青少年消極情緒的恢復(fù)與調(diào)節(jié)

【關(guān)鍵詞】青少年;消極情緒;恢復(fù);調(diào)節(jié)

【中圖分類號】G445? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2021）59-0098-04

【作者簡介】朱仲敏，上海市教育科學(xué)研究院（上海，200032）副研究員，中國社會心理學(xué)會社會心理培訓(xùn)工作委員會委員，上海市心理學(xué)會德育心理學(xué)專業(yè)委員會副秘書長。

一、情緒恢復(fù)的測量與實驗范式

情緒彈性是個體在壓力和逆境下產(chǎn)生積極情緒的能力，以及從消極情緒體驗中快速恢復(fù)的能力。情緒彈性強(qiáng)的人，就如好的金屬那樣彎而不斷，所謂“彎”指經(jīng)歷消極情緒，受到負(fù)面影響，所謂“不斷”指能恢復(fù)、復(fù)原。從消極情緒體驗中恢復(fù)的能力是情緒彈性的重要維度。

情緒恢復(fù)是情緒事件引起的情緒與在回憶該情緒事件時體驗到的情緒之間的變化。[1]國內(nèi)已有的研究探討了情緒表達(dá)與情緒恢復(fù)的關(guān)系，也有研究聚焦于音樂療法在情緒恢復(fù)中的應(yīng)用。情緒恢復(fù)的測量指標(biāo)主要是兩類：一類是自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)相關(guān)的指標(biāo)，如心率、手指脈搏血容、心率變異性及皮膚電反應(yīng)等;[2]一類是利用相關(guān)情緒量表進(jìn)行測量，如用消極情緒量表上得分的變化值來代表情緒恢復(fù)。[3]張敏等人開發(fā)的青少年情緒彈性量表包括11道題目，其中5道題目用于評定產(chǎn)生積極情緒的能力，6道題目用于評定從消極情緒中恢復(fù)的能力。該量表采用“完全不符合、基本不符合、不太符合、有些符合、基本符合、完全符合”6級評定，由被試進(jìn)行自我評定。評定“從消極情緒中恢復(fù)的能力”的6道題目如下：他人的批評指責(zé)會讓我長時間難過;不開心的事情會讓我苦惱很長時間;我能在短時間內(nèi)調(diào)整自己的消極情緒;白天不愉快的事情常讓我晚上難以入睡;別人的誤解會讓我感到很難過;和別人爭吵后，我的情緒很難平靜下來。相關(guān)實證研究表明，該量表的信效度較好。[4]

在情緒彈性的研究中，除了用測量法來研究情緒恢復(fù)，還有研究者采用實驗法研究情緒恢復(fù)。考察情緒恢復(fù)的實驗主要采用從威脅中恢復(fù)的范式，如讓被試完成具有一定社交壓力的任務(wù)，然后考察被試的情緒恢復(fù)。最早研究社交壓力測試任務(wù)的學(xué)者是特里爾大學(xué)的科斯巴姆等人，他們開發(fā)的社交壓力測試被稱為特里爾社交壓力測試即TSST（Trier Social Stress Test）。[5]TSST能較好地引起主觀壓力，常見的任務(wù)是讓被試參與有壓力的公開演講，該實驗任務(wù)一般包括基線測試、準(zhǔn)備、演講、做數(shù)學(xué)題、恢復(fù)等步驟。[6]所謂有壓力的公開演講，是通過情景設(shè)置的，如告知被試在演講期間，他們的演講會被錄音、錄像，而且在場的專家會對演講進(jìn)行客觀中立的評分。

無論是測量法還是實驗法，相關(guān)研究都證實：個體情緒彈性越強(qiáng)，從消極情緒中恢復(fù)的能力就越強(qiáng)，消極情緒調(diào)節(jié)的能力也就越強(qiáng)。本文主要探討青少年消極情緒及其調(diào)節(jié)方法。

