大學(xué)生籃球運動中踝關(guān)節(jié)運動損傷與康復(fù)

孔祥宸

摘要：眾所周知，籃球運動需要很強的身體對抗，同時，也伴隨著大量體力消耗，在這樣的環(huán)境下，造成受傷的可能性就被大大的提高了。在籃球運動中，腳踝部分是一個重點的發(fā)力部位，因此做動作時很容易受傷。作為大學(xué)生的我們，一旦受傷，無論是對于我們的日常學(xué)習(xí)還是生活都是一種很大的麻煩。本文通過對大學(xué)生在運動時出現(xiàn)受傷情況進行分析，意圖找出影響大學(xué)生籃球運動踝關(guān)節(jié)損傷原因，并給出相應(yīng)的應(yīng)急措施和康復(fù)手段，幫助大學(xué)生減少傷病所帶來的負面影響。

關(guān)鍵詞：籃球運動，踝關(guān)節(jié)，運動損傷與康復(fù)

引言

籃球這項體育運動不但可以強身健體，增強我們的身體免疫力，養(yǎng)成一個良好的體魄;同時，籃球運動還可以培養(yǎng)我們的意志品質(zhì)，改善我們的性格，培養(yǎng)我們團隊協(xié)作的能力，增強集體榮譽感，交到許多朋友，深受廣大年輕人的喜愛。因此作為當(dāng)代大學(xué)生的我們，在進行體育課選修時，或者是課余時間的體育活動，大多都會選擇籃球運動，但是在進行籃球運動的時候踝關(guān)節(jié)是一個比較容易受傷的點，所以我們必須要找到引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷的原因，并且根據(jù)這些原因找出解決的措施。

1籃球運動中踝關(guān)節(jié)損傷原因

1.1準(zhǔn)備活動不充分

在進行體育運動之前，沒有進行充分的準(zhǔn)備活動，身體關(guān)節(jié)沒有得到充分的激活是導(dǎo)致出現(xiàn)運動損傷最常見的原因之一。充分且良好的準(zhǔn)備活動可以使得身體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生緊張感，從而促使身體各個器官在準(zhǔn)備好的情況下“參與工作”，在進行運動量較大、負荷較多的身體運動時減輕對身體造成的影響。其中可能出現(xiàn)的問題有：準(zhǔn)備活動不充分而導(dǎo)致的身體無法承受大運動量、準(zhǔn)備活動后的間隔時間較長從而與訓(xùn)練脫節(jié)，準(zhǔn)備活動起不到應(yīng)有的作用。

1.2防范意識較差

在危險發(fā)生前預(yù)防，從而避免危險是應(yīng)對危險最好的一種方法。在我們?nèi)粘５捏w育課當(dāng)中或是自己運動的時候，對于可能出現(xiàn)的損傷重視程度不夠，往往不能意識到危險。在這種較為大意的情況下，往往很容易造成在運動過程中的損傷，從而危害身體健康?；@球運動是一項需要激烈身體對抗的運動項目，身體碰撞在所難免，因此，學(xué)生應(yīng)該加強對自身和對他人的保護意識，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生健康運動。

1.3動作不夠規(guī)范

體育教師的動作示范對于學(xué)生而言是十分重要的。在進行籃球運動時，如果基礎(chǔ)動作不規(guī)范或是沒有嚴格按照規(guī)則來進行的話，就很容易在運動的過程中導(dǎo)致受傷。在進行籃球運動的時候，要嚴格要求學(xué)生們的基礎(chǔ)動作和規(guī)則方面的意識培養(yǎng)，尤其是在進行一些對抗練習(xí)的時候更要注意，否則及很容易造成肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的扭傷和一些其他損傷。

1.4學(xué)生身體素質(zhì)較差

籃球運動大多要靠跑、投和跳來完成動作，同時還有著激烈的身體對抗，這些都要求參與者有一定的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。就目前全國的大環(huán)境來看，學(xué)生群體中大部分的人身體素質(zhì)較差，肌肉缺乏爆發(fā)力，身體柔韌度也較硬，骨強度不夠，身體素質(zhì)的指標(biāo)難以達到可以應(yīng)對激烈身體對抗的程度。同時由于較低的身體素質(zhì)的影響，學(xué)生在完成一些動作時也很難達到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，甚至有可能造成自身的受傷。

