核心力量訓(xùn)練對(duì)背越式跳高技術(shù)成績影響的研究

陳秋如

(宿州學(xué)院 體育學(xué)院，安徽 宿州 234000)

0 前言

跳高運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)速度力量類的田徑項(xiàng)目，在世界范圍內(nèi)流行很廣，也是青少年學(xué)生最喜歡的一種課余體育活動(dòng).在跳高技術(shù)中，最常用的是背越式.核心力量訓(xùn)練是一種新型的訓(xùn)練方式，雖然引進(jìn)我國的時(shí)間并不長，但是憑借其對(duì)身體的速度、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)方面有著很好的提高作用，已被廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員接受和認(rèn)可，被廣泛應(yīng)用于競(jìng)技項(xiàng)目訓(xùn)練中，所以在背越式跳高項(xiàng)目里加入核心力量訓(xùn)練.

趙延敏[1]在其著作中對(duì)背越式跳高技術(shù)董總進(jìn)行深入分析，并結(jié)合核心力量訓(xùn)練的理論與背越式跳高訓(xùn)練動(dòng)作的內(nèi)在聯(lián)系，分析核心力量訓(xùn)練在背越式提高運(yùn)動(dòng)具有積極的意義.20世紀(jì)末，國外研究發(fā)現(xiàn)，核心理論可以提高競(jìng)技成績，而且也認(rèn)為核心部位會(huì)起到很大作用，從此多次在競(jìng)技訓(xùn)練時(shí)增加核心訓(xùn)練[2].

但是，多數(shù)專家和學(xué)者只是從理論層面分析核心力量的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的作用，而運(yùn)用實(shí)驗(yàn)的方法驗(yàn)證核心力量訓(xùn)練對(duì)背越式跳高成績影響的研究相比而言比較少，本文計(jì)劃采取實(shí)驗(yàn)的方法驗(yàn)證核心力量訓(xùn)練是否對(duì)背越式跳高成績具有影響，希望可以為教練員們?cè)诮虒W(xué)過程中提供一些參考，并運(yùn)用到實(shí)際訓(xùn)練中來[3-4].

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

核心力量訓(xùn)練對(duì)宿州學(xué)院非體育專業(yè)(以數(shù)學(xué)與統(tǒng)計(jì)學(xué)院為例)跳高運(yùn)動(dòng)員背越式技術(shù)及成績的影響.

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

中國知網(wǎng)查詢2010-2020年期間的有關(guān)文章和研究以及網(wǎng)絡(luò)搜索平臺(tái)進(jìn)行相關(guān)資料的查詢作為參考，并進(jìn)行篩選加以利用[5-8].

1.2.2 專家訪談法

本人在論文撰寫初期曾經(jīng)向有關(guān)專家們進(jìn)行了咨詢，通過運(yùn)用專家豐富的田徑理論和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，不僅對(duì)背越式跳高的相關(guān)測(cè)試指標(biāo)的選擇和核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)方法進(jìn)行研討，并且征求專家意見對(duì)教學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行了合理安排[9].

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將跳高運(yùn)動(dòng)員分成對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，根據(jù)背越式跳高項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，及核心力量訓(xùn)練運(yùn)用到背越式跳高技術(shù)中的作用進(jìn)行比較和分析，采用SPSS 16.0等統(tǒng)計(jì)方法分析數(shù)據(jù)，為以后背越式跳高技術(shù)的進(jìn)步和力量訓(xùn)練的發(fā)展提供一些理論參考和具體的實(shí)踐依據(jù)，并為背越式跳高技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練提供一些幫助.

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法

本文以宿州學(xué)院非體育專業(yè)(數(shù)學(xué)與統(tǒng)計(jì)學(xué)院為例)14名男子跳高運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，開展6周的訓(xùn)練.兩組運(yùn)動(dòng)員由同一老師授予背越式跳高基本的技術(shù)動(dòng)作，在此基礎(chǔ)上，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練.在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對(duì)兩組的學(xué)生分組測(cè)試成績.在實(shí)驗(yàn)過程進(jìn)行時(shí)，對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員由同一名老師采用統(tǒng)一的方法教授相同的內(nèi)容，根據(jù)雙盲原則，最大程度地減少實(shí)驗(yàn)誤差.

