高校田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的培養(yǎng)與訓(xùn)練

白云峰

1 身體素質(zhì)和田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)系

在田徑運(yùn)動(dòng)中，基礎(chǔ)訓(xùn)練一直是受相關(guān)學(xué)者關(guān)注的重要課題。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，身體素質(zhì)訓(xùn)練能夠幫助增加運(yùn)動(dòng)員各部位、各器官協(xié)調(diào)發(fā)展，能夠更加全面地發(fā)展其運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的黃金訓(xùn)練期以及青少年時(shí)期的生長(zhǎng)規(guī)律和發(fā)育特點(diǎn)，身體素質(zhì)在此時(shí)訓(xùn)練增長(zhǎng)速度最快，可得到有效的提高，能為運(yùn)動(dòng)員日后的技能訓(xùn)練和田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高創(chuàng)造更多的可能。所以在運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)過程中，教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行有規(guī)劃的專項(xiàng)訓(xùn)練，讓其身體素質(zhì)訓(xùn)練和田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相互聯(lián)系、相互協(xié)調(diào)、共同發(fā)展。

2 各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的作用

2.1 力量素質(zhì)

研究發(fā)現(xiàn)，影響田徑運(yùn)動(dòng)員的速度的因素有很多，力量訓(xùn)練就是因素之一，力量能夠在一定程度上限制運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。在短跑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的力量決定了其速度。所以，對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來說，提高其力量是提高跑步速度的關(guān)鍵所在。同時(shí)，相應(yīng)的肌肉力量訓(xùn)練能夠讓他們?cè)趨⒓颖荣悤r(shí)突破自身的身體極限，使各項(xiàng)身體機(jī)能發(fā)揮到最佳。

2.2 靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是指人在各種復(fù)雜的條件下快速反應(yīng)完成動(dòng)作的能力，靈敏素質(zhì)反映著運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和判斷能力。有效的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員快速做出反應(yīng)動(dòng)作，其能夠提高運(yùn)動(dòng)員的速度，更能提高運(yùn)動(dòng)員的避險(xiǎn)能力，幫助運(yùn)動(dòng)員預(yù)防損害。

2.3 耐力素質(zhì)

耐力是指人在長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)中克服疲勞的能力，在田徑訓(xùn)練中占有重要地位。耐力訓(xùn)練能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持充分的活力，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得優(yōu)異的成績(jī)。

3 訓(xùn)練措施與方法

3.1 明確內(nèi)容

在對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)的過程中，需要先明確身體素質(zhì)所包含的具體方面。我們所提到的力量素質(zhì)，靈敏素質(zhì)以及耐力素質(zhì)等，這些都是田徑運(yùn)動(dòng)員需要具備的，也是進(jìn)行身體素質(zhì)培養(yǎng)的重要內(nèi)容。不同的素質(zhì)培養(yǎng)有不同的方法。例如力量素質(zhì)的訓(xùn)練，這一項(xiàng)素質(zhì)是最基本的，也是促進(jìn)人順利開展體育活動(dòng)的基礎(chǔ)。此外靈敏素質(zhì)也是非常重要的一項(xiàng)內(nèi)容，這屬于比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來說，應(yīng)當(dāng)有較強(qiáng)的肢體協(xié)調(diào)能力，這樣才能順利完成田徑運(yùn)動(dòng)。只有先明確了它的主要內(nèi)容，才能更好的開展培養(yǎng)和訓(xùn)練活動(dòng)。

3.2 創(chuàng)新方法

眾所周知，在培養(yǎng)一項(xiàng)能力時(shí)，如果能選擇合適的方法，則可以起到事半功倍的作用。因此在對(duì)于高校田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)培養(yǎng)的過程中，也要選擇合適的方法。從傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法來看，間歇式訓(xùn)練以及重復(fù)訓(xùn)練是比較典型的也是最常被選擇的，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，他們需要對(duì)枯燥的田徑知識(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)，還要不斷的進(jìn)行訓(xùn)練，而這些訓(xùn)練方式是單一的，因此會(huì)極大地挫傷他們的練習(xí)積極性。就知他們還會(huì)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一種畏懼心理或者反抗心理，這非常不利于其身體素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練。

3.3 趣味訓(xùn)練

在實(shí)際培養(yǎng)和訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該明確斥責(zé)式的訓(xùn)練方式態(tài)度是不可取的，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員能自己意識(shí)到訓(xùn)練的重要性，讓他們明白自己所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是非常有魅力的，從而能更自主地和教師配合。從這一角度出發(fā)，在方法的選擇上應(yīng)注意激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興趣，對(duì)此可以選擇趣味田徑訓(xùn)練這種方法。這種方法和傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練相比，開展起來更容易。從器械設(shè)計(jì)來看，十字跳墊、趣味標(biāo)槍等都是很好的選擇，便捷性較強(qiáng)。而且從趣味田徑訓(xùn)練來看，其有著較強(qiáng)的綜合性，在具體訓(xùn)練中常常不是單一的對(duì)于運(yùn)動(dòng)員某一項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，耐力，素質(zhì)，速度，素質(zhì)等常常是綜合出現(xiàn)的，因此鍛煉效果會(huì)比較好。而且通過趣味化的處理，能夠沖淡原本運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的枯燥感，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的活動(dòng)中，用自己的田徑知識(shí)以及相關(guān)技巧處理不同的問題，從而達(dá)到提升自己身體素質(zhì)的目的。在開展趣味田徑訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該以密度為主，還要從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練水平入手，科學(xué)設(shè)計(jì)具體的活動(dòng)，尊重運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展差異。

3.4 合作訓(xùn)練

訓(xùn)練的過程中，由于很多技能的形成，要在大量的練習(xí)中才能實(shí)現(xiàn)，因此。大量練習(xí)是必不可少的，不過運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)在這一過程中產(chǎn)生退縮心理，因?yàn)榫毩?xí)并不輕松，因此可以通過開展合作訓(xùn)練來讓運(yùn)動(dòng)員組成小組，大家互相鼓勵(lì)，這樣一來就能更容易堅(jiān)持下去?？梢愿鶕?jù)身體素質(zhì)培養(yǎng)和訓(xùn)練的具體內(nèi)容設(shè)計(jì)和做訓(xùn)練項(xiàng)目，將運(yùn)動(dòng)員按照身體發(fā)展素質(zhì)以及技能訓(xùn)練水平等因素進(jìn)行科學(xué)分組，讓他們能夠在自己的最近發(fā)展區(qū)內(nèi)，進(jìn)行身體素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練。與和自己同水平的運(yùn)動(dòng)員一起訓(xùn)練，他們的訓(xùn)練信心會(huì)極大的增加，而且互相之間還可以起到監(jiān)督作用，確保訓(xùn)練不流于形式。例如要進(jìn)行耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，需要一個(gè)較長(zhǎng)的過程，在長(zhǎng)期累積訓(xùn)練中才能不斷提升這項(xiàng)能力，通過合作訓(xùn)練的方式，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中互相加油打氣，這比起單獨(dú)訓(xùn)練效果要更好。

4 結(jié)語

綜上所述，在職業(yè)院校田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的條件和身體素質(zhì)情況來制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，同時(shí)，要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)發(fā)展。

（作者單位：邯鄲學(xué)院）