老年人心理壓力及解壓方法

孫禾君

【摘 要】進(jìn)入21世紀(jì)，我國老年人口迅速增長，老年人口的增長給社會(huì)保障和權(quán)益保護(hù)帶來了新的挑戰(zhàn)。同時(shí)，老年群體的自身壓力和心理問題也備受社會(huì)關(guān)注。國家加大了對老年人的保護(hù)，社會(huì)加大了對老人的關(guān)愛，給老年人安享晚年生活營造了良好的氛圍。但是，隨著身體上的生理性退化及退休或退居二線，頻頻出現(xiàn)來自各個(gè)方面的心理壓力。造成這些心理壓力的原因很多，綜合來說主要有生理因素、社會(huì)因素、家庭因素幾個(gè)方面。對老年人的心理壓力，需要仔細(xì)分析，對癥下藥。解決老年人的心理問題，需要全社會(huì)參與，需要家庭的關(guān)愛，需要專業(yè)人員的研究指導(dǎo)。

【關(guān)鍵詞】老年人;心理壓力;心理問題;防治

全世界人口老年化問題越來越嚴(yán)重，特別是一些發(fā)展中國家，老年人口增長很快，給社會(huì)帶來了很大壓力。諸如：養(yǎng)老、醫(yī)療、社會(huì)活動(dòng)、心理健康等等。如何解決好這些問題，是許多國家政府、專業(yè)機(jī)構(gòu)在研究的課題。我國人口老年化也很嚴(yán)重，人口老年化帶來的問題也很多，特別是老年人的心理問題就更多。人們進(jìn)入老年后，生理和心理上都發(fā)生了很大變化，從而產(chǎn)生了很多壓力。這些壓力使一些老年人喘不過氣來，出現(xiàn)了許多心理疾病和心理障礙，直接影響了老年人的晚年生活。人總是要老的，步入人生夕陽階段，要處理好生理和心理的轉(zhuǎn)變，減輕壓力，輕裝上路，走好人生的最后一程。

進(jìn)入老年，生理機(jī)能慢慢出現(xiàn)變化，機(jī)體的各種功能減退，適應(yīng)外界環(huán)境的能力隨之衰退，稍一受到外界環(huán)境的影響，就會(huì)產(chǎn)生心理壓力。如：性格改變、情緒不穩(wěn)定、悲觀自卑、敏感多疑等。老年人的壓力及由壓力帶來的心理問題來自各個(gè)方面，主要有如下幾個(gè)因素：生理因素、社會(huì)因素、家庭因素

一、生理因素使老年人在生理退化過程中更關(guān)注自己的健康狀況，隨著身體的衰老，怕病、疑病的心理壓力油然而生

（一）絕大部分老年人有怕病、疑病、疾病恐懼的心理壓力，表現(xiàn)如下：

1）人的一生經(jīng)歷過少年、青年、壯年，走向老年。隨著年齡的增長，步入老年后，生理上的變化使得記憶力減退、健忘、睡眠減少、精力不足。許多老年人退休后，原來的生活規(guī)律和節(jié)奏被打破了，一時(shí)調(diào)整不過來。原來每天忙于工作，心里踏實(shí)，沒有空閑時(shí)間顧及其他的事。退休后，空閑時(shí)間多了，容易感慨人生，希望自己健康長壽，生怕得病。但是，到了老年時(shí)期，很多身體上的毛病逐漸反映出來，比較常見的一些慢性病，如：胃炎、關(guān)節(jié)炎、高血壓等，會(huì)使老年人經(jīng)常產(chǎn)生不適，有的要每天吃藥治療，容易感到煩心，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致憂郁。

2）一些老年人在和同學(xué)或同事聊天時(shí)，會(huì)聽到其他人生病住院的消息。聽到這些消息后，心情總是有些沉重、壓抑，自己身體稍有不適，就如臨大敵，特別緊張，懷疑自己也得了大病。久而久之，這種擔(dān)心造成了沉重的心理壓力，有的甚至憂郁成疾，嚴(yán)重影響了身心健康。

3）有的老年人長期患病，思想負(fù)擔(dān)很重，認(rèn)為自己得了不治之癥，會(huì)成為家人的累贅，對未來喪失信心，覺得生活失去意義，消極悲觀，心情焦慮、抑郁，失去了與疾病抗?fàn)幍男判摹?/p>

