關(guān)注教師心理健康，科學(xué)化解心理危機(jī)

周世恩

[“我不會(huì)笑了”引深思]

姍是一名小學(xué)女教師。

工作了三年后的一次同學(xué)聚會(huì)上，同學(xué)對(duì)她說(shuō)：“我發(fā)現(xiàn)你好像變了，變得不會(huì)笑了！”這句話，把姍嚇了一跳。她原本是一個(gè)愛笑的女孩，上師范的那幾年，同學(xué)們最羨慕的就是她的笑。她整日樂呵呵的，天下的事，在她的眼中就沒有什么值得憂傷的?，F(xiàn)在的她，怎么不會(huì)笑了呢？連姍自己都有些弄不明白，但是，她自己有所感覺：自從踏上教師崗位之后，她的笑容的確變少了。

每個(gè)學(xué)期，學(xué)校都會(huì)有一次定期的心理自查，讓老師們通過(guò)自查表，了解自己的心理健康狀況。以前，姍從沒正兒八經(jīng)地查過(guò)。同學(xué)聚會(huì)后的新學(xué)期，學(xué)校發(fā)放了心理自查表，這次姍破天荒地仔細(xì)對(duì)照，認(rèn)真地填寫自查了一遍。她把分?jǐn)?shù)計(jì)算了一遍，對(duì)照著自查說(shuō)明，結(jié)果讓她有些詫異：輕度抑郁。這有些讓人難以置信！姍仔細(xì)地回想起自己的種種表現(xiàn)：生活沒有激情，工作壓力大，經(jīng)常睡不著覺，吃東西也沒胃口……她才發(fā)現(xiàn)，同學(xué)說(shuō)她不會(huì)笑了，是對(duì)的。這些，或許就是“輕度抑郁”惹的禍。

這本也只是猜想，不過(guò)還是在一個(gè)星期后坐實(shí)了。姍請(qǐng)了假，鼓起勇氣跑到心理醫(yī)院，找到了專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行診斷。最終，診斷欄上還是被醫(yī)生慎重地寫下了四個(gè)字：輕度抑郁。通過(guò)和醫(yī)生的交流，姍也找到了自己“輕度抑郁”的緣由：追求完美的性格和工作心態(tài)的失衡，最終導(dǎo)致自己陷入了焦慮、迷茫，走向輕度抑郁。

教師這一職業(yè)，看起來(lái)輕松、光鮮，看起來(lái)也應(yīng)該與抑郁、神經(jīng)衰弱、焦慮等心理疾病完全不相干：工作輕松體面，收入穩(wěn)定，一年還有寒假和暑假，能來(lái)一次想走就走的旅行……可是姍為什么會(huì)“輕度抑郁”？其實(shí)，很多人不了解教師職業(yè)，也有很多人不知道教師群體心理問(wèn)題產(chǎn)生的概率或許高于其他的職業(yè)。教師職業(yè)看起來(lái)光鮮，其實(shí)有著說(shuō)不出的心酸、勞累、委屈，其工作的性質(zhì)決定了工作的煩瑣、細(xì)碎，其職業(yè)的特殊性也決定了教師群體對(duì)職業(yè)成長(zhǎng)、未來(lái)規(guī)劃的迷茫;社會(huì)的期望也會(huì)加劇教師對(duì)工作的焦慮。

心理疾病大范圍地存在于教師群體中，不僅有根可尋、有源可溯，而且有專業(yè)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可證。心理健康教育專家曾對(duì)部分教師心理健康狀況進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果顯示：當(dāng)前我國(guó)教師的心理健康狀況令人擔(dān)憂。教師心理健康問(wèn)題檢出率為48%，其中12%有明顯心理亞健康癥狀，2%較為嚴(yán)重，其余有輕度的心理亞健康癥狀。調(diào)查結(jié)果表明：教師心理健康問(wèn)題已成為一個(gè)不容忽視的現(xiàn)實(shí)。

[危機(jī)是如何冒出來(lái)的]

