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    寶寶每天睡得安穩(wěn)嗎

    2021-09-27 02:22孫榮
    祝您健康 2021年10期
    關(guān)鍵詞:臥室寶寶習(xí)慣

    孫榮

    睡眠是生命的重要生理過程,睡眠時人體的基礎(chǔ)代謝率和耗能降低,有助于消除疲勞恢復(fù)體力。良好的睡眠使人身心愉悅,更好地接受新鮮事物,有利于提高記憶力和智力。對兒童而言,高質(zhì)量睡眠更是必不可少,在兒童健康促進(jìn)上可以起到以下幾個重要作用:

    1. 促進(jìn)腦能量儲存、腦功能的發(fā)育及記憶的鞏固。

    2. 嬰幼兒睡眠晝夜節(jié)律的形成過程是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感指標(biāo)。

    3. 促進(jìn)機(jī)體生長和延緩衰老。

    4. 良好的睡眠可以使體力及精神得到充分的回復(fù)。

    5. 增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,防病抗病。

    影響寶寶睡眠五因素

    如此重要的高質(zhì)量睡眠,卻并不是每個孩子可以輕易獲得的,影響兒童睡眠的因素非常多,聲音、溫度、濕度、光亮度、臥室布置是其中最重要的五項。

    聲音:長期暴露在噪聲環(huán)境中,容易引起兒童神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性和興奮性增加,導(dǎo)致兒童難以入睡。單調(diào)、慢節(jié)拍的助眠聲音反而有助于入睡,如下雨聲,清晨小鳥叫聲等。社會上很多機(jī)構(gòu)和家長所推薦或嘗試的“輕音樂入睡法”對孩子的睡眠質(zhì)量提升并不明顯,而且并不適用于所有孩子,須謹(jǐn)慎嘗試。

    溫度與濕度:臥室溫度20℃~25℃,相對濕度60%~70%;在快動眼睡眠時體溫會下降,注意保暖;注意睡衣的舒適度和吸汗性,不宜太厚或太緊,不宜蒙頭呼呼大睡。

    夏天怕中暑空調(diào)太涼,冬天怕感冒暖氣太熱,除了容易導(dǎo)致其他疾病外,其實也會影響睡眠質(zhì)量。

    光亮度:夜間一般在光線較暗的環(huán)境中容易入睡;避免在明亮環(huán)境中睡覺,以免褪黑激素分泌不足,進(jìn)而導(dǎo)致促性腺激素分泌水平升高;如恐懼黑暗和產(chǎn)生不安全感,可開小夜燈,但也應(yīng)在入睡后及時幫孩子熄燈;如清晨光照導(dǎo)致早醒,可加掛遮光簾。

    臥室布置:臥室顏色不宜太過鮮艷;不要放置引起兒童恐懼不安的物品和干擾睡眠的雜物;室內(nèi)空氣要保持流暢,確保睡眠時有足夠氧氣。

    ?良好睡眠習(xí)慣很重要

    在兒童臥室布置綠植并不能直接提升睡眠質(zhì)量,當(dāng)然只要沒有異味,也不會影響孩子正常休息。

    而對于3歲以上的兒童,入睡困難則需要家長建立合理的睡眠常規(guī)。同時設(shè)立合適就寢時間、睡前活動、作息制度等。到了常規(guī)就寢時間,父母應(yīng)十分堅決地讓孩子準(zhǔn)備睡覺,同時注意堅持策略,可以采取一些獎勵措施來強(qiáng)化良好行為。

    睡眠障礙治療中,首先糾正不良的睡眠習(xí)慣,怎樣培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣呢?

    首先要保證孕媽媽充足的睡眠,養(yǎng)成正確的睡眠習(xí)慣。

    培養(yǎng)晝夜分明的作息習(xí)慣。

    盡早發(fā)現(xiàn)疲倦信號:如揉眼睛、蹭鼻子、煩躁、萎靡、目光游離、對玩具無興趣等,如被家長及早發(fā)現(xiàn)和回應(yīng),寶寶的安全感會提升,及時入睡,睡眠質(zhì)量也會提高。

    創(chuàng)造良好入睡環(huán)境:溫度適宜、光線微弱、舒適寧靜的環(huán)境,不要頻繁地變換寶寶睡眠環(huán)境。

    固定的入睡儀式:開發(fā)睡前常規(guī)行為,比如洗澡、按摩、看書、聽音樂等親子活動。

    日間適當(dāng)小睡:4個月至1歲的嬰兒,一般上下午各睡一覺,一般總時長3小時或以上;1歲以上幼兒一般在下午睡2小時。

    當(dāng)以上問題及不良習(xí)慣都得以糾正后,孩子仍存在夜間張口呼吸、打鼾、憋氣等癥狀,甚至夜間的睡眠不足影響到白天的日?;顒訒r,則需要進(jìn)一步進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。

    (整理? ? 倪? ? 李)(編輯? ? 周逸寧)

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