核心力量訓練在田徑運動中的應用方法

陳貴文

現(xiàn)如今，我國體育事業(yè)蓬勃發(fā)展，進而促進田徑運動的進一步發(fā)展，然而與其他國家相比，我國田徑項目的發(fā)展水平仍有很大的提升空間。之所以會出現(xiàn)這一現(xiàn)象，主要原因在于：我國田徑運動核心力量訓練方面存在諸多不足。力量訓練時所有運動項目的基礎保障，要想有效提升運動員的耐力和速度，則必須確保最終訓練結(jié)果的有效性，故而應特別注重田徑運動員的核心力量訓練。在以往的田徑運動訓練中，相關人員更加注重四肢力量，忽視了驅(qū)趕部位力量，因此相關人員需要科學地調(diào)整田徑運動的核心力量訓練，促使運動員能夠有效控制自身的力量，并能夠在比賽過程中充分發(fā)揮自己的力量。

1 田徑運動中核心力量訓練的價值

1.1 有利于運動員形成良好的身體姿態(tài)

對于運動員而言，通過給予其系統(tǒng)且科學的核心力量訓練，可讓其保持良好的身姿，也就是這一訓練方式可集中式的訓練運動員的腰部、脊柱等部位，這樣就能夠讓這些身體部位均始終保持一個正確的狀態(tài)。同時，通過觀察運動員的核心力量訓練結(jié)果可以了解到：在核心訓練過程中其往往可以保持良好的身體狀態(tài)，且能夠呈現(xiàn)出非常優(yōu)美的運動狀態(tài)。如：經(jīng)過具體的核心力量訓練后，運動員的每一個動作的完成均能夠?qū)崿F(xiàn)身體的四肢和驅(qū)趕的充分配合，在很大程度上降低身體能量的其他消耗，并在一定程度上提升每種動作的效率。

1.2 有利于協(xié)調(diào)運動員身體的作用力

在田徑運動競技過程中，運動員要想獲得理想的成績，防止其他無用能量的消耗，盡可能延長其運動生涯，那么其必須能夠協(xié)調(diào)使用自己身體的各種力量，而要達到這一目的，最為有效地訓練方式當屬核心力量訓練。在田徑運動訓練中，傳統(tǒng)的力量訓練比較分散，并不能夠?qū)崿F(xiàn)對運動員的有效訓練，但核心力量的訓練，可以讓運動員的每一個身體部分形成一個完整的整體，經(jīng)過實際的訓練以后，可以有效增強運動員身體的靈活性，從而促使運動員在競技比賽過程中能夠?qū)τ龅降母鞣N情況進行較好地應對，并讓運動員能夠?qū)ψ约旱纳舷轮α窟M行較好的傳遞，從而有效提升其運動成績。

1.3 有利于提升運動員身體的控制能力

對于田徑運動員而言，不論是日常訓練還是正式比賽過程中，只有對自己的運動能力和身體情況加以有效且準確的控制，才能夠在極大程度上避免運動損傷情況的發(fā)生，若是做不到這一點，輕則造成運動損傷，重則造成無法恢復的、永久性的傷害，從而導致其無法正常參與日常訓練和比賽，還會對其運動生涯帶來極大的威脅?；诖?，在田徑運動訓練過程中，相關人員通過強化運動員的核心力量訓練，即著重對其核心肌群進行訓練，以此來有效提升運動員身體的整體穩(wěn)定性，隨之也能夠有效提升其對身體的控制能力，最終有效預防運動員訓練和比賽中運動損傷的發(fā)生。

2 田徑運動中核心力量訓練的應用方法

2.1 靜力性動作訓練

在田徑的運動核心力量訓練初期，相關人員需要給予運動員靜力性動作訓練，讓其借助靜力支撐形式來較好地鍛煉自身的核心肌肉群。如：針對平板支撐運動訓練，相關人員應給予運動員正確的訓練指導，確保運動員在訓練過程中能保持呼吸的平穩(wěn)，杜絕其出現(xiàn)憋氣情況，并確保其各種運動行為的合理性。同時，相關人員需要對運動員訓練時間和訓練姿勢進行恰當規(guī)范，為其提供一套完整且系統(tǒng)的訓練計劃，以此來有效增強運動員的核心力量，并確保能夠獲得較為理想的靜力性動作訓練。另外，在靜力性動作訓練過程中，相關人員應秉持著由易到難的原則，對訓練強度和難度進行合理把控，如：先雙腳再單腳，先雙臂再單臂，從而實現(xiàn)對運動員核心力量的系統(tǒng)訓練。在具體訓練過程中，因為該訓練方法主要應用到初期階段，故而相關人員應對田徑運動員的運動基礎進行充分考慮，然后設計有針對性的訓練技術，切記不可出現(xiàn)運動訓練強度過大的情況，這樣才能夠保證運動員的核心力量訓練效果。