尊師重教，一直是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)。自古以來(lái)，教師的形象也一直都是以“無(wú)私、奉獻(xiàn)、高潔”這些字眼展現(xiàn)在公眾的眼中，而“園丁、春蠶、蠟燭”成了老師的形象代名詞。因此，社會(huì)看待教師職業(yè)不同于其他職業(yè)，對(duì)教師職業(yè)的期望值明顯高于其他職業(yè)，而對(duì)教師的專業(yè)能力、職業(yè)素養(yǎng)、思想道德水平也提出了高于一般職業(yè)的要求。

然而，在社會(huì)的發(fā)展和轉(zhuǎn)型中，教師在接受著社會(huì)高期望的同時(shí)，短期內(nèi)經(jīng)濟(jì)收入得不到大的提高，職業(yè)價(jià)值得不到社會(huì)的認(rèn)可和家長(zhǎng)的認(rèn)同，工作壓力大……所有這些因素的疊加，會(huì)讓教師的心理壓力和焦慮情緒增加，從而引發(fā)一系列的心理問(wèn)題。綜合分析，筆者認(rèn)為，引發(fā)教師心理問(wèn)題的主要原因來(lái)自以下四個(gè)方面。

一是職業(yè)價(jià)值感的缺失導(dǎo)致心理壓力。父母望子成龍、望女成鳳，社會(huì)對(duì)教師的期望值普遍過(guò)高，對(duì)教師職業(yè)形象和道德水準(zhǔn)有較高的要求。但在現(xiàn)實(shí)中，教師感覺工作所產(chǎn)生的價(jià)值過(guò)低，無(wú)法滿足社會(huì)、家長(zhǎng)的需要，其職業(yè)價(jià)值感無(wú)法體現(xiàn)，這種落差很容易讓教師產(chǎn)生職業(yè)的懈怠感?！笆陿淠?，百年樹人”，教師的勞動(dòng)成果要到五年、十年以后才能真正體現(xiàn)。因此，教師的職業(yè)成就感難以及時(shí)得到滿足。這種勞動(dòng)的付出與回報(bào)在短時(shí)間內(nèi)的不平衡，容易讓教師形成職業(yè)怠惰，讓教師產(chǎn)生失落感、受挫感。教師工資偏低，也是心理落差產(chǎn)生的部分原因，尤其當(dāng)下東西部經(jīng)濟(jì)發(fā)展差距較大，西部地區(qū)教師工資收入和沿海城市教師工資收入相差較大。當(dāng)教師職業(yè)的經(jīng)濟(jì)收入無(wú)法保障體面的生活需求時(shí)，容易導(dǎo)致有些教師在與別人進(jìn)行比較的過(guò)程中心態(tài)失衡。職業(yè)價(jià)值感缺失、生活的壓力，種種緣由，都會(huì)如導(dǎo)火索一般，引起教師的心理壓力和情緒焦慮。

二是工作特殊性引發(fā)心理失衡。教師的職業(yè)性質(zhì)，決定了其工作瑣碎、工作量大、工作節(jié)奏快，并且需要極大的愛心、耐心參與工作，沒有一定的心理耐受力，容易在工作中感到焦躁、憂慮。同時(shí)，為了提升專業(yè)技能，教師需要花費(fèi)大量的時(shí)間參與培訓(xùn)，而專業(yè)培訓(xùn)的時(shí)間，會(huì)占用大量的休息時(shí)間。休息時(shí)間的壓縮，會(huì)讓教師的生活質(zhì)量大打折扣，也會(huì)讓教師一直處在疲憊之中，身心得不到放松。教師主要是與學(xué)生打交道，工作的對(duì)象是一群有著不同經(jīng)歷，不同興趣、愛好，不同稟賦、能力，不同氣質(zhì)、性格，不同意志、情感，不同思想、行為的活生生的人，他們正處在成長(zhǎng)、發(fā)展的階段，具有很強(qiáng)的模仿性、好奇心，又有一定的逆反心理。這些使得教師的勞動(dòng)具有復(fù)雜性，要求教師的勞動(dòng)比一般勞動(dòng)更具有靈活性。所以不少教師感到無(wú)所適從，對(duì)教師職業(yè)的自我認(rèn)同感和自信心逐漸降低，部分教師很容易產(chǎn)生“教育難搞、學(xué)生難教”的緊張心緒。

