打贏“疲勞戰(zhàn)”

張蔚

□策劃/本刊編輯部

□ 執(zhí)行/ 本刊記者 張昕

□醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/羅大倫（北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)診斷學(xué)博士）

不知你是否有這樣的感受，在這個(gè)全民“累點(diǎn)低”的時(shí)代，每天下班只想做一件事——躺平。一對(duì)黑眼圈，一張面癱臉，足以書(shū)寫(xiě)你的身心俱疲?！袄埸c(diǎn)低”的人生，到底該怎么破？

【“累點(diǎn)低”，多是因?yàn)槠⑻摿恕?/p>

什么是脾虛

忙碌的生活里，“累”這個(gè)字，似乎已成為大家共有的一種狀態(tài)。即使什么都不干，也總會(huì)感覺(jué)渾身乏力、昏昏沉沉、身體困重。做起事來(lái)總是提不起精神，整個(gè)人看起來(lái)懶洋洋的。其實(shí)，在中醫(yī)看來(lái)，這些“累點(diǎn)低”的表現(xiàn)多是脾虛在作祟。

要充分理解什么是脾虛，首先要了解脾的作用。中醫(yī)上所描述的脾并不是西醫(yī)所說(shuō)的脾臟器官，而是一種功能的代表。脾，有運(yùn)化食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和輸布水液以及統(tǒng)攝血液等作用，中醫(yī)認(rèn)為，脾為“后天之本”，“氣血生化之源”，人體的五臟六腑的功能正常都依賴(lài)于脾的濡養(yǎng)。脾氣健運(yùn)，能讓大腦和身體得到足夠的滋養(yǎng)，人就會(huì)神清氣爽、精力旺盛、思考敏捷。如果脾氣運(yùn)化失常，脾氣虛損，大腦、臟腑得不到足夠的能量，人就會(huì)出現(xiàn)精神疲憊、體倦乏力、面色萎黃、反應(yīng)遲鈍、四肢欠溫、氣短怕冷等問(wèn)題。

“累點(diǎn)低”后面藏著大隱患

北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)診斷學(xué)博士羅大倫講解說(shuō)，脾虛給人帶來(lái)的危害可不僅僅是“累點(diǎn)低”這么簡(jiǎn)單，中醫(yī)素有“脾虛致百病”之說(shuō)。

比如，長(zhǎng)期脾虛首先會(huì)影響到肺。在中醫(yī)理論中，脾五行屬土，肺五行屬金。土生金，脾是肺的“媽媽”，所以，肺好不好和脾有著直接關(guān)系。脾氣如果虛了，肺氣隨之也會(huì)變虛。而又因?yàn)椤胺沃髌っ?，所以，人?huì)出現(xiàn)頭發(fā)無(wú)光澤、脫發(fā)、皮膚干黃等癥狀。

再比如，腎氣充盈與否，也直接受脾的影響。腎氣為腎精所化，而腎精的來(lái)源分為兩個(gè)部分：一是稟受于父母，來(lái)源于先天;二是后天脾的供養(yǎng)，脾將五谷精微轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)輸送給腎。因此，腎氣的盛衰與脾有著直接關(guān)系。如果一個(gè)人長(zhǎng)期脾虛，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致腎氣虛，表現(xiàn)為氣短自汗、倦怠無(wú)力、腰膝酸軟、聽(tīng)力減退、四肢不溫等。

揪出傷脾的五大“元兇”

現(xiàn)代人脾虛與不良生活習(xí)慣息息相關(guān)：

首先，現(xiàn)代人經(jīng)歷了從“溫飽不足”到“小康富足”的巨變，飲食過(guò)飽或經(jīng)常吃煎烤油炸、辛辣甜膩、過(guò)咸過(guò)涼之品，增加了脾的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脾失運(yùn)化，形成脾虛。

其次，“脾主肌肉”，肌肉過(guò)勞和過(guò)逸都會(huì)影響到脾。過(guò)去，人們靠勞作為生，過(guò)勞是常事，自然消耗脾氣;而現(xiàn)代人體力活動(dòng)銳減，經(jīng)常久坐，又從過(guò)勞變成過(guò)逸，用進(jìn)廢退會(huì)削弱脾氣，造成脾虛。

