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    嘴饞是身體缺營(yíng)養(yǎng)嗎?

    2021-10-22 10:39:25于康
    莫愁·智慧女性 2021年10期
    關(guān)鍵詞:鐵元素檳榔食鹽

    于康

    眾所周知,人體缺乏營(yíng)養(yǎng)時(shí)會(huì)表現(xiàn)出相應(yīng)的癥狀,例如缺鐵導(dǎo)致貧血、缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、缺乏維生素C引起牙齦出血等。那么,嘴饞也是如此嗎?

    想吃東西,原因各不同

    嘴饞是指?jìng)€(gè)體在某一時(shí)期對(duì)某種食物的強(qiáng)烈渴望或想獲得某種特定食物的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī),有別于饑餓,食物渴求因人而異。

    有人認(rèn)為,想吃巧克力可能意味著體內(nèi)缺乏B族維生素,因?yàn)槿梭w缺乏B族維生素時(shí)會(huì)感到疲勞、情緒低落,此時(shí)吃一塊巧克力,可以舒緩情緒、放松心情。國(guó)外曾有研究者對(duì)3000名抑郁癥患者進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)處于壓抑狀態(tài)的人可能對(duì)巧克力的渴求更強(qiáng)烈。無(wú)獨(dú)有偶,一項(xiàng)對(duì)568名志愿者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn),半數(shù)女性存在對(duì)巧克力的渴求,半數(shù)女性渴求者在經(jīng)期呈現(xiàn)渴求高峰,這種渴求不僅僅是對(duì)巧克力,她們對(duì)甜食的渴求也有類(lèi)似的趨勢(shì)。研究者認(rèn)為,對(duì)巧克力的渴求主要與食用巧克力后情緒、激素水平變化有關(guān)。

    還有一種說(shuō)法是,想吃咸味說(shuō)明體內(nèi)缺鈉。事實(shí)上,排除大量出汗的情況,健康成年人每日攝入2~3克食鹽便足以維持血鈉平衡。而且,每人每日的食鹽推薦量不超過(guò)6克,但很多地區(qū)居民的攝入量大大超過(guò),甚至成倍增加。在這種背景下,缺鈉的情況不太可能發(fā)生,反而是食鹽攝入過(guò)量的情況普遍存在,導(dǎo)致高血壓、胃部疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。

    想吃肉是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)和鐵元素?其實(shí),一些愛(ài)吃肉的人,體內(nèi)并不缺乏蛋白質(zhì)和鐵元素;而不愛(ài)吃肉的人,即使缺乏蛋白質(zhì)和鐵元素,也不會(huì)想吃肉。

    除了生理因素,人們對(duì)食物的渴望,還受到社會(huì)文化因素的影響。英國(guó)婦女比西班牙婦女對(duì)巧克力的渴求更為強(qiáng)烈,這與英國(guó)巧克力的高消費(fèi)現(xiàn)象一致。在我國(guó)南方盛產(chǎn)檳榔的地區(qū),一些人喜愛(ài)嚼食檳榔。盡管嚼食檳榔可導(dǎo)致口腔癌,但吃檳榔的欲望仍然難以克服。然而,我國(guó)其他地區(qū)的居民卻沒(méi)有這種戒不掉的癮。

    此外,嘴饞很大程度上也受心理因素的影響。比如在外生活的你有時(shí)會(huì)特別想念家鄉(xiāng)的某種味道;思念某個(gè)親人的時(shí)候,會(huì)特別想吃他曾經(jīng)為你做過(guò)的一道菜。

    這些都說(shuō)明,影響人類(lèi)嘴饞的因素相互交織,非常復(fù)雜。嘴饞受神經(jīng)生理、激素水平、心理因素、社會(huì)文化因素的影響更甚,目前并沒(méi)有更多的證據(jù)證明嘴饞與營(yíng)養(yǎng)缺乏有直接關(guān)系。

    如何克服“嘴饞”

    優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)?!吨袊?guó)居民膳食指南(2016)》推薦食物多樣,每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物,平均每日攝入12種以上食物,每周25種以上?!笆裁炊汲渣c(diǎn)”是保證營(yíng)養(yǎng)充足的前提?!俺远喾N食物”并不意味著什么都吃,膳食指南給出了每種食物的合理限量,特別是容易被忽略的鹽、糖、油。

    合理安排一日三餐。人體在感到饑餓時(shí),很容易為了盡快填飽肚子而選擇不健康的食物,也更容易攝入過(guò)多食物。因此,一日三餐要合理安排時(shí)間,不要等到很餓了才吃飯,更不要用零食取代正餐。對(duì)自己的飲食進(jìn)行記錄是一個(gè)很好的習(xí)慣,以免在不知不覺(jué)中攝入很多食物。

    首選低能量食物。當(dāng)你特別想吃甜食時(shí),不妨用中低糖水果代替巧克力和糖果,如蘋(píng)果、草莓、柚子等。平時(shí)可以儲(chǔ)備一些蔬菜、水果、奶制品、堅(jiān)果等天然健康的食物,盡量避免手邊和目之所及的地方有高能量食物。這樣即使嘴饞襲來(lái),因?yàn)檫x擇有限,也不會(huì)攝入太多能量。不要用飲料、奶茶等解饞,看似喝下去的是水,其實(shí)都是能量。

    控制零食。奶油蛋糕、餅干、膨化食品中通常含有植物奶油、人造黃油、香精等,雖然不健康,但往往讓人欲罷不能。美食給人以享受,吃一點(diǎn)未嘗不可,但要注意控制攝入量。購(gòu)買(mǎi)此類(lèi)食品時(shí),可以買(mǎi)一小盒、一小袋,而非一大盒、一大包。

    遠(yuǎn)離美食誘惑。走在大街上,美食廣告可謂無(wú)處不在,讓人垂涎欲滴;手機(jī)上的外賣(mài)App也可以讓你動(dòng)動(dòng)手指便能滿足嘴饞。能否抵擋誘惑,全憑意志力。最好的方法是盡快遠(yuǎn)離美食誘惑,如分散注意力、卸載外賣(mài)App等,不要讓食物太容易得到。

    編輯 家英宏 xjjyh_326@163.com

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