生活健康了，心態(tài)不會(huì)差

張健

現(xiàn)在的年輕人壓力越來(lái)越大了，盡管生活水平比老一輩好很多，但他們當(dāng)中患抑郁癥、焦慮癥的比例比以往都高。中國(guó)社會(huì)工作者聯(lián)合會(huì)心理健康工作委員會(huì)理事郝濱告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，二十來(lái)歲的年輕人正處于走向社會(huì)，承擔(dān)個(gè)人、家庭、社會(huì)等責(zé)任的過(guò)渡階段，生活條件、社會(huì)身份和思想狀態(tài)發(fā)生了巨大變化。如果這個(gè)過(guò)程中，有日益加重的壓力，對(duì)成就與名利過(guò)度渴望，對(duì)物質(zhì)有盲目追求，或有緊張的人際關(guān)系等，很容易在學(xué)業(yè)、工作、生活和情感等方面出現(xiàn)問(wèn)題，甚至導(dǎo)致心理障礙。因此，年輕人要重視心理健康，注意預(yù)防和自我保護(hù)。

前不久，新西蘭奧塔哥大學(xué)發(fā)表在《心理學(xué)前沿》雜志上一項(xiàng)對(duì)1100多名18～25歲年輕人的研究發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠、堅(jiān)持鍛煉、多吃水果和蔬菜，對(duì)年輕人的心理健康和幸福至關(guān)重要。另一項(xiàng)加拿大麥吉爾大學(xué)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，“社會(huì)支持”對(duì)年輕人有個(gè)好心態(tài)非常關(guān)鍵：那些在19歲左右感受到較高水平社會(huì)支持的人，即有家人、朋友的關(guān)心和幫助，1年后較少出現(xiàn)抑郁和焦慮癥狀；社會(huì)支持程度高的人，整體上抑郁程度降低47%，焦慮程度低22%；覺(jué)得自己社會(huì)支持系統(tǒng)較豐富的人，出現(xiàn)自殺意念的概率降低40%。

郝濱說(shuō)，人們常常以為保持心理健康需要做很特別的事，這兩項(xiàng)研究表明，其實(shí)只要做到健康生活、有和諧的人際關(guān)系，心態(tài)就能基本保持良好。對(duì)于年輕來(lái)說(shuō)，平日里再忙，也要打牢睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食和社會(huì)支持4個(gè)維持心理健康的支柱：

睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)長(zhǎng)更重要 上述研究發(fā)現(xiàn)，預(yù)測(cè)年輕人心理健康和幸福的最強(qiáng)指標(biāo)是睡眠質(zhì)量，每晚睡眠時(shí)間在8～12小時(shí)內(nèi)，且睡眠質(zhì)量較好的人抑郁較少、幸福感較高。郝濱表示，以往認(rèn)為只要有充足的睡眠時(shí)間就行，但研究提醒，睡得好更重要，表現(xiàn)為能夠快速入睡、不容易被吵醒、很少起夜、很少賴床、白天不感到困倦等。現(xiàn)在年輕人經(jīng)常熬夜，白天和周末補(bǔ)覺(jué)，都使得睡眠質(zhì)量變低。建議重視睡眠，保持規(guī)律作息。

多動(dòng)動(dòng) 郝濱說(shuō)，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放，這是我們感到愉悅、平靜的物質(zhì)基礎(chǔ)，釋放水平高了，有助調(diào)節(jié)情緒，增進(jìn)幸福感。多項(xiàng)研究表明，定期中等強(qiáng)度的體育鍛煉甚至有治病作用，能緩解抑郁、焦慮等。但現(xiàn)在很多年輕人，也就是通勤路上能活動(dòng)一下，其余時(shí)間不是久坐在工位上就是到家了躺在床上，非常不利健康，心情也難以振奮。建議把“每天運(yùn)動(dòng)”納入“必做的事”，讓活動(dòng)的身體帶來(lái)積極心態(tài)。

多吃蔬果 研究發(fā)現(xiàn)，那些每天吃4.8份（1份約150克）水果和蔬菜的人，幸福感最高；每天吃不到2份或超過(guò)8份的人，幸福感較低。郝濱表示，吃得好是良好心態(tài)的基礎(chǔ)之一。飲食會(huì)影響腸道菌群，而后者已被多次證明會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，從而調(diào)節(jié)精神、情緒。多吃蔬果、飲食多樣化、三餐規(guī)律等良好飲食模式，可降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)和改善情緒。建議年輕人把蔬果加入餐中，有條件的，自己在家做飯，少點(diǎn)外賣，少吃高油、高糖食品。

有可依賴的人 社會(huì)支持是指社會(huì)各方面，包括家人、朋友、師長(zhǎng)等給予的精神或物質(zhì)上的支持。郝濱說(shuō)，在需要幫助時(shí)感覺(jué)有人可以依靠，能大大防范心理問(wèn)題。再?gòu)?qiáng)大的人，都不可能只靠自己活著，需要與周圍的人建立相互依賴的關(guān)系，尤其是精神上的依賴。年輕人的主要精力放在為事業(yè)拼搏、奮斗上無(wú)可厚非，但也要注意建立和維護(hù)必要的人際。這也沒(méi)有想象中那么復(fù)雜，主要做到幾點(diǎn)：1.真正去關(guān)心自己在乎的人，多些傾聽(tīng)和理解，少些控制；2.有意識(shí)地觀察自己的情緒，學(xué)會(huì)控制，減少?zèng)_動(dòng)和矛盾；3.在溝通中學(xué)一些人際技巧，懂得在合適的時(shí)機(jī)說(shuō)適當(dāng)?shù)脑?，也是?duì)他人的尊重。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）