三是教育變革引起心理焦慮。隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，教育的改革也風(fēng)起云涌。教師要在工作之余，不斷學(xué)習(xí)、不斷更新知識(shí)，才能在工作崗位上立足。同時(shí)，教師也要積極改變教學(xué)模式，實(shí)現(xiàn)教育創(chuàng)新;要減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，抓好教學(xué)質(zhì)量;還要搞好同事間的相互競(jìng)爭(zhēng)和協(xié)作關(guān)系，才能跟得上新的教育變革。這些日新月異的變化，會(huì)讓一部分因循守舊的教師無(wú)所適從，從而產(chǎn)生迷茫感、壓力感。教育管理體制也在隨著時(shí)代變革而發(fā)生變化，教師聘任制的實(shí)施，競(jìng)爭(zhēng)上崗的開展，教師資格證注冊(cè)制度的施行，讓穩(wěn)定的教師工作充滿著不穩(wěn)定的因素，也會(huì)讓部分教師產(chǎn)生壓力感。教師還要在教學(xué)之余，應(yīng)付各級(jí)各類檢查、填寫各種表格、參加各種評(píng)比，這些額外的工作，打亂了老師的教學(xué)計(jì)劃，擾亂了教師的生活作息，會(huì)無(wú)形地增加教師工作的緊張感和焦慮感。

四是生活壓力大導(dǎo)致心理受挫。教師是一個(gè)個(gè)活生生的人，在工作和生活中，也會(huì)和普通人一樣經(jīng)歷各種挫折和打擊：工作中兢兢業(yè)業(yè)、辛勤耕耘，卻沒有得到理想的結(jié)果或收獲，會(huì)讓教師心理出現(xiàn)落差和失望感;參加各種競(jìng)賽、職稱評(píng)定，個(gè)人需求與成功的可能性之間存在矛盾，會(huì)讓教師產(chǎn)生受挫心理;生活中，婚戀、人際關(guān)系、子女教育、贍養(yǎng)父母等方面出現(xiàn)壓力、危機(jī)，超出教師本人所能承受的心理壓力限度，也容易讓教師產(chǎn)生消沉、受挫的情緒。

教師，本是蕓蕓眾生中的普通群體，有喜怒哀樂苦的情緒，也有愛恨怨憎別的心理。他們和普通人一樣，有來(lái)自社會(huì)、家庭、生活的困擾、壓力，也和普通人一樣容易遭受心理問(wèn)題的侵?jǐn)_。同時(shí)，教師特殊的職業(yè)屬性，也決定了其經(jīng)受的社會(huì)壓力、工作壓力比普通人更大，其出現(xiàn)心理問(wèn)題的概率比普通人高得多。

[教師心理健康與學(xué)生成長(zhǎng)息息相關(guān)]

“師者，所以傳道受業(yè)解惑也。”講臺(tái)上的教師，其重要職責(zé)不僅是教授知識(shí)，更重要的是要守護(hù)心靈，做學(xué)生心靈世界的滋養(yǎng)者、守護(hù)者。無(wú)數(shù)的教育實(shí)踐、教育案例告訴我們：教師的心理品質(zhì)對(duì)學(xué)生心靈的影響，是任何其他教育手段都無(wú)法代替的。它是一種無(wú)聲但巨大的教育力量，潛移默化地滋潤(rùn)著學(xué)生的心靈，塑造著學(xué)生道德修養(yǎng)、品德情操，影響著學(xué)生的未來(lái)發(fā)展。

