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    給脊梁減減壓

    2021-09-17 16:14:08周潔瑩
    家庭科學(xué)·新健康 2021年9期
    關(guān)鍵詞:腰痛頸椎病頸椎

    周潔瑩

    如今腰椎間盤突出癥的發(fā)病越來(lái)越年輕化。有統(tǒng)計(jì)表明,我國(guó)腰椎病患者超過2億人,青少年頸椎病患者比例由1996年的8.7%上升到目前的12%。

    頸椎病越來(lái)越年輕化

    大家對(duì)脊柱健康認(rèn)識(shí)最大的誤區(qū)就是認(rèn)為脊柱疾病是老年人才會(huì)得,年輕人不會(huì)得。其實(shí)不然。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科主任張忠民指出,以前脊柱疾病確實(shí)是老年人或重體力勞動(dòng)者的專利,但隨著電腦、智能手機(jī)的普及,年輕的低頭族、久坐族都是脊柱疾病高發(fā)人群。正常人頸椎和腰椎都是向前凸的,從側(cè)面看像一個(gè)大寫的“C”字形;長(zhǎng)期低頭、弓腰,不注意腰椎保護(hù),會(huì)破壞腰椎正常的生理前凸,導(dǎo)致腰椎生理前凸減小,從而對(duì)腰部的肌肉、韌帶、椎間盤造成損傷,引發(fā)腰部疾病。此外,長(zhǎng)期開車的司機(jī)也是腰椎疾病的高發(fā)人群。

    身體出現(xiàn)疼痛時(shí)要警惕

    如何自測(cè)自己脊柱是否健康呢?張忠民提醒,要注意有沒有脖子痛、后背疼、腰痛、四肢麻木、放射痛等情況。偶爾出現(xiàn)以上情況,問題不大,可能與近期的勞累有關(guān),90%以上的人一輩子都出現(xiàn)過脖子痛、腰痛的情況。但如有長(zhǎng)期、持續(xù)性的上述癥狀,很可能是脊柱出了問題。如不僅脖子痛還有手痛手麻,甚至雙手無(wú)力,很可能是得了頸椎病。如腰痛、下肢麻木放射痛、走路走久了疼痛較重,那可能得了腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥等。最好去醫(yī)院檢查,做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

    張忠民表示,門診中最常見的疾病是頸椎病和腰椎間盤突出癥。頸椎病,主要分為神經(jīng)根型頸椎病和脊髓型頸椎病。神經(jīng)根型頸椎病最常見,主要臨床表現(xiàn)是脖子痛,手痛手麻,而脊髓型頸椎病最常見的癥狀是上肢麻木、疼痛、無(wú)力,走路走不穩(wěn),有踩棉花感。

    腰椎間盤突出癥最常見的癥狀是腰痛,下肢的麻木、放射痛,嚴(yán)重的因腰椎間盤突出導(dǎo)致腰椎管狹窄,會(huì)出現(xiàn)走一段時(shí)間就需停下來(lái)休息,休息后癥狀消失,繼續(xù)走路癥狀又出現(xiàn),這就是醫(yī)學(xué)上常說(shuō)的間歇性跛行。

    切勿長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)

    哪些方法可以給脊柱減壓呢?張忠民指出,最好的方法是維持脊柱正常的生理曲度。人的頸椎、腰椎是向前凸的,胸椎是向后凸的。不要長(zhǎng)期低頭和彎腰搬重東西,這樣可維持頸椎、腰椎前凸的狀態(tài),從而能保持它的生物力學(xué)穩(wěn)定性,避免頸椎、腰椎疾病的發(fā)生。

    在用電腦、看書、看手機(jī)時(shí),不要長(zhǎng)時(shí)間低頭或維持同一個(gè)姿勢(shì),避免頸肩過度疲勞。如確實(shí)需低頭,持續(xù)半小時(shí)到1小時(shí)后,休息10分鐘左右,做做頸椎保健操,讓頸椎盡量向后仰,緩解一下頸部疼痛的癥狀。另外,睡覺時(shí)枕頭不要過高,避免改變頸椎生理曲度,誘發(fā)頸椎病。

    保護(hù)腰椎就盡量做到不要長(zhǎng)期的久坐,如確實(shí)需久坐,可在腰后墊一個(gè)靠墊把腰拱起來(lái),坐著的時(shí)候盡量維持腰椎生理前凸的狀態(tài),避免破壞腰椎前凸的情況。另外,可以做一些有助于脊柱健康的運(yùn)動(dòng),比如游泳、打羽毛球等。

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