中學生運動訓練中的疲勞與恢復研究

摘要：運動性疲勞是指因為運動者本身的運動強度過大導致的運動能力短時間下降的這種現(xiàn)象。這種劇烈運動導致的疲憊狀態(tài)經(jīng)過休息夠還能夠自己進行恢復的狀態(tài)就是我們平常所說的累了。在運動過程中，疲勞是一個正常的現(xiàn)象，疲勞是對人體的一種保護機制。中學生正處于一個生長發(fā)育的時期，他們這個時期在運動之后疲勞會表現(xiàn)的更加明顯。怎樣才能夠在運動中減少疲勞，或者說如何消除疲勞狀態(tài)，使身體機能盡快恢復，這是一個中學體育教師非常關注的問題。

關鍵詞：中學生;運動;疲勞和恢復

運動疲勞通常是說由于運動量過大，導致人的身體運動能力暫時減小的這種現(xiàn)象。因為產(chǎn)生人體疲勞是一個非常復雜的過程，目前的研究水平對人體疲勞的產(chǎn)生原因還有一個確切的看法，但是他們經(jīng)常采用的研究方法確是差不多的，一般分為兩種一種是生物學一種是心理學方法。而運動疲勞比疲勞更確切，是屬于人體在運動過程中產(chǎn)生的一種正?，F(xiàn)象。

一、中學生運動性疲勞的表現(xiàn)

運動性疲勞由于人體進行不同運動的運動器官功能是不相同的，所以能夠分為肌肉性疲勞，神經(jīng)性疲勞還有內(nèi)環(huán)境疲勞這三個方面。肌肉性疲勞一般都是由于運動過程中肌肉不斷進行收縮擴張，消耗能量，導致體內(nèi)乳酸含量劇烈增加，身體沒有辦法消耗，然后引起的肌肉疲勞。一般這個時候都會表現(xiàn)出一些部位的腫脹，酸痛等等特征。神經(jīng)性疲勞的特征主要是反應速度降低，選擇判斷能力降低，注意力無法集中。內(nèi)環(huán)境疲勞是機體在運動的過程中導致身體超負荷，出現(xiàn)的疲勞，一般是呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現(xiàn)疲勞特征。運動性疲勞按照運動的方式也可以分為兩種，一種是急性的一種是慢性。急性疲勞一般都是指在非常短的時間內(nèi)進行一個強度非常大的運動而引起的，而慢性疲勞則一般是經(jīng)過很長的一段時間運動引起的自身出現(xiàn)疲憊的情況。運動性疲勞一般分為輕度中度還有重度，它的一些外部表現(xiàn)主要是自我感覺渾身無力，心慌氣短，頭暈惡心。或者是臉色蒼白，渾身出汗，呼吸不正常。

二、中學生運動性疲勞的預防

但是在訓練中為了能夠達到一定的訓練效果，沒有疲勞就變成了沒有意義的訓練，所以說短時間的疲勞是很有必要的。但是必須注意一下幾個方面，要根據(jù)每個學生的個人特點還有接受能力，來合理的制定運動計劃。而且要科學的安排運動強度，然后積極的進行運動后的放松訓練。通過進行嚴格的生活作息，培養(yǎng)學生養(yǎng)成一個有規(guī)律的習慣，還要保證足夠的睡眠，盡可能制造一個對自己有益的生活環(huán)境。同時還有注意科學的飲食，在飲食中一定要包含脂肪，蛋白質，糖類而且要科學合理，另外維生素的攝入要恰當，注意補充營養(yǎng)。在平時的比賽和訓練當中，要時常有醫(yī)務人員對學生進行監(jiān)督，同時也要讓學生學會自己監(jiān)督，才能做好有病時早發(fā)現(xiàn)早治療。比如學生在每天早上醒過來以后都進行一分鐘的脈搏測量，做好記錄，如果發(fā)現(xiàn)清晨脈搏持續(xù)上升，那么就要注意休息，減輕運動負荷。還可以進行體重測量，在每天早上吃早飯之前進行測體重，然后做好記錄，如果體重發(fā)現(xiàn)減輕，說明運動量可能大了，可能導致疲勞，（故意減少體重情況不算在內(nèi)）。

三、恢復措施及方法

1.進行整理活動

在進行完訓練課程之后安排一些能夠促進恢復體能的整理活動，以使疲勞盡快的消除。整理活動是一個積極的恢復活動，可以做一些強度比較低的伸展性運動，使已經(jīng)疲勞的肌肉盡快的進行疲勞消除。

2.堅持合理的作息時間安排

每天有一個時間充足的睡眠對運動性疲勞的消除是非常有幫助的，一般中學生身體正處于生長階段，應該每天都要保證有九個小時到十個小時的睡眠時間。而且在進行強度非常高的訓練或者比賽的時候，睡眠時間要進行不同程度的增加。還要保持一個好的精神狀態(tài)，爭取減少外界的干擾，制造一個良好清潔的生活環(huán)境。

3.物理療法

在運動過程中，每個人都一定要消耗自身大量的能量，如果一個人的營養(yǎng)不良，那么能量的供應也就達不到要求。合理的飲食搭配能夠保持人體吸收充足的養(yǎng)分，這也是一個消除疲勞的重要方法。中學生的疲勞一般都是急性的，所以一定要多吃點蔬菜水果，也可以在比賽的時候喝點功能性飲料。

4.心理疲勞的恢復

做心理恢復主要是通過減輕學生們的心里負擔，通過教師進行意念的暗示指導，還有舒適的環(huán)境進行休息，或者是在運動的時候適當?shù)穆犚幌乱魳?，消除運動的單調和枯燥。使身體的肌肉得到放松，緊張的心態(tài)得到緩解。訓練中出現(xiàn)疲勞情況是正?，F(xiàn)象，如果訓練過程中沒有疲勞的話，可能就不會得到好的訓練效果了。訓練是對機體的一種刺激，能夠讓身體器官暫時提高活動能力，抵抗疲勞。但是這種狀況在休息之后是能夠恢復的，而且身體狀況還能夠達到一個比原來的水平還要高的標準，這是生理學中的正?，F(xiàn)象。通過訓練然后使身體疲勞恢復，產(chǎn)生一個更好的身體狀況，通過把訓練目的和個人的能力結合起來，進行一個適當?shù)倪\動，使疲勞能夠被及時消除。

結束語：

在中學的訓練過程中，一定要重視運動之后的放松和恢復，有效的放松和恢復性訓練可以讓神經(jīng)和肌肉的疲勞得到很大程度的緩解。運動性疲勞就是人體的在運動過程中超負荷的表現(xiàn)，通過休息和放松，能夠增加人體的血液循環(huán)，是人的身體狀況得到提高。所以說，在進行大量的運動或者運動量超負荷，不能在自己正常的承受范圍之內(nèi)，就一定要進行放松和恢復性訓練，這在整個運動過程中都有著十分重要的地位。而且進行放松和恢復性訓練一定要根據(jù)當時的訓練強度和人體的疲勞強度進行，通過結合中學生的自身情況，來幫助他們更好的恢復體能，消除疲勞現(xiàn)象，增強身體的各項能提，讓中學生們能夠健康強壯的成長。

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作者簡介：許丹麗（1998.10-），女，漢，海南儋州人，海南師范大學體育學院體育教育專業(yè)學生