沙灘足球訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員體能及下肢爆發(fā)力的影響分析

張智

體能素質(zhì)與下肢爆發(fā)力是運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)，同時(shí)也是教練的主要教學(xué)任務(wù)。日常的體能、下肢爆發(fā)力訓(xùn)練存在模式單一等情況，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的興趣不高，這自然會(huì)影響訓(xùn)練效果。若想有效增強(qiáng)訓(xùn)練效果，那么教練首先需要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。與單一、枯燥的日常專項(xiàng)訓(xùn)練相比，運(yùn)動(dòng)員自然更愿意參與有趣的沙灘足球運(yùn)動(dòng)。在參與沙灘足球比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)及下肢爆發(fā)力都能得到提升。因此，教練可以通過沙灘足球訓(xùn)練去提升運(yùn)動(dòng)員的體能、下肢爆發(fā)力。

1 體能素質(zhì)訓(xùn)練、下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的重要性

1.1 體能素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

對(duì)于每一位運(yùn)動(dòng)員來說，日常訓(xùn)練的主要任務(wù)是增強(qiáng)體能素質(zhì)，這是提高實(shí)力及比賽成績的重要前提。體能素質(zhì)不等同于某種身體素質(zhì)，而是包括了力量、耐力、柔韌性等多種人體運(yùn)動(dòng)能力。任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都非?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力等運(yùn)動(dòng)能力，但不同運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出的要求有所不同。例如，舉重運(yùn)動(dòng)員主要以增強(qiáng)力量素質(zhì)為主;長跑項(xiàng)目則是需要運(yùn)動(dòng)員具有出色的耐力素質(zhì);體操項(xiàng)目則是與運(yùn)動(dòng)員的柔韌性素質(zhì)有關(guān)。若想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力等體能素質(zhì)，那么可以通過相應(yīng)的“體能專項(xiàng)訓(xùn)練”實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員形成了出色的體能素質(zhì)之后，教練才能更好地開展相應(yīng)的“專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練”。這樣的話，運(yùn)動(dòng)員才能不斷提高自身實(shí)力，進(jìn)而在賽場(chǎng)上取得好成績。因此，教練要明確“體能素質(zhì)”對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要性。

1.2 下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的重要性

“下肢爆發(fā)力”是運(yùn)動(dòng)員“力量素質(zhì)”中的一部分，指運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉在以高速率收縮時(shí)產(chǎn)生力量的能力，幾乎任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都需要運(yùn)動(dòng)員具有出色的下肢爆發(fā)力。因此，“下肢爆發(fā)力訓(xùn)練”是運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練項(xiàng)目。傳統(tǒng)的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練一般以“蛙跳、深蹲”等形式展開，這容易導(dǎo)致訓(xùn)練氛圍陷入沉悶，從而影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。如果運(yùn)動(dòng)員不主動(dòng)參與訓(xùn)練，那么顯然無法有效增強(qiáng)下肢爆發(fā)力，從而影響比賽成績。由此可見，“下肢爆發(fā)力訓(xùn)練”對(duì)運(yùn)動(dòng)員非常重要。

2 沙灘足球與運(yùn)動(dòng)員體能、下肢爆發(fā)力的聯(lián)系

2.1 沙灘足球的特點(diǎn)

沙灘足球以沙地為比賽場(chǎng)地，非常消耗參與者的體能。與普通的草地足球相比，沙灘足球的人數(shù)更少，每支隊(duì)伍只能同時(shí)派出5人。傳統(tǒng)草地足球比賽的時(shí)間達(dá)到90分鐘，而沙灘足球的比賽時(shí)間只有36分鐘。同時(shí)，沙灘足球賽場(chǎng)的長度在35米至40米之間，寬度在25米至30米之間。這意味著，沙灘足球的比賽節(jié)奏較快，場(chǎng)面相對(duì)激烈，從而帶來了更高的欣賞性。在沙灘足球比賽過程中，對(duì)戰(zhàn)雙方使用的戰(zhàn)術(shù)一般比較簡(jiǎn)單，攻防轉(zhuǎn)換速度快，對(duì)手之間、隊(duì)員之間的身體接觸更頻繁。因此，沙灘足球運(yùn)動(dòng)的身體對(duì)抗非常激烈，這便需要運(yùn)動(dòng)員具有出色的耐力、力量等身體素質(zhì)。

