淺談高考體育100米項目的訓練方法

林桂堅

100米項目是高考體育的重要項目，所以需要高考體育術科指導老師對學生進行針對性的訓練，以此來保證學生的成績。但就日常訓練的實際情況來講，100米訓練中尚存在著一定的不足，這些不足的存在則會對100米訓練的效果帶來影響。此種不足的存在，很容易導致學生在訓練一段時間后出現(xiàn)瓶頸的問題，即所謂的速度障礙。因此，需要立足于實踐對100米訓練的方法進行探究，以確保學生100米跑能力的提升。

1 100米項目訓練中存在著的不足

1.1 學生水平的參差不齊

在100米跑的訓練之中，學生自身的水平通常會對訓練的最終結果帶來影響。這中間，學生的體育基礎存在顯著的個體差異，基礎水平較高的學生，通過科學的訓練，很快能熟練掌握跑步方法、爆發(fā)力，并可以很快提升100米跑的速度。與之相反的是，學生的體育基礎水平若相對較差，那么掌握跑步方法、爆發(fā)力的時間就會更長，這無疑會對100米跑速度的提升帶來影響。此種情況的存在，久而久之便會打擊這些學生的學習信心，從而對100米項目訓練帶來不利影響。針對此種客觀存在著的差異，教師則需要制定科學的100米項目訓練方法，使不同水平學生的速度、跑步技術等得到有效的提升。

1.2 動力定型存在不足

動力定型指的便是條件反射系統(tǒng)，即學生在反復訓練后形成的穩(wěn)定的100米跑習慣，包括穩(wěn)定的跑步姿勢、步法特征等。平常在100米訓練中，學生若無穩(wěn)定的動力定型，便很容易掣肘能力的提升。其中，許多學生無穩(wěn)固的動力定型，就學生訓練的實際情況來看，動力定型不足的情況屬于一種常見的問題，此種問題的存在會對學生100米跑能力提升帶來影響。因此，需要切實解決此問題，從而促進學生100米跑能力的提升。

2 高考體育100米項目的訓練方法分析

2.1 100米跑項目的爆發(fā)力訓練

100米跑項目對學生的爆發(fā)力有著極高的要求。這中間，腿部力量的爆發(fā)力，對學生能力的提升影響最為重要。所以教師應在100米訓練的過程中，需要切實針對爆發(fā)力進行專門訓練。首先，每個星期需要進行兩次的力量訓練，而在訓練的過程中，要堅持動力性訓練，盡量減少靜力訓練的情況出現(xiàn)。而在訓練的強度上，以中等力量訓練為主，最大力量的訓練一天1-2次即可，過多則會對學生造成影響。

進行腿部爆發(fā)力訓練的同時，還需要將速度訓練的方法融入其中，即在力量訓練結束后，馬上進行速度訓練，可以應用接30米跑的方法進行抑或采用跳躍練習的方法。跳躍練習在這中間，可指導學生跨越多個跨欄。教學實踐表明，上述方法的切實應用，可提高學生的腿部爆發(fā)力，從而保證100米跑力量訓練的效果。

2.2 100米跑項目的跑步技術訓練

100米跑中有許多跑步技巧，教師可指導學生掌握更多的跑步技巧，以此來幫助學生形成穩(wěn)定的動力定型。這樣既能提高力量訓練的效果，同時亦能降低受傷發(fā)生的概率。首先，教師可以告知學生一些錯誤的跑步姿勢，并告知錯誤知識的危害。如在進行準備姿勢的教學中，教師便可以通過自身模仿錯誤姿勢或多媒體的方式，向學生展現(xiàn)錯誤姿勢的危害，以提高學生的認識，糾正學生的錯誤跑步技術。而教師在進行實際訓練的過程中，則需要向學生講解每一項動作，對于這一過程中存在著的不足，教師則需要及時糾正，并通過反復訓練的方式，幫助學生能夠掌握正確的跑步技巧，使學生能夠形成穩(wěn)定的動力定型。

2.3 100米跑項目的速度訓練

在實際的訓練活動中，教師可以通過強化速度訓練的方法，提升學生100米跑的能力。這是因為，速度屬于100米跑項目中最為核心的部分之一，學生在切實的掌握好速度后，可以顯著提高高考的成績。所以，教師需要以教學實踐為出發(fā)點，在教學活動開展后指導學生進行速度訓練。首先，教師可以指導學生提高起跑階段的速度，即在信號槍響起后，使學生能夠在第一時間進行反應。這中間，教師應反復開展此訓練，以提高學生起跑階段的瞬間速度，這樣久而久之便可以提高學生的速度、反應能力等。其次，長期的100米跑力量訓練可以使人體的肌纖維力量通過肌纖維彈性增加，教師則應抓住此點，采取循序漸進的方式，不斷促進學生速度能力的提升。同時，教師還要根據(jù)此情況，促進學生未分化的肌纖維分化，這對于學生能力的長遠提升來講，有著重要的意義。最后，教師還要根據(jù)力量訓練的能力供應特點，不斷提高學生的興奮性，使學生體內的能量供應得到激發(fā)，從而使學生的興奮點能夠得到提高?？傊?，在具體訓練開展的過程中，教師需要抓住人體的生理特點進行訓練，這樣便可以取得理想的訓練效果。

3 結束語

總而言之，在高考體育中，100米跑項目是其中的重要考試內容之一，其對于學生體育高考成績的提升來講，有著重要的意義。因此，體育教師應對100米跑訓練中存在著的問題進行深入地考量分析，同時以此為基礎，使學生的爆發(fā)力、速度以及跑步技術能夠有所提高，從而提高學生100米跑的綜合能力，繼而幫助學生取得理想的體育高考成績。

（作者單位：廣東省樂昌市城關中學）