越運(yùn)動越年輕！有氧運(yùn)動可抗大腦衰老

■喬 禹

8月9日，隨著東京奧運(yùn)會中國體育代表團(tuán)最后一批成員回到祖國，各項目運(yùn)動隊先后分赴多個城市開始隔離生活。在隔離時，他們并沒有“躺平”，而是最大程度地利用隔離場所的空間堅持鍛煉。走下領(lǐng)獎臺，一切從零開始。他們當(dāng)中的大多數(shù)人都要參加在陜西舉行的全運(yùn)會，為了給接下來的訓(xùn)練、比賽做準(zhǔn)備，通過各種形式的訓(xùn)練保持身體狀態(tài)，也就成了運(yùn)動員隔離生活的常態(tài)。

在隔離期間，國手們堅持訓(xùn)練，展示了我國奧運(yùn)健兒的良好風(fēng)貌，也反映了競技體育“走下領(lǐng)獎臺，一切從零開始”的奮斗精神。而這些健身視頻得到了廣大百姓的關(guān)注和喜愛，大家在對運(yùn)動員們充滿敬意的同時也紛紛被激勵。

堅持運(yùn)動除了保持我們自身身體機(jī)能以外，更有助睡眠、控制體重保持身材、延遲衰老延長壽命、降低患癌風(fēng)險等作用。

有氧運(yùn)動新發(fā)現(xiàn)

在我們的大腦中，灰質(zhì)（gray matter）存在大量神經(jīng)元，負(fù)責(zé)產(chǎn)生神經(jīng)信號。而由于軸突纖維上覆蓋的脂肪蛋白和脂質(zhì)，因此得名“白質(zhì)（white matter）”的區(qū)域則負(fù)責(zé)連接神經(jīng)元，并傳遞神經(jīng)信號。

隨年齡增長，雖然大腦的神經(jīng)退行性病變通常與神經(jīng)元（灰質(zhì)）的缺失有關(guān)，但白質(zhì)的老化，如軸突纖維的減少、病變或微出血，同樣會損害大腦的認(rèn)知能力。因此，預(yù)防白質(zhì)老化的干預(yù)措施對大腦抗衰老也十分重要。

最近，一項新研究發(fā)現(xiàn)，腦白質(zhì)也能通過有氧運(yùn)動變得強(qiáng)健，從而改善人們的認(rèn)知與情景記憶能力，并有望以此預(yù)防或減緩與衰老相關(guān)的神經(jīng)退行性疾病，如阿爾茨海默癥。

為了研究有氧運(yùn)動效果對大腦的影響，180名健康但缺乏運(yùn)動的老年人在為期6個月的試驗中，受試者隨機(jī)分為三組，每周進(jìn)行3次訓(xùn)練。步行組每次進(jìn)行約40分鐘的步行運(yùn)動。舞蹈組參加一個難度逐漸遞增的舞蹈課程。對照組為了保持低心率，訓(xùn)練僅限于平衡和伸展運(yùn)動。

在干預(yù)前后，每位受試者都接受了一系列的大腦核磁共振成像（MRI）與認(rèn)知及心肺功能測試。

當(dāng)進(jìn)行MRI掃描時，研究人員和醫(yī)生通常會觀察T1加權(quán)（T1w）和T2加權(quán)（T2w）的圖像。在T1w圖像中，大腦白質(zhì)呈現(xiàn)白色，灰質(zhì)呈現(xiàn)灰色，在T2w圖像上則顏色相反，不同的顏色能幫助研究人員識別白質(zhì)的變化。

為了更好地測量腦白質(zhì)隨時間的變化，研究團(tuán)隊將兩種加權(quán)圖像結(jié)合起來，通過“T1w/T2w比值”以增強(qiáng)參照大腦白質(zhì)的對比度。并且，利用先進(jìn)的統(tǒng)計學(xué)算法，研究人員能夠提取顯示白質(zhì)特定區(qū)域如何變化的數(shù)值。他們還使用了其他白質(zhì)測量指標(biāo)，如彌散加權(quán)成像技術(shù)（diffusion weighted imaging）。

試驗結(jié)果表明，在6個月后，步行組和舞蹈組受試者的腦白質(zhì)均有所增加。即有氧運(yùn)動對大腦白質(zhì)有積極影響，尤其是在最容易衰老的區(qū)域，比如胼胝體和扣帶。這些區(qū)域負(fù)責(zé)大腦重要的認(rèn)知能力，如記憶和執(zhí)行功能。

此外，步行組獲得了情景記憶改善的額外益處，更能回憶起人生中的記憶。研究人員推測，除了可能因步行組人數(shù)更多外，更大的可能是因為步行組的有氧運(yùn)動強(qiáng)度更大。

相反，僅進(jìn)行了低強(qiáng)度運(yùn)動的對照組，在6個月內(nèi)隨年齡增長，經(jīng)歷了正常、緩慢的白質(zhì)指標(biāo)下降，情景記憶也沒有變化。

換句話說，有規(guī)律的有氧運(yùn)動是減輕認(rèn)知能力下降風(fēng)險的有效策略。并且，真正能提高心率的運(yùn)動可能可以更有效地對抗大腦衰老。

堅持有氧運(yùn)動

綜合考慮，研究人員建議，人們應(yīng)該定期進(jìn)行中強(qiáng)度的體育活動，最好保證每周至少150分鐘的有氧運(yùn)動。

此外，研究結(jié)果進(jìn)一步證實(shí)了腦白質(zhì)的可塑性，即使在短期內(nèi)也能夠因干預(yù)訓(xùn)練而得到改變。

安德里亞·門德斯·科爾梅納雷斯博士表示，她希望這項研究為未來的個體化建議鋪平道路，即能根據(jù)個體自身的生物學(xué)和生理學(xué)，量身定制適合不同個體的鍛煉方式?！拔覀兿Ｍ@能夠推動腦白質(zhì)老化和癡呆癥領(lǐng)域的發(fā)展，使更多非藥物治療和生活方式干預(yù)的建議能夠更好地指導(dǎo)正常衰老的人，以及發(fā)生一些大腦損傷的人，從而使人們能夠擁有更好的認(rèn)知能力，獨(dú)立生活更長時間?！?/p>

展望未來，研究團(tuán)隊正在鉆研其他更先進(jìn)的技術(shù)，以幫助驗證研究結(jié)果，以更好地理解控制大腦白質(zhì)改變的機(jī)制。

全民健身日剛剛過去，你這段時間堅持健身了嗎？

最后，希望體育能走進(jìn)千家萬戶，讓健身走進(jìn)大眾生活，從收獲健康到健美體型，從強(qiáng)身健體到改善心態(tài)。

“每天鍛煉1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”。當(dāng)我們每天都堅持用運(yùn)動鍛煉身體的時候，得到的不僅是強(qiáng)健的體魄，更有不斷追求美好的自我。