8件小事打造一顆堅(jiān)強(qiáng)的心臟

早在16世紀(jì)就有人發(fā)現(xiàn)了心臟整體的圓錐形態(tài)。20世紀(jì)50年代，西班牙的一位醫(yī)生弗朗西斯科·陶潤(rùn)特·瓜斯普有了新突破。經(jīng)過(guò)25年的研究，他發(fā)現(xiàn)心臟整個(gè)就像一條寬面，是一個(gè)由肌肉構(gòu)成的橡皮帶;更有趣的是，這根勁道肌肉條是以螺旋的形態(tài)組織成心臟的，后來(lái)這條肉帶就被稱(chēng)為心肌帶。

別忽略5個(gè)“傷心”細(xì)節(jié)

心臟全天24小時(shí)無(wú)休，它看似堅(jiān)強(qiáng)，實(shí)則很脆弱。大部分人關(guān)注心臟疾病，常聚焦于肥胖、高血壓等導(dǎo)致心臟病的元兇，其實(shí)，生活中還有很多易被忽視的“傷心”細(xì)節(jié)。

1. 氣溫過(guò)高/過(guò)低

高溫讓人體新陳代謝加快，血液中攜帶的氧氣量減少，心臟負(fù)荷加重;大量排汗，易導(dǎo)致血液黏稠度升高，產(chǎn)生血栓、栓塞、動(dòng)脈硬化斑塊。

低溫引起血管收縮，交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，引起血壓增高、心率加快。此時(shí)，心肌容易缺血、缺氧，誘發(fā)心絞痛、心梗。

2. 睡眠時(shí)間過(guò)短/過(guò)長(zhǎng)

睡眠不足的時(shí)間持續(xù)5天，心臟功能就會(huì)減弱，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，過(guò)度睡眠同樣影響心臟健康。每天最佳睡眠時(shí)間為6～8小時(shí)。

3. 經(jīng)常服用止痛藥

長(zhǎng)期用非甾體類(lèi)抗炎藥（如雙氯芬酸、布洛芬等）止痛，會(huì)增加心肌梗死和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，服用阿片類(lèi)藥物患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

4. 愛(ài)吃甜食

攝入過(guò)多糖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)甘油三酯水平上升，增加血液黏稠度，加速動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成，易導(dǎo)致心梗。

5. 不注重口腔衛(wèi)生

口腔中的致病菌會(huì)隨著血流至心臟，導(dǎo)致心肌發(fā)炎?？谇唤】禒顩r差還會(huì)使血壓產(chǎn)生波動(dòng)，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

此外，運(yùn)動(dòng)過(guò)度、脾氣暴躁、暴飲暴食、用力排便、吸煙酗酒等，這些生活中的小細(xì)節(jié)，也會(huì)影響心臟健康。

8個(gè)習(xí)慣讓心臟更堅(jiān)強(qiáng)

生活中堅(jiān)持8個(gè)好習(xí)慣，能有效降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。即便只能養(yǎng)成一半好習(xí)慣，也有利于心臟健康。

// 每周運(yùn)動(dòng)150分鐘

對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，一般建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘，鍛煉以慢跑、步行、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)為主。老人不妨打打太極拳。

// 體重指數(shù)控制在18～25

超重會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致心肌肥大，甚至引發(fā)心肌病等后果，且肥胖情況越早出現(xiàn)，對(duì)心臟的傷害越大。

如體重超標(biāo)情況一直得不到改善，心臟受損情況會(huì)更嚴(yán)重。成年人體重指數(shù)【BMI=體重（千克）/身高（米）的平方】應(yīng)控制在18～24.9，25～29.9為超重;大于或等于30屬于肥胖。

// 戒煙戒酒

吸煙者心血管病發(fā)病率是不吸煙者的2～3倍，還應(yīng)注意遠(yuǎn)離二手煙。飲酒量越大，高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就越大。全球頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上的一篇文章顯示，酒沒(méi)有安全劑量，即使喝一點(diǎn)也有害。

// 少吃加工肉類(lèi)

香腸、培根、熱狗、火腿等加工紅肉制品含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等。如果是煙熏、燒烤肉食，還會(huì)含有多環(huán)芳香烴化合物，對(duì)心臟健康不利。

// 多吃果蔬和谷物

菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，有助降低人體對(duì)膽固醇的吸收。胡蘿卜、西紅柿等富含胡蘿卜素，有助緩解動(dòng)脈硬化。

日常還應(yīng)多吃谷物，包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等。

// 低鹽飲食

長(zhǎng)期高鹽飲食可能引起心血管病。

烹調(diào)時(shí)少用鹽和醬油，可試著用香料或其他天然調(diào)味品代替，例如大蒜、姜、檸檬草等。建議全天食鹽總攝入量小于等于5克。

// 定期體檢

普通人群每年要進(jìn)行心電圖檢查，有各類(lèi)心血管疾病、心源性猝死家族史等高危人群，最好每年到醫(yī)院進(jìn)行全面心臟檢查。

// 控制好其他疾病

多項(xiàng)研究證實(shí)，高血壓、高膽固醇、高血糖以及糖尿病等都是心腦血管疾病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。建議及早改善生活方式，并進(jìn)行相應(yīng)治療。

編輯/倪萌