2.2 無負荷動作訓練

隨著田徑運動員核心肌肉群的伸展，相關人員就需給予其無負荷動作訓練，以此來進一步鞏固訓練效果，如：通過指導運動員進行壓腿和手腕關節(jié)活動，從而為其后續(xù)的訓練做好身體上的準備。同時，在具體的核心力量訓練過程中，相關人員必須充分明白無負荷訓練的方向和目的，采取切實可行的無負荷訓練方式。

無負荷動作訓練的主要作用在于：較好地增強田徑運動員的核心運動能力，在很大程度上避免運動員的肌肉拉傷。所以，在實際的無負荷動作訓練過程中，相關人員注重指導運動員做出規(guī)范的訓練動作，如：在單腿單臂向上擺動練習過程中，相關人員需要對運動員正確的俯臥式姿勢和單側(cè)肢體屈伸進行訓練直達器，從而實現(xiàn)對手臂肌肉群的有效拉伸與活動。此外，通過對田徑運動員進行有效地無負荷動作訓練方，可為其自由力量訓練與核心爆發(fā)力的訓練打下堅實的基礎，促使其形成良好的身體協(xié)調(diào)性與平衡性。

2.3 自由力量的訓練

為能夠有效提升田徑運動員的核心力量，相關人員必須注重自由力量訓練的運用，可以說這是實現(xiàn)這一目的的關鍵手段。針對自由力量訓練，需要使用彈力帶和啞鈴等輔助器材，以此來確保最終的訓練效果，而在使用這些輔助器材的過程中，相關人員應注重提高運動員的專注力，確保其能夠始終專注于訓練項目，從而確保能夠達到預期的訓練目標，確保整個訓練過程的合理性與規(guī)范性。同時，在自由力量訓練過程中，相關人員可通過跪平衡球、提拉啞鈴、瑞士球等訓練科目，從而使運動員的手臂和大腿肌肉群緊密程度得以顯著增強，為其專業(yè)訓練奠定良好的基礎。此外，在具體田徑運動項目訓練過程中，通過對自由力量訓練方案的合理應用，能夠較好的刺激運動員的肌肉，然后在此基礎上提升運動員核心肌肉群的神經(jīng)參與度、反應能力，從而對其核心運動能力進行有效改善。

2.4 核心爆發(fā)力訓練

在田徑運動中核心爆發(fā)力起著非常關鍵的作用，特別是在跨欄和短跑等項目中具有顯著的應用優(yōu)勢。核心爆發(fā)力的訓練能夠?qū)嶋H的比賽環(huán)境進行模擬，以便相關人員制定針對性地訓練方案，從而較好地提升運動員的專項運動能力。在核心爆發(fā)力訓練過程中，主要選擇彈力帶和無軌跡滑作為輔助器材，來對運動員的核心爆發(fā)力進行有效訓練;同時，為確保能夠獲得更加顯著的訓練效果，相關人員需結(jié)合田徑運動員參加的訓練項目情況，有針對性地提升其核心力量，確保其在運動訓練過程中實現(xiàn)綜合全面的發(fā)展。

在田徑運動項目訓練過程中，核心力量訓練占據(jù)著關鍵地位，有利于提升運動員身體的穩(wěn)定性，故而相關人員需要選擇科學合理地訓練方式，注重運動員核心爆發(fā)力的培養(yǎng)，從而有效提升其田徑運動的綜合技術能力。同時，相關人員通過強化田徑運動員的爆發(fā)能力訓練，能夠促使其反應能力和比賽成績的提升，并有效避免運動損傷的出現(xiàn)，在極大程度上提高運動員的身體素質(zhì)。

2.5 穩(wěn)定和不穩(wěn)定條件下的核心力量訓練

在田徑運動的核心力量訓練過程中，相關人員需指導運動員在穩(wěn)定條件下保持姿態(tài)，主要訓練方法為坐姿懸體、直背起橋等，能夠促使其核心部位肌群進行收縮和發(fā)力，從而對運動員控制身體平衡的能力進行有效訓練;也可通過四足游泳和俯撐抬腿訓練方式，來提高運動員對軀干穩(wěn)定性的控制。此外，在不穩(wěn)定條件下，相關人員可通過懸吊繩、海綿墊，來對運動員的核心靜力進行訓練，并指導運動員在不穩(wěn)定條件下進行徒手運動，訓練方式為：雙腳搭球練習俯撐抬腿等，從而有效提升運動員對身體的控制能力。

3 結(jié)語

綜上所述，對于田徑運動員而言，通過系統(tǒng)且完整的核心力量訓練，能夠促使其形成良好的身體姿態(tài)，有利于協(xié)調(diào)其身體的作用力，并能夠有效提升其對身體的控制能力。基于此，在實際訓練過程中，相關人員需要采取科學有效地訓練方法，來強化運動員的核心力量訓練。

（作者單位：河南省信陽市體育中學）