高中體育特長生鉛球訓(xùn)練策略淺談

賀小榮

摘要：隨著教育事業(yè)的不斷發(fā)展，人們不再拘泥于文化知識技能的掌握，而對學(xué)生的全面發(fā)展更為重視。眾多高校對于體育成績優(yōu)異的學(xué)生都有特招，在高考體育術(shù)科升學(xué)過程中，鉛球是一直以來都是難以突破的項目。面對復(fù)雜的技術(shù)和動作，本文旨在研究當(dāng)前我國高考體育特長生在鉛球項目中出現(xiàn)的問題，以此提出技術(shù)改進對策。

關(guān)鍵詞：高考體育;特長生;鉛球技術(shù);現(xiàn)狀;問題;改進方法

中圖分類號：A 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：（2021）-34-330

鉛球項目由于它技術(shù)動作復(fù)雜，每一個環(huán)節(jié)之間都緊密相連，想要練好鉛球，就必須關(guān)注每一個環(huán)節(jié)，聯(lián)動的發(fā)揮身體的最大機能。目前，我國高考體育特長生在鉛球項目中的發(fā)展曲線都呈現(xiàn)不規(guī)律的狀態(tài)，為了讓學(xué)生更好的理解和掌握鉛球技能，我們作為教育工作者，旨在用自身多年的教學(xué)經(jīng)驗和實踐基礎(chǔ)，提出更利于學(xué)生發(fā)展的鉛球改進技巧。

一、高考體育特長生鉛球技巧掌握現(xiàn)狀

1.現(xiàn)狀

在高考體育升學(xué)考試中，對于考試內(nèi)容和形式一直都在改進和優(yōu)化，通常每隔幾年就會在項目上做一些調(diào)整，適應(yīng)我國的政策或者社會需要。鉛球項目一直以來都沒有被替換，說明鉛球項目發(fā)展比較穩(wěn)定，發(fā)揮空間也比較大。在鉛球技巧教學(xué)中，許多教師都把實踐放在首位，依靠的大多是現(xiàn)場講解如何“推”，如何借力。實際上，學(xué)生的理論知識非常匱乏，沒有較強的理論知識打下基礎(chǔ)，盲目的借力只會導(dǎo)致學(xué)生不知怎么做，甚至于在身體上受到損害。鉛球考驗的是學(xué)生的爆發(fā)力和速度，成績的好壞主要看的是學(xué)生在推鉛球時的速度和角度，身體的平衡和肢體協(xié)調(diào)也是影響成績的主要因素。動作的連續(xù)性是教學(xué)的難點，大多體育教師只能在推鉛球中，一次一次的訓(xùn)練學(xué)生的肢體聯(lián)動，難以直接有效的提高鉛球成績。

2.問題

目前，我國對于推鉛球的動作要領(lǐng)有著不同的觀點，每種觀點的側(cè)重點不同，但核心還是旨在找到最大發(fā)力點，提高鉛球成績。眾多鉛球知識理論技巧理論性較強，我們認為最主要的問題還是理論和實踐的聯(lián)系，還有身體的科學(xué)合理的配合，只有這兩者達到平衡，才能使鉛球速度和角度都達到最佳，得到最遠的距離。通過研究和以學(xué)生為基礎(chǔ)的調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)在鉛球技術(shù)上，學(xué)生在這幾個方面有所欠缺。①對鉛球技術(shù)動作的概念不明確，肢體合作能力出現(xiàn)問題。②不同肌肉群，肌肉張弛和發(fā)力是的感受不明顯。③每個學(xué)生的身體狀況都不同，練習(xí)過度或者練習(xí)過少，把握不好練習(xí)時間的長短，難以得到最佳的提升效果。

二、高考體育特長生改進鉛球的技術(shù)和方法

隨著鉛球技術(shù)的不斷改進，體育生在訓(xùn)練中也發(fā)現(xiàn)了自身的不足，但不知如何改進。我們作為教師應(yīng)當(dāng)關(guān)注學(xué)生的發(fā)展，以此作為鉛球技術(shù)改進的基礎(chǔ)。面對以上學(xué)生在鉛球練習(xí)中出現(xiàn)的眾多問題，以下結(jié)合教學(xué)實踐，提出具體的改進方法。