二、消極情緒的兩面性

情緒是個體對外部事件與內(nèi)部需要相互作用而產(chǎn)生的心理反應(yīng)，是社會互動的產(chǎn)物。在社會互動中，當(dāng)個體身心所需要的目的未達(dá)成時，個體就會體驗到消極的情緒。情緒彈性高的人不是永遠(yuǎn)不會體驗到消極情緒，只是說他們的消極情緒體驗不會持續(xù)太久。[7]情緒彈性高的個體能夠做好消極情緒狀態(tài)和積極情緒狀態(tài)之間的調(diào)節(jié)與平衡。

消極情緒的種類很多，如憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、蔑視、焦慮、抑郁、敵意、孤獨、尷尬、嫉妒、羞愧、內(nèi)疚等。其中，憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、蔑視屬于基本情緒，是情緒心理學(xué)中研究較多的幾種基本情緒;焦慮、抑郁、敵意、孤獨等情緒是復(fù)合情緒，如恐懼、內(nèi)疚、痛苦、憤怒幾種情緒的復(fù)合就形成了焦慮情緒，憤怒、厭惡、蔑視的復(fù)合形成敵意的情緒，焦慮、抑郁等還是在心理健康研究中被高度關(guān)注的情緒;尷尬、嫉妒、羞愧、內(nèi)疚等屬于復(fù)合情緒中的自我意識情緒，這四種情緒與自我評價有關(guān)，其中尷尬、嫉妒是自我參照下的自我意識情緒，羞愧、內(nèi)疚是外在標(biāo)準(zhǔn)和準(zhǔn)則參照下的自我意識情緒，因此，羞愧、內(nèi)疚又被稱為道德情緒。[8]

消極情緒具有兩面性：一方面，無端的、過度的消極情緒會損害健康，如敵意、憤怒、焦慮在冠心病、高血壓的成病中起著重要作用;[9]另一方面，消極情緒不等于不好的情緒，消極情緒也有其適應(yīng)價值，如適當(dāng)?shù)目謶帜軌驇椭覀冞h(yuǎn)離危險，內(nèi)疚能讓個體覺察到過錯，適度的壓力體驗有助于個體腳踏實地、真實而誠懇地面對生活。托德·卡仕丹和羅伯特·比斯瓦斯-迪納在《消極情緒的力量》一書中指出，即使是負(fù)面的、痛苦的情緒也有它存在的意義與價值，如憤怒在極少情況下才會轉(zhuǎn)化為無法控制的暴怒，進(jìn)而引發(fā)暴力事件，憤怒一般在個體權(quán)利受到侵犯時產(chǎn)生，它促使個體挺身而出，保護(hù)自己以及自己在乎的東西，維護(hù)自己的安全領(lǐng)域;在大多數(shù)情況下，尷尬可以提醒個體：“你犯了一個小錯誤，需要改正”;產(chǎn)生羞愧意味著個體破壞了自己的道德準(zhǔn)則，羞愧提醒個體既可以選擇改變自己的行為，也可以對準(zhǔn)則本身進(jìn)行調(diào)整。[10]對待消極情緒的正確態(tài)度是接納消極情緒或降低過度的消極情緒，并非消除消極情緒。

三、青少年消極情緒的調(diào)節(jié)

青少年的情緒發(fā)展要快于認(rèn)知發(fā)展，對情緒刺激敏感，情緒反應(yīng)性增強(qiáng)。無論是對積極情緒還是對消極情緒，青少年的情緒體驗都比較深刻。由于負(fù)責(zé)情緒控制的腦區(qū)還未發(fā)育成熟，青少年容易陷入消極情緒而不能自拔。有研究發(fā)現(xiàn)，自20世紀(jì)90年代初到21世紀(jì)00年代中期，中國青少年的心理健康狀況在不同的出生隊列中都有所惡化，表現(xiàn)為心理健康的負(fù)面指標(biāo)（如焦慮和抑郁）得分上升，而作為一種積極特質(zhì)的自尊的得分則有所下降。[11]因此，青少年學(xué)會消極情緒調(diào)節(jié)在維護(hù)心理健康方面具有重要的意義。

