優(yōu)化身體功能訓(xùn)練，提升小學(xué)生運(yùn)動耐力和速度

伍萬福

摘要：少年強(qiáng)則國強(qiáng)，近年來，國家對少年兒童的身體素質(zhì)教育慢慢重視起來，同時這也成為社會的熱點(diǎn)討論內(nèi)容。小學(xué)階段的學(xué)生，正處于長身體的階段，運(yùn)動方面的知識較為匱乏，除了日常的體育課之外，平常鍛煉的時間較少，在國家飛速發(fā)展的今天，學(xué)校應(yīng)該足夠重視身體功能訓(xùn)練，設(shè)立適當(dāng)?shù)腻憻掜椖?，并以此提升學(xué)生的耐力和速度。在學(xué)習(xí)之余，也重視身體鍛煉，德智體美勞共同發(fā)展，身體素質(zhì)提升之后，對學(xué)習(xí)也會有很大幫助，提高學(xué)習(xí)效率。

關(guān)鍵詞：功能訓(xùn)練;耐力;速度

中圖分類號：TU 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：（2021）-07-293

引言：在國家的很多體育項目中，對選手的身體功能訓(xùn)練級別要求很高，運(yùn)動員教練也對其相當(dāng)重視。對于提升小學(xué)生運(yùn)動耐力和速度，就可以借鑒體育項目中鍛煉的方法，對學(xué)生進(jìn)行統(tǒng)一的體能測量，然后針對性教學(xué)，讓每個學(xué)生都能得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。因此，本文從小學(xué)生身體素質(zhì)的現(xiàn)實情況出發(fā)，把身體運(yùn)動功能訓(xùn)練運(yùn)用到小學(xué)生身體素質(zhì)的實踐中，分析身體運(yùn)動功能訓(xùn)練對于改善青少年身體素質(zhì)方面的影響，并且經(jīng)過該研究，為今后身體運(yùn)動功能訓(xùn)練提升小學(xué)生運(yùn)動耐力和速度提供參考。

一、優(yōu)化身體功能訓(xùn)練的必要性

1、提高學(xué)生身體素質(zhì)

小學(xué)階段的學(xué)生具有很強(qiáng)的引導(dǎo)性，但由于近年來電子設(shè)備的普及，對于青少年的影響極為巨大，學(xué)生經(jīng)常抵御不了電子設(shè)備的誘惑，付出了大部分寶貴的時間，身體素質(zhì)不斷下降。在此種情況下，學(xué)校應(yīng)該結(jié)合家長設(shè)立每天鍛煉的適當(dāng)時間，監(jiān)督學(xué)生進(jìn)行必要的身體功能訓(xùn)練，減少接觸電子設(shè)備的時間，同時還能解決由于不運(yùn)動積累下的肥胖問題以及長時間用眼導(dǎo)致的近視問題，改善學(xué)生不健康的生活方式，提高身體素質(zhì)。

2、提高學(xué)生運(yùn)動水平

身體功能訓(xùn)練不僅是對學(xué)生的肌肉訓(xùn)練，也應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動神經(jīng)，才能達(dá)到良好的運(yùn)動的效果，體現(xiàn)身體功能訓(xùn)練的本質(zhì)。小學(xué)生日常運(yùn)動時間較少，不可能在段時間內(nèi)提高運(yùn)動水平，應(yīng)該把日常訓(xùn)練變成一種必要性選擇，就像每天都要吃飯一樣，慢慢地在運(yùn)動中體會到身體變得強(qiáng)壯的快樂，當(dāng)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時，運(yùn)動神經(jīng)會對全身發(fā)出各種運(yùn)動信息，同時傳遞信息時會對全身肌肉訓(xùn)練產(chǎn)生巨大的能量，久而久之，當(dāng)身體功能訓(xùn)練成為生活的習(xí)慣，自然而然就會提升學(xué)生的運(yùn)動水平。

3、提升體育訓(xùn)練耐力和速度

體育課時間是有限的，同時運(yùn)動場地和內(nèi)容也是有限的，我們不應(yīng)該局限于體育課的練習(xí)，教師可以將基礎(chǔ)的身體功能訓(xùn)練帶入到日常的課堂中，不僅能起到活躍課堂氣氛作用，還能讓學(xué)生充滿活力，上課積極性大大提高。運(yùn)動不分方式、種類，達(dá)到應(yīng)有的效果是最好的，小學(xué)生的耐力提升之后，也會對學(xué)習(xí)及生活產(chǎn)生積極的影響，對學(xué)習(xí)會有更大的耐心及毅力去堅持，身體素質(zhì)是否良好對一個學(xué)生的影響是極大的，學(xué)校應(yīng)該給與足夠的重視。