1.通過借力法，改善錯誤的發(fā)力點

近年來，體育生身體不平衡和發(fā)力點不正確等情況普遍存在，究其根本，身體在發(fā)力時容易左右晃動，保持不了平衡，主要是因為肌肉群的過于發(fā)達或者弱化，身體的核心力量弱就容易出現(xiàn)部分肌肉代償，肌肉發(fā)力順序不明確等問題。所以改進后的借力法采用的是靠樹或者靠墻角等柱體進行練習(xí)。做好準備動作：身體斜對著墻面，左腳位于側(cè)后方，重心在右腳上，兩腳的腳跟稍稍離開地面，右臂自然地放置于肩上，做出投擲的動作，左手五指和手掌緊扣墻面。動作要求：身體借助樹樁或者墻角的力量，做轉(zhuǎn)體含胸運動，保持上體含胸、下肢微屈、膝蓋稍微內(nèi)扣的狀態(tài)。發(fā)力點：感受到身體核心肌肉的聯(lián)動性、左腳內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉發(fā)力，右腳起到輔助轉(zhuǎn)體的功能。訓(xùn)練過程中重心放在左腳前掌心，進行有節(jié)奏的轉(zhuǎn)體運動，身體會感受到自身就如同一個彈簧，一旦放松就會爆發(fā)出極強的力量。通過多次的訓(xùn)練，在轉(zhuǎn)體中可以訓(xùn)練學(xué)生肌肉群的發(fā)力，強化較弱的肌肉群。在訓(xùn)練之后要注意拉伸和放松肌肉，借力法能有效解決推鉛球中身體左右晃動，發(fā)力重點錯誤等情況。

2.持啞鈴練習(xí)，掌握“推”的技術(shù)要領(lǐng)

“推”可以說是決定鉛球能不能取得好成績的關(guān)鍵，許多體育生在鉛球運動中，大多是靠“投”“擲”等手法，這種方法使鉛球投出去的距離受到限制。如何使學(xué)生在訓(xùn)練中感受到“推”的發(fā)力呢？除了必要的實訓(xùn)練習(xí)，還需要改善學(xué)生在發(fā)力時下肢和腰腹力量不足等情況。首先，持啞鈴預(yù)備動作重點要注意：持適合自己力量的啞鈴、上臂與軀干保持90°、頭部不要前傾或后仰。手持啞鈴進行身體預(yù)擺，通過一兩次的預(yù)擺，幫助最后一次轉(zhuǎn)體擺動呈現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)，其發(fā)力重點和核心與借力法相似。通過反復(fù)練習(xí)和體育教師的糾正指導(dǎo)，身體重心在轉(zhuǎn)換時會發(fā)現(xiàn)，肌肉之間的發(fā)力感受更加明顯。首先要注意，在訓(xùn)練過程中要保持呼吸的有節(jié)奏性，根據(jù)一呼一吸的方法來達到身體的平衡，其次，不能依靠固化的數(shù)據(jù)來限制學(xué)生的動作，把數(shù)據(jù)作為動作是否正確的標(biāo)準，要更多的關(guān)注學(xué)生的發(fā)力感受，例如根據(jù)手臂所處位置、下肢彎曲角度，動作幅度要有所調(diào)整，以此形成正確的動力定型，提高體育生訓(xùn)練質(zhì)量，以此幫助體育生在鉛球項目中取得更好的成績。

3.推墻助力跑，提高學(xué)生的腕部力量和手指抓力

在許多鉛球訓(xùn)練中，我們發(fā)現(xiàn)，部分體育生已經(jīng)知道發(fā)力要點，但在鉛球被推出去的那一刻，還是不受控制的將鉛球“投”出去了，出現(xiàn)這種情況主要是因為體育生腕部力量弱，手指抓力弱，難以很好的控制鉛球的旋轉(zhuǎn)和方向。推墻助力的方法能直接有效的提高體育生的腕部力量，往往在三四次訓(xùn)練之后，學(xué)生在推鉛球時就能感受到不同。其動作要領(lǐng)是：身體面對墻面，腳尖距離墻面大概兩到三米，向前慢跑。這里強調(diào)，利用慣性向前慢跑時，并不是手掌撐于墻面，而是手指相對撐于墻面上，通過慢跑，腕部與手指之間產(chǎn)生對抗，以此來增強腕部和手指力量。在多次訓(xùn)練之后手指和腕部力量已經(jīng)有所加強，訓(xùn)練會出現(xiàn)平臺期，對此應(yīng)當(dāng)加快跑步速度，以此產(chǎn)生持續(xù)對抗力。

結(jié)語

隨著社會的不斷發(fā)展，鉛球技術(shù)也應(yīng)當(dāng)跟隨時代的變化不斷改進，面對高考體育特長生在鉛球項目中的表現(xiàn)，我們發(fā)現(xiàn)，人類身體就如同鉛球，每一部分的運作都會影響到整體的平衡，體育教師作為教育工作者，應(yīng)當(dāng)不斷加強自身的專業(yè)知識和素養(yǎng)，以學(xué)生為技術(shù)改進的核心，不斷優(yōu)化鉛球技術(shù)，以此幫助體育生在高考中取得良好的體育成績，從而使鉛球得到更大的發(fā)展空間。

參考文獻

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