2.2 沙灘足球與運(yùn)動(dòng)員體能的聯(lián)系

“體能素質(zhì)”包括靈敏性、耐力等多項(xiàng)身體素質(zhì)，沙灘足球運(yùn)動(dòng)正好非?？简?yàn)參與者的靈敏素質(zhì)、耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)。因此，沙灘足球訓(xùn)練可以顯著增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體能素質(zhì)。沙灘足球的賽場(chǎng)較小、場(chǎng)面不平整，足球在場(chǎng)地上的滾動(dòng)軌跡不規(guī)律，運(yùn)動(dòng)員需要具有出色的靈敏性，才能不斷改變身體運(yùn)動(dòng)的位置，以此配合隊(duì)友完成規(guī)定戰(zhàn)術(shù);沙灘足球運(yùn)動(dòng)的一大特點(diǎn)是“攻防節(jié)奏轉(zhuǎn)換快”，所以運(yùn)動(dòng)員一直處于激烈的身體對(duì)抗?fàn)顟B(tài)。如果運(yùn)動(dòng)員沒有具有出色的耐力素質(zhì)，那么顯然無法經(jīng)受長時(shí)間的能量消耗。經(jīng)過沙足賽場(chǎng)上的拼搏，運(yùn)動(dòng)員的潛力都可以被激發(fā)出來，進(jìn)而不斷增強(qiáng)自身的耐力水平;力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)，取決于運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)肌肉部位的發(fā)展水平。如果運(yùn)動(dòng)員沒有出色的力量素質(zhì)，那么顯然無法適應(yīng)沙灘足球的高強(qiáng)度身體對(duì)抗;“速度素質(zhì)”是運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)，在體能專項(xiàng)訓(xùn)練中占有非常重要的地位。沙灘足球與參與者的反應(yīng)速度、啟動(dòng)速度以及爆發(fā)式的發(fā)力速度都有關(guān)。由此可見，沙灘足球訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏性等多項(xiàng)體能素質(zhì)。

2.3沙灘足球與運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的聯(lián)系

沙灘足球運(yùn)動(dòng)的一大特點(diǎn)是“比賽場(chǎng)地緩沖力大”，這意味著參與者需要具有較強(qiáng)的下肢爆發(fā)力。如果參與者的腿部力量不足，缺乏一定的爆發(fā)力，那么顯然無法在松軟的賽場(chǎng)上快速奔跑，同時(shí)會(huì)影響各種技術(shù)動(dòng)作的完成度。對(duì)于每一位運(yùn)動(dòng)員來說，“下肢爆發(fā)力訓(xùn)練”都是必不可少的日常訓(xùn)練任務(wù)，因?yàn)樵撍刭|(zhì)直接與技術(shù)水平、比賽成績相掛鉤。由于沙灘足球非?？简?yàn)參與者下肢爆發(fā)力，所以教練可以通過沙灘足球訓(xùn)練去促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力得到提升。在沙灘足球賽場(chǎng)中，運(yùn)動(dòng)員一直處于快速奔跑的狀態(tài)中，踝、膝等多個(gè)關(guān)節(jié)一直在帶動(dòng)下肢肌肉運(yùn)動(dòng)，這自然可以有效增強(qiáng)下肢部位的肌肉群。除此之外，運(yùn)動(dòng)員在沙足賽場(chǎng)中起跳、跑動(dòng)時(shí)，必然需要出色的身體平衡能力。否則的話，參與者容易出現(xiàn)摔倒等情況。經(jīng)過長時(shí)間在沙灘足球賽場(chǎng)奔跑，運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉群可以得到鍛煉，身體平衡能力也能得到提升，進(jìn)而不斷增強(qiáng)下肢爆發(fā)力。由此可見，“沙灘足球訓(xùn)練”可以有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力得到提升。

（作者單位：廣州體育學(xué)院足球?qū)W院）