1.5場地設(shè)施落后

隨著國家對于體育事業(yè)和高校人才培養(yǎng)的重視程度加深，加大了對于體育方面的投資，高校內(nèi)體育設(shè)施建設(shè)已經(jīng)有了明顯改觀，與此同時還是有著相當(dāng)大的一部分學(xué)校存在體育設(shè)施建設(shè)落后、不完善的現(xiàn)狀，如破破爛爛的水泥地、甚至有些是石頭地，這些不完善的場地設(shè)施都為學(xué)生進行體育運動埋下了安全隱患。

2預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的措施

2.1做好準(zhǔn)備活動和放松活動

準(zhǔn)備活動對于籃球運動而言是至關(guān)重要的。充分的準(zhǔn)備活動可以充分調(diào)動神經(jīng)和身體內(nèi)器官從而達到一個活躍的狀態(tài)，有利于在運動是肌肉的收縮和擴張。充分的準(zhǔn)備活動時間、與訓(xùn)練項目相關(guān)聯(lián)的活動動作都是準(zhǔn)備活動中十分重要的?；@球運動不但準(zhǔn)備活動十分重要，而放松活動也是至關(guān)重要的。在進行了長時間的激烈對抗之后，肌肉還處于一個興奮狀態(tài)，這個時候我們需要通過拉伸的方式讓肌肉慢慢的放松下來。充分的準(zhǔn)備活動和放松活動都會對預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷起到巨大的幫助。

2.2安排訓(xùn)練時間和訓(xùn)練量

想要提高運動成績，需要大量的訓(xùn)練時間的保證，如何制定合理的訓(xùn)練計劃也是預(yù)防運動員踝關(guān)節(jié)損傷的重點之一。教練根據(jù)運動員的實際情況進行調(diào)整，制定出不同的訓(xùn)練計劃。在遇到需要連續(xù)踝關(guān)節(jié)受力的訓(xùn)練項目時，將他們隔開，以保證踝關(guān)節(jié)可以得到充分的休整，如果在短時間內(nèi)給踝關(guān)節(jié)施加過大的壓力，就會導(dǎo)致疲累腿酸，從而出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷。 運動員的訓(xùn)練計劃需要根據(jù)實際情況進行靈活調(diào)整，在訓(xùn)練過程中進行身體各個方面的訓(xùn)練，綜合提升身體素質(zhì)：平衡、爆發(fā)力和速度等。

2.3籃球運動員需要加強自我保護意識

在進行籃球訓(xùn)練的過程中，不但要增強自我的保護意識，避免受傷，同時也要培養(yǎng)保護他人的意識。例如，不小心踩到別人的腳，或者是在空中對抗后失去重心，在這種情況下運動員要學(xué)會借力倒下，這樣可以分散一部分踝關(guān)節(jié)的壓力，從而有效避免踝關(guān)節(jié)扭傷。運動員在運動的過程中隨時都有可能面臨受傷的風(fēng)險，但是少部分運動員憑借自己素質(zhì)強，扭傷腳踝后兩三天就覺得自己已經(jīng)恢復(fù)，就要繼續(xù)運動，這種做法是對自己十分不負責(zé)任的，我們要在日常生活中保護自己的身體健康，在外面運動的時候戴好護具，不要逞能。

2.4籃球運動員的傷后康復(fù)訓(xùn)練

當(dāng)我們的踝關(guān)節(jié)扭傷時，要立即去醫(yī)院救治。因為在踝關(guān)節(jié)損傷以后，對于自身的控制力就會變?nèi)?，平衡感減少。據(jù)研究表明，平衡板練習(xí)可以幫助運動員恢復(fù)腳踝的控制力。這個平衡板練習(xí)要求單腿站立在平衡板上面，不可以通過其他的東西保持平衡，只能通過自己踝關(guān)節(jié)，進行充分訓(xùn)練就會恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的控制力。

