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    活出心花怒放的人生

    2021-09-23 18:28:15鄭晶心
    風(fēng)流一代·青春 2021年9期
    關(guān)鍵詞:風(fēng)流幸福感變化

    鄭晶心

    《風(fēng)流一代》:聯(lián)合國(guó)大會(huì)發(fā)布的《2021年全球幸福指數(shù)報(bào)告》中,中國(guó)的幸福指數(shù)在全世界200多個(gè)國(guó)家和地區(qū)中僅排名在第84位,這個(gè)數(shù)字與我們的期望有巨大落差。為什么中國(guó)人的幸福指數(shù)排名不盡如人意?

    彭凱平:在過(guò)去幾十年里,中國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展提高了人民的物質(zhì)生活水平,但也引發(fā)了很多社會(huì)心理問(wèn)題。中國(guó)人民的幸福指數(shù)排名,顯然與中國(guó)的大國(guó)地位及經(jīng)濟(jì)實(shí)力不匹配。這其實(shí)不是中國(guó)獨(dú)有的問(wèn)題。很多工業(yè)大國(guó)在過(guò)去的200年中,在意義感和幸福感這兩個(gè)重要的心理維度上都出現(xiàn)了嚴(yán)重滑坡,原因包括功利主義、物質(zhì)主義、社會(huì)達(dá)爾文主義、個(gè)人主義以及工業(yè)化帶來(lái)的影響,而這些影響在中國(guó)近代發(fā)展的軌跡上也都有反映。

    我認(rèn)為,導(dǎo)致人們幸福感偏低還有一些社會(huì)心態(tài)因素。

    第一,“急”。著急、焦慮,是很普遍的負(fù)面情緒,未來(lái)的不確定性對(duì)人的心理影響非常大。

    第二,“飄”。我們覺(jué)得沒(méi)有底、沒(méi)有根,做事情時(shí)沉不下心。

    第三,“比”。人們?nèi)菀谆ハ啾容^,不少媒體也推波助瀾把富豪生活赤裸裸地展示在大眾面前,炫富現(xiàn)象增強(qiáng)了大眾的攀比心理。

    第四,“戾”?!凹鄙辍?,我們都很煩躁,壓力特別大;“躁生戾”,躁到極致,人就要發(fā)作。

    第五,“靠”。80后、90后獨(dú)生子女一代在父輩的寵愛下成長(zhǎng)起來(lái),很多人忘了在現(xiàn)代生活中,幸福感是自己給的。不論是單位還是父母、配偶、朋友,誰(shuí)都給不了你幸福,真正持久的幸福得靠自己去爭(zhēng)取。

    《風(fēng)流一代》:《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告(2019—2020)》顯示,18歲至34歲的人群最焦慮。我們享受著這個(gè)時(shí)代的繁華,內(nèi)心卻又感受著荒蕪。如何提升青年人的幸福感?

    彭凱平:這一代青年人成長(zhǎng)在中國(guó)發(fā)展最快、最好的年代,遠(yuǎn)離了物質(zhì)的貧困、生活的艱辛,告別了信息的匱乏,享受改革開放的“紅利”,但同時(shí)又是心理問(wèn)題越來(lái)越突出的一代:獨(dú)生子女的孤獨(dú)感、價(jià)值觀念的紛亂、工作學(xué)習(xí)和生活的匆忙、電子娛樂(lè)的誘惑、網(wǎng)絡(luò)和社交媒體中的疏離等,這些因素使得心理問(wèn)題遠(yuǎn)超其他任何身體疾病,成為這一代人最大的生存風(fēng)險(xiǎn)。

    多項(xiàng)研究表明,樂(lè)于助人的青少年心理健康。他們更活躍、更積極,敢于迎接挑戰(zhàn),抑郁病癥率和自殺率也比其他人低。來(lái)自紐約州立大學(xué)石溪分校的斯蒂芬·波斯特教授是研究助人的專家。小時(shí)候,每當(dāng)他情緒不好時(shí),他的媽媽都會(huì)說(shuō):“孩子,你看上去心情不好,你出去幫助別人吧?!毙〔ㄋ固乇銜?huì)出去幫助街對(duì)面的大叔清掃落葉,或者幫助鄰居家的大伯修理欄桿。他說(shuō):“我每次這樣做后,心情就會(huì)變好?!?/p>

