多方向移動(dòng)訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用探析

袁友水 朱云杰

1 前沿（背景）

在科學(xué)技術(shù)日益發(fā)展的今天，各國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)方面的差距日益縮小，在一些重大比賽中，運(yùn)動(dòng)員具有勢均力敵的實(shí)力。然而，無論是防守還是進(jìn)攻都需要結(jié)合靈敏、速度、耐力、力量等來實(shí)現(xiàn)。通過各種身體素質(zhì)的結(jié)合不斷調(diào)整自己與對手的攻防與距離，使己方在攻防轉(zhuǎn)換中移動(dòng)到合理的位置接球，在合適的地方把握機(jī)會(huì)，采用各種技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等完成射門得分。足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏等在比賽中的作用已不言而喻，因此，我們要特別注重平時(shí)多采用多方向移動(dòng)訓(xùn)練訓(xùn)練。

2 多方向移動(dòng)訓(xùn)練的概念

多方向移動(dòng)訓(xùn)練作為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的手段之一，關(guān)于多方向移動(dòng)訓(xùn)練概念的界定，有人把多方向移動(dòng)訓(xùn)練定義為：人體通過各種形式移動(dòng)以及各種規(guī)定圖形的練習(xí)，主要在于提高在各種身體姿勢下人體的快速移動(dòng)能力，以增強(qiáng)人體不同角度發(fā)力的能力;在非定向情況下，借助各種器材、信號(hào)刺激和動(dòng)作訓(xùn)練等方式，結(jié)合各種規(guī)定的圖形練習(xí)等，能夠使練習(xí)者在較好的身體姿勢下，達(dá)到快速變向移動(dòng)和不同角度發(fā)力的能力;通過各種形式的身體移動(dòng)及各種規(guī)定的圖形練習(xí)，提高練習(xí)者的機(jī)體快速移動(dòng)能力，進(jìn)而增強(qiáng)練習(xí)者身體在不同角度情況下肌肉發(fā)力能力。

綜上所述，作為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練這個(gè)系統(tǒng)的重要一環(huán)，多方向移動(dòng)訓(xùn)練不僅將速度與方向結(jié)合起來訓(xùn)練，而且把傳統(tǒng)訓(xùn)練內(nèi)容里有關(guān)移動(dòng)能力的訓(xùn)練組合起來形成一個(gè)體系。本論文結(jié)合足球項(xiàng)目特點(diǎn)，將多方向移動(dòng)訓(xùn)練定義為：在非定向情況下，通過符合專項(xiàng)特點(diǎn)的各種形式的移動(dòng)及各種規(guī)定圖形練習(xí)，提高各種身體姿態(tài)條件下機(jī)體的快速移動(dòng)能力，進(jìn)而增強(qiáng)練習(xí)者不同角度發(fā)力能力的一種訓(xùn)練方法。

3 多方向移動(dòng)訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 準(zhǔn)備姿勢的訓(xùn)練

練習(xí)目的：掌握科學(xué)的準(zhǔn)備姿勢，保證足球運(yùn)動(dòng)員能夠更高效、更快速的啟動(dòng)和變向。

練習(xí)方法：兩腳與肩同寬成半蹲姿勢，半蹲時(shí)臀部后移，臀大肌收緊，膝蓋盡量不要超過腳尖，軀干前傾，后背平直，腳尖正朝前且腳后跟稍微離地。（采用集體練習(xí)方式，由站立姿勢快速變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)姿，一聲一次，每組8-10次，1-2組，組間間歇60秒。）

3.2 縱向-加速動(dòng)作訓(xùn)練

練習(xí)目的：提高比賽中縱向加速能力，體會(huì)身體的前傾和下肢的積極蹬擺。

練習(xí)方法：雙手扶固定物或者同伴，身體挺直并與地面成60度夾角，臀肌收緊，然后一條腿做快速下蹬動(dòng)作，同時(shí)另一條腿做快速提膝動(dòng)作，整個(gè)蹬擺過程盡量保持軀干穩(wěn)定。（采用集體練習(xí)方式，一聲一次，每組8-10次，1-2組，組間間歇60秒，兩條腿交替進(jìn)行。）

3.3 縱向-后退動(dòng)作訓(xùn)練

練習(xí)目的：提高比賽中的后退跑能力，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，提高動(dòng)作效率。

練習(xí)方法：屈膝降低重心，雙眼目視前方，身體重心后移，雙腳交替向后移動(dòng)，軀干平直，雙臂大約彎曲90度，以肩為軸前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要超過身體的中線，這樣有助于產(chǎn)生更強(qiáng)的力量并且使動(dòng)作更具有爆發(fā)力。（采用集體練習(xí)方式，一聲一步，每組8-10步，1-2組，組間間歇60秒。）

3.4 橫向-側(cè)跨步動(dòng)作訓(xùn)練

練習(xí)目的：提高比賽中的左右變向能力，強(qiáng)化發(fā)力順序和發(fā)力部位，提高動(dòng)作效率。

練習(xí)方法：以向左側(cè)移動(dòng)為例，準(zhǔn)備姿勢開始，右腿向左側(cè)積極蹬伸，左腿貼地邁步，手臂順勢完成一個(gè)前后擺臂動(dòng)作，保持背部平直，兩個(gè)腳尖正朝前。（采用集體練習(xí)方式，一聲一步，每組8-10步，1-2組，組建間歇60秒。）

3.5 橫向-切步動(dòng)作訓(xùn)練

練習(xí)目的：提高在比賽中安全高效的急停和大幅度的變向能力。

練習(xí)方法：以向左側(cè)移動(dòng)為例，滑步急停時(shí)，左側(cè)腿伸直并向右側(cè)傾斜（膝關(guān)節(jié)微屈），腳尖指向正前方，進(jìn)行一步制動(dòng)。（采用集體練習(xí)方式，一聲一次，每組8-10步，1-2組，組間間歇60秒。）

3.6 多方向-交叉步動(dòng)作訓(xùn)練

練習(xí)目的：提高在比賽中向各個(gè)方向快速變向的能力，提高動(dòng)作效率。

練習(xí)方法：以向左側(cè)移動(dòng)為例，準(zhǔn)備姿勢站立，抬起右腿向左側(cè)方向移動(dòng)，穿過身體中線，回到準(zhǔn)備姿勢，此動(dòng)作轉(zhuǎn)髖、交叉步動(dòng)作幅度要大、要快。（采用集體練習(xí)方式，一聲一步，每組8-10步，1-2組，組建間歇60秒。）

4 總結(jié)

在足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，多方向移動(dòng)訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)成績的有效練習(xí)方法。教練員在進(jìn)行練習(xí)目標(biāo)設(shè)置過程中，要使運(yùn)動(dòng)員盡可能在實(shí)戰(zhàn)的環(huán)境下進(jìn)行多方向移動(dòng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中模仿比賽中的各種情況，運(yùn)用先進(jìn)的器材和豐富多彩的練習(xí)方法，進(jìn)一步強(qiáng)化了訓(xùn)練效果。在正式的足球比賽中，場上情況往往瞬息萬變，多方向移動(dòng)表現(xiàn)的是不定向的位移變化能力，具體體現(xiàn)在外界條件突然變化時(shí)，機(jī)體能迅速做出反應(yīng)并向需要的角度或方向移動(dòng)，為足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練提供實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和理論基礎(chǔ)。

（作者單位：首都體育學(xué)院）