教師良好的心理品質(zhì)，會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生哪些影響呢？

教師的心理會(huì)影響學(xué)生的心理。中小學(xué)生模仿性強(qiáng)、好奇心強(qiáng)、可塑性強(qiáng)。這個(gè)年齡階段的孩子，心智發(fā)育還不成熟，人生價(jià)值觀還處在形成階段，容易受他人影響。教師與學(xué)生相處時(shí)間較長(zhǎng)，其言談舉止容易被學(xué)生模仿，其心境情緒、心理品質(zhì)會(huì)直接影響學(xué)生的情感心緒、心理品質(zhì)，從而影響課堂教學(xué)實(shí)施的效果、德育目標(biāo)的達(dá)成。

事實(shí)證明，心緒平和、心理健康、性格和藹、樂觀向上的教師，所營(yíng)造的教育環(huán)境能使師生關(guān)系和諧融洽，教育出的孩子也心緒穩(wěn)定、樂觀積極。反之，心理不健康、情緒波動(dòng)大的教師，所教育出的孩子就會(huì)普遍出現(xiàn)膽怯、焦慮等失調(diào)心理。

據(jù)相關(guān)資料顯示，在教師諸多心理品質(zhì)中，對(duì)學(xué)生有較大影響的人格特征主要有以下幾項(xiàng)：精神振奮還是沮喪;興趣廣泛還是狹窄;性格暴躁還是穩(wěn)定;意志堅(jiān)強(qiáng)還是懦弱，行事果斷還是猶豫不決;生活有條理還是雜亂無(wú)章?？梢姡處熃】档男睦?、良好的性格、高雅的志趣，對(duì)學(xué)生影響巨大。

教師的心理會(huì)影響師生關(guān)系、教育效果。師生關(guān)系是指教師和學(xué)生在教育教學(xué)過(guò)程中結(jié)成的相互關(guān)系，它是一種特殊的社會(huì)關(guān)系和人際關(guān)系，是實(shí)現(xiàn)教育目標(biāo)的重要紐帶，是順利完成教學(xué)任務(wù)的重要因素，同樣也是師生在教育教學(xué)活動(dòng)中的價(jià)值、生命意義的具體體現(xiàn)。良好的師生關(guān)系，對(duì)教育的重要性不言而喻。

擁有健康心理的教師，不僅能尊重、理解學(xué)生，平等對(duì)待學(xué)生，而且能建立民主、平等的師生關(guān)系，營(yíng)造開放、寬松的學(xué)習(xí)氣氛，從而促成教育目標(biāo)的達(dá)成。教師的心理健康，能促進(jìn)學(xué)生生理、心理、行為等全面、協(xié)調(diào)地健康發(fā)展。換一句通俗的話說(shuō)：一位心理健康、積極樂觀的教師，能將樂觀的情緒傳遞給學(xué)生，使悲觀的學(xué)生變得樂觀，受挫的學(xué)生重拾信心，懶散的學(xué)生變得勤奮，內(nèi)向的學(xué)生變得活潑。反之，如果教師心理不健康，易怒、暴躁，也往往不能正確、公平地對(duì)待學(xué)生。他們的處理方法消極，甚至極端，會(huì)使師生矛盾更加尖銳，導(dǎo)致學(xué)生的心理失調(diào)，從而影響教育的效果。

教師的心理會(huì)影響工作效率、生活幸福。心理健康水平較高的教師，其智力、情感、意志和個(gè)性等方面，往往都能得到健康的發(fā)展。

在工作中，他們能處理好與領(lǐng)導(dǎo)、同事、家長(zhǎng)、學(xué)生的關(guān)系，解決工作中出現(xiàn)的棘手問(wèn)題。尤其在教育教學(xué)活動(dòng)中，心理素質(zhì)良好的教師，會(huì)憑借自己的語(yǔ)言、行為和情緒，潛移默化地感染學(xué)生，促使學(xué)生積極主動(dòng)地投入課堂學(xué)習(xí)，表現(xiàn)出強(qiáng)烈的求知欲，體驗(yàn)到學(xué)習(xí)的愉悅、滿足，并流露出對(duì)教師的尊敬和愛戴。在教育教學(xué)中，師生協(xié)同，營(yíng)造平等、民主、和諧的教學(xué)情境和課堂氛圍，也必然讓師生樂而忘憂、如沐春風(fēng)。這樣，教師的工作效率必定提高，而職業(yè)幸福感也會(huì)得到提升。

