增強(qiáng)橄欖球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的速度訓(xùn)練方法探究

劉冠軍

爆發(fā)力是橄欖球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽能否取得成功的關(guān)鍵能力因素。而爆發(fā)力的形成與高低，取決于橄欖球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練，包括速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等。因此，在日常教學(xué)中，大學(xué)體育老師應(yīng)當(dāng)注重反向思考，利用日常訓(xùn)練方式增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)。本文選擇從速度訓(xùn)練角度出發(fā)，以探討增強(qiáng)橄欖球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的方式，包括梯形跑訓(xùn)練、接傳球沖刺跑訓(xùn)練等。

任何職業(yè)能力的培育與增強(qiáng)，都講究厚積薄發(fā)。橄欖球運(yùn)動(dòng)亦是如此。因而，若要增強(qiáng)橄欖球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，必須持續(xù)不斷地加強(qiáng)其速度訓(xùn)練，夯實(shí)其爆發(fā)力基礎(chǔ)。所謂爆發(fā)力，一個(gè)人完成工作的速率。良好的爆發(fā)力不僅能鍛煉人的自我意志力，強(qiáng)化其創(chuàng)新力，還能使之深刻體悟到橄欖球運(yùn)動(dòng)魅力，打心底里愛(ài)上橄欖球運(yùn)動(dòng)。故此，大學(xué)體育老師要注重從多個(gè)角度出發(fā)，例如從速度訓(xùn)練角度出發(fā)，尋求多種方法以幫助運(yùn)動(dòng)員充分積蓄爆發(fā)力。就筆者個(gè)人工作實(shí)踐來(lái)看，可采取以下方法：

1 梯形跑訓(xùn)練，強(qiáng)化位移爆發(fā)力

橄欖球運(yùn)動(dòng)員的位移速度直接影響到其整體運(yùn)動(dòng)速度，故而在日常訓(xùn)練中，要注重對(duì)其位移爆發(fā)力進(jìn)行培訓(xùn)。在這方面，建議采用標(biāo)志桶與橄欖球相結(jié)合的方式實(shí)行梯形跑訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在有球或無(wú)球情況下的變相跑動(dòng)位移速度。具體來(lái)看：

訓(xùn)練時(shí)，將足球場(chǎng)外圈分成三級(jí)階梯，并要求所有橄欖球運(yùn)動(dòng)員在第一階梯排成一路縱隊(duì)。當(dāng)前一位運(yùn)動(dòng)員持橄欖球進(jìn)入下一級(jí)階梯線時(shí)，下一位運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始起跑，直至所有運(yùn)動(dòng)員都從最后階梯線跑回第一階梯線。同理，在不持球情況下，要求橄欖球運(yùn)動(dòng)員再次進(jìn)行梯形跑。每組持球跑訓(xùn)練和無(wú)球跑訓(xùn)練均為3組，1次循環(huán)訓(xùn)練完成休整20-30秒，確保梯形跑訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)控制在9分鐘以內(nèi)。為避免橄欖球運(yùn)動(dòng)員在變速跑訓(xùn)練過(guò)程中受傷，大學(xué)體育老師在指導(dǎo)梯形跑訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)著重強(qiáng)調(diào)并滲透訓(xùn)練要點(diǎn)，特別是持球跑時(shí)，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的持球跑姿勢(shì)、距離進(jìn)行調(diào)整。在指導(dǎo)變向跑時(shí)，還要注重示范異側(cè)腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地、重心降低膝蓋彎曲、充分蹬伸、同側(cè)腳確定落點(diǎn)并繼續(xù)向前等一系列動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員在每次訓(xùn)練時(shí)都能采用正確的動(dòng)作安全地運(yùn)動(dòng)，形成良好的肌肉記憶與肢體記憶，持續(xù)不斷地蓄積身體能量，為橄欖球競(jìng)賽時(shí)激活爆發(fā)力做好準(zhǔn)備。目前，就大學(xué)橄欖球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練現(xiàn)狀來(lái)看，建議將其持球跑訓(xùn)練強(qiáng)度控制在70%-80%左右，無(wú)球跑訓(xùn)練強(qiáng)度控制在95%-100%間。

