游泳訓(xùn)練中少兒打腿練習(xí)的重要性

郭薇

素質(zhì)教育提高了少兒游泳教學(xué)的地位，對打腿訓(xùn)練等游泳技術(shù)教學(xué)的有效性提出了更高要求。訓(xùn)練指導(dǎo)工作人員還需加強(qiáng)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，優(yōu)化對各種泳式打腿技術(shù)的教學(xué)創(chuàng)新與訓(xùn)練指導(dǎo)，讓少兒在輕松和諧的氛圍中，快速掌握先進(jìn)的打腿技術(shù)，以帶動自身游泳速度與力量等技能水平的提高，從而確?；A(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練的有效性。

游泳對提高少兒的身心素質(zhì)水平提升有著積極意義，但少兒對打退技術(shù)的掌握程度，直接影響比賽成績。而對大腿技術(shù)的掌握程度及運(yùn)用靈活度，也是培養(yǎng)高水平游泳運(yùn)動員的先決條件。因此在打腿練習(xí)中需加強(qiáng)對少兒發(fā)展?jié)摿εc空間的預(yù)測，根據(jù)其實(shí)際情況展開教學(xué)訓(xùn)練指導(dǎo)，以確保游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練的成效。

1 打腿訓(xùn)練在少兒游泳訓(xùn)練中的重要性

1.1 提高身體平衡性

游泳運(yùn)動的技術(shù)要求高，尤其是在項(xiàng)目比賽中，動作標(biāo)準(zhǔn)性與速度等技術(shù)發(fā)揮，都會直接影響比賽成績。要想規(guī)范游泳動作，還需加強(qiáng)對腿部動作技術(shù)的練習(xí)。正確的腿部動作能夠保證游泳中的身體位置的平衡，保持最佳流線型。

1.2 夯實(shí)專業(yè)訓(xùn)練的基礎(chǔ)

少年兒童學(xué)習(xí)游泳，無論是為了個人愛好，還是以后成為專業(yè)的游泳運(yùn)動員，都需要接受專業(yè)的打腿技術(shù)訓(xùn)練，以確保游泳的安全與技能水平逐步提升。但比賽中對少兒的體力與耐力要求極高，為減少游泳時的阻力，提高游泳的速度與力量，對打腿技術(shù)的配合度提出了更高要求。在游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練配合進(jìn)行打腿訓(xùn)練，更利于少兒心肺功能的增強(qiáng)，這對于少兒以后的健康與專業(yè)發(fā)展起到了積極促進(jìn)作用。

1.3 提高整體素質(zhì)

打腿訓(xùn)練是少兒游泳教學(xué)中最基礎(chǔ)也是最重要的訓(xùn)練項(xiàng)目，在循序漸進(jìn)的訓(xùn)練中，不僅掌握了各項(xiàng)技能的配合要點(diǎn)，同時利于提升幼兒的核心力量等整體素質(zhì)。但每個少兒的身體素質(zhì)不同，打腿訓(xùn)練效果也存在差異。打腿訓(xùn)練效果越明顯，尤其是短期訓(xùn)練，更利于少兒整體素質(zhì)的快速提升。但在長期訓(xùn)練中打腿訓(xùn)練效果不明顯的少兒，會逐漸出現(xiàn)訓(xùn)練抵觸情緒，更需要調(diào)整訓(xùn)練方法，加強(qiáng)耐心指導(dǎo)與細(xì)致的動作講解及問題分析，從而提高訓(xùn)練的信心與積極性，看到自身綜合素質(zhì)提升效果的同時，全身心的投入到訓(xùn)練中，從而實(shí)現(xiàn)良性循環(huán)。