在生活中，他們能正確、迅速地解決問(wèn)題，能快速地平復(fù)情緒、化解矛盾、解決沖突。與人相處時(shí)，他們能營(yíng)造和諧、溫馨、輕松的環(huán)境，人際關(guān)系和諧。他們會(huì)修煉自己，會(huì)要求自己有豁達(dá)的心胸、高雅的志趣。這樣的教師，必定受人尊重和愛戴，生活也必定幸福。

由此可見，教師的心理健康，與學(xué)生的心理健康息息相關(guān)，與教師的教學(xué)成效相輔相成，與工作、生活的成就感、幸福感聯(lián)系緊密?？墒?，現(xiàn)實(shí)的調(diào)查數(shù)據(jù)反映，教師的心理健康狀況卻不容樂觀，強(qiáng)迫癥、人際關(guān)系敏感、憂郁化以及偏執(zhí)傾向比例都比一般人群高，具體表現(xiàn)為：一些教師有時(shí)無(wú)法控制自己的想法，與人交往不自在、容易猜疑等。這些現(xiàn)象，應(yīng)該引發(fā)全社會(huì)的關(guān)注、重視，教育部門應(yīng)該將保障教師心理健康作為一項(xiàng)系統(tǒng)工程去建設(shè)，全面規(guī)劃、循序推進(jìn)，維護(hù)教師心理健康。其實(shí)，關(guān)注教師心理健康，就是關(guān)注教師的幸福、學(xué)生的成長(zhǎng)，也是關(guān)注民族的未來(lái)和希望。

[心理健康還靠自我建設(shè)]

慶幸的是，教師心理健康工作已得到了重視：現(xiàn)階段的學(xué)校招聘，除了心理學(xué)、教育學(xué)知識(shí)的考核之外，已將心理測(cè)評(píng)納入其中，這就杜絕了一部分心理上有缺陷的人進(jìn)入教師隊(duì)伍;不少學(xué)校每個(gè)學(xué)期對(duì)教師進(jìn)行一次心理測(cè)評(píng)，掌握教師心理健康狀況，以便及時(shí)對(duì)出現(xiàn)心理問(wèn)題的教師進(jìn)行疏導(dǎo)、治療;教育行政部門也采取多種行政手段，為教師心理健康保駕護(hù)航。這些都是可喜的變化。

心病還須心藥治，解鈴還須系鈴人。防范教師心理問(wèn)題的產(chǎn)生，除了教育部門、學(xué)校的努力外，關(guān)鍵還在教師自我的轉(zhuǎn)變、自我的心理調(diào)適——學(xué)會(huì)紓解情緒，掌握一定的心理調(diào)節(jié)技巧，是教師防范心理問(wèn)題產(chǎn)生的關(guān)鍵。普通教師該如何平和情緒、舒緩壓力、放松焦慮，從而擁有健康的心理、積極的心態(tài)呢？

第一，要有豁達(dá)、樂觀的人生態(tài)度。心態(tài)決定行為，行為成就習(xí)慣，習(xí)慣決定人生。教師的豁達(dá)心態(tài)，有助于教師正確認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己，悅納自己，從而能正確理解身心關(guān)系、師生關(guān)系、人與人之間的關(guān)系。教師有豁達(dá)的心態(tài)，便會(huì)在工作和生活中，注重追求過(guò)程，不因一時(shí)的失敗而一蹶不振;便會(huì)在工作和生活中，懂得知足常樂、助人為樂、自得其樂，而不是斤斤計(jì)較、睚眥必報(bào);便會(huì)在工作和生活中，寬以待人、奉獻(xiàn)敬業(yè)，而不會(huì)怨天尤人、自怨自艾;便會(huì)在工作和生活中，保持身體健康、心情愉快，將家庭建設(shè)得和睦幸福、美滿和諧。這些關(guān)系的和諧，也有利于教師最大限度地發(fā)揮自己的潛力，實(shí)現(xiàn)自己的理想和人生價(jià)值。