再者，現(xiàn)代人壓力大，用心多于用身，憂思過(guò)度則傷脾，一定程度上也增加了脾虛幾率。

此外，經(jīng)常熬夜也會(huì)傷脾。很多人知道熬夜傷肝，卻不知道熬夜更傷脾。熬夜耗氣血，而脾為“氣血生化之源”，長(zhǎng)期熬夜，勢(shì)必會(huì)增加脾臟的負(fù)擔(dān)，久而久之導(dǎo)致脾氣虛弱，功能下降。

最后，不當(dāng)?shù)臏p肥方式也是傷脾的“元兇”之一。比如，不吃主食減肥，會(huì)導(dǎo)致水谷精微無(wú)從攝取，氣血生化不足，脾氣虧耗;還有不少人依靠藥物來(lái)減肥，而減肥藥其性多為寒涼，易傷脾陽(yáng)，久服會(huì)使脾氣越來(lái)越虛。

【 “累點(diǎn)低”，你該怎么破】

從改善生活方式做起

1.少食生冷，吃好主食

脾喜溫燥，惡寒濕，得溫燥則運(yùn)行，得寒濕而困乏。日常生活中，各種生冷寒涼的食物要盡量不吃或少吃，以免傷脾。同時(shí)，也要注意飲食有節(jié)，不要暴飲暴食。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充。五谷最養(yǎng)脾胃。因?yàn)樗械募Z食都入脾經(jīng)。小米為五谷之首，補(bǔ)益脾胃的功效最強(qiáng)。

另外，“脾屬土”，“甘味入脾”。多吃得土氣的食物和甘味食物可以補(bǔ)益脾氣。山藥、地瓜、紅棗等都是不錯(cuò)的選擇。

2. 不做“夜貓子”

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，每晚11點(diǎn)以前入睡，以保證脾臟氣血充盈。

3. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)

根據(jù)自身情況，選擇一項(xiàng)以四肢肌肉鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、打太極拳、游泳等。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以改善脾虛。

4.以樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)面對(duì)生活

生氣動(dòng)怒會(huì)導(dǎo)致肝氣不疏，橫逆克脾，容易出現(xiàn)腹脹氣滯、胃脘不適等諸多病癥。要想讓脾健康，就要養(yǎng)肝柔肝，順暢肝的氣機(jī)。舒肝養(yǎng)脾，最好少動(dòng)怒，少發(fā)脾氣。

另外，“憂思傷脾”。要學(xué)會(huì)自我調(diào)適，減少憂慮。用一顆寬容通達(dá)的心去面對(duì)和接受命運(yùn)饋贈(zèng)的一切。

按摩穴位來(lái)健脾

1.按揉太白穴。太白穴是脾經(jīng)的原穴，按揉太白穴能夠有效增強(qiáng)脾的運(yùn)化功能。取穴時(shí)，可采用仰臥或正坐，平放足底的姿勢(shì)，太白穴位于足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨小頭后下方凹陷處。按揉時(shí)，取坐位，用左手拇指指腹按揉右側(cè)太白穴，以穴位處感到微微酸痛為度，反之亦然。不必用太大的力氣，每天堅(jiān)持3—5分鐘。

2.叩擊脾俞穴。脾俞穴是脾臟臟氣匯聚之處，主管把食物轉(zhuǎn)化為身體需要的氣血等精微物質(zhì)。脾俞穴在十一腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸，肚臍對(duì)應(yīng)的是第二腰椎，向上再摸三個(gè)椎體，旁開(kāi)兩指就是脾俞穴。大家可以手握空拳，輕輕叩擊脾俞穴數(shù)次，切記不可重錘。每日數(shù)次，酌情掌握。

3.敲兩髀?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)道：“脾有邪，其氣留于兩髀?！奔雌⑽赣胁?，必然有邪氣滯留于兩髀。兩髀是指大腿內(nèi)側(cè)與小腹交接處的腹股溝部位。拍打兩髀，能加速氣血運(yùn)行，祛除病邪，但拍打時(shí)用力要輕。

