導(dǎo)引術(shù)：不打針、不吃藥的“本能”養(yǎng)生術(shù)

□趙非一

華佗，我國(guó)古代醫(yī)學(xué)界的一個(gè)“神話”。關(guān)于他的傳說(shuō)不勝枚舉，比如他發(fā)明了麻沸散、給關(guān)公刮骨療毒、還準(zhǔn)備給曹操開(kāi)顱治“頭風(fēng)”……顯然，華佗的外科醫(yī)術(shù)很高明，但很少有人知道，其實(shí)他對(duì)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)最大的貢獻(xiàn)是為“治未病”概念的萌芽提供了醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)。由他發(fā)明的“五禽戲”正屬于功法養(yǎng)生以治未病的范疇，而這套通過(guò)模仿動(dòng)物形態(tài)、神態(tài)用以養(yǎng)生、治病的導(dǎo)引術(shù)，也在2011年成功申遺。

通過(guò)一些功法和鍛煉就能起到預(yù)防保健和治療疾病的目的，這是導(dǎo)引術(shù)的神奇之處。那么，究竟什么是導(dǎo)引術(shù)，其包含哪些內(nèi)容，又可以預(yù)防和治療哪些疾??？且看原北京中醫(yī)藥大學(xué)氣功教研室主任、主任醫(yī)師宋天彬教授講述他和導(dǎo)引的那些故事。

起源于“打哈欠”和“伸懶腰”

所謂導(dǎo)引即“導(dǎo)”和“引”。導(dǎo)指“導(dǎo)氣”，導(dǎo)氣令和；引指“引體”，引體令柔。導(dǎo)引是我國(guó)古代的呼吸運(yùn)動(dòng)（導(dǎo)）與肢體運(yùn)動(dòng)（引）相結(jié)合的一種養(yǎng)生術(shù)，也是氣功中的動(dòng)功之一，與現(xiàn)代的保健體操相類似。

那么，導(dǎo)引到底是怎么來(lái)的？事實(shí)上，這種神奇的養(yǎng)生術(shù)是起源于我們?nèi)祟惖谋灸堋蚬泛蜕鞈醒?。生活中，大家都有感覺(jué)過(guò)累和困，其實(shí)是大腦缺氧了，這時(shí)候需要做深呼吸，也就是打哈欠，打完哈欠之后就會(huì)覺(jué)得清醒一些。伸懶腰也是如此，你覺(jué)得疲勞、不舒服了，伸伸懶腰一下子就覺(jué)得很精神。而導(dǎo)引就是從這些人類本能的小動(dòng)作里孕育而出，此后隨著舞蹈、武術(shù)的出現(xiàn)，導(dǎo)引又增加了內(nèi)涵和外延，也變得更加多樣化、實(shí)用性強(qiáng)。

練習(xí)要點(diǎn)及功效有講究

易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦……這些大家耳熟能詳?shù)墓Ψǎ鋵?shí)都屬于導(dǎo)引的范疇。其中，五禽戲作為華佗所創(chuàng)的古老的導(dǎo)引術(shù)之一一直傳承至今，自然有它的獨(dú)特價(jià)值和不可替代性。那么，我們?cè)谏钪腥绾瓮ㄟ^(guò)練習(xí)五禽戲來(lái)養(yǎng)生呢？對(duì)此，宋天彬教授給了我們一些練功建議——

所謂“五禽之戲”：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥(niǎo)。所以練習(xí)過(guò)程中，我們也要將5種動(dòng)物分別逐一練習(xí)。比如“虎戲”，要調(diào)整呼吸、心平氣和、排除雜念，手作“虎爪”，稍加用以促進(jìn)血液循環(huán)，疏通上肢的經(jīng)絡(luò)。練習(xí)過(guò)程中，肌肉要放松，找到伸懶腰的那種松弛感，充分活動(dòng)脊椎，對(duì)現(xiàn)代人常見(jiàn)的頸椎病、腰椎病都有很好的康復(fù)作用，老年人還能以此來(lái)鍛煉自己的平衡能力。之后是“鹿戲”，分為鹿抵、鹿回頭、鹿頂角和鹿奔，練習(xí)過(guò)程中脊柱做了一個(gè)側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，有助于維護(hù)脊柱健康，練習(xí)中講究輕靈，就像小鹿在往前奔躍一般，但只求神似，不求形似，不用刻意把動(dòng)作做得非常到位。接著是“熊戲”，分為“熊運(yùn)”和“熊晃”，可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，這套動(dòng)作也很類似蒙古舞。再者是“猴戲”，要學(xué)猴子的靈巧，練習(xí)時(shí)腳后上提，可促進(jìn)骨骼健康。最后是“鳥(niǎo)戲”，學(xué)鳥(niǎo)伸展雙臂，實(shí)際上也是身體做一個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，腿要往后伸，給自己起飛的感覺(jué)，這套動(dòng)作也是鍛煉平衡能力的。

