怎樣做讓情緒不垮掉

特拉維斯·布拉德 鄧笛貝里

我們都知道，一個(gè)人長(zhǎng)期生活在緊張的環(huán)境中，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，甚至?xí)谏眢w上受到嚴(yán)重傷害。耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，壓力之所以給人的身心造成侵害，是因?yàn)閴毫p少了大腦中負(fù)責(zé)自我控制的區(qū)域里的灰質(zhì)體積。換言之，壓力越大，灰質(zhì)體積變得越小;灰質(zhì)體積變得越小，控制情緒和管理壓力的能力變得越差。這就造成了一種惡性循環(huán)，這種惡性循環(huán)是在潛意識(shí)下不知不覺(jué)中發(fā)生作用的。幸運(yùn)的是，人可以有意識(shí)地對(duì)大腦實(shí)施干預(yù)，以對(duì)抗壓力。請(qǐng)?jiān)囈辉囈韵路椒ǎ?/p>

1.說(shuō)“不”

加州大學(xué)舊金山分校的一項(xiàng)研究表明，一個(gè)人說(shuō)“不”的難度越大，越有可能感受到壓力、倦怠，甚至抑郁。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，拒絕別人的確是一個(gè)重大挑戰(zhàn)?！安弧笔且粋€(gè)能讓你強(qiáng)大的詞，你不應(yīng)該害怕使用它。該說(shuō)“不”的時(shí)候，要干脆利落，不要模棱兩可，避免使用諸如“我覺(jué)得我做不到”或“我不確定”這樣的短語(yǔ)。拒絕新的承諾，是對(duì)現(xiàn)有承諾的尊重，也能更好地履行現(xiàn)有的承諾。

2.斷網(wǎng)

網(wǎng)絡(luò)技術(shù)方便了人們之間的交流與溝通。但是，人們因此也多出一分期待，即你應(yīng)該全天候在線，隨時(shí)隨刻能被聯(lián)系上。一部手機(jī)，就像一根無(wú)形的繩子，將生活與工作捆綁在一起，讓你很難在工作之外享受到輕松。關(guān)掉手機(jī)，讓你的身心得到休息。當(dāng)然，這不是一件容易的事情。如果白天不能把自己從網(wǎng)絡(luò)中分離出來(lái)，那么晚上呢？如果工作日的晚上也不能把自己從網(wǎng)絡(luò)中分離出來(lái)，那么周末呢？選擇一個(gè)最少有人與你聯(lián)系的時(shí)間段關(guān)掉手機(jī)，讓自己關(guān)在網(wǎng)絡(luò)世界之外，你會(huì)感到現(xiàn)實(shí)世界的一切會(huì)重新讓你耳目一新。當(dāng)你對(duì)這樣做越來(lái)越適應(yīng)，當(dāng)你的同事開(kāi)始接受你偶爾離線的事實(shí)，你可以逐漸減少被網(wǎng)絡(luò)技術(shù)控制的時(shí)間。

3.與“毒人”打交道前先給自己“打預(yù)防針”

這世界上有些人對(duì)你來(lái)說(shuō)就是“毒人”，他們永遠(yuǎn)難以相處，總是讓你生氣、沮喪、筋疲力盡，從而給你帶來(lái)壓力。然而，出于各種原因，你又不得不跟他們打交道。怎么辦呢？你可以先給自己“打預(yù)防針”。當(dāng)你需要面對(duì)一個(gè)“毒人”時(shí)，調(diào)整好自己的情緒，讓自己變得更加理性，提醒自己不要被憤怒或挫折搞亂思維。同時(shí)，也要設(shè)身處地地考慮“毒人”的立場(chǎng)和觀點(diǎn)，努力找到雙方的一致之處和共同利益。即使事情最后還是搞砸了，由于你預(yù)先“打了預(yù)防針”，你就有了“免疫力”，不至于被“毒”傷得太深。

4.放下仇恨

仇恨帶來(lái)壓力，壓力增加仇恨。仇恨積蓄越久，壓力持續(xù)越久，繼而對(duì)你的身體造成嚴(yán)重傷害。埃默里大學(xué)的研究人員已經(jīng)證明，持久的壓力會(huì)導(dǎo)致高血壓和心臟病。仇恨意味著承受壓力，而情商高的人都知道要不惜一切代價(jià)避免這種情況。放下仇恨不僅能讓你感覺(jué)好些，還能改善你的健康狀況。

5.正確看待事物

憂慮往往來(lái)自于偏見(jiàn)。當(dāng)你感到壓力時(shí)，有時(shí)候需要重新審視一下形勢(shì)。你很可能是一葉障目，以偏概全，揪住一點(diǎn)紕漏就把一個(gè)人或一件事全盤(pán)否定了。保持冷靜的關(guān)鍵是要記住，你的感覺(jué)可能被你夸大了，事情遠(yuǎn)沒(méi)有你想的那么嚴(yán)重。

6.尋求幫助

獨(dú)立自主地解決自己的所有問(wèn)題當(dāng)然是可喜的。但是，這往往是不可能的。在需要的時(shí)候，盡可以尋求幫助，從你的生活中找出那些能夠幫助你的人。有了可以傾訴的人，會(huì)為你的焦慮和壓力提供一個(gè)出口，而他們的建議又可以為你提供一個(gè)新的視角。大多數(shù)時(shí)候，“旁觀者清，當(dāng)局者迷”，別的人有可能會(huì)想到一個(gè)你根本想不到的解決方案，因?yàn)樗麄儾皇恰爱?dāng)局者”，沒(méi)有像你那樣投入太多的感情。向這些人尋求幫助，不但會(huì)減輕你的焦慮，而且會(huì)加強(qiáng)你與他們之間的親密關(guān)系。

當(dāng)然，壓力也是前進(jìn)的動(dòng)力。以上的減壓方法，不是為了消除壓力，而是為了減輕壓力，使我們不至于被過(guò)大的壓力壓垮。因?yàn)?，唯有不垮，才能繼續(xù)前進(jìn)。

（責(zé)任編輯/劉大偉 張金余）