你為什么會(huì)孤獨(dú)

鄧笛

許多人都習(xí)慣于相信，與他人交往越多，我們就越少感覺(jué)到孤獨(dú)。然而，有的人獨(dú)處時(shí)并不覺(jué)得孤獨(dú)。以我為例，經(jīng)常一個(gè)人讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、看電視，陶醉其中。然而，當(dāng)周圍有人存在，而這些人不理解我或者對(duì)我要說(shuō)的話不感興趣時(shí)，我則會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感。獨(dú)處不等于孤獨(dú)。孤獨(dú)是一種感覺(jué)，你感到?jīng)]有人關(guān)心你，沒(méi)有人愛(ài)你，沒(méi)有人理解你，諸如此類。一方面，人可以獨(dú)處而不感到孤獨(dú)。另一方面，如果有很多朋友，卻不能達(dá)到期待中的深入理解或親密聯(lián)系，孤獨(dú)感則會(huì)滋生。降低孤獨(dú)感，要認(rèn)識(shí)兩個(gè)問(wèn)題，一是為什么有的人沒(méi)有朋友，一是人為什么會(huì)感到孤獨(dú)。

為什么有的人沒(méi)有朋友呢？

首先，朋友多少或有無(wú)，既不是好事，也不是壞事，而是一種選擇。有的人喜歡結(jié)交朋友，總是你來(lái)我往，高朋滿座，五湖四海、三教九流都有朋友。還有人不愛(ài)交朋友或者喜歡兩三個(gè)知己，不在乎朋友的數(shù)量，更在乎朋友的質(zhì)量。朋友少?zèng)]什么不對(duì)，但是，如果你想交更多的朋友，而朋友卻不多，你就要想一想原因。一般來(lái)說(shuō)，有兩個(gè)原因：

其一，沒(méi)有花足夠的時(shí)間去結(jié)交朋友。建立友誼有兩個(gè)重要因素。一是與人接觸，一是培養(yǎng)感情。有的人希望有更多的朋友，卻又不愿意在社交上花太多時(shí)間。但是如果你想有更多的朋友，就必須認(rèn)識(shí)更多的人。即使你更喜歡質(zhì)量而不是數(shù)量，也必須先要與人相識(shí)，然后才能去蕪存精。總的來(lái)說(shuō)，你認(rèn)識(shí)的人越少，相知的人也越少。如果你不想?yún)⒓由缃换顒?dòng)，你可以選擇其他方式，比如學(xué)習(xí)平臺(tái)和在線交流。否則，認(rèn)識(shí)的人有限，相知的人也有限。

其二，沒(méi)有花時(shí)間和精力去鞏固已有的感情。結(jié)交新朋友后，如果不保持聯(lián)系，友誼仍有破滅的可能。對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，組織朋友見(jiàn)面是一件很傷神的事情。落實(shí)見(jiàn)面地點(diǎn)、約定見(jiàn)面時(shí)間、說(shuō)些什么話、組織什么活動(dòng)等，都要費(fèi)一番心思。如果感到?jīng)]有什么特別的話要對(duì)朋友說(shuō)，或者恰好又很忙，又或者覺(jué)得還是獨(dú)處來(lái)得更舒適一些，可能就懶得與朋友們聯(lián)系了，時(shí)間一長(zhǎng)，朋友間的隔閡就產(chǎn)生了。

另一個(gè)問(wèn)題，人為什么會(huì)感到孤獨(dú)？

當(dāng)一個(gè)人感到孤獨(dú)時(shí)，并不一定意味著沒(méi)有朋友。通常是這個(gè)人沒(méi)有感受到他想要的那種獨(dú)特的深厚的友誼。我們可能有許多朋友，但不一定有彼此心心相印的朋友。當(dāng)友誼不符合我們的期望，我們就會(huì)失望。我們可能會(huì)給那些沒(méi)有達(dá)到我們期望值的友誼貼上“膚淺”的標(biāo)簽，然后不加珍惜，甚至放棄。我們不斷地尋找理想的友誼，尋尋覓覓，卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)有人能滿足我們的期望。如此，我們感到孤獨(dú)，仿佛被愛(ài)遺忘了。一些人可能會(huì)心生厭倦，以至于覺(jué)得不再需要朋友了。還有的時(shí)候，感到孤獨(dú)是因?yàn)槲覀儧](méi)有花時(shí)間把自己的想法化成對(duì)別人有意義的事情。我們的想法可能太特別、太復(fù)雜、太深?yuàn)W，讓別人無(wú)法理解。當(dāng)我們感覺(jué)到這一點(diǎn)，我們就會(huì)有一種不被理解的孤獨(dú)。為了不受傷害，我們筑起了墻，但這只會(huì)讓我們的孤獨(dú)感進(jìn)一步加劇。

