趙鵬宇
摘? 要? 青少年籃球訓(xùn)練與我國籃球事業(yè)的發(fā)展息息相關(guān)。因此,提高青少年籃球訓(xùn)練效果尤為重要。而循環(huán)訓(xùn)練法作為一項基于新型訓(xùn)練理念研發(fā)的訓(xùn)練方式,應(yīng)用在青少年籃球訓(xùn)練中,可以促進(jìn)訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn),并有利于青少年的綜合發(fā)展。本文通過分析青少年籃球訓(xùn)練中循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用優(yōu)勢,進(jìn)一步以青少年籃球訓(xùn)練為落腳點,具體研究循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用方法,旨在全面優(yōu)化提升青少年籃球訓(xùn)練效果,為我國籃球事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)一份力量。
關(guān)鍵詞? 青少年? 籃球訓(xùn)練? 循環(huán)訓(xùn)練法? 應(yīng)用
中圖分類號:G841? ?文獻(xiàn)標(biāo)識:A? ? ?文章編號:1009-9328(2021)07-062-01
籃球運動具有競技、健身、娛樂等特點,深受青少年的青睞。但青少年參與籃球訓(xùn)練的時間減少,且缺乏系統(tǒng)的專業(yè)指導(dǎo),使得青少年籃球訓(xùn)練效果欠佳,不利于我國籃球事業(yè)的發(fā)展。因此,為提高青少年籃球訓(xùn)練效果,應(yīng)建立青少年針對性地籃球訓(xùn)練機(jī)制。本文考慮在青少年籃球訓(xùn)練中引進(jìn)循環(huán)訓(xùn)練法,目的在于調(diào)動青少年主動參與籃球訓(xùn)練的積極性,并為提高青少年籃球訓(xùn)練質(zhì)量和效率夯實基礎(chǔ)。
一、青少年籃球訓(xùn)練中循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用優(yōu)勢概述
在青少年籃球訓(xùn)練中,循環(huán)訓(xùn)練法的引進(jìn)可以產(chǎn)生諸多良好的效用,總結(jié)體現(xiàn)在以下幾個方面。
1.增強(qiáng)團(tuán)隊合作意識。籃球運動作為一項團(tuán)隊運動,在任何形式的籃球運動中,團(tuán)隊合作至關(guān)重要,它直接關(guān)系籃球運動成績和效果。循環(huán)訓(xùn)練法是指按照既定籃球訓(xùn)練內(nèi)容,采取多樣訓(xùn)練方法對青少年展開針對性的負(fù)荷訓(xùn)練,并且在訓(xùn)練過程中針對青少年的特點,動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練模式,使得籃球訓(xùn)練模式與青少年實際保持一致,進(jìn)而可以確保青少年在籃球訓(xùn)練中獲得不同程度的提升[1]。例如,在小組合作訓(xùn)練模式下,循環(huán)訓(xùn)練法的引進(jìn)可以激發(fā)青少年對抗訓(xùn)練的積極性和主動性,進(jìn)而有利于青少年團(tuán)隊意識的增強(qiáng),并有利于青少年溝通能力的提升。
2.提高身體素質(zhì)水平。在青少年籃球訓(xùn)練中,身體素質(zhì)的訓(xùn)練是不可或缺的一部分,且具有十分重要的作用。為確?;@球運動效果,并確保青少年在籃球運動中能夠良好地發(fā)揮個人水平,教練員應(yīng)在籃球訓(xùn)練中結(jié)合青少年的實際,適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練量,以期通過負(fù)荷訓(xùn)練來突破青少年的極限,進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化青少年身體素質(zhì)的目的[2]。循環(huán)訓(xùn)練法是要求青少年在適當(dāng)負(fù)荷狀態(tài)下進(jìn)行的高密度、高效訓(xùn)練,并在訓(xùn)練過程中展開肌肉力量、體能提升等專項訓(xùn)練,從而可以通過多元訓(xùn)練方式全面提升青少年的身體素質(zhì)。