豁達(dá)、樂觀的心態(tài)，容易使教師建立和諧的人際關(guān)系。和諧的師生關(guān)系、家校關(guān)系，可以讓教師工作得心應(yīng)手，教師也必然秉著尊重、理解、溝通的原則，對(duì)學(xué)生、家長(zhǎng)多一份尊重和理解，為他們解除學(xué)習(xí)和教育過(guò)程中的困擾?；磉_(dá)、樂觀的心態(tài)，有利于教師與領(lǐng)導(dǎo)、同事和諧相處。教師必然會(huì)在工作中，與同事、領(lǐng)導(dǎo)主動(dòng)溝通、換位思考，也會(huì)在遇到矛盾之時(shí)，采取寬容的態(tài)度對(duì)待他人，相互理解，縮短彼此間的心理距離。擁有豁達(dá)、樂觀心態(tài)的教師，也必然會(huì)吐故納新，接受新鮮事物，主動(dòng)創(chuàng)造與人、物交往的機(jī)會(huì)，也必然會(huì)主動(dòng)參與集體活動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)，豐富自己、提升自己、奉獻(xiàn)自己。

第二，要學(xué)會(huì)抵抗消極因素，調(diào)節(jié)自我情緒。每個(gè)人生活在塵世，或多或少都會(huì)遭遇心情波動(dòng)、心理困擾。教師作為蕓蕓眾生中的普通群體，也不可避免會(huì)遭遇焦慮、沮喪、無(wú)奈、煩惱等消極情緒。作為知識(shí)分子的教師，應(yīng)該學(xué)會(huì)運(yùn)用理智去駕馭情感，學(xué)會(huì)調(diào)整不良情緒，掌握調(diào)控情緒的一些方法和技巧。

首先，要學(xué)會(huì)控制人生的需求，確立合理的生活目標(biāo)。煩惱產(chǎn)生于不可得，當(dāng)人生的需要和現(xiàn)實(shí)不匹配時(shí)，會(huì)讓人感到失落、沮喪、焦慮，會(huì)直接影響人的情緒、心理;人生的理想、目標(biāo)設(shè)置不合理，總不能實(shí)現(xiàn)達(dá)成，同樣會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)不良情緒。其次，要掌握一定的心理調(diào)控技巧?；镜恼{(diào)控技巧包括自我宣泄、自我暗示、自我放松等?？梢赞D(zhuǎn)移注意力，去做一些自己喜歡的事，如聽音樂、跳舞、旅游等;可以找知心朋友交談;可以把身心投入工作中，這樣可以分散注意力，把情緒調(diào)整到平穩(wěn)積極的狀態(tài)。可以宣泄自己的不良情緒，譬如找一個(gè)可信賴的人述說(shuō)自己的苦悶，進(jìn)而減輕心理壓力;可以彈琴、畫畫、練書法、聽音樂，放松自己的情緒;甚至可以一個(gè)人痛哭一場(chǎng)，吶喊幾聲，或通過(guò)跑步、拳擊來(lái)發(fā)泄自己的郁悶。最后，還可以通過(guò)理性思考來(lái)調(diào)節(jié)心理，換個(gè)角度去看待、評(píng)價(jià)出現(xiàn)的問(wèn)題?！皺M看成嶺側(cè)成峰”，或許換位思考，你能發(fā)現(xiàn)以前被自己忽略的美麗。

