關(guān)于克服耐久跑畏懼心理的策略

胡波

耐久跑項(xiàng)目既是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的檢驗(yàn)又是對(duì)學(xué)生意志力的考驗(yàn)，在初中體育中考中占據(jù)很高比例的分值，但學(xué)生對(duì)耐久跑普遍存在畏懼心理。本文從耐久跑教材的內(nèi)容價(jià)值和畏懼心理產(chǎn)生的因素入手，著重對(duì)幫助學(xué)生克服耐久跑畏懼心理的六種策略進(jìn)行闡述。

1 耐久跑教材的內(nèi)容價(jià)值

耐久跑是典型的周期性耐力項(xiàng)目，需要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)的肌肉活動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑運(yùn)動(dòng)有助于提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能，提高心臟供血能力，促進(jìn)心臟、肺等血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，還有助于降低血液中膽固醇含量。同時(shí)對(duì)增強(qiáng)體能，培養(yǎng)學(xué)生克服困難、吃苦耐勞的意志品質(zhì)具有積極作用。其中女子800米、男子1000米等耐久跑項(xiàng)目在初中體育中考中占據(jù)很高比例的分值。

2 耐久跑畏懼心理產(chǎn)生的因素

2.1 耐久跑本身的特點(diǎn)

耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長(zhǎng)時(shí)間跑步的能力。具有距離長(zhǎng)、時(shí)間久、體能消耗大的特點(diǎn)，需要良好的有氧代謝能力和堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)才能更好地完成此項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中伴隨著體力消耗和肌肉酸痛，容易出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈嘔吐的現(xiàn)象，這都是學(xué)生對(duì)耐久跑產(chǎn)生畏懼心理的直接原因。

2.2 耐久跑課程的無(wú)趣性

傳統(tǒng)的耐久跑課程，教學(xué)方式陳舊、單一，教師一般通過(guò)掐表計(jì)時(shí)、機(jī)械繞圈跑的方式反復(fù)鍛煉提升學(xué)生的跑步速度和耐力素質(zhì)，過(guò)程痛苦且成效甚小，使學(xué)生對(duì)練習(xí)內(nèi)容失去興趣，心理上很容易喪失信心，建立起消極的情緒，消極的情緒又相互傳遞擴(kuò)散。而教師在面對(duì)學(xué)生耐久跑成績(jī)時(shí)，沒(méi)有積極采取有效的措施調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，經(jīng)常處于怠惰的局面，沒(méi)有想辦法去改變傳統(tǒng)的單一性教學(xué)模式，使學(xué)生成績(jī)停滯不前，加重了學(xué)生對(duì)耐久跑的排斥心理。

2.3 學(xué)生在耐久跑過(guò)程中自身認(rèn)知的缺乏

不能正確認(rèn)識(shí)自身身體素質(zhì)，聽(tīng)到耐久跑主觀上就覺(jué)得自己身體上承受不住，將耐久跑直接和“累”建立起關(guān)系，同學(xué)之間相互傳遞擴(kuò)散消極情緒。某專家學(xué)者在某校初中生中對(duì)耐久跑項(xiàng)目進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)調(diào)查，共360名學(xué)生參與了問(wèn)卷調(diào)查，收回318份有效結(jié)果問(wèn)卷。調(diào)查顯示其中只有6.9%的學(xué)生認(rèn)可耐久跑是對(duì)自身身體素質(zhì)的提升，其他的學(xué)生則對(duì)耐久跑不感興趣，認(rèn)為耐久跑是種折磨。

2.4 耐久跑與中考成績(jī)相關(guān)

為了確保學(xué)生的身體素質(zhì)提高，體育不得不加入了應(yīng)試教育的行列，在中招考試中，體育科目成績(jī)?cè)谏龑W(xué)總成績(jī)中占一定比例，其中女子800米和男子1000米是大多數(shù)省市的必考科目。這個(gè)政策加重了學(xué)生思想上的負(fù)擔(dān)，也加重了學(xué)生對(duì)耐久跑的恐懼感和壓力感，把耐久跑與升學(xué)建立直接關(guān)系，潛意識(shí)中對(duì)自己耐久跑的成績(jī)形成思想包袱，加重了在訓(xùn)練耐久跑時(shí)的焦慮情緒，造成了極大的精神壓力。