多做做“單舉手臂”動(dòng)作

該動(dòng)作源于八段錦，在宋代時(shí)就已流傳于世。具體做法是：1.自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上;2.左手翻掌經(jīng)過(guò)胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_(kāi)，同時(shí)兩腿站直，把整個(gè)身體拉伸開(kāi)，略停兩秒;3.兩手按原路返回，重新合于小腹前，全身放松;4.換為單舉右手。

以上動(dòng)作每天重復(fù)30次，對(duì)脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用。

家中自制八珍糕，健脾又益氣

八珍糕是古代皇家常用的食療方，也被稱(chēng)為“千年養(yǎng)生第一糕”。羅大倫介紹說(shuō)，八珍糕是由八種材料組成，分別是黨參（或者人參）、白術(shù)、茯苓、薏米、蓮子肉、芡實(shí)、山藥和白扁豆。它們大多是藥食同源之品，組合到一起，對(duì)培補(bǔ)脾胃之氣有非常好的效果。方中山藥、蓮子肉、白扁豆用來(lái)滋補(bǔ)脾陰;黨參和白術(shù)可以滋補(bǔ)脾陽(yáng);茯苓和薏苡仁能夠祛濕;芡實(shí)有收澀之功。整個(gè)方子有陰有陽(yáng)，有升有降，平和不偏。

【制作方法】

1.準(zhǔn)備原料：黨參三十克、白術(shù)三十克、茯苓五十克、薏苡仁五十克（舌苔厚者用量為一百克）、蓮子肉五十克、芡實(shí)五十克、山藥五十克、白扁豆三十克（如大便干燥，可用杏仁五十克來(lái)替代，因?yàn)樾尤视虚_(kāi)肺氣、通大腸的作用）。

2.制作步驟：先把上述原料研成粉末，再把糯米、大米（兩者均為二百克）研成粉末，然后把米粉和藥粉放入水中和成面，可以加一點(diǎn)白糖，然后放在籠屜內(nèi)蒸，蒸熟以后切成糕，烘干，以便于存放。

【“心好累”，怎樣恢復(fù)元?dú)鉂M滿】

生活中，“累點(diǎn)低”的人往往是身心俱疲，常常會(huì)發(fā)出“心好累”的感嘆，而且越年輕越喊累，其中原因何在？又該如何調(diào)適？

要從當(dāng)下的生活方式找原因

●使用手機(jī)成癮，被海量信息“狂轟亂炸”

一不留神，刷朋友圈就刷到凌晨;連續(xù)刷抖音大半天仍興致勃勃;逛淘寶、看直播不知不覺(jué)能消磨好幾個(gè)小時(shí)……如今，手機(jī)已經(jīng)成為“戒不掉的癮”，成為老少咸宜的最佳“玩具”。它掠走了人們大部分的注意力，讓一天的時(shí)間過(guò)得飛快。一日將盡，工作低效，手機(jī)沒(méi)少刷，悵然若失，提不起精神。

●過(guò)度焦慮，負(fù)面情緒被放大

現(xiàn)在的年輕人生活在一個(gè)富足、便捷、安全的時(shí)代，但他們的焦慮感卻普遍很大。在資訊更為發(fā)達(dá)的當(dāng)下，來(lái)自社會(huì)的壓力、家庭的期待、同輩的競(jìng)爭(zhēng)，更容易通過(guò)種種渠道與方式被放大。同時(shí)，隨著學(xué)業(yè)期的增長(zhǎng)與就業(yè)期的延遲，年輕人心智的社會(huì)化程度與面對(duì)壓力和挫折的堅(jiān)韌程度令人堪憂。往往放在人生長(zhǎng)河中不值一提的事情，都足以引發(fā)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。

●被父母過(guò)度保護(hù)

在《嬌慣的心靈：“鋼鐵”是怎么沒(méi)有練成的？》一書(shū)當(dāng)中，作者格雷格·盧金諾夫流露出一種擔(dān)心：如果年輕人有了脆弱的自我人設(shè)，也就是經(jīng)常自認(rèn)為“累點(diǎn)低”，他們將遠(yuǎn)離心理的鍛煉場(chǎng)所。