二、循環(huán)訓(xùn)練法在青少年籃球訓(xùn)練中的具體應(yīng)用分析
(一)籃球技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練法
籃球運動技術(shù)要點眾多,運用循環(huán)訓(xùn)練法是幫助青少年快速掌握各技術(shù)要點,并提升青少年籃球技術(shù)水平的重要舉措[3]。以持球訓(xùn)練為例,在青少年籃球循環(huán)訓(xùn)練過程中,持球訓(xùn)練可以合理劃分為如下幾個方面。一是雙手持續(xù)運球,訓(xùn)練時間初步設(shè)定為2分鐘,在此過程中,青少年運球姿勢可動態(tài)調(diào)整,旨在訓(xùn)練提升青少年的協(xié)調(diào)和平衡能力。二是傳球練習(xí),設(shè)計多種傳球手法訓(xùn)練方式,并循環(huán)訓(xùn)練三次以上。三是全場繞“8”字運球訓(xùn)練,目的在于提升青少年運球能力和全場轉(zhuǎn)向?qū)m椖芰?。四是開展三人搶籃板游戲,在此過程中不設(shè)定訓(xùn)練時間,但要求教練員動態(tài)關(guān)注青少年訓(xùn)練時的身體狀態(tài),以便動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練時間和方法,并借助三人搶籃板游戲,全面提高青少年的籃球?qū)挂庾R,為激發(fā)青少年主動參與籃球訓(xùn)練的積極性提供支持。五是在籃球技術(shù)訓(xùn)練中,增加投籃訓(xùn)練,往往采取三人小組方式,采取循環(huán)訓(xùn)練方式,一組訓(xùn)練結(jié)束后,下一組立即投入訓(xùn)練中,以此提高青少年的投籃成功率。
(二)身體綜合素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練中應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練法
在青少年身體綜合素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練中,循環(huán)訓(xùn)練法可以將整個訓(xùn)練過程劃分為多個階段,具體如下。第一階段:青少年勻速前進(jìn),單腳起跳觸碰一定的高度,并要結(jié)合青少年實際來合理設(shè)置高度,同時要根據(jù)青少年訓(xùn)練情況來調(diào)整高度,單腳調(diào)高次數(shù)設(shè)定為5次。第二階段:如同第一階段,但單腳起跳更改為雙腳起跳,其他不變進(jìn)行訓(xùn)練。第三階段:20米跑,終點急停起跳,往返一次,設(shè)定五組訓(xùn)練次數(shù)。第四階段:單對單進(jìn)行過人訓(xùn)練,距離為30厘米,訓(xùn)練次數(shù)設(shè)定為2次,目的在于強(qiáng)化訓(xùn)練青少年變向運球能力。第五階段:根桿環(huán)繞放置,并滑步繞桿。第六階段:30米變速跑,單次訓(xùn)練長度為200米,設(shè)置次數(shù)2次。第七階段:耐力訓(xùn)練。
總之,在青少年身體綜合素質(zhì)循環(huán)訓(xùn)練時,需要科學(xué)確定訓(xùn)練時間和休息時間,并要根據(jù)青少年身體綜合素質(zhì)的強(qiáng)化情況,動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練量,這樣才能確保訓(xùn)練效果。
三、結(jié)語
綜上所述,在青少年籃球訓(xùn)練中,循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用具有多重效用。因此,在實踐中,教練員應(yīng)結(jié)合青少年實際特點及籃球訓(xùn)練內(nèi)容,科學(xué)合理地使用循環(huán)訓(xùn)練法,以此促進(jìn)青少年籃球訓(xùn)練效果的提升,進(jìn)而有利于我國籃球運動水平的整體發(fā)展。
參考文獻(xiàn):
[1]馬佳澤.循環(huán)訓(xùn)練法在青少年籃球訓(xùn)練中的運用[J].體育風(fēng)尚,2020(11):34-35.
[2]張正.循環(huán)訓(xùn)練法在青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育風(fēng)尚,2020(10):70-71.