關(guān)于跆拳道教學(xué)中身體功能訓(xùn)練的相關(guān)探究

張野

跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以提高身體素質(zhì)，改善人們的健康水平，因此在全民運(yùn)動(dòng)的風(fēng)潮下廣泛普及開來(lái)。就目前的跆拳道教學(xué)而言，還有很多制約課堂有效開展的問(wèn)題。本文從身體功能訓(xùn)練的角度入手，分析了制約訓(xùn)練效果提升的相關(guān)問(wèn)題，提出了相應(yīng)的改善措施。

跆拳道是奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，廣受年輕人的喜愛(ài)。作為一項(xiàng)高對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，跆拳道強(qiáng)調(diào)手腳的協(xié)調(diào)性和靈活性，對(duì)于青少年身心素質(zhì)的鍛煉十分有效。近年來(lái)，各項(xiàng)體育賽事中的跆拳道比賽規(guī)則有了明顯的改變，比賽中的競(jìng)技性和觀賞性愈加重要。為了順應(yīng)比賽規(guī)則以及運(yùn)動(dòng)理念的改變，跆拳道教學(xué)應(yīng)從身體功能訓(xùn)練的角度出發(fā)，著手于培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技巧遷移能力，提高跆拳道訓(xùn)練的有效性。

1 身體功能訓(xùn)練的意義

身體功能訓(xùn)練指的是通過(guò)將運(yùn)動(dòng)所需的身體素質(zhì)，拆分為多個(gè)專項(xiàng)素質(zhì)，進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練變得更加規(guī)范和高效。各種專項(xiàng)訓(xùn)練的訓(xùn)練成果會(huì)自然而然的發(fā)生遷移作用，全方位提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

相對(duì)于傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，身體功能訓(xùn)練更加科學(xué)和具體，不論是身體各部位的肌肉力量，還是整體性的代謝能力，都會(huì)得到針對(duì)性的提高。這種全新的訓(xùn)練模式，拋開了特定的動(dòng)作，直接按照人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能進(jìn)行動(dòng)作設(shè)計(jì)，讓枯燥、單一的傳統(tǒng)訓(xùn)練變得多樣化;同時(shí)由于科學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)的制定，也可以讓學(xué)員獲得更高的指導(dǎo)性，從核心肌群到四肢肌群、從力量訓(xùn)練到穩(wěn)定訓(xùn)練，訓(xùn)練目標(biāo)清晰且符合人體肌肉生長(zhǎng)以及心肺功能強(qiáng)化的規(guī)律，能夠在提高訓(xùn)練效果的同時(shí)，大幅降低可能存在的傷病風(fēng)險(xiǎn)。

2 身體功能訓(xùn)練的策略

2.1 核心專項(xiàng)訓(xùn)練

核心訓(xùn)練需要通過(guò)兩種形式來(lái)實(shí)現(xiàn)。首先是力量訓(xùn)練，初學(xué)者的核心力量往往有很大缺陷，這部分肌肉在日常生活中鍛煉較少。所以核心訓(xùn)練需要從提高力量開始，從力量訓(xùn)練開始也是提高核心運(yùn)動(dòng)能力的最快途徑。接下來(lái)是穩(wěn)定訓(xùn)練，在學(xué)員的腰腹肌肉有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，便可開展穩(wěn)定性訓(xùn)練，達(dá)到增強(qiáng)核心控制力與身體協(xié)調(diào)能力的目的。在跆拳道這類全身性的運(yùn)動(dòng)中，核心肌肉的控制力是全身各種動(dòng)作有效完成的前提。

2.2 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練分為三種，基礎(chǔ)訓(xùn)練、功能訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練就是傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，比如力量、耐力、爆發(fā)力等;功能性訓(xùn)練則是對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練的進(jìn)階，通過(guò)功能性的訓(xùn)練，可以提高學(xué)員在各種情況下的身體運(yùn)功能力;專項(xiàng)訓(xùn)練則是定向的強(qiáng)化某一組肌肉，可以針對(duì)學(xué)員的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行提升。教練按照以上三類訓(xùn)練方式制定綜合性的訓(xùn)練計(jì)劃，就可以讓學(xué)員的動(dòng)作控制力、動(dòng)作穩(wěn)定性得到顯著的提升。這讓學(xué)員在實(shí)戰(zhàn)中更難被擊倒，并且重心不穩(wěn)的現(xiàn)象也會(huì)得到顯著改善。在跆拳道訓(xùn)練中，臀、腿部肌肉力量需要進(jìn)行著重訓(xùn)練，以支持學(xué)員在實(shí)戰(zhàn)中做出更加精彩的空中動(dòng)作，以及提高步法的靈活度。具體的訓(xùn)練項(xiàng)目有滑步、墊步、反向跳等。