（二）應(yīng)對方法：不要庸人自擾，鉆死胡同，建立積極健康的心理，認(rèn)識、抵御、抗擊疾病

1）首先要讓老年人走好從中年向老年的過度，充分認(rèn)識人總是要老的，生老病死是不可抗據(jù)的自然規(guī)律，客觀的對待身心變化。提前做好退休的心理準(zhǔn)備，安排好退休后的生活節(jié)奏和生活環(huán)境。退休后時(shí)間充裕，可以學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、旅游，使生活充實(shí)有活力。然后建立起健康的心態(tài)，汲取生活中的正能量，提高老年生活質(zhì)量。正確對待生病及治療，吃五谷雜糧總是會(huì)生病的，生病了要及時(shí)去醫(yī)院，不要諱疾忌醫(yī)，胡思亂想瞎猜疑，聽醫(yī)生的診斷，按照醫(yī)囑治療。

2）老年人對身體健康的關(guān)注度更高，患病更加容易緊張恐懼。對得病的老人，醫(yī)生要說明病情，在藥物手術(shù)治療的同時(shí)加以心理安慰和疏導(dǎo)，使老人樹立抗擊疾病的信心。另外，在老人生病期間，家人要關(guān)愛老人，使他感受到家庭的溫暖，消除孤獨(dú)感，建立戰(zhàn)勝疾病的信心。

3）老年人要有一定的自我保護(hù)意識，學(xué)習(xí)一些常見病、慢性病的防治及康復(fù)的醫(yī)學(xué)常識，定期體檢，有病及時(shí)治療。

二、由于一些社會(huì)因素，導(dǎo)致有些老年人價(jià)值觀念發(fā)生了變化，質(zhì)疑自身存在價(jià)值，自我否定，心理消極灰暗，身負(fù)退休轉(zhuǎn)變的壓力困擾，思緒混亂不清，不知所措。

（一）退休帶來了生活和心理上的變化如下：

1）面對退休，有些人事先做好了心理準(zhǔn)備，提前做好了退休規(guī)劃，順利的從工作狀態(tài)過度到了退休生活狀態(tài)。但是，有些人退休心理準(zhǔn)備不足，退休后，沒有從工作狀態(tài)中抽離出來。由于生活和思維慣性，習(xí)慣了過去忙忙碌碌的工作，不習(xí)慣退休后的慢節(jié)奏生活，依然想著過去工作時(shí)的成績，戀戀不舍。跟工作對比，現(xiàn)在呆在家，突然閑散了下來，感到時(shí)間過得很慢，難以打發(fā)，無所事事，內(nèi)心空虛，甚至有一種負(fù)罪感，感覺自己成了“酒囊飯袋”般的廢人，成了家庭和社會(huì)的累贅，失去了存在的價(jià)值。時(shí)常提不起精神，從而產(chǎn)生了焦慮、抑郁的心理。

2）由于退休后經(jīng)濟(jì)收入減少，社會(huì)角色及地位的改變，感到不再受人尊敬和重視，產(chǎn)生了失落和自卑心理。時(shí)常發(fā)牢騷，埋怨指責(zé)他人，有時(shí)急躁易怒，對周圍的事物看不慣，甚至為一些雞毛蒜皮的小事而發(fā)無名火。情緒低落，精神萎靡，不愛說話，封閉自己，認(rèn)為自己被社會(huì)所拋棄。局促不安，心思茫然。

（二）應(yīng)對方法：提前做好退休準(zhǔn)備，建立積極向上的價(jià)值觀、生活觀，走出心理迷茫區(qū)

1）在退休前就進(jìn)入緩沖區(qū)，事先考慮退休后的生活安排，做好思想準(zhǔn)備。而不要到了退休，突然踩急剎車，使自己不適，不知所措。退休后要協(xié)調(diào)好自身與現(xiàn)實(shí)環(huán)境的關(guān)系，重新找到心理平衡點(diǎn)。不要呆在家中封閉自己，胡思亂想。要走出家門，重新建立社交圈，結(jié)識新朋友，融入新的生活環(huán)境，規(guī)劃好今后的生活。

2）建立積極向上的價(jià)值觀，跳出像一潭死水的枯燥生活?？梢詤⑴c一些社交活動(dòng)，做一些自己想做的事。如：讀書看報(bào)，下棋、唱歌、釣魚、打撲克，發(fā)展自己的興趣愛好，參加一些適合老人的體育運(yùn)動(dòng)。

3）國家要保護(hù)老年人權(quán)益，全社會(huì)要關(guān)愛老年人，為他們排憂解難辦實(shí)事。社會(huì)應(yīng)針對老年群體，建立健全養(yǎng)老、醫(yī)療、精神文化生活等保障。關(guān)心老年人的身心健康。

