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    學(xué)會“三自”,優(yōu)雅老去

    2021-10-18 05:28:26
    家庭醫(yī)藥 2021年10期
    關(guān)鍵詞:廣交朋友貶義詞負面

    中老年時期是人生閱歷、知識積累、思想凝聚、智慧升華的“發(fā)酵”階段,也是反應(yīng)逐漸遲鈍、身體漸衰的退行階段。善于“三自”的中老年人,注重心理調(diào)適、懂得養(yǎng)生保健,可以坦然面對人生挫折和逆境,身心也會相對健康。

    自言自語,有助減壓

    現(xiàn)代心理學(xué)家認為,老人自言自語是的一種行之有效的緩解精神壓力的方法,起碼有3大好處——

    截斷負面情緒 當(dāng)我們做錯一件事或遇到麻煩時,通過自言自語,可以阻止更多負面情緒蔓延。例如,當(dāng)你把一件小事看成天大的事時,就對自己說:“這件事并不重要,也不復(fù)雜,不用老惦記著它。”

    調(diào)整紊亂思緒 研究表明,自言自語可以幫助老年人對不合邏輯的思想保持自覺。同時,身體也投入“勞動”,一方面起到“一吐為快”的效果;另一方面造成體力消耗,減少對精神刺激的反應(yīng)。

    宣泄情感 自言自語其實是老人調(diào)節(jié)感情和情緒的一種方式,可以宣泄懷念、相思、追憶之情,或排解孤獨之悶、寂寞之苦,或緩解不安之心、焦躁之慮。

    自作多情,保持快樂

    自作多情常被看作貶義詞,但有時能起到積極效果,是改善老年心理壓抑綜合征的有效方法之一。所謂的“自作多情”,就是老年人多發(fā)現(xiàn)和感受自身的情緒,多自我表現(xiàn),主動釋放自己的情感。多一點“自作多情”,不但會營造歡樂溫馨的生活環(huán)境,還能延年益壽。

    保持快樂心情 對人際恩怨、家長里短,只要不是原則是非問題,就不要時時事事爭個高低。隨時保持一種自作多情的“自戀”心態(tài),真正做到心胸豁達大度,自我陶醉。如此,可以贏得別人的欣賞,增加樂趣,做到“人老心不老”。

    改善人際關(guān)系 與其在家“守老營”,不如廣交朋友,經(jīng)常聚聚,別人唱歌時,自己也隨聲附和,與人交往中,巧借別人的話題幽默一二。在晚輩面前,也可時不時地露一手年輕時代的特長。

    自我嘲笑,排解難堪

    人一旦遇到尷尬、窘迫,或他人對自己不尊敬甚至嘲笑、譏諷、挖苦的情況,常常難以忍受,久久不能釋懷。此時應(yīng)學(xué)會自嘲,自我減壓。

    消除尷尬 如果過分掩飾自己的失態(tài),反而會弄巧成拙,使自己越發(fā)尷尬,而以漫不經(jīng)心、自嘲的口吻說幾句取悅于人的話,卻可活躍氣氛、消除尷尬。

    寬慰自己 人們有些時候因某些事不盡人意而煩惱和苦悶,運用自嘲既可寬慰自己又能讓人刮目相看,一舉兩得。

    (摘自《生命時報》文/朱高山)

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