    《風(fēng)流一代》:“我是不是選錯(cuò)專業(yè)了?”“現(xiàn)在的學(xué)習(xí)對(duì)我將來(lái)找工作有何意義?”“為什么我對(duì)很多事都提不起興趣?”為什么選擇越多,年輕人越容易感到迷茫、困惑?

    彭凱平:作為過(guò)來(lái)人,我會(huì)告訴這些年輕人:沒(méi)有哪個(gè)人的人生是一帆風(fēng)順的。哪怕你確實(shí)不小心做了不太理想的選擇,人生的路還很長(zhǎng),你大可調(diào)整方向,朝著新的目標(biāo)奔跑。我覺(jué)得看不清方向時(shí),不妨以終為始,想象自己臨終前的樣子,問(wèn)問(wèn)自己:

    這一生,我花費(fèi)了太多時(shí)間擔(dān)心……

    這一生,我花費(fèi)了太少時(shí)間去做……

    如果能回到過(guò)去,我將會(huì)……

    認(rèn)真思考這些問(wèn)題,可以幫助你屏蔽噪聲,克服作決定的艱難。通過(guò)審視當(dāng)下的選擇,看看哪些是迫于周圍人的眼光等外界壓力而做出的,哪些是自己內(nèi)心真正在意、珍視的,從而作出更正確的決定,如此才能無(wú)悔于你的選擇。

    《風(fēng)流一代》:時(shí)代飛速發(fā)展,充滿了不確定性,我們要如何應(yīng)對(duì)這不確定性?

    彭凱平:思想家斯賓塞·約翰遜曾說(shuō):“世界上唯一不變的是變化本身?!睍r(shí)代在變化,我們自己也一直在變化,未來(lái)唯一可以確定的也一定是變化,而我們往往低估這變化。哈佛大學(xué)心理學(xué)系主任丹尼爾·吉爾伯特發(fā)現(xiàn),人的心理判斷經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一種誤差,叫作“歷史終結(jié)的幻覺(jué)”。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),人們?nèi)菀赘吖肋^(guò)去已經(jīng)歷的變化而低估未來(lái)會(huì)經(jīng)歷的變化,歷史的變化到了自己所在的這一時(shí)刻好像就終結(jié)了。歷史終結(jié)的幻覺(jué)在學(xué)術(shù)大師身上也經(jīng)常出現(xiàn)。所以,從心理學(xué)家的角度來(lái)說(shuō),既然人不能預(yù)測(cè)未來(lái),那就要敬畏未來(lái),更要?jiǎng)?chuàng)造未來(lái)。順著這一視角來(lái)看工作、生活中的各種變化,高潮也好,低谷也罷,都是十分自然、正常的。從90后的“發(fā)際線問(wèn)題”到80后的“中年危機(jī)”,人生的每個(gè)階段都有不同的困難和壓力,如果我們對(duì)未來(lái)樂(lè)觀一點(diǎn)兒,主動(dòng)擁抱而非拒絕變化,努力培養(yǎng)與時(shí)俱進(jìn)的能力,也許我們就不會(huì)困在原地自怨自艾。

    《風(fēng)流一代》:壓力既然在所難免,有什么方法可以快速釋放壓力?