2 打腿訓(xùn)練的原則

2.1 多樣化原則

少兒的年齡小，雖然具備一定的好奇心與好動的特征，但打腿訓(xùn)練是長期性的項(xiàng)目，反復(fù)訓(xùn)練易讓幼兒降低興趣，從而降低練習(xí)的積極性。因此需根據(jù)少兒的發(fā)育與學(xué)習(xí)及身體素質(zhì)等情況，采取針對性的訓(xùn)練方法與多樣化的訓(xùn)練內(nèi)容，確保其打腿訓(xùn)練的興趣與成效。如采取小組合作練習(xí)的方式，將不同年齡的少兒分成多個小組，讓少兒通過分享經(jīng)驗(yàn)與相互指導(dǎo)，營造良好的訓(xùn)練氛圍。通過組內(nèi)的良性競爭，激發(fā)少兒練習(xí)的表現(xiàn)欲與成功欲，帶動其訓(xùn)練積極性的提升。除此之外，還可采取長短結(jié)合與變速打腿及打腿接力比賽等訓(xùn)練方式，豐富練習(xí)活動的趣味性，提高幼兒練習(xí)的主觀能動性，在長期連續(xù)的訓(xùn)練中得到全面發(fā)展。

2.2 個體化原則

打腿練習(xí)是少兒游泳訓(xùn)練的必修項(xiàng)目，對少兒的身體素質(zhì)與積極進(jìn)取的品格等影響重大。但在實(shí)踐中，易出現(xiàn)多種練習(xí)問題，直接影響練習(xí)的效果。要求訓(xùn)練指導(dǎo)員根據(jù)少兒的身體與心理承受能力等個體差異，采取適度性與個體化的練習(xí)指導(dǎo)。對承受能力差的少兒，施行高強(qiáng)度的打腿練習(xí)，會起到物極必反的效果，會讓幼兒為了完成任務(wù)出現(xiàn)應(yīng)付的情況。而對于承受能力差的少兒，施行低強(qiáng)度的打腿練習(xí)，會直接影響其整體素質(zhì)能力的拓展進(jìn)程，不利于其發(fā)揮正常水平。因此還需根據(jù)少兒情況適度安排練習(xí)強(qiáng)度與內(nèi)容，給少兒足夠緩沖的時間，從而達(dá)到潤物無聲的訓(xùn)練效果。

2.3 自主性原則

打腿技能養(yǎng)成不能一蹴而就，還需少兒長期堅(jiān)持練習(xí)。尤其是對職業(yè)游泳運(yùn)動員的培養(yǎng)，更應(yīng)當(dāng)注重細(xì)節(jié)性與規(guī)范性及基礎(chǔ)性的指導(dǎo)，因此訓(xùn)練的時間更長。唯有堅(jiān)持長期與刻苦的訓(xùn)練，才能達(dá)到打腿動作標(biāo)準(zhǔn)。加強(qiáng)對少兒的思想工作教育，糾正錯誤的訓(xùn)練觀念與態(tài)度，充分意識到大腿訓(xùn)練的意義，是提高少兒打腿訓(xùn)練自主性的重要前提，促使其為以后的長遠(yuǎn)發(fā)展做好心理與生理等層面的準(zhǔn)備工作。

2.4 過渡性原則

少兒的理解能力與認(rèn)知水平有限，對游泳技術(shù)要點(diǎn)的教學(xué)通常淺顯的掌握。學(xué)習(xí)成果會在打腿練習(xí)中充分呈現(xiàn)，普遍存在抬腿過高與腳背未打到水下等動作不標(biāo)準(zhǔn)等問題。教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)問題分析與動作示范及糾正，讓少兒更加具體與形象性的掌握打腿技術(shù)要點(diǎn)，在循序漸進(jìn)的練習(xí)中動作更加規(guī)范，從而實(shí)現(xiàn)打腿技能水平的潛移默化提升。

3 游泳打腿訓(xùn)練的方法

3.1 青春發(fā)育前期少兒的訓(xùn)練

8-9歲的兒童處于青春發(fā)育前期，骨骼與肌肉處于生長期，血液循環(huán)較快，且動脈血壓不高，更適合進(jìn)行系統(tǒng)有氧代謝訓(xùn)練。該時期的少兒模仿能力強(qiáng)，掌握動作技巧的速度快，且對一定的柔韌性，更適合進(jìn)行打腿技術(shù)的訓(xùn)練。在教學(xué)中采取觀看動作示范課件的方式，讓少兒在陸上做大量的關(guān)節(jié)操與動作模仿練習(xí)，熟悉與掌握技術(shù)要點(diǎn)后，再逐步展開水上練習(xí)。

