跳高助跑速度和起跳速度對跳高成績的影響作用

李群

作為田徑運(yùn)動項(xiàng)目之一，在跳高運(yùn)動項(xiàng)目中，隨著助跑速度和起跳速度的逐漸加快，使得運(yùn)動員承受的沖擊載荷也隨之增大，但由于跳高助跑速度和起跳速度技術(shù)的難度和復(fù)雜性比較高，所以如果運(yùn)動員缺乏全面的素質(zhì)鍛煉，最終會影響到比賽成績，甚至有可能在比賽中會造成意外事故。

隨著我國體育運(yùn)動的快速發(fā)展，我國體育運(yùn)動項(xiàng)目一次又一次的打破了世界紀(jì)錄，尤其是在跳高紀(jì)錄上令國內(nèi)外同行刮目相看，跳高項(xiàng)目是一項(xiàng)技術(shù)運(yùn)動比較復(fù)雜的體育運(yùn)動項(xiàng)目，與助跑速度和起跳速度都有著重要的關(guān)聯(lián)，當(dāng)助跑速度所造成的沖擊載荷在運(yùn)動員下肢肌的承受范圍內(nèi)時，運(yùn)動員可以通過下肢肌積極主動退讓緩沖而迅速平衡外部載荷，有利于對運(yùn)動員產(chǎn)生良好的緩沖效果，從而使運(yùn)動員在比賽中獲得最佳成績的同時也避免了運(yùn)動員受到傷害。

1 助跑速度和起跳速度對跳高的影響因素

1.1 助跑速度的重要性

跳高運(yùn)動中，助跑速度通常是指單位時間內(nèi)運(yùn)動員通過弧線助跑所獲得的最后平均速度，其關(guān)鍵技術(shù)就是抓住速度這個重要環(huán)節(jié)，并充分利用助跑和起跳相結(jié)合的技術(shù)風(fēng)格是跳高運(yùn)動成功的關(guān)鍵因素所在。

1.2 起跳技術(shù)是建立在快速助跑的基礎(chǔ)上

成功的試跳在很大程度上取決于成功的快速助跑，因此運(yùn)動員的技術(shù)和能力與其助跑速度是處于平衡狀態(tài)的，從而可以實(shí)現(xiàn)助跑速度既要適應(yīng)運(yùn)動員的技術(shù)，同時也要符合運(yùn)動員的能力現(xiàn)狀。在這個過程中，使運(yùn)動員不但可以表現(xiàn)出最高水準(zhǔn)，還要在借助助跑速度中促使運(yùn)動員技術(shù)和能力的提升，有利于達(dá)到更高一級的水平，在運(yùn)動鍛煉中，從大腿垂直支撐的人體最大內(nèi)傾角可以看出，運(yùn)動員的均值要大于普通人群，所以跳高運(yùn)動員的助跑技術(shù)和起跳技術(shù)需要有機(jī)的結(jié)合在一起，才能獲得更好的跳高成績。

1.3 助跑速度是利用衡量起跳技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)

隨著運(yùn)動員的助跑速度提高，還需要不斷的改善助跑和起跳的幾何技術(shù)，所以合理利用快速助跑速度，可以盡可能的增大助跑速度的利用率，最終可以提升起跳效果。在起跳過程中如何利用助跑速度提高助跑速度的利用率，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員在水平速度的通過中達(dá)到著地、緩沖、擺腿的協(xié)調(diào)，用適宜的角度可以獲得最大可能的垂直速度。

1.4 快速助跑對跳高成績的影響

助跑和起跳技術(shù)的完美結(jié)合，有助于跳高節(jié)奏的一致性，而運(yùn)動員用力的最后效果在很大程度上取決于開始的運(yùn)動，所以在結(jié)構(gòu)以及機(jī)能方面是否符合為后續(xù)動作做準(zhǔn)備時，在增加水平助跑速度的同時，還需要掌握合理的助跑節(jié)奏。

2 助跑速度和起跳速度中存在的問題

2.1 助跑和起跳的曲率不當(dāng)

在跳高中，助跑速度和起跳速度的曲率經(jīng)常會出現(xiàn)不正確的情況，而通常引起曲率不當(dāng)?shù)脑蛉缦隆Ｊ紫仁窃谥苤校\(yùn)動員的身體內(nèi)傾并不是逐漸加大的，而是隨著進(jìn)入弧線時，運(yùn)動員身體內(nèi)傾最大程度一般都是跑至最后兩步時，身體會出現(xiàn)直立的情況，從而使運(yùn)動員在助跑路線上有跑直線的不合理現(xiàn)象。其次是運(yùn)動員沒有掌握好弧線助跑的技術(shù)，采用正確的弧線助跑路線并依靠本體感覺來控制身體內(nèi)傾的變化，所以在檢查運(yùn)動員助跑步點(diǎn)以及路線的過程中，需要按照弧線助跑的技術(shù)要求，對每一步進(jìn)行檢查。在練習(xí)中，采取直道和上下彎道的加速跑，并以半徑在6-8米的圓圈內(nèi)跑，或者直線接弧線或直線切入圓圈跑。

