夏秋之交 日常這樣護(hù)脾胃

喻曉

夏秋之交，余暑未消，暑濕盛行，極易引發(fā)脾胃疾病，因此在日常生活中，人們要特別注意護(hù)脾胃。

心態(tài)平和

憂思傷脾，過(guò)多無(wú)效的思考、憂慮的情緒都會(huì)使脾胃運(yùn)化困頓，無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

換季之際，年老體弱者或者壓力大者，應(yīng)保持心態(tài)平和。

規(guī)律飲食

飲食定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，把握“溫軟淡鮮少”的原則。

溫暖柔軟的食物易被脾胃吸收;

飲食宜清淡，忌肥甘厚味，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食物等，忌辛辣、過(guò)甜、過(guò)咸，否則易增加胃酸的分泌;

飲食要新鮮，可以多吃新鮮蔬菜、瘦肉、魚(yú)、雞蛋等;

少量多餐，控制好進(jìn)食量，不宜過(guò)飽等。

潤(rùn)燥祛濕

調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重“潤(rùn)燥、健脾、祛濕”。

可以適當(dāng)吃綠豆、赤小豆、蓮子、絲瓜、薏仁、茯苓等健脾祛濕之品;

還應(yīng)多吃富含維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如胡蘿卜、藕、蜂蜜、銀耳等，以養(yǎng)血潤(rùn)燥， 提高抗秋燥、抗疾病能力。

適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化。

可以吃完飯休息10分鐘以后散散步;

可以每日揉肚臍一兩次，按揉時(shí)，一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)揉動(dòng)，每次約五分鐘;

還可以每日按揉足三里50～100次。（作者系上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院分院消化內(nèi)科主任醫(yī)師 邢練軍、主治醫(yī)師，來(lái)源：老年健康報(bào)）