核心力量訓(xùn)練在高中中長跑特長生運動訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

孫瑞兵

（無棣縣第二高級中學(xué) 山東 濱州 251900）

引言

縱觀整個競技體育運動訓(xùn)練發(fā)展史可以發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練方法對競技運動成績的重要性越來越高。特別是到了現(xiàn)代，訓(xùn)練方法對競技運動的發(fā)展起到了極大的推動作用，每出現(xiàn)一種新的訓(xùn)練方法，比賽成績就會有重大突破。反過來也是如此，當(dāng)運動員的成績到了一定的階段時就會出現(xiàn)停滯不前，這時就需要先進(jìn)的訓(xùn)練方法與手段來提高運動員的身體素質(zhì)和運動技能從而提高運動成績?nèi)〉煤玫拿?。高中中長跑特長生作為我國中長跑運動競技人才的重要后備力量，幫助他們發(fā)展運動能力，提高競技水平是推動我國中長跑運動發(fā)展的重要舉措。中長跑雖然是考驗爆發(fā)力、速度以及耐力的運動，尤其是其下肢的力量，但是通過相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，核心力量對于中長跑也至關(guān)重要，其決定上肢和腰部以及臀部和下肢力量的傳到，影響動作的協(xié)調(diào)。因此，預(yù)期在高中中長跑特長生運動訓(xùn)練中加強(qiáng)其核心力量對于提高運動成績具有十分重要的作用。

1、核心力量訓(xùn)練研究現(xiàn)狀

20世紀(jì)90年代以來，學(xué)者開始逐漸認(rèn)識到人體軀干肌肉在運動中的重要性，從而將一些在運動康復(fù)領(lǐng)域運用的訓(xùn)練方法應(yīng)用到競技體育運動員軀干肌肉力量的訓(xùn)練中，對核心力量以及核心力量訓(xùn)練開展了一系列的研究。

1.1、核心部位

在解剖學(xué)上，大部分研究認(rèn)為人體的核心部位即腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)位置。但也有學(xué)者認(rèn)為人體的核心部位還要包括整個胸廓和脊柱。國外學(xué)者將背部、胸部、腰骶部、腹部、臀部定義為人體的核心部分，即大致為人體的軀干部分。因此，核心部位的肌肉大致也包括背肌群、腹肌群、橫膈肌、骨盆底肌等。

1.2、核心力量

核心力量即核心部位的力量，具體來說就是人體核心部位的肌肉和韌帶在收縮過程中產(chǎn)生的力量，它是人體核心穩(wěn)定性形成基礎(chǔ)，是人體運動，特別是在競技體育運動中的重要發(fā)力源。由于核心部分處于人體的中心部位，核心力量在運動中發(fā)揮著承上啟下的作用，在運動中核心肌群也是最先被激活，為身體其他部位發(fā)力提供支點，并傳遞力量。

1.3、核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練則是指通過對身體核心部位肌肉進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，提高身體的力量、穩(wěn)定和平衡能力。核心力量訓(xùn)練對于中長跑競技運動員來說，一方面可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性和肌肉工作能力的實效性；二是可以提高呼吸肌的能力；三是可以預(yù)防并減少運動損傷；四是可以保障青少年中長跑運動員形成良好的身體姿勢；五是改進(jìn)和提高高中中長跑運動員的跑步技術(shù)。

1.4、核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

作為最初應(yīng)用在運動康復(fù)領(lǐng)域應(yīng)用的訓(xùn)練手段，自90年代初開始在運動訓(xùn)練領(lǐng)域得到應(yīng)用以來，在籃球、羽毛球、足球等球類運動，以及在體操等難美型運動項目中都得到了廣泛的應(yīng)用，在田徑運動以及中長跑運動訓(xùn)練中也得到了較多的應(yīng)用，被證明是一種有效地增強(qiáng)運動員身體素質(zhì)及提高競技成績的訓(xùn)練方法。但是，在已有的研究中發(fā)現(xiàn)，將其應(yīng)用于高中中長跑特長生的訓(xùn)練中還比較少見。

因此，本研究結(jié)合自身研究實踐，將核心力量訓(xùn)練創(chuàng)新性地應(yīng)用于高中中長跑特長生的運動訓(xùn)練中，結(jié)合其身心發(fā)展特點和運動水平現(xiàn)狀，制定核心訓(xùn)練計劃，檢驗其訓(xùn)練效果。

2、核心力量訓(xùn)練在高中中長跑特長生運動訓(xùn)練中的實驗研究

2.1、研究對象

核心力量訓(xùn)練在高中中長跑特長生運動訓(xùn)練中的應(yīng)用及其效果。

2.2、實驗方案

（1）被試。

選取某高中20名中長跑男特長生，年齡在12-15周歲，身體健康狀況正常，均自愿參與實驗，在實驗前簽署知情同意書。

（2）實驗過程。

實驗時間，2020年5月1日至6月23日，共持續(xù)12周。

實驗地點：學(xué)校標(biāo)準(zhǔn)田徑場。

訓(xùn)練方案：將上述20名學(xué)生隨機(jī)分為人數(shù)均等的實驗組和對照組，其中實驗組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，而對照組則采取循環(huán)力量訓(xùn)練法。實驗組和對照組訓(xùn)練計劃如表1所示：

表1 實驗組對照組力量訓(xùn)練計劃

（3）實驗測量。

在實驗前后、實驗后兩次對所有被試的核心力量素質(zhì)、中長跑運動核心能力進(jìn)行測試。其中核心力量指標(biāo)包括核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性四項；中長跑運動核心能力包括速度—力量、力量耐力、耐力三項。