2.3 能量供應(yīng)訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方式也叫無(wú)氧功能訓(xùn)練，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教練需要根據(jù)性別、年齡、身高體重、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等方面來(lái)制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)在訓(xùn)練中也要做好心律監(jiān)測(cè)，根據(jù)個(gè)體的實(shí)際運(yùn)動(dòng)心律來(lái)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。ATP-CP系統(tǒng)訓(xùn)練就可以有效的對(duì)個(gè)體差異進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整，幫助學(xué)員實(shí)現(xiàn)代謝功能的提升。

2.4 功能再恢復(fù)訓(xùn)練

功能再恢復(fù)訓(xùn)練指的是在劇烈運(yùn)動(dòng)后通過(guò)合理的恢復(fù)訓(xùn)練，讓身體在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的代謝廢物盡快排出體外。常用的方式分為三種，低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練、水療。低強(qiáng)度有氧，是最常見(jiàn)的恢復(fù)訓(xùn)練，常用的方式有徒步、慢跑等;拉伸訓(xùn)練則是在力量訓(xùn)練后起到防止肌肉粘連、緩解疼痛的作用;水療則是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在賽后經(jīng)常才用的恢復(fù)性療法，具體的形式是冷熱水交替浸泡。

3 跆拳道教學(xué)中身體功能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

3.1 應(yīng)用不靈活

身體功能訓(xùn)練在國(guó)內(nèi)仍然屬于新鮮概念，很多教練都對(duì)這種新方法不夠了解，在實(shí)踐中容易出現(xiàn)生搬硬套的情況。比如一些教師沒(méi)有針對(duì)跆拳道的特點(diǎn)設(shè)計(jì)訓(xùn)練項(xiàng)目，導(dǎo)致學(xué)員將時(shí)間浪費(fèi)在了性價(jià)比很低的訓(xùn)練動(dòng)作上。還有的教練則是沒(méi)有綜合考慮學(xué)員的運(yùn)動(dòng)能力，在訓(xùn)練計(jì)劃中沒(méi)有體現(xiàn)出難度的分層，導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度不適宜。

3.2 缺乏有效評(píng)估

現(xiàn)有的跆拳道教學(xué)質(zhì)量控制體系還不夠完善，教師的教學(xué)方式、學(xué)員的學(xué)習(xí)效果都存在難以量化的問(wèn)題，這讓學(xué)習(xí)進(jìn)度的推進(jìn)依靠教師的主觀經(jīng)驗(yàn)，沒(méi)有科學(xué)、驗(yàn)證的教學(xué)方法。這個(gè)問(wèn)題就進(jìn)一步導(dǎo)致了跆拳道教學(xué)的教學(xué)質(zhì)量無(wú)法得到保障，經(jīng)驗(yàn)豐富的教師與年資較淺的教師教學(xué)能力完全不在同一個(gè)水平線上。

3.3 缺乏本土研究

身體功能訓(xùn)練這一綜合性的訓(xùn)練方法，自外國(guó)引入后，只經(jīng)歷了十余年的發(fā)展，還缺乏本土化的研究數(shù)據(jù)，這讓國(guó)內(nèi)體育教師還做不到因地制宜的開展訓(xùn)練。誠(chéng)然，國(guó)際上對(duì)于身體功能訓(xùn)練已經(jīng)有較為豐富的研究資料，但是由于種族、文化、社會(huì)環(huán)境的不同，其研究結(jié)論并不能直接照搬至我國(guó)體育教育當(dāng)中，其理論普適性還需要進(jìn)一步的研究。

