修復(fù)力好的人活得長

文_嚴(yán)立新

“野火燒不盡，春風(fēng)吹又生。”人類時常感嘆于大自然神奇的修復(fù)力和頑強(qiáng)的生命力。其實，人類也擁有類似的能力，即人體的自我修復(fù)能力。理論上來說，這種修復(fù)能力能讓人活到150歲，只不過，修復(fù)力受各種因素影響而不斷變化。新加坡一項新研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長，人體修復(fù)能力在35-45歲急劇下降，低到極限時，人就會死亡。反之，讓修復(fù)力強(qiáng)起來，衰老速度才會變慢，壽命也越長。

修復(fù)力決定人類壽命

近期，美國羅斯威爾公園綜合癌癥中心與新加坡一家生物技術(shù)公司合作，進(jìn)行了一項探討衰老和修復(fù)能力關(guān)系的研究。研究納入了美國、英國和俄羅斯約54.5萬1-90歲的受試者，通過測量他們的完全血細(xì)胞計數(shù)，作為個體衰老過程中的生物標(biāo)志，來判斷修復(fù)力與衰老之間的關(guān)系。

年齡是很重要的干擾因素，年紀(jì)越大，自我修復(fù)能力越差，對于40歲的健康成人來說，恢復(fù)大約需要2周，80歲的人則要6周。研究人員表示，修復(fù)能力下降是導(dǎo)致衰老的根本原因，當(dāng)修復(fù)能力低到極限，人就會死亡。研究作者之一安德烈·古德科夫表示：“這就是為什么人類醫(yī)學(xué)可以有效預(yù)防和治療疾病，提高人類平均壽命，卻不能提高最大壽命的原因?！?/p>

從該研究可以看出，影響人體壽命的因素主要有兩方面，一個是生物年齡，另一個就是自我修復(fù)力。“從微觀層面上看，人體自我修復(fù)能力指的是DNA損傷的修復(fù)能力?！敝心洗髮W(xué)湘雅二醫(yī)院全科副主任醫(yī)師許琰表示，人體內(nèi)每分每秒都在經(jīng)歷著DNA的損傷和修復(fù)，如果修復(fù)速度趕不上損傷速度，就會造成細(xì)胞的損傷或衰亡。

微觀的自我修復(fù)過程是怎樣的？中國優(yōu)生科學(xué)協(xié)會婦兒免疫學(xué)分會秘書長王月丹解釋，組織發(fā)生損傷后，需要經(jīng)歷“清理”和“招募修復(fù)細(xì)胞”兩個過程。首先，由免疫系統(tǒng)對受損組織結(jié)構(gòu)和死亡細(xì)胞進(jìn)行清理，如果去除得不干凈，就會出現(xiàn)炎癥反應(yīng)。比如皮膚被割壞后，無論感染與否，都會出現(xiàn)疼痛、紅腫，這就是發(fā)生了炎癥反應(yīng)。而后受損部位會招募修復(fù)細(xì)胞，填補(bǔ)原來的空缺，從而完成修復(fù)。

從宏觀來看，人體自我修復(fù)能力就是我們常說的自愈力。王月丹舉例說，身體修復(fù)能力強(qiáng)的人感冒后，即使不吃藥，7-10天也會基本好起來；身體磕碰產(chǎn)生淤青，一段時間后也會慢慢消散；骨折患者骨頭對接、固定好后，依靠自身干細(xì)胞增殖分化，將斷骨重新連接，休養(yǎng)8-12周，恢復(fù)正常。

修復(fù)力受各種因素干擾

雖然諸多研究顯示，人類的理想壽命在120-150歲之間，但鮮少有人能夠達(dá)到這個年齡。所以，當(dāng)今全球平均預(yù)期壽命為73.2歲，我國人均壽命達(dá)76.7歲。造成理想和現(xiàn)實之間差異的一個彈性因素就是“自我修復(fù)力”。許琰表示，目前并沒有人類達(dá)到最大壽命的極限，就是因為修復(fù)力不是一成不變的，很容易受到其他因素影響。

年齡大。組織損傷的修復(fù)不僅包括免疫力，還和干細(xì)胞的數(shù)量、質(zhì)量有關(guān)。王月丹表示，衰老會影響機(jī)體干細(xì)胞功能，從而降低人體免疫力。老年人的修復(fù)能力較弱，可能連瘢痕修復(fù)都做不到，只能完成表皮連接，甚至傷口不能愈合，無法恢復(fù)其原有功能。