那么，如何應(yīng)對(duì)孤獨(dú)、結(jié)交朋友呢？這里有5個(gè)建議：

1.解決以前的人際關(guān)系給你帶來(lái)的心理創(chuàng)傷

你以前在人際關(guān)系上的挫折會(huì)對(duì)你現(xiàn)在與人相處有巨大影響。例如，你有過(guò)被同伴排斥的經(jīng)歷，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己仍然容易被他人排斥。在心理學(xué)中，這通常被稱為“傷害再現(xiàn)”，即你會(huì)不自覺(jué)地為被再次傷害創(chuàng)造條件，以便讓自己重新體驗(yàn)以往的痛苦。你必須正視這一點(diǎn)，放下所有的怨恨，來(lái)到一個(gè)中立的地方，而不是營(yíng)造出一個(gè)是非之地。

2.放松

我們有時(shí)候把感情看得太重了。我們重視人際關(guān)系，渴望找到一個(gè)能交心的朋友，這沒(méi)錯(cuò)，但我們必須學(xué)會(huì)放松一些。社交活動(dòng)不能說(shuō)明人生的成敗。社交就是玩得開(kāi)心，也許會(huì)遇到一個(gè)和你有共鳴的人，也許不會(huì)，都無(wú)所謂。如果有人不符合你的感覺(jué)，或者這種感覺(jué)不是相互的，那就換一個(gè)人。如果找到一些你覺(jué)得不錯(cuò)的人，可以在社交活動(dòng)結(jié)束之后再多一些交往，進(jìn)一步培養(yǎng)友誼。

3.不要期望值太高

當(dāng)你專注于尋找一個(gè)理想的朋友時(shí)，你總是會(huì)發(fā)現(xiàn)你結(jié)交的人有這樣或那樣的缺點(diǎn)。你把注意力集中在這些人的缺點(diǎn)上，就會(huì)忽視他們的優(yōu)點(diǎn)。這樣一來(lái)，無(wú)論你遇到誰(shuí)，你都會(huì)感到失望，繼而覺(jué)得孤獨(dú)。與其將他人與你腦海中的完美形象進(jìn)行比較，從而得出不值得發(fā)展友誼的結(jié)論，不如把你所有的相見(jiàn)相遇當(dāng)成是一種緣分加以珍惜和欣賞。每一段關(guān)系，無(wú)論深淺、長(zhǎng)短，都會(huì)給你帶來(lái)一些東西。有些人覺(jué)得有幾個(gè)朋友就足夠了，沒(méi)有必要再結(jié)交新朋友了，這不是一種成熟的人際關(guān)系。即使找到志同道合的人，也不代表友誼會(huì)地久天長(zhǎng)。原因很簡(jiǎn)單，人會(huì)變化，彼此超越。此外，一些你認(rèn)為膚淺的不值得深入相處的人，可能會(huì)介紹給你一個(gè)你相見(jiàn)恨晚的人。所以，不要刻意地將他們排除在外。

4.要認(rèn)識(shí)到自己的完美

我們必須認(rèn)識(shí)到，一個(gè)殘缺體加上另一個(gè)殘缺體并不能給你帶來(lái)一個(gè)完美的整體。兩種湊合在一起的物體，無(wú)論有多完美，終究還是要除以二的。事實(shí)是，每個(gè)人都是一個(gè)完美的整體，如果你感到不完整、孤獨(dú)和需要幫助，那是因?yàn)槟愠钟幸恍┯^念，這些觀念阻礙了你看到自己的內(nèi)在完美性。澄清這些觀念只有靠你自己，別人不能替代你去做。

5.練習(xí)獨(dú)處

當(dāng)我說(shuō)練習(xí)獨(dú)處時(shí)，不是指讀書(shū)、看電視、聽(tīng)音樂(lè)，或者做其他自己想做的事情，而是讓你回答一些問(wèn)題：“沒(méi)有別人我是誰(shuí)？”“我喜歡什么，想要什么？”“若不依靠別人，我怎么能滿足自己的需求和欲望？”“我此刻有什么感覺(jué)？”“我怎么能像幫助別人一樣幫助自己呢？”……我們常常會(huì)通過(guò)他人來(lái)建立我們的身份意識(shí)和自我意識(shí)。于是，我們遷就他人，把他們的欲望和情緒與我們自己的欲望和情緒混淆起來(lái)。我們希望有人能理解我們，可是我們是否想過(guò)我們自己都未能很好地了解自己。

當(dāng)然，獨(dú)處不能取代健康的社會(huì)交往。所以，練習(xí)獨(dú)處，不是提倡不再與人交往，而是防止你的感覺(jué)過(guò)多地受到他人的影響。如前所述，你有多少社交活動(dòng)，是你的選擇，無(wú)關(guān)好壞，更與他人無(wú)關(guān)。

（責(zé)任編輯/劉大偉 張金余）