采取技術(shù)觀摩與形象講解等直觀教學(xué)法，能夠讓少兒對打腿技術(shù)有著初步的了解。再按照腿、手、分解、呼吸配合相互交替的順序進(jìn)行模仿練習(xí)。少兒掌握各個泳式的打腿動作后，通過打腿量的增加，實(shí)現(xiàn)對動作技術(shù)的逐步改進(jìn)與優(yōu)化。在各泳式腿部技術(shù)教學(xué)中，需根據(jù)不同訓(xùn)練階段采取相對應(yīng)的練習(xí)要求，高難度的技術(shù)練習(xí)與速度訓(xùn)練通常在上半課時進(jìn)行，低難度的技術(shù)練習(xí)與提高訓(xùn)練，通常在下半課時進(jìn)行，逐漸增加練習(xí)數(shù)量與游泳距離，讓幼兒循序漸的展開打腿練習(xí)。

在陸上模仿練習(xí)階段，需采取壓腳背與扶桿踢腿及蛙泳壓腿等輔助方法進(jìn)行練習(xí)，以提高少兒的關(guān)節(jié)靈活度與柔韌性?？刹扇≡馗咛扰c跳繩及立定跳遠(yuǎn)等輔助練習(xí)方式，增強(qiáng)少兒的腿部力量。任何階段的教學(xué)練習(xí)，都以提高打腿技術(shù)水平的側(cè)重點(diǎn)為主。將打腿技術(shù)細(xì)分為多個教學(xué)點(diǎn)，采取快速四式打腿與變速打腿、慢四式打腿練、全力腿、組合練習(xí)等多樣化的教學(xué)內(nèi)容及方式，可始終維持少兒練習(xí)的熱情。逐步增加練習(xí)難度與訓(xùn)練要求，可規(guī)避動作技術(shù)錯誤問題，同時利于少兒形成打腿動力定型與打腿風(fēng)格。

3.2 身體快速發(fā)育時期

10-11歲的兒童處于生長發(fā)育加速與身體形態(tài)突增的階段，各器官節(jié)能發(fā)育尚未成熟，但存在明顯的叛逆心理，情緒變化幅度較大，且練習(xí)中難以集中注意力。此階段的少兒更適合進(jìn)行心血管與呼吸系統(tǒng)改善，以及提高有氧耐力與反應(yīng)速度、動作節(jié)奏、柔韌性、協(xié)調(diào)性等能力素養(yǎng)的訓(xùn)練?？赏ㄟ^超短距離的快速打腿練習(xí)，以提高速度素質(zhì)。通過四式腿技術(shù)節(jié)奏的訓(xùn)練，培養(yǎng)少兒快慢與放松及用力的節(jié)奏感，更利于提高腿部動作的協(xié)調(diào)性，形成快而有力的打腿風(fēng)格。

由于打腿動作的能量消耗較大，接受有氧耐力訓(xùn)練，更利于改善心肺功能，提高機(jī)體耐受力等綜合素質(zhì)。在各泳式的主項(xiàng)打腿與四式變速打腿及主項(xiàng)副項(xiàng)打腿包干練習(xí)等訓(xùn)練中，需根據(jù)少兒脈搏等指標(biāo)情況，逐漸調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷與強(qiáng)度，更利于達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。不斷調(diào)整練習(xí)內(nèi)容，能夠讓少兒保持競爭感與新鮮感，實(shí)現(xiàn)保持身體流線型等訓(xùn)練效果事半功倍。

4 總結(jié)

打腿練習(xí)的技術(shù)要求高，為幫助少兒快速掌握各種打腿技術(shù)要點(diǎn)，需采取直觀的教學(xué)手段;根據(jù)少兒發(fā)育特征采取多樣化的訓(xùn)練手段與方法;靈活掌握四式技術(shù)節(jié)奏，以及用力放松與快慢的節(jié)奏，提高完整配合技術(shù)的能力;訓(xùn)練需注重質(zhì)與量，合理掌握訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，以確保打腿訓(xùn)練的原則性。

（作者單位：江蘇省南通市兒童業(yè)余體育學(xué)校）