2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與實(shí)施

2020年11月初到12月底，宿州學(xué)院東區(qū)田徑場(chǎng)、健身房，一周3次訓(xùn)練，每次45 min.實(shí)驗(yàn)器材有瑜伽墊、啞鈴、杠鈴、固定器械、皮尺、秒表等.

選取宿州學(xué)院數(shù)學(xué)與統(tǒng)計(jì)學(xué)院14名男跳高運(yùn)動(dòng)員，平均分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本情況檢測(cè)，結(jié)果顯示運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體指標(biāo)處于同一水平，分組具有可行性.

本論文依據(jù)先行研究和專家的建議，確定選用30 m加速跑、原地縱跳摸高、60 s仰臥起坐以及負(fù)重仰臥起坐成績等方面的指標(biāo)，測(cè)試背越式跳高各階段身體指標(biāo).

2.1 背越式跳高基本技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)

背越式跳高包括以下四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié).

2.1.1 助跑

教學(xué)中采用8步助跑的方式.

2.2.2 起跳

起跳是背越式跳高的第二階段也是最重要的階段，起跳時(shí)步幅要大且重心低，擺動(dòng)腿向前上方挺髖，上體積極后仰，要求軀干充分伸展.

2.2.3 過桿

起跳后，當(dāng)肩超過橫桿時(shí)，使身體在橫桿上方形成“背弓”.

2.2.4 落地

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的臀部和大腿越過橫桿后，身體下落，此時(shí)應(yīng)在挺髖的基礎(chǔ)上，提膝收腿，讓身體全部過桿，肩背部著墊并完成后翻，緩沖結(jié)束動(dòng)作.

2.2 對(duì)照組訓(xùn)練內(nèi)容

在背越式跳高技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練時(shí)加入傳統(tǒng)力量訓(xùn)練.對(duì)照組訓(xùn)練內(nèi)容見表1.

表1 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練內(nèi)容

2.3 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練內(nèi)容

根據(jù)循序漸進(jìn)的原則將實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)方案分為兩個(gè)周期.實(shí)驗(yàn)方案見表2.

表2 核心力量實(shí)驗(yàn)方案

結(jié)合背越式跳高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)本計(jì)劃針對(duì)腹部、背部、腿部肌肉制定了為期6周的具體訓(xùn)練計(jì)劃.訓(xùn)練計(jì)劃見表3、表4.

表3 核心力量訓(xùn)練第一周期訓(xùn)練計(jì)劃

表4 核心力量訓(xùn)練第二周期訓(xùn)練計(jì)劃

2.4 實(shí)驗(yàn)誤差的控制

2.4.1 教學(xué)過程的控制

在背越式跳高技術(shù)動(dòng)作教學(xué)過程中由同一名教練員采用同種教學(xué)方式進(jìn)行教學(xué)，且教學(xué)的時(shí)間、場(chǎng)地、內(nèi)容完全一致，采取雙盲原則.

2.4.2 背越式跳高成績測(cè)試的控制

對(duì)于背越式跳高成績的測(cè)評(píng)，同樣采取雙盲原則，評(píng)測(cè)由宿州學(xué)院跳高項(xiàng)目裁判擔(dān)任，學(xué)生的測(cè)評(píng)順序是隨機(jī)排序的.

3 研究結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前測(cè)試結(jié)果

為使實(shí)驗(yàn)有效，實(shí)驗(yàn)開始前，先檢驗(yàn)兩組運(yùn)動(dòng)員的基本情況、身體素質(zhì)及背越式跳高成績，使上述方面無顯著性差異，以減少實(shí)驗(yàn)的誤差.檢測(cè)結(jié)果見下表5～表7.

表5 運(yùn)動(dòng)員基本情況

表6 實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果對(duì)比

表7 實(shí)驗(yàn)前背越式跳高成績測(cè)試結(jié)果比較

表5結(jié)果顯示，兩組各個(gè)指標(biāo)的P值大于0.05，表明兩組學(xué)生基本情況方面無明顯差異，進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)對(duì)比具有可行性，減少了兩組學(xué)生因基本情況的差異對(duì)實(shí)驗(yàn)的干擾，保證實(shí)驗(yàn)的可信度和效度.