2.2 助跑最后一步方向不正確

在跳高助跑的訓(xùn)練中，最后一步出現(xiàn)問題通常是比較嚴(yán)重的，會直接影響到跳高的成績，當(dāng)最后起跳時正確位置仍然沿弧線方向跑進(jìn)，那么往往會造成錯誤的起跳位置，使最后一步的路線偏離弧線而自然延伸，從而使運(yùn)動員下肢產(chǎn)生兩個不同方向的分離，會使運(yùn)動員無法產(chǎn)生正確的起跳。

2.3 起跳時跳腳的方向不正確

在跳高助跑中，起跳時跳腳的最后一步在放腳時，腳尖的方向和起跳是非常重要的，如果起跳腳著地時的方位不合理，那么會對起跳造成非常大的影響。通常情況下，運(yùn)動員在起跳時，腳尖會自然的產(chǎn)生外展而形成八字的放腳動作，由于這種放腳技術(shù)會造成起跳時橫向水平速度加大，從而會產(chǎn)生嚴(yán)重的沖桿現(xiàn)象，有可能會造成運(yùn)動員裸關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的情況。

3 跳高助跑速度和起跳速度對跳高成績的影響分析

3.1 快速助跑速度以及合理的助跑節(jié)奏有利于提高跳高成績

助跑和起跳的技術(shù)結(jié)合是跳高技術(shù)的關(guān)鍵點(diǎn)，需要助跑和起跳的節(jié)奏保持完美的一致性，才能使運(yùn)動員獲得最佳的跳高成績。由于在整個過程中，運(yùn)動員用力的最后效果在很大程度上取決于開始的動作，所以在結(jié)構(gòu)和機(jī)能方面是否符合為后繼動作做準(zhǔn)備，就需要在增加水平助跑速度的同時掌握合理的助跑節(jié)奏。從表一可以看出，隨著橫桿的升高，運(yùn)動員在最后四步的助跑速度也隨之加快，因此在高度為2.26米時的第一次試跳用時1.02秒，而第二次試調(diào)后四步用時0.79秒，從而可以說明隨著速度的加快，試跳成功，可見良好的助跑速度對于跳高的成績至關(guān)重要。

表一：某運(yùn)動員跳高時最后四步助跑時間

3.2 起跳的訓(xùn)練效果

在起跳的訓(xùn)練中，必須確立科學(xué)的訓(xùn)練，同時還要對跳高的技術(shù)原理進(jìn)行正確理解。通常情況下，跳高橫桿的高度公式如下：H=H1+H2+H3，在這個公式中H1指的是起跳時人體重心高度，H2指的是人體挑起后身體重心的最大高度，而H3則是指人體重心在空中最高點(diǎn)與模桿之間的距離。在起跳的訓(xùn)練中，運(yùn)動員起跳的高度與運(yùn)動員的身體形態(tài)和過桿姿勢有關(guān)，因此在合理的騰起角度下，運(yùn)動員需要盡可能的提高騰起的初始速度，從而加大騰起的初速度，在起跳時運(yùn)動員要在跑速和快速蹬伸起跳能力下功夫。但由于調(diào)高的起跳是人體在助跑速度基礎(chǔ)上的快速轉(zhuǎn)變，需要盡可能的把助跑水平速度轉(zhuǎn)換為垂直向上的力量，從人體重心升起的全過程來看，將起跳可以分為兩個部分。首先是起跳著地瞬間到起跳腿尚未垂直用力之前，其次是起跳腿開始垂直用力到起跳結(jié)束的階段，由于這兩個階段產(chǎn)生的垂直上升力決定了運(yùn)動員重心騰空的高度，所以與助跑速度和運(yùn)動員肌肉快速能力大小有著直接的關(guān)系。當(dāng)運(yùn)動員擁有優(yōu)秀的速度時，可以創(chuàng)造出出色的技術(shù)和成績，這也使得在跳高運(yùn)動中，跳高動作速度的訓(xùn)練十分重要，在跳高運(yùn)動中，加強(qiáng)腳踝、膝關(guān)節(jié)的速度爆發(fā)力，可以有效的提高下肢各關(guān)節(jié)的蹬伸能力，使擺動腿和上肢可以積極協(xié)調(diào)地配合下肢動作。

4 結(jié)束語

在跳高運(yùn)動中，由于影響跳高的因素比較多，而跳高助跑和起跳速度因?yàn)樵谶\(yùn)動員練習(xí)中也會因?yàn)槠渌蚨艿接绊懀栽谟?xùn)練和比賽中，就必須充分考慮到一些不利因素，采取有效的辦法改善跳高助跑和起跳速度中存在的各種問題，同時對運(yùn)動員多進(jìn)行生理、心理以及應(yīng)變能力的輔導(dǎo)，可以確保運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出最佳水平，從而取得優(yōu)異的成績。

（作者單位：廣東石油化工學(xué)院）