3 幫助學(xué)生克服耐久跑畏懼心理的策略

3.1 主題講座，對(duì)耐久跑畏懼心理開(kāi)展咨詢服務(wù)

校方定期舉辦耐久跑方面的教育講座，將耐久跑過(guò)程分解成各個(gè)技術(shù)階段進(jìn)行講解，起跑階段、途中跑階段、體力大量耗損后的極點(diǎn)階段和沖刺階段，詳細(xì)介紹呼吸方法、呼吸節(jié)奏、跑步姿勢(shì)、各階段速度及體力分配、心理調(diào)適、目標(biāo)設(shè)置等技術(shù)，以此加強(qiáng)學(xué)生對(duì)耐久跑和自身身體的認(rèn)識(shí)，讓學(xué)生從跑步過(guò)程中自身身體出現(xiàn)的現(xiàn)象來(lái)找到突破耐久跑練習(xí)瓶頸的方法。除此還可以借助心理教師，針對(duì)在耐久跑中成績(jī)排后的學(xué)生，開(kāi)展“一對(duì)一”心理咨詢活動(dòng)。通過(guò)詢問(wèn)他們主要的困難和想法，從思想上著手，配合具體問(wèn)題分析目前個(gè)人耐久跑中需要面對(duì)和解決的問(wèn)題，并給出評(píng)估和下一步改進(jìn)意見(jiàn)。

3.2 循序漸進(jìn)，幫助逐步提升耐力素質(zhì)

耐久跑訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，可以通過(guò)設(shè)立階段性的小目標(biāo)增加對(duì)這個(gè)項(xiàng)目的信心和激發(fā)繼續(xù)鍛煉的動(dòng)力。曾有專家的實(shí)驗(yàn)證明，告知具體的目標(biāo)和階段性完成進(jìn)度，是增加自身自信，不斷提高耐力素質(zhì)最有效的手段。因此，教師在制定教學(xué)內(nèi)容時(shí)，既可以將耐久跑作為主教材教學(xué)也可以將耐久跑作為準(zhǔn)備活動(dòng)，讓學(xué)生在每次課的準(zhǔn)備部分循序漸進(jìn)地從心理和體力上適應(yīng)耐久跑。如針對(duì)剛進(jìn)校的初一學(xué)生可以慢跑400米作為準(zhǔn)備活動(dòng)，并告知他們到第二個(gè)月要變成600米，等第二個(gè)月慢跑600米作為準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)就告知他們到第三個(gè)月要變成800米，這樣學(xué)生有了很明確的階段目標(biāo)，也有很長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行心理調(diào)適。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的教學(xué)實(shí)踐證明，這個(gè)方法對(duì)克服學(xué)生耐久跑的恐懼心理非常有效。

3.3 練習(xí)多樣性，增強(qiáng)趣味性，提升自主性學(xué)習(xí)興趣

體育教學(xué)屬實(shí)踐類科目，不同于文化科目教學(xué)，其獨(dú)特的性質(zhì)使體育教學(xué)在很大程度上可以結(jié)合游戲項(xiàng)目和變換練習(xí)方式，因此應(yīng)使耐久跑項(xiàng)目練習(xí)多樣性，趣味性，來(lái)提高學(xué)生自主參與學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。在耐久跑課程中，“萊格爾跑”是一個(gè)很實(shí)用的練習(xí)方式。這個(gè)練習(xí)通過(guò)音樂(lè)來(lái)控制測(cè)試者的速度和跑步節(jié)奏，隨著音樂(lè)節(jié)奏的不斷加快，難度越來(lái)越大，每一次折返對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)都是一次克服困難的挑戰(zhàn)。學(xué)生可以通過(guò)聽(tīng)折返次數(shù)的報(bào)數(shù)而快速地評(píng)估自己本次練習(xí)的狀況，這個(gè)過(guò)程中趣味性戰(zhàn)勝了枯燥性。學(xué)生也可以通過(guò)努力再堅(jiān)持多一次折返來(lái)不斷提升自己的耐力素質(zhì)和磨煉意志。此外，變速跑、重復(fù)跑、定時(shí)跑、定距跑、自然地形跑、領(lǐng)先跑、定向跑、往返跑等多種練習(xí)方法變換使用在教學(xué)當(dāng)中，也可以大大提升學(xué)生自主性學(xué)習(xí)興趣。學(xué)生練習(xí)興趣高了，畏懼心理陰影面積就小了。