表6結(jié)果顯示：受試者的身體素質(zhì)各個(gè)指標(biāo)的P值大于0.05，說明兩組學(xué)生的身體素質(zhì)在相同水平，進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)對(duì)比具有可行性，提高了實(shí)驗(yàn)的有效性.表7結(jié)果顯示，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在背越式跳高成績的結(jié)果上P值大于0.05，說明兩組運(yùn)動(dòng)員背越式跳高成績處于同一水平，進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)對(duì)比具有可行性，使實(shí)驗(yàn)有效.

3.2 實(shí)驗(yàn)后測(cè)試結(jié)果

從表8可以得知，在經(jīng)過6周的系統(tǒng)訓(xùn)練以后發(fā)現(xiàn)30 m加速跑、原地縱跳摸高、60 s仰臥起坐、負(fù)重仰臥起坐試驗(yàn)指標(biāo)的成績均有所增加.通過對(duì)受試者平均成績的變化發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的所有成績都有進(jìn)步，核心力量訓(xùn)練會(huì)提高基本素質(zhì).

表8 實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果對(duì)比

通過對(duì)表9分析得出，實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)員的助跑成績顯著提高，前后對(duì)比相關(guān)性結(jié)果P<0.05，這說明實(shí)驗(yàn)后背越式跳高成績出現(xiàn)了顯著差異.

表9 實(shí)驗(yàn)后背越式跳高成績測(cè)試結(jié)果對(duì)比

3.3 核心力量訓(xùn)練對(duì)背越式跳高技術(shù)成績的影響

3.3.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)助跑階段技術(shù)動(dòng)作的影響

運(yùn)動(dòng)員在助跑由直線向弧線過渡的階段有一個(gè)上體內(nèi)傾的動(dòng)作，導(dǎo)致重心偏移，使身體更不穩(wěn)定，會(huì)影響助跑的難度、速度.通過核心力量訓(xùn)練能夠加強(qiáng)背部以豎脊肌為主的肌肉的力量和穩(wěn)定性，保持良好的內(nèi)傾身體姿勢(shì)，對(duì)弧線助跑的最后加速階段提供幫助，從而獲得最大水平加速度.

3.3.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)起跳階段技術(shù)的作用

可以更好地完成最后的蹬伸，來獲得更快的騰起速度和更高的騰起高度.

3.3.3 核心力量訓(xùn)練對(duì)騰空階段技術(shù)動(dòng)作的影響

為了達(dá)到更好的弧形背弓，對(duì)運(yùn)動(dòng)員背部和髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性要求較高.核心力量訓(xùn)練剛好針對(duì)這一技術(shù)特點(diǎn)做了穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，為背弓動(dòng)作順利、完美完成提供了必要前提.

3.3.4 核心力量訓(xùn)練對(duì)落地階段技術(shù)動(dòng)作的影響

核心部位肌肉訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員在落地時(shí)有一個(gè)緩沖和保護(hù)的過程，可以預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)員落地時(shí)腰部的損傷.

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過分析實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，得出核心力量訓(xùn)練可以顯著地提高背越式跳高的成績.實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員無論是4步助跑起跳，還是8步助跑起跳成績都有了明顯的進(jìn)步，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組存在顯著性差異.

核心肌群在力量、耐力和柔韌方面都有提高，有利于控制身體重心，使助跑和起跳階段力量的傳遞更順暢，這就可以幫助運(yùn)動(dòng)員減少損傷.

實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明，核心力量訓(xùn)練能提高背越式跳高的成績，為教練員提供了一種切實(shí)可行的訓(xùn)練方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員突破自己提高跳高成績起到了關(guān)鍵作用.

4.2 建議

核心力量訓(xùn)練可以提高背越式跳高的成績，訓(xùn)練完要保持放松，不能麻痹大意，防止運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中發(fā)生損傷.

訓(xùn)練時(shí)遇到錯(cuò)誤動(dòng)作及時(shí)改正，強(qiáng)化弱項(xiàng)，讓身體均衡發(fā)展.

訓(xùn)練過程中一定要遵守個(gè)體差異性的原則.在訓(xùn)練過程中要針對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員的不同情況制定適合每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)量后再逐步遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果.