核心力量訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球運動員發(fā)球準確性的影響及對策探究

孫毅

核心力量訓(xùn)練對于網(wǎng)球運動來說具有十分重要的積極作用。本文通過簡要闡述核心力量訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球運動員發(fā)球準確性的影響，重點分析了如何開展核心力量訓(xùn)練以提升其發(fā)球準確性的幾點對策。

從一定程度上來說，核心力量指的就是位于人體中間部位且能夠起到一定承上契合作用的核心肌肉群。

1 核心力量概述

相關(guān)專家學(xué)者認為，所謂的核心力量其實并不僅僅指的是一種力量，更多的指的是人類身體的中間部位，其中包括人類身體的軀干、脊柱以及骨盆附近的肌肉群，這些部位在個體發(fā)力過程中起著十分關(guān)鍵的管理控制作用。

2 核心力量訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球運動員發(fā)球準確性的影響

2.1 提升發(fā)球速度與旋轉(zhuǎn)

核心力量的訓(xùn)練能夠幫助青少年運動員在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，將整個身體的軀干與自己的四肢調(diào)節(jié)成一個更加統(tǒng)一的彈性體，從而促使其在網(wǎng)球發(fā)球過程中實現(xiàn)逐級力量傳遞，確保相關(guān)動作環(huán)節(jié)的銜接更加流暢，切實提升發(fā)球的速度與旋轉(zhuǎn)。

2.2 有效預(yù)防身體損傷

網(wǎng)球運動發(fā)球過程中需要運動員調(diào)動旋轉(zhuǎn)肌肉。核心力量的訓(xùn)練能夠幫助青少年運動員強化對斜向肌肉以及旋轉(zhuǎn)肌群的訓(xùn)練，從而降低發(fā)球出現(xiàn)身體損傷的概率。

2.3 維持身體核心區(qū)域穩(wěn)定

網(wǎng)球發(fā)球過程需要運動員保持身體核心區(qū)域的絕對穩(wěn)定。核心力量的訓(xùn)練能夠提升其身體穩(wěn)定性，進而確保發(fā)球過程的穩(wěn)定。

3 核心力量訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球運動員發(fā)球準確性的提升策略

3.1 開展單一器械訓(xùn)練，提升發(fā)球穩(wěn)定性

在網(wǎng)球運動過程中，發(fā)球一直是其中最關(guān)鍵也是最難掌握動作技術(shù)要領(lǐng)以及最難以實現(xiàn)靈活控制的技術(shù)動作之一，一般來說網(wǎng)球的發(fā)球動作可以分成三種技術(shù)類型，其中分別是上旋發(fā)球、切削發(fā)球以及平擊發(fā)球。無論哪一種發(fā)球類型對于運動員的核心力量都具有較高的要求，要求運動員在發(fā)球過程中必須保持身體的足夠穩(wěn)定，只有身體穩(wěn)定了，發(fā)球的過程才能夠穩(wěn)定，發(fā)球的準確性也才能夠得到有效保證。

比如，在對青少年網(wǎng)球運動員進行核心力量訓(xùn)練的過程中可以采用“瑞士球”等單一器械開展，從而提升其發(fā)球的穩(wěn)定性，進而提升發(fā)球的穩(wěn)定性。在整個過程中，需要分階段進行訓(xùn)練，一開始可以采用“球上卷腹”等類型的方式引導(dǎo)運動員仰臥在瑞士球上面，雙腿分開的同時抬起頭部、頸部以及肩部，從而起到強化核心力量的目的。之后可以借助“跪球平衡”等類型的運動方式引導(dǎo)運動員站在瑞士球后面，雙腿膝蓋頂住瑞士球并抬起自己的腳跟，如果可以緩慢嘗試直起身體，做出跪在球上的動作，從而起到增強身體協(xié)調(diào)以及平衡能力的效果。

3.2 使用綜合器械開展訓(xùn)練，增強發(fā)球力量感

網(wǎng)球發(fā)球的準確性與網(wǎng)球運動員的力量強弱息息相關(guān)，如果力量感較弱的話，很可能出現(xiàn)球發(fā)不到指定位置的情況，很難確保發(fā)球的精準度。尤其是對于平擊發(fā)球這種最常見的網(wǎng)球發(fā)球形式來說，要求網(wǎng)球運動員必須具備強大的力量和速度。因此，相關(guān)青少年運動員必須進一步強化日常的核心力量訓(xùn)練，通過提升核心力量和增強自己在發(fā)球過程中的力量感。

比如，相關(guān)訓(xùn)練員在運動員掌握一定的核心力量之后，可以引導(dǎo)其使用綜合器械開展難度相對較高的核心力量訓(xùn)練活動。在整個過程中，青少年運動員需要用到“瑞士球”和“平衡木”這兩種訓(xùn)練器械，在最初階段，運動員可以在訓(xùn)練人員的指導(dǎo)下雙腳同時站在平衡球上面，然后上肢嘗試進行簡單的推拉以及旋轉(zhuǎn)運動，逐漸熟悉和掌握基礎(chǔ)的發(fā)力規(guī)律。之后，訓(xùn)練人員可以引導(dǎo)運動員采取單足站立的方式站在平衡木上面，另一條腿需要壓在瑞士球上進行各種軀干扭轉(zhuǎn)形勢的練習(xí)。通過單雙足站立不穩(wěn)定的力量馴良能夠提高運動員的核心肌群力量，提升其在發(fā)球過程中的力道。

3.3 融合意志訓(xùn)練，增強發(fā)球控制力

網(wǎng)球發(fā)球過程中的速度、網(wǎng)球落點以及網(wǎng)球旋轉(zhuǎn)的角度都將直接決定網(wǎng)球發(fā)球的準確性。在整個網(wǎng)球發(fā)球過程中很容易出現(xiàn)的情況就是運動員身體各部分之間的發(fā)力點不夠協(xié)調(diào)導(dǎo)致發(fā)球出現(xiàn)失誤。這些情況其實都是由于運動員對于發(fā)球過程的力量控制不夠引起的。通過在核心力量訓(xùn)練過程中融合意志訓(xùn)練，訓(xùn)練運動員用自己的習(xí)慣或者意志去控制自己的力量和身體動作，能夠有效提升發(fā)球準確性。

比如，在開展核心力量訓(xùn)練的過程中，可以結(jié)合青少年網(wǎng)球運動員的實際情況定期開展“Pilates”訓(xùn)練活動。在整個過程中，需要訓(xùn)練員在保證運動員安全的前提下，引導(dǎo)青少年運動員采用“間歇性閉眼站立”的方式進行訓(xùn)練。其中運動員需要先睜著眼睛站立在平衡木上面，感受身體的發(fā)力方式以及用力方式;之后運動員需要戴上眼罩重新站立在平衡木上面，并嘗試在平衡木上進行走動，感受閉眼之后身體的發(fā)力方式與用力方式出現(xiàn)的變化。在閉眼的狀態(tài)下，運動員缺失了運動過程中的參照物，在這樣的情況下要想實現(xiàn)身體平衡主要依賴的是自身對肌肉的控制能力。

4 總結(jié)

通過定期開展核心力量訓(xùn)練活動，能夠幫助運動員逐漸養(yǎng)成正確的肌肉記憶，從而增強其在網(wǎng)球發(fā)球過程中對網(wǎng)球旋轉(zhuǎn)軌跡的控制力。

（作者單位：漳州市重點少年兒童業(yè)余體育學(xué)校）