1.格羅斯情緒調(diào)節(jié)模型及其對消極情緒調(diào)節(jié)的啟示。

在情緒調(diào)節(jié)領(lǐng)域，斯坦福大學(xué)心理學(xué)系教授格羅斯進(jìn)行了大量的研究。他提出的情緒調(diào)節(jié)的過程模型成了當(dāng)前最有影響力的情緒調(diào)節(jié)模型。格羅斯認(rèn)為，情緒調(diào)節(jié)可分為5個階段：情境選擇、情境修正、注意分配、認(rèn)知改變、反應(yīng)調(diào)整。[12]每個階段都可以有情緒調(diào)節(jié)的發(fā)生，有多次的調(diào)節(jié)機(jī)會，并且可以采取更多的具體的調(diào)節(jié)策略。目前，在注意階段、評估階段、反應(yīng)階段的情緒調(diào)節(jié)研究更加豐富，涉及了認(rèn)知、體驗、行為、生理等多個層面。當(dāng)然，對于一個具體的情緒調(diào)節(jié)活動并不一定要按照這5個階段線性展開，如有的情緒調(diào)節(jié)就是直接采取反應(yīng)調(diào)整。另外，這5個階段也不是互不關(guān)聯(lián)的，如個體經(jīng)歷了反應(yīng)調(diào)整后，可能進(jìn)入到新一輪的情境選擇與修正階段。格羅斯認(rèn)為，前4個階段屬于前提關(guān)注調(diào)節(jié)（又稱原因調(diào)節(jié)），最后1個階段是反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)。在前提關(guān)注調(diào)節(jié)中的認(rèn)知改變階段，認(rèn)知重評策略研究最為豐富。在反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)中的反應(yīng)調(diào)整階段，表達(dá)抑制策略的研究最多。

格羅斯情緒調(diào)節(jié)模型給消極情緒調(diào)節(jié)的啟示：情緒調(diào)節(jié)有多次機(jī)會，如在情緒發(fā)生之前，個體就可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié);情緒調(diào)節(jié)有多種策略，如情境回避、注意轉(zhuǎn)移、認(rèn)知重評等;情緒調(diào)節(jié)的適應(yīng)性問題值得關(guān)注。沒有哪種策略是絕對好或者絕對不好的，關(guān)鍵是看情境調(diào)節(jié)的靈活選擇與適應(yīng)性，如情緒調(diào)節(jié)策略與情境、目標(biāo)的匹配就很重要。

2.兩種典型的消極情緒的調(diào)節(jié)。

有研究表明，在消極情緒調(diào)節(jié)中，經(jīng)常使用的策略有5種，其中4種是認(rèn)知策略或隱性策略：接受、反芻、問題解決、悲觀思考。被試報告的5種最有效的策略中，3種是顯性策略：鍛煉、行為激活、社會支持。這些策略的使用需要可見的行為，需要更多的努力。這表明，從效用的角度來看，外顯策略優(yōu)于隱性策略。[13]在青少年情緒發(fā)展的過程中，可能會出現(xiàn)兩種典型的情緒問題，分別是焦慮和抑郁，這兩種情緒又有其特異性的調(diào)節(jié)方式，在此予以重點討論。

在焦慮的調(diào)節(jié)方面，研究較多的是一些放松方法，如漸進(jìn)性肌肉放松、呼吸放松。有研究者還研究了應(yīng)對方式與焦慮的關(guān)系。研究表明：問題解決的應(yīng)對方式與焦慮呈顯著負(fù)相關(guān)，而指向情緒的應(yīng)對方式（忍耐、逃避、發(fā)泄情緒和幻想否認(rèn)）與焦慮呈顯著正相關(guān)。[14]焦慮本質(zhì)上是對不確定性的擔(dān)憂，擔(dān)心受到外在的威脅，如果青少年的問題解決能力提升了，其不確定感、不安全感就會下降，因此焦慮水平也會下降。在青少年的成長過程中，教師和家長都不要給青少年一些遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出他們問題解決能力的期待或任務(wù)，這樣會加重他們的焦慮體驗。在外在期待或任務(wù)與青少年自身的問題解決能力基本匹配時，青少年就不會感到焦慮。因此，在緩解青少年焦慮的路徑中，一方面是減少對青少年過高的期待;另一方面是增強(qiáng)青少年的問題解決能力。