2.5遵守訓(xùn)練原則，提高訓(xùn)練水平

運動員需要在訓(xùn)練原則允許的情況下進行訓(xùn)練，同時根據(jù)自身的實際情況進行調(diào)整，制定出合理的適合自己的訓(xùn)練計劃。適合自己的訓(xùn)練計劃可以有效的提升訓(xùn)練水平，同時降低踝關(guān)節(jié)的損傷幾率。

3籃球運動踝關(guān)節(jié)康復(fù)治療

3.1踝關(guān)節(jié)損傷應(yīng)急處理

3.1.1冷敷

通常情況下在剛受傷的一段時間里稱之為急性期，在這個階段可首選采取冰敷的方式進行應(yīng)急處理，這樣可以有效的緩解踝關(guān)機的腫脹，之后再進行熱敷緩解疼痛，活血化瘀。

3.1.2抬高患肢

在踝關(guān)節(jié)損傷后，可以采用抬高患肢的方法減少受傷關(guān)節(jié)的腫脹，讓血液不要堆積的腳部，受傷部位的血液流通是非常緩慢的，所以抬高患肢能夠有效減少積液的堆積從而減輕腫脹的程度，幫助加快血液和淋巴循環(huán)，起到消腫的效果。

3.1.3籃球運動員踝關(guān)節(jié)損傷后康復(fù)治療方法

合理的康復(fù)訓(xùn)練也對踝關(guān)節(jié)康復(fù)起著有效幫助。在進行康復(fù)訓(xùn)練的時候應(yīng)該一步一步來，急于求成可能會導(dǎo)致再次受傷。如果骨頭沒有出現(xiàn)損傷的話，情況就并不是十分嚴重，但是往往就是這種情況會讓人掉以輕心，沒有做好康復(fù)治療從而落下隱患。

3.1.4藥物治療

由于人每天都要走動，因此踝關(guān)節(jié)的損傷最難康復(fù)，因此除了減少活動以外，還可以輔以藥物的幫助，吃一些消炎藥來減輕受傷部位的腫脹，緩解疼痛感，另外還可以貼膏藥來加快踝關(guān)節(jié)的康復(fù)。

3.2籃球運動員踝關(guān)節(jié)損傷后康復(fù)訓(xùn)練方法

3.2.1靈活性練習(xí)

在踝關(guān)節(jié)恢復(fù)后傷勢較輕時要對其進行適當(dāng)?shù)幕顒?，長時間的閑置會降低踝關(guān)節(jié)的靈活度，影響以后的正常生活。靈活性練習(xí)：腳踝上下活動和緩慢的左右轉(zhuǎn)動，根據(jù)受傷者的恢復(fù)程度來進行，可以有效防止休息過久造成關(guān)節(jié)靈活性和活動幅度的下降。

3.2.2平衡性的練習(xí)

踝關(guān)節(jié)損傷會導(dǎo)致腳踝的平衡能力較之前有所降低，在日后的運動中就很容易造成二次損傷，所以當(dāng)患者受傷部位沒有明顯的疼痛感時，就應(yīng)該開始做平衡訓(xùn)練。將傷腿慢慢抬起單腳站立，在自己能接受范圍內(nèi)。

3.2.3提踵練習(xí)法

提踵練習(xí)首先要保持身體平穩(wěn)，如果自己重心不穩(wěn)的話可以借助外力比如手可以扶墻做練習(xí)，腳后跟慢慢的提起，達到自己承受范圍的最高點然后慢慢的放下，反復(fù)練習(xí)此動作?？梢栽黾吁钻P(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，保護踝關(guān)節(jié)。

4總結(jié)

綜上所述，籃球運動是廣受大學(xué)生所喜愛的競技類體育運動項目之一，但由于籃球運動具有激烈的對抗性、高耗能等特點，參與者經(jīng)常會受傷，一些身體素質(zhì)差的參與者飽受傷病困擾。為了避免運動損傷，運動員應(yīng)掌握足夠的預(yù)防知識，加強對身體素質(zhì)的訓(xùn)練，同時還要樹立較高的自我防護意識，通過自我防護來降低運動損傷發(fā)生率，保證身體安全健康。

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