第三，要學(xué)會(huì)正確對(duì)待挫折、失敗，提高消除焦慮的能力。人生豈無(wú)風(fēng)雨？教師在教育工作中難免遇到種種困難，可能是來(lái)自學(xué)生引起的麻煩，可能是職稱評(píng)定的煩惱，可能是家長(zhǎng)的無(wú)理要求……遇到這些事情，教師要調(diào)整自己的情緒，要有解決問(wèn)題的信心，要有接受困難和挫折的考驗(yàn)的決心，千萬(wàn)不要一遇到困難就不知所措、灰心喪氣，而要迎難而上、積極樂觀。教師要培養(yǎng)自己在工作中的魄力，勇?lián)?zé)任，勤于學(xué)習(xí)，甚至可以通過(guò)大量的教育教學(xué)實(shí)踐，如主動(dòng)承擔(dān)難度大的教學(xué)工作、管理工作或擔(dān)任班主任工作等，來(lái)磨煉自己的耐性。隨著一個(gè)個(gè)困難的克服，教師的心理承受能力一定會(huì)大大提高。

在生活、學(xué)習(xí)、工作中，我們也要謹(jǐn)防出現(xiàn)酸葡萄心理、推卸責(zé)任心理等負(fù)面心理，如若出現(xiàn)，要及時(shí)修正，或者尋求他人的幫助。我們也要善于把與同事之間的競(jìng)爭(zhēng)轉(zhuǎn)化為合作，把妒忌的心情轉(zhuǎn)化為“我要做得比你更好”的目標(biāo)，這樣，人會(huì)變得更高尚，社會(huì)也會(huì)越來(lái)越進(jìn)步。若實(shí)在無(wú)法解決出現(xiàn)的心理困擾，不能宣泄自己的不良情緒，不妨大膽地尋求專業(yè)的心理治療。

第四，要學(xué)會(huì)不斷提升自我、完善自我。不斷學(xué)習(xí)，不斷提高，是應(yīng)對(duì)變革的最好方式，也是緩解心理壓力的積極方法。

提高自己的專業(yè)水準(zhǔn)是應(yīng)對(duì)變革焦慮的最好辦法。教師可以參加專業(yè)的學(xué)習(xí)、培訓(xùn)，提升自己的教育教學(xué)能力、班級(jí)管理能力。教師可以閱讀專業(yè)的書籍，從中學(xué)習(xí)教育的理論知識(shí)、實(shí)操技能，借他山之石，攻專業(yè)之玉，不斷地提升自己。這樣，教師在工作中就會(huì)得心應(yīng)手、游刃有余，就不會(huì)有工作中棘手的事情讓自己心生煩躁。

閱讀是讓自己心緒平定的最好手段。教師可以看一些文史哲之類的書，從書中悟得人生的哲理，習(xí)得人生的智慧，開拓人生的視野;在書的滋養(yǎng)下，開闊心胸，陶冶情操，從而看透人生的紛爭(zhēng)煩擾，避開人生困頓迷惑。教師也可以翻閱心理學(xué)方面的書，從書中學(xué)習(xí)心理調(diào)適的方法，懂得心理調(diào)適的技巧，從而保持良好的心理狀態(tài)，適時(shí)適度地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)與情緒，保障自己的心理健康。

世事紛紛擾擾，人間喜怒無(wú)常。沒有一個(gè)人能置身于情緒和心理困擾之外，唯有正確面對(duì)困擾，及時(shí)調(diào)整心緒，積極尋求幫助，才能解決問(wèn)題，迎來(lái)生活的陽(yáng)光和生命的喜悅。教師的心理健康，不僅影響著教師職業(yè)的幸福感、成就感，也影響著生命個(gè)體的快樂、喜悅，還影響著講臺(tái)之下學(xué)生的身心健康。期望全社會(huì)關(guān)注教師心理健康，讓講臺(tái)之上的教師，在自己獲得幸福的同時(shí)，也給予講臺(tái)之下的孩子幸福。

最后說(shuō)一說(shuō)姍。這位站在講臺(tái)上的女教師，這位遺忘了自己曾開心地笑過(guò)的女孩，經(jīng)過(guò)了專業(yè)的心理疏導(dǎo)和治療之后，走出了抑郁的陰霾，笑容又重新回到了她的臉上。站在講臺(tái)上，她笑靨如花，學(xué)生們看著她，都說(shuō)：“你笑起來(lái)真好看！”

（作者單位：廣東省廣州市白云區(qū)培英實(shí)驗(yàn)學(xué)校小學(xué)部）