3.4 多媒體技術(shù)糾正運(yùn)動(dòng)時(shí)行為的偏差

在開(kāi)展耐久跑課程時(shí)，首先要讓學(xué)生對(duì)耐久跑建立起科學(xué)的認(rèn)識(shí)和理解。利用室內(nèi)課引導(dǎo)學(xué)生觀看專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行耐久跑時(shí)的規(guī)范動(dòng)作，幫助學(xué)生系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)耐久跑，幫助學(xué)生理解用規(guī)范動(dòng)作指導(dǎo)跑步的重要性。通過(guò)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的視頻，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況分析耐久跑各階段的速度分配和領(lǐng)跑或跟跑位置，幫助學(xué)生制定適合個(gè)體的耐久跑策略。在實(shí)踐課當(dāng)中，體育教師可以通過(guò)拍攝學(xué)生耐久跑的多媒體視頻，將每個(gè)階段學(xué)生個(gè)體的狀態(tài)通過(guò)慢動(dòng)作、暫停和回放等操作，詳細(xì)分析講解學(xué)生個(gè)體跑步姿勢(shì)、手臂擺動(dòng)頻率和呼吸要領(lǐng)等練習(xí)中存在的問(wèn)題，幫助學(xué)生掌握耐久跑各個(gè)階段的要領(lǐng)，從技術(shù)角度提高耐久跑水平，以此克服因?yàn)閷?duì)耐久跑缺乏科學(xué)的認(rèn)識(shí)和理解導(dǎo)致的心理恐懼感。

3.5 建立完善的課堂監(jiān)督機(jī)制，杜絕偷懶行為

在日常的體育教學(xué)中，尤其在安排耐久跑練習(xí)內(nèi)容時(shí)，廣大教師最頭痛的莫過(guò)于學(xué)生的偷懶行為，有的經(jīng)常謊稱各種病痛請(qǐng)假、有的學(xué)生看老師對(duì)請(qǐng)假管理不嚴(yán)格也跟著請(qǐng)假、有的雖然沒(méi)請(qǐng)假但練習(xí)時(shí)消極懈怠。這些偷懶行為無(wú)一不跟沒(méi)有建立完善的課堂監(jiān)督機(jī)制有關(guān)，而偷懶的根源是學(xué)生對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的恐懼。針對(duì)這種種情況，建立長(zhǎng)期的請(qǐng)假登記制度并結(jié)合建立“欠債登記本”不失為一個(gè)好辦法。具體的操作為，將每次課練習(xí)的內(nèi)容在登記本上標(biāo)明日期和練習(xí)序號(hào)，有學(xué)生需要請(qǐng)假時(shí)，就在上面注明班級(jí)和姓名，標(biāo)明未參加練習(xí)的內(nèi)容序號(hào)，等該名學(xué)生身體康復(fù)后就安排課間時(shí)間進(jìn)行“還債”。這種方法非常有效的杜絕了無(wú)病呻吟、輕微病痛請(qǐng)假、跟風(fēng)請(qǐng)假等偷懶行為，課堂上請(qǐng)假的學(xué)生數(shù)大大減少，學(xué)生們請(qǐng)假之前都會(huì)掂量一下是否真的需要請(qǐng)假，畢竟“欠”的練習(xí)都要“還”的。而針對(duì)沒(méi)請(qǐng)假但練習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生則可以多督促，利用適當(dāng)?shù)膽徒浯胧﹣?lái)杜絕偷懶行為。當(dāng)偷懶行為沒(méi)辦法進(jìn)行下去時(shí)，面對(duì)耐久跑等內(nèi)容時(shí)學(xué)生就會(huì)由被迫接受逐漸過(guò)渡到坦然面對(duì)。

