拍打身體 疏通經(jīng)絡(luò)

張澤峰

對于老年朋友來講，拍打身體是一種非常簡單的健身法，它不講究時間、地點，只要你想做，就能隨時隨地做到。老年人經(jīng)常對身體拍拍打打，不僅可以強身健體，而且還可以預(yù)防多種疾病，延年益壽。拍打身體的運動原理在于，它可以促進血液循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò)，以強筋健骨、增強局部肌肉的營養(yǎng)，使肌肉更加發(fā)達，增強肌肉的抗病能力，從而達到強身健體的作用。

拍打手掌法

雙手掌心、手指分別相對，類似鼓掌，連續(xù)拍打5分鐘；拍手背，先用左手拍右手背2分鐘，然后再用右手拍左手背2分鐘，如此交替做3次；拍手指尖，兩手五指張開呈彎曲狀，指指相對，拍打3～5分鐘。可以根據(jù)自己的興趣和時間，延長或縮短拍打的時間。

手掌有心經(jīng)、肺經(jīng)和包經(jīng)三大經(jīng)絡(luò)，經(jīng)常拍打手掌，可以調(diào)理五臟，增強心肺的活力和身體的免疫力。而手背有大腸、小腸和三焦三大經(jīng)絡(luò)，常拍打手背可以保證呼吸、血液、消化和排泄系統(tǒng)通暢。手指是使用最多的器官，指尖末梢神經(jīng)極為豐富，是全身經(jīng)脈的交匯處，常拍打可以促進全身經(jīng)脈通暢和強筋健體，又可以增強手腦聯(lián)系，延緩腦衰的發(fā)生。

拍打頭部法

雙腳分立，與肩同寬。用兩手掌心輕輕拍頭部，從頭頂中央開始，一只手向前拍打至前額，另一只手向后拍至大椎穴（頸后平肩第一大椎骨）。然后，再從頭頂中央起向頭部兩側(cè)拍至太陽穴，反復(fù)10次，最后用左手掌心拍打百會穴（頭頂中央旋毛處）100次。

拍打頭部可以提神醒腦，舒緩頭痛、腦漲、眩暈等，同時還可以延緩老年人腦力衰退，增強記憶力；中午或晚上臨睡前拍打腦部，則可明目健腦，還可防治高血壓、神經(jīng)衰弱、面部神經(jīng)麻痹、腦血栓及失眠等病癥。老年人堅持拍打頭部還可以防治動脈硬化、老年癡呆、記憶力減退等病癥。

拍打胸背部法

取站立姿勢，全身自然放松，冬天宜脫掉棉衣，然后雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至后背拍打右背部，右手拍打左背部，各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大，向下力量可減小，不可用蠻力，以免損傷身體。

這樣做，可以促進局部組織溫度升高，加快血液、淋巴液的循環(huán)和新陳代謝，有助于減輕呼吸及心血管疾病癥狀。同時，還可防治中老年肌肉萎縮，促進局部肌肉的健康，增加肺活量，增強機體的免疫力。

拍打腹部法

自然站立，兩手自然下垂，身體先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動，兩手順勢擺動，右手掌輕拍腹部左側(cè)，左手背輕打腰后部右側(cè)，拍打100次。身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動，兩手也順勢擺動如上，拍打100次。然后，重復(fù)上述動作，如果時間充裕可以多做幾次。拍打力度可以根據(jù)自己承受的情況而定，用力較大，拍打效果自然好一些。

老年人最容易出現(xiàn)肚腩，這個拍打手法對減掉腰部贅肉有作用。其實，經(jīng)常做腰部旋轉(zhuǎn)擺動，也可收腹降脂，調(diào)理腸胃，增強五臟功能，同時預(yù)防腰部肥胖，還可防治腸胃功能紊亂、便秘等癥。加上拍打手法，效果更佳。

拍打四肢法

取坐位或站位，將左手臂向前平舉，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后再換左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用兩手掌拍打兩大腿內(nèi)外側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿外側(cè)，重點要拍打小腿足三里穴位。

這樣做，能改善肌肉組織的營養(yǎng)，防治關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕病等癥。同時可強化腰部和四肢，防止疾病發(fā)生，又可拍走水濕，防治下肢浮腫。

此簡單拍打健身方法，最好在每天的早餐之前進行，其效果最佳。

（編輯/劉強）