當(dāng)下的年輕人，不論出身富貴或貧窮，可能都在一定程度上受到父母的嬌慣，也就是過(guò)度保護(hù)。上一代以極端或過(guò)度的關(guān)心和愛(ài)意在對(duì)待年輕人，雖然用心為善，但最終反而造成一種成長(zhǎng)和發(fā)展的不充分，乃至傷害。因?yàn)槌扇酥螅贻p人注定需要面對(duì)一個(gè)真實(shí)的世界，一個(gè)更為嚴(yán)苛殘酷的人生競(jìng)技場(chǎng)。對(duì)此，嬌弱的心靈缺乏基本的準(zhǔn)備。

四招幫你恢復(fù)元?dú)鉂M滿

1.使用媒介，變被動(dòng)運(yùn)用為主動(dòng)掌控

要想告別被“手機(jī)綁架”的生活，就要有意識(shí)地提升媒介素養(yǎng)，讓媒介為自己服務(wù)。比如，能夠清楚地意識(shí)到自己在使用媒介，能為自己設(shè)定合理的使用時(shí)間和使用范疇。同時(shí)，能夠清晰地判斷媒介信息的意義和價(jià)值，不被無(wú)意義的垃圾信息包圍，利用媒介來(lái)充實(shí)和發(fā)展自己。

2.重建屬于自己的生活秩序

年輕人正處于邁入與適應(yīng)成人世界的過(guò)程之中，反思過(guò)去，并依據(jù)當(dāng)下和理想，重建屬于自己的生活秩序是非常重要的。在過(guò)去的家庭生活與個(gè)體成長(zhǎng)當(dāng)中，哪些價(jià)值觀是值得保留的，哪些是經(jīng)過(guò)反思后需要提升的，哪些是經(jīng)過(guò)嘗試后需要作出調(diào)整和變化的，都需要你在大腦中重新排列和組合。這一番碰撞之后，年輕人往往會(huì)選擇更為適合自己的生活，為自己的健康和幸福負(fù)責(zé)。

3.營(yíng)造屬于自己的幸?！靶牧鳌?/p>

米哈里·契克森米哈賴(lài)在《發(fā)現(xiàn)心流》一書(shū)當(dāng)中曾經(jīng)解釋說(shuō)：“心流”是指我們?cè)谧瞿承┦虑闀r(shí)，那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)。這種狀態(tài)下，你甚至感受不到時(shí)間的存在。完成這件事情之后，會(huì)有一種充滿能量、非常滿足的感受。運(yùn)動(dòng)員所謂的“巔峰狀態(tài)”、藝術(shù)家及音樂(lè)家所說(shuō)的“靈思泉涌”，指的就是這種感覺(jué)?！袄埸c(diǎn)低”的人，恰恰是因?yàn)闆](méi)有找到這種狀態(tài)和感覺(jué)。不妨找一找，享受一下屬于你的幸福“心流”。

4.疲憊感也需定期清理

學(xué)會(huì)放空大腦，定期放松自己。很多人越累越忍不住熬夜，但熬夜讓人錯(cuò)過(guò)了身體自我調(diào)節(jié)的最佳時(shí)機(jī)。大腦需要定期清理，就像我們需要定期收拾房間一樣，而睡覺(jué)是大腦清理垃圾的最好方式。同時(shí)，在累這種感覺(jué)轉(zhuǎn)化為焦慮前，我們需要來(lái)一次徹底放松。

想擁有放松心態(tài)，就要訓(xùn)練自己的身體具有想放松就能放松的能力。其實(shí)，這與古今中外修身養(yǎng)性的很多方法是相通的，當(dāng)身體放松下來(lái)，呼吸恢復(fù)平靜，心情也自然而然會(huì)平復(fù)下來(lái)。

累點(diǎn)變低是日積月累的，需定期清理身體的疲憊感，學(xué)會(huì)放空、放松自己，我們才更能感受到生活給予我們的幸福感?！?/p>