3.6 建立成績(jī)檔案，幫助學(xué)生看到自己的進(jìn)步

在長(zhǎng)期的耐久跑教學(xué)過(guò)程中，教師能夠明顯感覺(jué)到學(xué)生都希望自己有進(jìn)步，但由于各種原因，大多數(shù)時(shí)候，他們并不知道自己進(jìn)步了，因此學(xué)生對(duì)練習(xí)內(nèi)容沒(méi)有信心、對(duì)自己沒(méi)有信心、對(duì)教師沒(méi)有信心。因?yàn)闆](méi)有信心，對(duì)練習(xí)也就失去了興趣，參與練習(xí)的主動(dòng)性降低，對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的耐久跑自然非常畏懼。要樹(shù)立信心，克服畏懼心理，建立成績(jī)檔案是個(gè)行之有效的方法。將學(xué)生入學(xué)以來(lái)歷次的各種課堂測(cè)試成績(jī)登記在冊(cè)，注明年級(jí)、學(xué)期、日期、項(xiàng)目等信息作為資料保存至學(xué)生畢業(yè)，在學(xué)生整個(gè)在校學(xué)習(xí)期間隨時(shí)可以翻看到之前的練習(xí)成績(jī)，方便學(xué)生進(jìn)行比較。當(dāng)學(xué)生缺乏信心、灰心喪氣時(shí)，當(dāng)學(xué)生疲憊不堪出現(xiàn)消極負(fù)面情緒時(shí)，拿出隨身攜帶的成績(jī)登記冊(cè)，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)比分析歷次成績(jī)。很多學(xué)生在對(duì)比完之前的成績(jī)后，都很欣慰的歡呼“我進(jìn)步啦！”。此時(shí)教師再?gòu)?qiáng)化一遍學(xué)生進(jìn)步的信息，告訴他們“你比原來(lái)進(jìn)步了”，“原來(lái)你……，現(xiàn)在你……”，讓他們知道，這就是進(jìn)步，這就是成功，他們的點(diǎn)滴進(jìn)步老師都看在眼里，記在心里。這時(shí)學(xué)生會(huì)非常感動(dòng)也非常興奮，信心有了，運(yùn)動(dòng)的積極性自然就調(diào)動(dòng)起來(lái)，畏懼心理也得到克服。

4 小結(jié)

初中階段是學(xué)生耐力素質(zhì)發(fā)展的最佳時(shí)期，而耐久跑項(xiàng)目不是一個(gè)單獨(dú)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還需要身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的共同配合來(lái)完成。幫助學(xué)生克服耐久跑的畏懼心理是每一個(gè)體育教師必須面對(duì)的問(wèn)題，也能很好地檢驗(yàn)體育教師的教學(xué)能力。教師可以通過(guò)理論和實(shí)踐相結(jié)合的方法，采取多樣性和趣味性的體育鍛煉項(xiàng)目幫助學(xué)生循序漸進(jìn)地提高自身耐力素質(zhì)，應(yīng)用現(xiàn)代化多媒體教學(xué)技術(shù)和一對(duì)一的心理輔導(dǎo)咨詢，完善的課堂監(jiān)督機(jī)制，建立成績(jī)檔案等策略幫助學(xué)生克服在耐久跑過(guò)程中面對(duì)的困難和阻力，使他們看到自己的進(jìn)步，逐漸克服畏懼心理，提升耐力素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、吃苦耐勞和勇于拼搏的精神。

（作者單位：廈門市大同中學(xué)）