在抑郁的調(diào)節(jié)方面，研究最多的是認(rèn)知行為治療和人際治療。也有研究者從抑郁的關(guān)鍵的影響因素出發(fā)來探討抑郁的調(diào)節(jié)：提高個體的認(rèn)知應(yīng)對技能，如老是對不開心的事情念念不忘即反芻，就容易導(dǎo)致抑郁;改變不良信念，如完美主義者就容易抑郁;減少負(fù)性生活事件，如與同伴、家人的關(guān)系沖突容易導(dǎo)致抑郁情緒。[15]此外，采用行為激活方法（即讓個體從事讓其感受到快樂感、掌控感、成就感的活動）來調(diào)節(jié)抑郁情緒也是一種有效的方式，因為抑郁個體往往需要積極行為來推動其改善低落的狀態(tài)。

【參考文獻(xiàn)】

[1] [2]周文潔， 朱金富. 高中生情緒表達(dá)與情緒恢復(fù)的關(guān)系[J]. 心理研究，2014（6）：80-84.

[3]詹向紅，喬明琦，張惠云，等.憤怒表達(dá)方式及特質(zhì)對情緒恢復(fù)期自主神經(jīng)的影響[J].中國中西醫(yī)結(jié)合雜志，2013（6）：774-777.

[4]張敏，盧家楣.青少年情緒彈性問卷的研究報告[J].心理科學(xué)，2010（1）：24-27.

[5]KIRSCHBAUM C，PIRKE K M，HELLHAMMER D H. The ‘Trier Social Stress Test–A Tool for Investigating Psychobiological Stress Responses in a Laboratory Setting[J]. Neuropsychobiology，1993（28）：76-81.

[6]CASEMENT M，GOLDSTEIN T R，GRATZMILLER S，et al.Social Stress Response in Adolescents with Bipolar Disorder[J]. Psychoneuroendocrinology，2018：159-168.

[7]DAVIDSON R J.Affective Style，Psychopathology，and Resilience：Brain Me-chanisms and Plasticity[J].American Psychologist，2000，55（11）：1196-1214.

[8]桑標(biāo).兒童發(fā)展[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2014：262.

[9]Tugade M M，F(xiàn)redrickson B L.Resilient Individuals Use Positive Emotions to Bounce Back From Negative Emotional Experiences[J]. Journal of Personality and Social Psychology， 2004，86（2）：320-333.

[10] 托德·卡什丹，羅伯特·比斯瓦斯-迪納.消極情緒的力量[M] .王索婭，王新宇，譯.杭州：浙江人民出版社，2018：VIII.

[11]XIN Z，NIU J，CHI L.Birth Cohort Changes in Chinese Adolescents Mental Health[J].International Journal of Psychology，2012，47（4）：287-295.

[12]王振宏，郭德俊.Gross情緒調(diào)節(jié)過程與策略研究述評[J].心理科學(xué)進(jìn)展，2003，11（6）：629-634.

[13]Heiy J E，Cheavens J S.Back to Basics：A Naturalistic Assessment of the Experience and Regulation of Emotion[J].Emotion，2014，14（5）：878.

[14]劉萌，廖淑梅，劉明婷.初中生焦慮與應(yīng)對方式的相關(guān)研究[J].中國健康心理學(xué)雜志，2009（10）：1252-1254.

[15]羅娟，吉曉燕，王桂梅，等.青少年抑郁影響因素分析[J].中華現(xiàn)代護(hù)理雜志，2020，26（18）：2433-2437.