4 跆拳道教學(xué)中身體功能訓(xùn)練的改善措施

4.1 符合學(xué)生的實(shí)際發(fā)展需要

跆拳道中的身體功能訓(xùn)練，需要針對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、年齡、性別等方面情況做綜合考慮，設(shè)計(jì)出適合學(xué)生實(shí)際發(fā)展需要的訓(xùn)練方案。尤其在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與身體構(gòu)造方面，如果在訓(xùn)練的設(shè)置上有隱患，就可能造成訓(xùn)練效果差，甚至是危害學(xué)生健康。任何體育訓(xùn)練中都應(yīng)該將安全性擺在首位，跆拳道這種對(duì)抗性強(qiáng)的體育項(xiàng)目尤為如此。教師需要在教學(xué)設(shè)計(jì)上充分尊重學(xué)生的實(shí)際發(fā)展情況，設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)需處在學(xué)生的最近發(fā)展區(qū)。否則學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣被不合理的難度挫傷，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在心理上抵觸跆拳道，失去學(xué)習(xí)動(dòng)力。

4.2 完善考核機(jī)制

跆拳道教學(xué)中的身體功能訓(xùn)練往往是依靠教師的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行，這讓訓(xùn)練效果難以保障。在如今的教學(xué)實(shí)踐中需要教師因時(shí)、因地、因生建立更加完善的考核機(jī)制，把訓(xùn)練項(xiàng)目規(guī)范化、程式化，讓學(xué)生的練習(xí)效果可以形成明確的反饋，為教師的教學(xué)設(shè)計(jì)提供事實(shí)依據(jù)。傳統(tǒng)體育教學(xué)中的考核方式具有機(jī)械化、單一化的特點(diǎn)，這種考核方式是對(duì)學(xué)生主體性的剝奪。教師在考核中應(yīng)體現(xiàn)出完整性與多樣化，比如將學(xué)生體能考核、單一技能的考核與整體動(dòng)作、對(duì)練結(jié)合在一起，教師在拿到體測(cè)數(shù)據(jù)的同時(shí)，也要給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)獲取意義感與自我效能感的“舞臺(tái)”，是學(xué)生的體能、技巧、學(xué)習(xí)積極性都得到提升。

4.3 推動(dòng)師資建設(shè)

跆拳道項(xiàng)目在我國(guó)風(fēng)靡較晚，相對(duì)應(yīng)的師資力量與教學(xué)體系還比較薄弱。教育部門應(yīng)加強(qiáng)師資建設(shè)，積極地培養(yǎng)更多優(yōu)秀的跆拳道教師，滿足廣大學(xué)生群體的學(xué)習(xí)需求。跆拳道教師作為專項(xiàng)化教學(xué)下的運(yùn)動(dòng)教練，需要更加專業(yè)，更加系統(tǒng)的教學(xué)技術(shù)與專業(yè)知識(shí)，只有將跆拳道技術(shù)、身體功能訓(xùn)練、心理輔導(dǎo)有機(jī)地結(jié)合在一起，才能讓跆拳道教學(xué)發(fā)揮出其應(yīng)有的作用，推動(dòng)教學(xué)質(zhì)量提升。

4.4 提高教育資源投入

調(diào)查發(fā)現(xiàn)各地教學(xué)機(jī)構(gòu)的教學(xué)條件，距離開展俱樂(lè)部模式的教學(xué)還有一定距離。相關(guān)部門要提高重視，嘗試對(duì)學(xué)生、學(xué)校、市場(chǎng)三方面進(jìn)行深入的調(diào)研，通過(guò)合理的統(tǒng)籌規(guī)劃，在現(xiàn)有的教學(xué)資源結(jié)構(gòu)中找到合適的節(jié)點(diǎn)，建立專項(xiàng)化的教學(xué)場(chǎng)所，配齊各項(xiàng)教學(xué)資源。依托于設(shè)施完善的武道館，就可以營(yíng)造出良好的學(xué)習(xí)氛圍，便于學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力和學(xué)習(xí)效率的激發(fā)。

5 結(jié)束語(yǔ)

積極地將身體功能訓(xùn)練應(yīng)用在跆拳道教學(xué)中，可以使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力得到全面提高。跆拳道教師要積極學(xué)習(xí)新鮮技術(shù)，將國(guó)外的先進(jìn)技術(shù)本土化，提高我國(guó)跆拳道教學(xué)的有效性。

（作者單位：廣東技術(shù)師范大學(xué)體育學(xué)院）