（4）實驗控制。

除此之外，訓(xùn)練的場地、時間、負(fù)荷強(qiáng)度等均保持一致，并且給每名被試都佩戴心率表，將其心率控制在120-140次每分，確保運動負(fù)荷強(qiáng)度基本保持一致。在運動訓(xùn)練過程中，教練加強(qiáng)指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)注意事項，預(yù)防運動損傷，并準(zhǔn)備醫(yī)療救護(hù)用品，確保學(xué)生在訓(xùn)練中的安全。其中具體測試方法如下：

①核心力量：測試被試負(fù)重仰臥起坐10次所能完成的杠鈴重量；

②核心力量耐力：測試被試1分鐘仰臥兩頭起的完成實數(shù)；

③核心爆發(fā)力：測試被試負(fù)重仰臥起坐1次所能完成的杠鈴極限重量；

④核心穩(wěn)定性：測試被試單腿站立的時間；

⑤速度—力量：測試被試原地縱跳的高度；

⑥力量耐力：測試被試負(fù)重30%下肢最大力量杠鈴重量所能蹲起的次數(shù)；

⑦耐力：測試被試跑步12分鐘的跑動距離。

2.3、數(shù)據(jù)統(tǒng)計

采用SPSS 21.0對實驗前后所測試的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析，主要統(tǒng)計平均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差及差異顯著性系數(shù)等，a定為0.05。

2.4、結(jié)果統(tǒng)計與分析

（1）實驗前兩組被試核心力量與中長跑核心能力指標(biāo)比較分析。

對實驗前兩組被試的核心力量與中長跑核心能力指標(biāo)測試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計，結(jié)果如表2所示：

表2 實驗前兩組被試核心力量與中長跑核心能力指標(biāo)統(tǒng)計

從表2可以看出，在實驗前，對照組與實驗組在核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性、速度-力量、力量耐力、耐力7項指標(biāo)上均不存在顯著差異（P＞0.05），說明在實驗前兩組被試的核心力量以及中長跑運動能力不具有顯著差異，具有一致性。

（2）實驗后兩組被試核心力量與中長跑核心能力指標(biāo)比較分析。

對實驗后兩組被試的核心力量與中長跑核心能力指標(biāo)測試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計，結(jié)果如表3所示。

表3 實驗后兩組被試核心力量與中長跑核心能力指標(biāo)統(tǒng)計

從表3可以看出，在核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性4項指標(biāo)方面，實驗后實驗組與對照組均存在顯著差異或極顯著差異（P＜0.05或＜0.01），且均為實驗組優(yōu)于對照組。因此，實驗結(jié)果證明核心力量訓(xùn)練相比循環(huán)力量訓(xùn)練更能提高高中中長跑特長生的核心力量。在中長跑運動核心能力方面，兩組被試除了在速度-力量方面差異不顯著之外，在力量耐力與耐力素質(zhì)上均存在顯著差異或極顯著差異（P＜0.05或P＜0.01），說明相比循環(huán)力量訓(xùn)練方法，核心力量訓(xùn)練對提高中長跑運動員的力量耐力和耐力素質(zhì)具有明顯優(yōu)勢。

（3）兩組被試實驗前后核心力量與中長跑核心能力指標(biāo)差值比較分析。

進(jìn)一步對兩組被試實驗前后核心力量與中長跑核心能力指標(biāo)差值進(jìn)行統(tǒng)計，結(jié)果如表4所示：

表4 兩組被試實驗前后核心力量與中長跑核心能力指標(biāo)差值統(tǒng)計

從表4可以看出，在實驗前后，無論是實驗組，還是對照組，其核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性、速度-力量、力量耐力、耐力均大于實驗前，說明都出現(xiàn)了一定程度的增長。但進(jìn)一步對兩組被試實驗前后核心力量與中長跑核心能力指標(biāo)差值進(jìn)行差異顯著性檢驗發(fā)現(xiàn)，同樣除了速度—力量指標(biāo)外，其余6項指標(biāo)均存在顯著差異或極顯著差異（P＜0.05或P＜0.01），說明核心力量訓(xùn)練法在提高高中中長跑特長生核心力量以及中長跑運動能力方面具有顯著的優(yōu)勢。對于速度—力量指標(biāo)差異不顯著而言，可能由于時間短，或者測試方法的效度還有待進(jìn)一步提高。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）核心力量訓(xùn)練和循環(huán)力量訓(xùn)練法均可以提高高中中長跑特長生的核心力量素質(zhì)與運動能力；

（2）核心力量訓(xùn)練相比核心力量訓(xùn)練在提高高中中長跑特長生核心力量素質(zhì)與運動能力方面具有優(yōu)勢。

3.2、建議

（1）核心力量訓(xùn)練作為一項有效的訓(xùn)練方法，且由于一些常規(guī)力量訓(xùn)練方式，在高中中長跑特長生運動訓(xùn)練中，可以結(jié)合實際積極運用，提高訓(xùn)練效果；

（2）在核心力量訓(xùn)練法的實施中，要注意控制好運動的強(qiáng)度，采用心率或其他指標(biāo)作為負(fù)荷強(qiáng)度控制的依據(jù)，科學(xué)安排訓(xùn)練過程，確保訓(xùn)練安全、高效；

（3）將核心力量訓(xùn)練與高中中長跑特長生的運動訓(xùn)練結(jié)合起來，作為一個重要內(nèi)容，統(tǒng)籌安排，科學(xué)設(shè)計。