二、優(yōu)化身體功能訓(xùn)練，提升小學(xué)生運(yùn)動耐力和速度的策略

1、差異化教學(xué)

小學(xué)階段的學(xué)生，由于成長環(huán)境差異較大，教師應(yīng)該首先了解不同學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)情況，針對不同的運(yùn)動承受能力進(jìn)行差異化教學(xué)。同時，身體功能訓(xùn)練也不是每個學(xué)生都是統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，同樣是需要不同的訓(xùn)練方法來達(dá)到訓(xùn)練效果，對于一些剛開始接觸的項目，教師應(yīng)該及時引導(dǎo)練習(xí)，如果不適合某個學(xué)生應(yīng)該及時制止，以防發(fā)生運(yùn)動拉傷或者運(yùn)動過度的不良效果。同時針對每個學(xué)生的特點(diǎn)或者喜歡的項目，教師幫助其選擇適合的運(yùn)動項目，在課前帶領(lǐng)做好應(yīng)有的熱身運(yùn)動。教師也可以根據(jù)不同學(xué)生的個性特點(diǎn)對教學(xué)內(nèi)容稍加改變，以學(xué)生較為容易接收到方式教學(xué)。例如，在日常的體育課上，結(jié)束完熱身運(yùn)動后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)亩膛苡?xùn)練，也許有的同學(xué)爆發(fā)力很強(qiáng)，但不是所有的學(xué)生都一樣，這時教師就可以針對適合這項運(yùn)動的學(xué)生進(jìn)行加強(qiáng)練習(xí)，讓適合者在這項運(yùn)動中更強(qiáng)、提高耐力和速度。

2、科學(xué)化訓(xùn)練

在身體功能訓(xùn)練前，教師應(yīng)該制定科學(xué)的訓(xùn)練方法來適應(yīng)學(xué)生的課程練習(xí)，不能盲目練習(xí)項目，不當(dāng)?shù)木毩?xí)會造成不良的運(yùn)動后果，在提升運(yùn)動耐力和速度方面有很多適合的項目，如平衡訓(xùn)練板、彈力管訓(xùn)練、踏板訓(xùn)練、深蹲練板等。教師可以根據(jù)難易程度從簡單到復(fù)雜的順序安排授課，循序漸進(jìn)，達(dá)到良好的課堂效果。除此之外，還有很多特殊的訓(xùn)練方式，可以根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)而定，讓學(xué)生發(fā)揮自身特點(diǎn)的長處，增強(qiáng)訓(xùn)練的自信心，激發(fā)濃厚的訓(xùn)練興趣。教師也應(yīng)該借鑒以往積累的良好訓(xùn)練成果或者成功者總結(jié)的經(jīng)驗，及時借鑒學(xué)習(xí)并結(jié)合課堂內(nèi)容加以適當(dāng)?shù)母淖儊斫虒W(xué)，例如在體育競技賽上面人員的訓(xùn)練，教師可以針對小學(xué)階段的學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，制定不同訓(xùn)練課程，不斷地在訓(xùn)練中了解每個學(xué)生的特點(diǎn)，提高教學(xué)質(zhì)量。

3、訓(xùn)練方法與學(xué)生實際相結(jié)合

訓(xùn)練不是盲目的，應(yīng)該是系統(tǒng)的，結(jié)合實際的，沒有哪一套訓(xùn)練模式是適合所有人的。理論總是要和實際相結(jié)合，課程也是，不是獨(dú)立于受學(xué)者存在的，只有不斷地差異化、科學(xué)化教學(xué)，在其中總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行不同訓(xùn)練方式。例如在測試學(xué)生的力量的一分鐘下蹲起訓(xùn)練中，教師應(yīng)及時記錄每個學(xué)生的最大限度值;在測試速度的短跑中訓(xùn)練中;在測試耐力的長跑中;在測試靈敏性的折返跑中;測試柔韌性的坐位體前屈中，等等，這些訓(xùn)練中都可以記錄下學(xué)生的耐力值，總結(jié)教學(xué)，不能強(qiáng)制要求學(xué)生做到一致的結(jié)果，要結(jié)合實際，運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法教學(xué)，盡量做到適合于每個學(xué)生。

結(jié)束語：

身體素質(zhì)健康是所有人生幸福的基礎(chǔ)保障，小學(xué)階段是塑造鍛煉精神最好時期，在課程中，科學(xué)有效的訓(xùn)練不僅避免了運(yùn)動過程中不必要的傷害，更是讓學(xué)生的訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。優(yōu)化身體功能訓(xùn)練，從小做起，在不斷的學(xué)習(xí)中，提升運(yùn)動耐力和速度，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，為學(xué)生人生的成長保駕護(hù)航。

參考文獻(xiàn)

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廣西河池市宜州區(qū)實驗小學(xué) 廣西 河池 546300