讓人精疲力盡的情緒宿醉

文葡萄

美國紐約大學教授莉拉·達瓦奇研究發(fā)現(xiàn)，情緒體驗可以誘導情緒事件結(jié)束后依然在很長一段時間里影響大腦狀態(tài)。這項研究還表明，情緒上的“宿醉”會影響我們對未來經(jīng)歷的關(guān)注和記憶。莉拉·達瓦奇解釋說：“我們?nèi)绾斡洃浭录?，不僅是我們所經(jīng)歷的外部世界的結(jié)果，而且還受到我們內(nèi)在狀態(tài)的強烈影響，這些內(nèi)在狀態(tài)可以持續(xù)并影響未來的經(jīng)歷?！?/p>

什么是情緒宿醉

想象這樣一個場景，當某人在一場聚會中，從一群朋友轉(zhuǎn)到另一群朋友時，每個人攜帶的信息都撲面而來。不一會兒，他就會知道，某一位朋友經(jīng)過緊張激烈的競爭，終于得到了理想的工作。當這位朋友講述時，他也禁不住跟著緊張焦慮，而后由衷為朋友感到高興和激動。而另一位朋友可能情緒低落，因為她剛剛失戀，還被信任的朋友背叛，在傾聽時，他也忍不住憤慨和傷感。

這就是典型的高敏感型人格。這類人，往往具有極強的同理心，更容易了解他人的情緒，也更容易將其吸收，受其影響，就像這些經(jīng)歷和情緒是自己的一樣，很快，自己就會被這些事困擾，與此同時，任何微小的噪音，都會讓他們焦躁，無法集中精力做事，感到又累又煩，這就是情緒宿醉。

情緒宿醉發(fā)生在已經(jīng)達到承受能力極限和過度刺激時。這些經(jīng)歷可能會讓人精神和情緒泛濫。美國加利福尼亞州立大學精神病學家朱迪斯·歐洛芙博士在《今日心理學》上解釋說：“這種體驗可以被比作太多的社會化或強迫性互動留下的‘殘留物’。負面情緒會持續(xù)存在，讓人感到疲憊、不適，或者讓人無法集中注意力?！?/p>

美國中西部大學臨床心理學主任亞當·弗里德博士通過上百個病例證實：當壓力水平過高，讓人感到不斷的枯竭、不知所措、疲勞和易怒時，就會發(fā)生“情緒衰竭”。他說：“當人們經(jīng)常觸及壓力水平極限，從而耗盡精神和情感資源時，就會變得情緒疲憊，精疲力竭?！?/p>

另一方面，情緒宿醉與情緒衰竭的癥狀可能非常相似，然而，情緒衰竭是由于長期的壓力積累而產(chǎn)生的，情緒宿醉則是由于在短時間內(nèi)消耗了太多的情緒能量所致。

如何應對情緒宿醉

對大多數(shù)擅長移情者和高敏感型人格的人來說，學會為自己充電尤為重要。無論是整日躲在臥室，或是在安靜的環(huán)境中漫步，具體方式因人而異，但有一點是共通的，就是盡可能減少對情緒的刺激。當外部世界讓人感到焦慮，能夠在某個特定的私人空間獨處一段時間，誠實記錄下自己的感受，甚至僅僅是安靜地坐著，都會對調(diào)整情緒有所幫助。比如臥室的一角，縮進舒適的坐墊和抱枕之中，聽聽純音樂、白噪音……這些熟悉的氛圍會給人提供必要的安全感。

更為直接有效的方法是和可以信任的朋友制訂一個“準則”。如果他們值得你暴露真實的一面，值得了解你實際的人格和情緒，那么不妨坦承自己是高敏感人群，在經(jīng)歷情緒宿醉的時候需要一些個人空間。當你們能夠達成協(xié)議，往后就可以免去過多的解釋，一個簡單的手勢或僅僅是發(fā)送一個特定的表情符號，都可以當作“離開一會兒”或“已經(jīng)好了”的通知。

經(jīng)歷任何形式的情緒宿醉都不會是件高興的事，但能夠覺察和正視正在發(fā)生的事實就是成功的一半。無論如何，我們都需要給自己時間去處理和解決，否則大腦就沒有辦法修復洞察力、改變思維模式和釋放情緒。