2 接球傳球沖刺跑訓(xùn)練，增強(qiáng)來(lái)球反應(yīng)力

來(lái)球反應(yīng)力在某種程度上決定了橄欖球運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此大學(xué)體育老師在訓(xùn)練橄欖球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，要注重加強(qiáng)接球傳球沖刺跑訓(xùn)練，不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的來(lái)球反應(yīng)力，為其在競(jìng)賽中爆發(fā)潛能，精準(zhǔn)接球傳球積蓄能量。在這方面，建議大學(xué)體育老師采用標(biāo)志碟和橄欖球相互結(jié)合的方式展開(kāi)此項(xiàng)訓(xùn)練。

訓(xùn)練時(shí)，要求橄欖球運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)中線排成一路縱隊(duì)，再按各自角色在角衛(wèi)、游衛(wèi)、強(qiáng)衛(wèi)、四分衛(wèi)、跑衛(wèi)、全衛(wèi)、半衛(wèi)、外接手、中外線衛(wèi)、防守端峰截峰、中鋒、護(hù)峰等處站好位置，由傳球技術(shù)較好的隊(duì)員首發(fā)負(fù)責(zé)向各個(gè)位置接球人、傳球人傳球。若球員接到球，則身體需越過(guò)傳球人，向中線另一側(cè)的接球人傳球，再跑向沖刺區(qū)。此時(shí)，必須高度強(qiáng)調(diào)，接球傳球的速度都不得刻意降低，且每位運(yùn)動(dòng)員都必須在4秒鐘內(nèi)完成傳球和接球，不得進(jìn)行組間間歇，直至所有運(yùn)動(dòng)員都完成了10次接球和傳球訓(xùn)練。為保證接球運(yùn)動(dòng)員與傳球運(yùn)動(dòng)員均能順利地完成左右兩側(cè)的接傳球沖刺跑訓(xùn)練，在首個(gè)速度訓(xùn)練輪回結(jié)束后，要求傳球人與接球人互換角色或位置，繼續(xù)進(jìn)行新一輪的傳球與接球訓(xùn)練。整個(gè)練習(xí)時(shí)間必須在8分鐘以內(nèi)完成。同樣，在要求橄欖球運(yùn)動(dòng)員做傳球接球沖刺跑訓(xùn)練前，體育老師要注重示范傳球、接球沖刺跑動(dòng)作，以避免運(yùn)動(dòng)員采用錯(cuò)誤的姿勢(shì)接球傳球而受傷。例如，接球訓(xùn)練啟動(dòng)后，將雙手放在胸前，雙眼緊盯來(lái)球方向，快速反應(yīng)并接球;來(lái)球接住后，迅速調(diào)整傳球的手型，越過(guò)平行線，向下一位接球運(yùn)動(dòng)員所在位置傳球。若雙方距離過(guò)遠(yuǎn)，還應(yīng)對(duì)傳球的行進(jìn)步伐進(jìn)行調(diào)整，但依然保持不減速。此外，在沖刺跑訓(xùn)練過(guò)程中，體育老師要善于在發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的關(guān)鍵時(shí)刻喊停，及時(shí)輔助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整手腳位置，防止運(yùn)動(dòng)員對(duì)傳球、接球形成固定的錯(cuò)誤習(xí)慣，對(duì)自身身體造成不必要的傷害?？紤]到接傳球反應(yīng)爆發(fā)力的訓(xùn)練涉獵位置較多，過(guò)程較長(zhǎng)，建議體育老師將此項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度控制為100%，以便快速?gòu)?qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的肌肉記憶和身體記憶，降低長(zhǎng)期反復(fù)訓(xùn)練致使運(yùn)動(dòng)員感到倦怠。

3 結(jié)語(yǔ)

所有運(yùn)動(dòng)，包括橄欖球運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力都有著較高的要求。因此，在日常教學(xué)中，大學(xué)體育老師要注重加強(qiáng)速度訓(xùn)練等，幫助運(yùn)動(dòng)員積蓄爆發(fā)能量，以為運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽成功做好充足準(zhǔn)備。然而同時(shí)，也要注意橄欖球運(yùn)動(dòng)的技能主導(dǎo)特性，持續(xù)精進(jìn)和訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的其他專(zhuān)業(yè)技能，進(jìn)而強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的得分能力，使運(yùn)動(dòng)員更有自信參與橄欖球競(jìng)賽，成為真正意義上的高素質(zhì)運(yùn)動(dòng)員。

（作者單位：天津體育學(xué)院）