久坐人群的“選椅攻略”

好椅子久坐不累

專(zhuān)家建議，椅墊應(yīng)軟硬適中，坐下去后不會(huì)使整個(gè)人塌陷進(jìn)去為佳。不過(guò)，椅墊軟硬度的選擇因人而異，如果有脊椎病等慢性病，最好詢(xún)問(wèn)醫(yī)師自己的身體適合哪種椅墊硬度。另外，椅座若能調(diào)整高低更好，如此一來(lái)可隨著不同桌子的高度做調(diào)整。

根據(jù)人體骨骼曲線，一把健康座椅至少滿(mǎn)足以下標(biāo)準(zhǔn)：

1.頭枕角度。調(diào)整頭枕高度、角度能讓使用者頸椎自然貼合，規(guī)范坐姿，高度以完全支撐頸椎為最佳。

2.椅背弧度。坐著時(shí)，上半身的重量都集中在腰部，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)所受的壓力至少是站立時(shí)的1.5倍，椅背則可以幫我們承擔(dān)一部分負(fù)荷。

3.座墊深度。座墊高度應(yīng)調(diào)整到雙腳能平放于地面的位置;深度為可將臀部坐到椅子最里處，且能支撐大腿面積2/3以上。

4.扶手高度。椅子扶手要能給手部或肘關(guān)節(jié)適當(dāng)支撐，高度應(yīng)調(diào)整至手臂與肘部呈直角，手臂自然垂下，無(wú)任何吊肩感覺(jué)為妥。手臂若長(zhǎng)期處于無(wú)支撐或支撐姿勢(shì)不正確，會(huì)造成肩部酸痛或肩周炎，對(duì)頸椎也會(huì)有不良影響。

調(diào)整坐姿降傷害

如果沒(méi)有條件更換座椅，調(diào)整坐姿或?qū)σ巫由约诱{(diào)整，也能保護(hù)脊柱，降低久坐傷害。

1. 坐在椅子邊緣

坐下時(shí)坐在椅子的前沿，不要靠在椅背上（特別是當(dāng)座椅很軟的時(shí)候）。椅子的邊緣能給予身體支撐，不讓骨盆向后陷入椅墊。

2. 身體與大腿呈120°角

膝蓋的位置最好在臀部以下，使身體與大腿維持成120°角，而非90°垂直的角度。這會(huì)讓你的肌肉放松，身體也會(huì)更舒適。

如果椅面太軟，可以將衣物、靠枕、小毯子等放在離椅子前沿幾寸的地方，然后坐在它的前端。這樣做有兩個(gè)好處，不僅可以使我們的骨盆稍稍往前傾，避免讓身體形成糟糕的C字形，同時(shí)也能抬高臀部，讓身體與腿部呈更舒適的姿勢(shì)。

3. 自制靠背

開(kāi)車(chē)的時(shí)候，可以用靠墊支撐后背，防止脊柱疲勞造成腰背痛。

時(shí)常站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)

若想將久坐造成的傷害降到最低，不妨利用各種可以站著的機(jī)會(huì)，例如討論問(wèn)題、打水、如廁或中途小憩時(shí)，站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，更換一下?tīng)顟B(tài)。不僅可以幫助自己減少久坐的機(jī)會(huì)，還能增加腦部血液循環(huán)，反而能更有效率地達(dá)到工作目標(biāo)。

另外，上班時(shí)也可利用些小道具，來(lái)幫助肌肉放松，例如，坐著時(shí)可以拿水瓶在大腿上來(lái)回滾動(dòng);利用桌腳、墻角拉小腿筋;或時(shí)不時(shí)伸展、抬放腿部，都可以大幅降低久坐傷害。

編輯/纖手暖