    彭凱平:帕特里夏·葛巴博士研究壓力和呼吸的關(guān)系長(zhǎng)達(dá)數(shù)十年,她認(rèn)為我們大大低估了呼吸和情緒之間的互惠關(guān)系。當(dāng)我們被生活、工作中各種困難搞得疲憊不堪時(shí),她推薦一種簡(jiǎn)單有效的方式,那就是在工作時(shí)將呼吸放慢到每分鐘4~6次,以平衡身體的壓力反應(yīng)系統(tǒng)。這樣做會(huì)引發(fā)平靜加深的感覺(jué),并且能提高注意力、清晰度和心智集中的程度。

    也有研究表明,面對(duì)壓力時(shí),最快速的放松方式是看一張讓人信任的面孔,他正帶著溫柔和愛意看你,比如跟你交情不錯(cuò)的同事、被你視作導(dǎo)師的上司。

    效果稍微差一點(diǎn)兒的方式是聽到、看到、感覺(jué)到、聞到或者嘗到一些可以立刻讓你感到平靜、舒適的東西,或做一些有類似效果的動(dòng)作。如果喝茶或喝咖啡能夠幫你減壓,那么你不妨在感到壓力大時(shí),馬上起身給自己沏一壺茶或沖一杯咖啡。又如,把目光從辦公室轉(zhuǎn)向窗外,看看寧?kù)o的天空、遠(yuǎn)處的樹木花草;含一口薄荷,細(xì)細(xì)品嘗它的味道;閉上眼睛在搖椅上輕輕搖晃,聽人們聊天的背景聲。

    《風(fēng)流一代》:您是中國(guó)積極心理學(xué)發(fā)起人,積極心理學(xué)是“心靈雞湯”嗎?

    彭凱平:積極心理學(xué)是建立在科學(xué)原則基礎(chǔ)上的一個(gè)新興領(lǐng)域,積極心理學(xué)家所說(shuō)的“積極”不是要去混淆是非、粉飾太平、歌功頌德或者自我麻痹。人類的積極心理,如幸福、快樂(lè)、對(duì)美的追求、創(chuàng)新精神、善良、道德,甚至信仰等,同樣值得研究,而不只是關(guān)注人類的焦慮、抑郁、攀比等消極心理——這恰恰是20世紀(jì)學(xué)術(shù)界所關(guān)注的重點(diǎn)。

    “心靈雞湯”最大的問(wèn)題,是它沒(méi)有證據(jù),沒(méi)有證偽,就是我無(wú)法證明它對(duì)還是不對(duì)。比如說(shuō)“生活是美好的”,這個(gè)概念沒(méi)法去證明;但是說(shuō)“幸福是一種有意義的快樂(lè)”,我可以證明它對(duì)或不對(duì)。為什么有人很快樂(lè)了,但是還沒(méi)有達(dá)到幸福的境界,是可以證明的,這是一個(gè)很重要的條件。科學(xué)講究邏輯一致性,但“心靈雞湯”經(jīng)常是前后矛盾的。

    《風(fēng)流一代》:如果我現(xiàn)在就是難受、抑郁、焦慮,如何調(diào)動(dòng)自己積極的力量呢?人真的想積極就能積極嗎?

    彭凱平:心理學(xué)上有個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn),叫具身認(rèn)知。具身認(rèn)知理論就是指生理體驗(yàn)與心理狀態(tài)之間有著強(qiáng)烈的聯(lián)系,生理體驗(yàn)“激活”心理感覺(jué),反之亦然。達(dá)爾文也在一百多年前就發(fā)現(xiàn)了一個(gè)重要的理論,叫作肌肉反饋理論。過(guò)去,我們都以為概念是存在大腦的海馬體中的,其實(shí)它是以神經(jīng)元的方式在全身激蕩。我們認(rèn)為是想法指揮行動(dòng),但是這些理論告訴我們,行動(dòng)會(huì)反過(guò)來(lái)影響想法。比如,你開心時(shí)會(huì)笑(科學(xué)家發(fā)現(xiàn),人類每笑一聲,從面部到腹部就約有80塊肌肉參與運(yùn)動(dòng)),而如果你笑了,你也會(huì)趨向于變得更開心。所以,去行動(dòng)吧。不開心,就多做些事讓自己開心,多笑一笑,努力讓自己活出一個(gè)心花怒放的人生。

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