核心力量及其在競技體育中的重要性

馮益凡

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）01-049-01

摘? 要? 在競技運動中，核心力量是非常關(guān)鍵的，它對于提升運動員的總體運動能力是不可或缺的。本文主要介紹了核心力量的概念，并探討了核心力量在競技體育中的重要性，以期為在運動訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練內(nèi)容打下理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞? 核心力量? 競技體育? 重要性? 研究分析

在競技體育發(fā)展過程中，對于運動員核心力量的訓(xùn)練非常重要，其包含腰腹力量、上肢下肢力量等。通過這樣綜合性的核心訓(xùn)練，可提升運動員的身體綜合素質(zhì)，使運動員的身體靈活性和協(xié)調(diào)性更強，從而在競技體育運動中發(fā)揮重要的作用。競技體育運動對運動員的要求比較高，需要學(xué)生通過核心力量訓(xùn)練，促進體育技能和身體素質(zhì)的提升，從而在開展競技體育活動過程中可以更高效。

一、核心力量概述

對于競技體育運動員而言，發(fā)展核心力量訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的。在核心力量訓(xùn)練過程中，對于學(xué)生的力量、韌性、毅力都是非常好的訓(xùn)練，通過核心力量訓(xùn)練可以有效提升學(xué)生的體能，提升身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，也使得學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提升。這樣在學(xué)生參與競技體育活動中可以發(fā)揮更好的效果。競技體育對學(xué)生的體能要求非常高，其需要學(xué)生具有扎實的基本功，堅實的身體素質(zhì)和堅韌的毅力。通過核心力量的訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生達到競技體育運動所需要的力量和體能，提升運動質(zhì)量，實現(xiàn)體育鍛煉的目標。

二、核心力量訓(xùn)練在競技體育運動中的重要性

新體教改革背景下，在體育教學(xué)中融入更多的核心力量訓(xùn)練對于提升學(xué)生身體素質(zhì)，滿足學(xué)生在競技體育中的要求有非常重要的作用。學(xué)校也越來越重視對學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，體育教師在開展教學(xué)活動中，核心力量訓(xùn)練是非常重要的一個環(huán)節(jié)。競技體育項目主要有足球、籃球、乒乓球、羽毛球等，這些體育運動中對于體能、靈活性、協(xié)調(diào)性的要求非常高，需要學(xué)生有較高的身體素質(zhì)才能更好地發(fā)揮出體育技能。而核心力量訓(xùn)練可以滿足學(xué)生在競技體育活動中的要求，提升學(xué)生的力量和綜合素質(zhì)，提高競技體育活動的質(zhì)量。在核心力量訓(xùn)練中還要結(jié)合體育課程的發(fā)展，豐富體育活動形式，開展核心力量訓(xùn)練，幫助學(xué)生提升身體素質(zhì)和動作技巧，為學(xué)生掌握運動技能打下堅實的基礎(chǔ)，并且保持學(xué)生在競技體育中發(fā)揮的穩(wěn)定性。

（一）提升身體素質(zhì)

在體育課程中，教師要結(jié)合學(xué)生或者運動員的身體素質(zhì)開展核心力量訓(xùn)練，使學(xué)生可以具有穩(wěn)定的力量，身體柔韌性更強，提升學(xué)生的力量和體能。在實際教學(xué)過程中，核心力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)性訓(xùn)練，對于學(xué)生的力量和體能的增長有非常重要的幫助。在實際核心力量訓(xùn)練過程中，重點要訓(xùn)練學(xué)生的腰腹力量、手臂力量和腿部力量，使學(xué)生可以更好地控制自身身體組織和肌肉。在競技運動中，可以充分調(diào)動學(xué)生的手臂、腿部力量和腰腹力量，完成各種動作。傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練中只是讓學(xué)生進行反復(fù)的機械運動，而新時期開展的核心力量訓(xùn)練的方式更多，技巧更多，還可以加入一些設(shè)備輔助，在訓(xùn)練模式上更加科學(xué)合理，促進學(xué)生的核心力量的增長。

（二）提高肌肉穩(wěn)定性和身體協(xié)調(diào)性

在競技體育訓(xùn)練中，學(xué)生的技能訓(xùn)練非常重要，而學(xué)生的機動性和穩(wěn)定性與學(xué)生的核心力量訓(xùn)練有關(guān)，如果沒有強大的體能和身體素質(zhì)，很難保證其穩(wěn)定性。在競技體育訓(xùn)練過程中經(jīng)常出現(xiàn)伸展、扭轉(zhuǎn)、側(cè)向轉(zhuǎn)體等動作，這些肢體動作可以通過核心力量訓(xùn)練使運動員的肢體更加協(xié)調(diào)，從而更好地控制自己的身體和肌肉，提升運動的效果。核心力量訓(xùn)練可以有效幫助運動員減少不必要的體能消耗，實現(xiàn)身體的靈活控制。傳統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練，并不能實現(xiàn)運動過程中的傳導(dǎo)控制，使得運動過程中發(fā)揮不準確。而核心力量訓(xùn)練可以減少體能消耗，這樣運動員在競技運動頻繁地跳、轉(zhuǎn)動過程中會降低體能消耗，通過核心肌肉群控制好身體，提升競技運動質(zhì)量。

（三）有助于提高腰部力量

在競技運動中，長期運動很有可能會造成身體的傷害，導(dǎo)致體能消耗非常大。為了防止這種情況，可以通過核心力量訓(xùn)練提升身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，以及提升動作的準確性和高效性，從而保證動作的力量和技術(shù)的準確發(fā)揮，防止在運動過程中受傷。核心力量訓(xùn)練可以鍛煉學(xué)生的腹肌、腰腹力量，增強學(xué)生的體能。傳統(tǒng)訓(xùn)練更多的是進行上肢和下肢的訓(xùn)練，這會對學(xué)生在競技過程中動作的速度和準確性有一定的影響。新時代核心力量訓(xùn)練過程可以應(yīng)用一些如懸吊繩、平衡球等器械幫助學(xué)生訓(xùn)練，對學(xué)生的核心力量訓(xùn)練有非常大的幫助。

三、結(jié)語

總之，在競技運動中對于學(xué)生的體能要求非常高，沒有好的體能無法很好完成整個比賽，也會導(dǎo)致在運動過程中發(fā)揮失常。通過核心力量訓(xùn)練，可以提升學(xué)生的體能和綜合素質(zhì)，鍛煉學(xué)生的肢體和腰腹力量，提升學(xué)生競技運動中動作的準確性，提升競技運動的效果。

參考文獻：

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[2]孫麗麗.核心力量訓(xùn)練對籃球跳投技術(shù)的影響研究[J].文體用品與科技，2021（05）：28-29.

云南大學(xué)