適用范圍廣，可調(diào)節(jié)全身各系統(tǒng)

上述提到的五禽戲可能對(duì)脊柱、骨骼的保健效果更大，那對(duì)于其他一些內(nèi)臟器官以及其他系統(tǒng)的基礎(chǔ)病和慢性病，導(dǎo)引是否也有一定的作用呢？

在宋天彬教授看來(lái)，導(dǎo)引幾乎可以應(yīng)用于全身各個(gè)方面的調(diào)節(jié)：比如婦科疾病，中醫(yī)認(rèn)為一般都屬于下焦范疇，與腎、任督二脈的功能紊亂均有關(guān)系，而導(dǎo)引通過(guò)對(duì)腎和任脈的調(diào)節(jié)，也能用來(lái)防治婦科??；又比如消化系統(tǒng)疾病，見(jiàn)效更快，一般練習(xí)導(dǎo)引后，練習(xí)者常常會(huì)感覺(jué)到自己的二便情況明顯得以改善，胃口也變好了；對(duì)于心腦血管病，導(dǎo)引也是很好的預(yù)防方法，勤加練習(xí)，可以防止血管淤堵，還能調(diào)節(jié)高血壓；再就是對(duì)于精神方面，導(dǎo)引也有調(diào)節(jié)的作用，常練習(xí)可以促進(jìn)腦內(nèi)內(nèi)源性嗎啡的產(chǎn)生，讓練習(xí)者身心愉悅。

宋天彬教授總結(jié)說(shuō)，導(dǎo)引術(shù)之所以能調(diào)身、調(diào)心，其實(shí)都是通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)實(shí)現(xiàn)的?！皩?dǎo)引術(shù)的原理就是通過(guò)通暢經(jīng)絡(luò)，達(dá)到百病不生的目的?！?/p>

逆齡抗衰老，試試“回春功”

即使沒(méi)有疾病，練習(xí)導(dǎo)引術(shù)也是一種很好的養(yǎng)生方法，因?yàn)樗軌颉翱顾ダ稀?。就算保養(yǎng)得再好，衰老始終是我們難以逆轉(zhuǎn)的生命過(guò)程，因此，如何抗衰老、延緩衰老的進(jìn)程，也是大家都很關(guān)注的問(wèn)題，而導(dǎo)引術(shù)中也有一些是專門用于抗衰老的，比如“回春功”。

宋天彬教授介紹，回春功的發(fā)明，距今大概有800多年的歷史?；卮汗χ阅芸顾ダ?，是因?yàn)檫@套導(dǎo)引能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，主要是調(diào)節(jié)性腺功能。眾所周知，人到更年期以后，不管男女性激素水平都會(huì)大幅下降，所以人就逐漸衰老了，而練習(xí)“回春功”就是抑制激素水平下降速度的。其分為4個(gè)部分，依次鍛煉即可，動(dòng)作方法及要領(lǐng)如下——

全身直立，雙腳并攏，雙臂前伸，兩臂間夾角呈直角，從體側(cè)上升，手心向上，吸氣，提腳跟。雙臂至頭頂部合掌向下經(jīng)過(guò)腹部，手心向下，分至體側(cè)，雙腿分開(kāi)，距離與肩同寬，兩臂置于體側(cè)，雙手自然下垂，全身肌肉放松，目光平視，排除雜念，思想入靜。

先吸氣，后吐氣。吸氣時(shí)腳跟提起，小腹鼓起，腹部展開(kāi)，盡量多吸新鮮空氣。初學(xué)時(shí)，用鼻吸氣，習(xí)慣后，可口鼻同時(shí)吸氣；呼氣時(shí)，小腹微收，兩膝順勢(shì)屈曲，腳跟落地，使肺胃中濁氣從口排出，連續(xù)做16次（一呼一吸為1次）。

深呼吸后，約停半分鐘，全身放松，保持正直，雙臂仍垂于體側(cè)，兩膝稍曲，使整個(gè)身體作上下彈性的抖動(dòng)。兩手手指略彎，伸直可有脹感。抖動(dòng)的同時(shí)叩齒，照此抖動(dòng)一分鐘，共做3分鐘。

抖動(dòng)后休息1分鐘。兩腳分開(kāi)站立同肩寬，身體重心放布前腳掌上，雙膝微曲，全身放松，嘴自然微微張開(kāi)，兩臂下垂，頭頸正直，轉(zhuǎn)動(dòng)肩頭劃圓。轉(zhuǎn)肩時(shí)，兩肩頭交替轉(zhuǎn)動(dòng)。肩頭的轉(zhuǎn)動(dòng)方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下劃圓圈；于此同時(shí)，右肩向后、向下、向前、向上劃圓圈。左右兩肩交替協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，共16次。轉(zhuǎn)肩時(shí)，要用身體帶動(dòng)肩，用肩帶動(dòng)臂，使上體不停地扭動(dòng)，壓擠五臟六腑以吐故納新。