缺營養(yǎng)。修復(fù)組織損傷和細(xì)胞損傷，需要蛋白質(zhì)和熱量的參與。蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏會導(dǎo)致淋巴細(xì)胞減少，免疫力下降，鈣、鐵、鋅、硒、鎂等元素也與免疫力有關(guān)。此外，營養(yǎng)過剩易導(dǎo)致肥胖，引起血糖異常、增加低密度脂蛋白膽固醇的濃度，導(dǎo)致修復(fù)力下降。

睡眠差。許琰介紹，有研究顯示，連續(xù)2周每天小于6小時睡眠，會導(dǎo)致體內(nèi)淋巴細(xì)胞減少28%，長期失眠會使人體抵御體外病變的能力變差，自我修復(fù)能力減弱。

不運(yùn)動。許琰表示，運(yùn)動能使免疫細(xì)胞總數(shù)升高數(shù)小時，有利于人體消滅入侵的病原微生物。而長期缺乏運(yùn)動會減少免疫細(xì)胞數(shù)量，使得疾病狀態(tài)下身體更加不適和虛弱。

嗜煙酒。煙草中含有數(shù)十種致癌物，抑制免疫細(xì)胞活性，是造成慢性阻塞性肺病、肺癌和心血管疾病的危險因素，而飲酒也會增加肝臟解毒的負(fù)擔(dān)，最終降低人體修復(fù)能力。

壞情緒。良好的情緒可使免疫系統(tǒng)發(fā)揮最大效益。如果長期處于抑郁、緊張、焦慮的情緒中，人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)功能可能會紊亂，降低修復(fù)能力。

藥干擾。王月丹表示，如果服用了抑制細(xì)胞增殖或具有細(xì)胞毒性的藥物，如化療藥物、糖皮質(zhì)激素藥物等，就會延長損傷修復(fù)的時間，影響修復(fù)效果。

有感染。王月丹表示，如果損傷沒有繼發(fā)細(xì)菌感染，其修復(fù)速度就會較快，修復(fù)功能也較完整；而一旦發(fā)生感染，傷口愈合時間就會大大延長。

改善生活，提高修復(fù)力

兩位專家指出，除了遺傳、年齡因素不可逆，其他影響人體自我修復(fù)能力的因素都可以及時調(diào)整。大家不妨參考以下方法提高自我修復(fù)能力。

睡個好覺。許琰建議，無論年輕人還是老年人，都不要熬夜，保證每天7-8小時的充足睡眠時間，重視睡眠質(zhì)量。

吃得均衡?？刂瓶偀崃?，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、多不飽和脂肪酸、碳水化合物、多種維生素等。少吃油炸食品、肥肉、動物內(nèi)臟等。多吃新鮮蔬果、全谷物、豆類，可提高機(jī)體修復(fù)能力。

規(guī)律運(yùn)動。有氧運(yùn)動可提髙心肺修復(fù)功能，如游泳、騎行慢跑、快走、太極拳等。每周至少150分鐘的中、高等強(qiáng)度運(yùn)動，能夠增加肌肉、骨關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，預(yù)防跌倒和外傷。

心情愉悅。良好的社交圈有利于釋放壓力，也可請親友幫助疏導(dǎo)情緒。當(dāng)心理問題嚴(yán)重時，應(yīng)積極就醫(yī)尋求治療。

戒煙戒酒。煙早戒一天都有助健康，酒多喝一口都有損壽命。戒掉煙酒，可以增強(qiáng)心血管的修復(fù)能力。

接種疫苗。如新冠疫苗、肝炎疫苗、流感疫苗等可以極大減少病原體對機(jī)體的侵害。許琰強(qiáng)調(diào)，尤其推薦老年人注射肺炎疫苗，只需每5年接種1次，就可有效預(yù)防肺炎鏈球菌的感染。

定期體檢。早發(fā)現(xiàn)早治療，避免因疾病導(dǎo)致的修復(fù)力下降。許琰建議每年進(jìn)行一次全身體檢，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)問題的患者要嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

不濫用藥。少用影響機(jī)體免疫系統(tǒng)或修復(fù)力的藥物，特別是慎用含有糖皮質(zhì)激素的化妝品、含有激素的保健品，一定要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用。