三、家庭因素帶來的許多壓力，時(shí)時(shí)不期而遇，使老人難以接受，不勝煩惱

（一）家庭事務(wù)中地位的變化，家庭環(huán)境的變化，使老年人心理發(fā)生如下變化：

1）老年人原來是家庭的頂梁柱、遮雨棚。現(xiàn)在年紀(jì)大，記憶力減退，對事情的反應(yīng)能力慢了，有時(shí)候會(huì)感到力不從心。一旦說錯(cuò)話、做錯(cuò)事，被老伴或孩子們批評，明知自己錯(cuò)了，但又不愿直接承認(rèn)，有時(shí)候可能會(huì)引起爭吵，既影響家庭和睦，又導(dǎo)致自己心里悶悶不樂，情緒低沉。

2）在家里總覺得生活經(jīng)驗(yàn)豐富，人生閱歷多，凡事喜歡指手畫腳當(dāng)指揮，愛叨嘮。一旦家人沒有聽從他的意見，或是不愿聽他嘮叨，就會(huì)生氣，感覺家人沒有尊重自己，自尊心受到傷害，心情失落，漸漸情緒低沉，不愿管事。

3）一部分老年人迫于自己的兒女們要工作，承擔(dān)了為子女帶孩子的重任，不但要付出體力，還承受很大的心理壓力，有時(shí)還會(huì)因帶孩子的一些瑣事產(chǎn)生矛盾，感到自己吃力不討好，造成心情不悅。

4）一些老人喪失了配偶，一人獨(dú)居，非常寂寞，想找個(gè)伴侶，卻又顧慮重重。有些老人與子女分開居住，或因子女在外地工作、打工，自己獨(dú)居在家，得不到生活上的照料和精神上的慰藉，感到孤獨(dú)。

（二）應(yīng)對方法：營造舒適、安靜的環(huán)境，排解失落、寂寞、孤獨(dú)的心情

1）家庭成員要理解老人的黃昏心理。與家中老人相處時(shí)，要尊重老人，家里的事多跟老人協(xié)商處理，讓他們感受到在家庭中的地位，使他們產(chǎn)生積極的心理。要多與他們交流，多關(guān)心他們的生活，建立一個(gè)和諧、融洽的家庭關(guān)系，讓他們感到老有所依，溫馨幸福。

2）老人有麻煩和煩惱的事，別悶在心里，可與周圍的家人、同事、朋友溝通，求得他們的幫助，千萬不要鉆牛角尖。

3）獨(dú)居老人的子女要時(shí)常關(guān)心他們的身體健康，不要讓他們負(fù)重生活，分擔(dān)老人的生活壓力。在外工作的子女，要以電話、微信的方式，向他們問候，也讓他們了解自己的情況，使他們放心、不孤單。

4）一些喪偶的老人，在條件合適的時(shí)候，可以再找一個(gè)生活伴侶，互相照應(yīng)，互相扶持，消除孤獨(dú)。社會(huì)應(yīng)加大養(yǎng)老院的建設(shè)，培養(yǎng)素質(zhì)高、服務(wù)好的護(hù)理人員，讓一些孤單的老人有一個(gè)安心養(yǎng)老的地方。

總之，老年人的心理問題是一個(gè)需要依靠全社會(huì)的力量來解決的問題。國家在法律上為老年人的生活、權(quán)益等制定了基本保障，《中華人民共和國老年人權(quán)益保障法》是為保障老年人合法權(quán)益，發(fā)展老齡事業(yè)，弘揚(yáng)中華民族敬老、養(yǎng)老、助老的美德而制定的法律。社會(huì)應(yīng)建設(shè)專門的老年人醫(yī)院或?qū)ｉT門診，解決老年人看病難的問題;建設(shè)老年人疾病康復(fù)醫(yī)院，減輕老年人的病痛煩惱;普及老年人免費(fèi)體檢，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，及時(shí)醫(yī)治，減輕經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān);建立老年人心理咨詢及防治機(jī)構(gòu)，對老年人出現(xiàn)的心理問題及時(shí)疏導(dǎo)治療;成立老年人問題的專門研究機(jī)構(gòu)，對老年人問題進(jìn)行全面系統(tǒng)的研究，找出系統(tǒng)地解決老年人心理問題的辦法，指導(dǎo)老年人過好晚年生活。社區(qū)應(yīng)設(shè)立老年人活動(dòng)中心，為老年人提供交流和娛樂活動(dòng)的場所，使老年生活豐富多彩、充滿活力。家庭成員要關(guān)愛老人，和睦相處。積極興辦老年福利院、敬老院，老年公寓，解決孤寡老人晚年生活問題。老年人問題是一個(gè)系統(tǒng)問題，需要集全社會(huì)之力來解決，讓我們攜手為老年人晚年生活創(chuàng)造燦爛的明天。