“選擇恐懼”，你有嗎

王惠茹

原本最喜歡呼朋引伴的你，這天恰逢有事而拒絕了朋友的聚會邀請，你會不會在拒絕的那一刻害怕自己錯過什么重要活動或信息？

手機(jī)不離手的你，會不會在準(zhǔn)備睡覺時就開始擔(dān)心錯過別人的消息或是沒法及時回復(fù)？

當(dāng)別人在談?wù)撘恍﹤髀労驮掝}時，你會不會特別想要湊上前去了解其中的內(nèi)容？

……

如果這些現(xiàn)象頻繁出現(xiàn)在你的生活中，你可能已經(jīng)被一種叫“錯失恐懼”的負(fù)面情緒籠罩了。錯失恐懼在心理學(xué)上也叫作資訊癖，是指個體由于害怕錯過或者失去什么而產(chǎn)生的一種彌散性焦慮，是技術(shù)進(jìn)步和社會信息激增帶來的產(chǎn)物。在日常生活中持續(xù)查看社交媒體或參加社交活動，就是錯失恐懼的典型外在行為表現(xiàn)。而害怕錯過，會讓人變得猶豫不決，無法正常做出自己滿意的選擇；如果必須做出決定，就會很恐慌，甚至汗流浹背，最后產(chǎn)生不同程度的恐懼感，也就發(fā)展成了“選擇恐懼”。

這些恐懼會給個體帶一定的心理壓力，提高抑郁水平，降低主觀幸福感。那么，我們在生活中應(yīng)該如何應(yīng)對“害怕錯過”“害怕選錯”的心理障礙呢？

培養(yǎng)自我同情和自信 培養(yǎng)自我同情意味著學(xué)習(xí)如何以關(guān)心、善良和接受的態(tài)度來對待自己。自我同情可以幫助我們抵消對他人行為的關(guān)注——比如不斷地與那些在社交媒體上有強(qiáng)烈表現(xiàn)的人進(jìn)行向上的社會比較。另外，很多時候我們出現(xiàn)錯失焦慮和選擇困難是源于不自信，生怕錯過了某件事而無法彌補(bǔ)，或是怕做出的選擇不夠好，會給自己帶來不良影響。改善方法之一就是不斷增強(qiáng)自信心，例如面對某些根本不重要或者無關(guān)于己的情況，選擇性地忽略，或告訴自己，真有什么重要的事身邊人一定會告訴自己。

確保與他人有規(guī)律的線下互動 相比在線（網(wǎng)絡(luò)上）活動，面對面的線下交流可以讓我們的互動更加真實(shí)、豐富和有意義，因此更有可能減少孤立感。同時要限制自己在社交媒體上的使用時間，尤其是在日常活動期間（比如吃飯、睡覺前、上洗手間等）。

接受生活的不完美 具有錯失恐懼和（或）選擇恐懼癥狀的人往往有完美主義的傾向。客觀地說，完美是不存在的，與其事事追求完美，倒不如在做出不甚完美的選擇后努力去獲得最好的結(jié)果。

節(jié)約認(rèn)知資源，堅定自我選擇 無論做出選擇的過程如何讓你感到困惑，對已經(jīng)做出的選擇就不要再糾結(jié)對錯了。換句話說，在無數(shù)個選擇面前仍要保持鎮(zhèn)定，相信自己的選擇，并坦然接受不同選擇帶來的結(jié)果，不管這個結(jié)果是積極還是消極的。畢竟如果面對的不是那些大是大非的問題，就沒有嚴(yán)格的對與錯。面對錯失的擔(dān)憂也是同樣，如果常常因?yàn)殄e失而拼命想抓住所有信息，可能最后獲取的只是一些無用的信息，不僅讓自己忙得不可開交，還可能占用處理正事的精力和時間，最后得不償失。

總而言之，合理安排時間，學(xué)會接受“錯過”，坦然接納“錯選”，才是最適合我們每一個普通人的健康心理狀態(tài)。