從我的切身經(jīng)驗(yàn)談?wù)勥\(yùn)動(dòng)貴有恒

文/胡文善

運(yùn)動(dòng)貴有恒。這是人們?cè)陂L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中得出的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)性的結(jié)論。何謂“恒”？簡(jiǎn)而言之，就是堅(jiān)持持久，永遠(yuǎn)地這樣做。何謂“運(yùn)動(dòng)”？筆者認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)”既指軀體運(yùn)動(dòng)，也包括思維運(yùn)動(dòng)。那么，我是如何堅(jiān)持這種軀體和精神的“恒”運(yùn)動(dòng)的呢？

我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)已經(jīng)36 年了，年輕時(shí)，每天堅(jiān)持中速長(zhǎng)跑一次性往返5 公里。60～70歲每天堅(jiān)持中速跑步3～3.5 公里。71～75 歲每天堅(jiān)持快步走或慢跑2.5～3 公里。76 歲至今，也就是近2 年，每天堅(jiān)持慢走和中速走相交替的運(yùn)動(dòng)2～3 公里。

我運(yùn)動(dòng)不受情緒和心情干擾，有時(shí)盡管情緒不爽，心情郁悶不舒，但是我并沒(méi)有停止運(yùn)動(dòng)。實(shí)踐證明，走步或跑步能夠驅(qū)散郁悶，沖淡塊壘；我運(yùn)動(dòng)不受雨雪天氣影響，有時(shí)遇上雨天或雪天，只要下得不太大，我就手撐雨傘走到離家僅有200 余米的縣文化中心前的一段長(zhǎng)約20 米且雪花飄不到、雨點(diǎn)落不到的過(guò)道，往返走或慢跑，保證時(shí)間達(dá)到50～60 分鐘。若是遇小雨或小雪，我就撐開(kāi)傘在家屬院轉(zhuǎn)圈兒走，也保證在50～60 分鐘。有時(shí)正要出去運(yùn)動(dòng)突來(lái)大雨，就待雨停后，路面積水消退，在保證安全的前提下仍然到外面運(yùn)動(dòng)。秋天，走在落滿銀杏葉的路面上，面對(duì)著一片金黃，一腳一腳地踩下去發(fā)出嚓嚓嚓的響聲，別有一番意趣；冬天，一場(chǎng)雪后，銀裝素裹，走在溫馨四溢、吉祥雅靜的院子里，聽(tīng)到腳下的咯扎咯扎的聲音，愜意極了。每次旅游或外出，我每天總要抽出一些時(shí)間選好地段，堅(jiān)持走上30 分鐘；若看到運(yùn)動(dòng)器械，也會(huì)走上前，使用每樣器械鍛煉一番。每年的冬至、小寒、大寒節(jié)氣，氣溫低，寒氣凜冽，我一般選擇在上午10 點(diǎn)至11 點(diǎn)或下午3 點(diǎn)至4 點(diǎn)到離家屬院不遠(yuǎn)的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。俗語(yǔ)說(shuō)：“多走一步路，健康像大樹(shù)?！痹醒腚娨暸_(tái)節(jié)目主持人李修平在她的退休感悟中說(shuō)：“堅(jiān)持鍛煉，不斷增強(qiáng)體質(zhì)，做一個(gè)健康的人?！边@些話都具有積極的意義。

我今年77 歲了，若只就腿腳說(shuō)，還不覺(jué)得酸軟，蠻有些力量，跑起來(lái)平穩(wěn)能力也可以，肌肉的彈性尚可，心肺功能也較好。這歸于“有恒”運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處。但有一句話，叫作“年老不憑筋骨為能”。因此，老年人運(yùn)動(dòng)，一定要遵循年齡特點(diǎn)和依據(jù)個(gè)體情況而確定運(yùn)動(dòng)路途的長(zhǎng)短與速度的快慢，注意維持身體的平衡，以防跌倒。

我除了軀體運(yùn)動(dòng)做到了“有恒”，精神運(yùn)動(dòng)也是如此。

1.2006 年退休至今14 年多，我訂閱過(guò)30 余種報(bào)刊，天天閱讀而不懈。

2.不斷地買書讀書，光是古今中外人物傳記就讀了許多。

3.閱讀了大量的中國(guó)古代詩(shī)詞。

4.堅(jiān)持長(zhǎng)年背誦中外名句、經(jīng)典篇章段落和唐詩(shī)、宋詞、元曲。

5.堅(jiān)持寫作不輟。

我至今思維靈敏，就是因?yàn)椴粩嗟剡M(jìn)行精神運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在體會(huì)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)做到“有恒”確實(shí)不容易，也可以說(shuō)“貴”字的體現(xiàn)不容易。這需要有毅力，有意志，有韌勁，有極強(qiáng)的忍耐力。但是，只要做到了，身體才有可能延緩衰老時(shí)間，精神也不會(huì)過(guò)早呆滯，生命力才能旺盛一些?！秴问洗呵铩けM數(shù)》中說(shuō)：“流水不腐，戶樞不蠹?！边@是很有道理的。

軀體運(yùn)動(dòng)和精神運(yùn)動(dòng)是相依關(guān)系。堅(jiān)持軀體運(yùn)動(dòng)，使身體硬朗些，健康些，舒適些，這有益于思維，有益于學(xué)習(xí)，精神運(yùn)動(dòng)也會(huì)更敏捷些；反過(guò)來(lái)，精神沒(méi)有阻礙、心情愉悅，更有興趣進(jìn)行軀體運(yùn)動(dòng)。

物與物有異，人與人不同。老年人若軀體狀況不佳，走步這種運(yùn)動(dòng)速度就不宜過(guò)快，步幅也不宜太大，要根據(jù)自己的體質(zhì)、體力、精力來(lái)掌控運(yùn)動(dòng)量，絕對(duì)不可超量。作家葉永烈先生說(shuō)過(guò)：“年歲畢竟不饒人……不能逞強(qiáng)去做超越年齡的事?！币谀挲g允許的范圍內(nèi)來(lái)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，即使一天走100 米，讀5 頁(yè)書。只要永久堅(jiān)持，這就是“有恒”，這自然體現(xiàn)出“貴”。無(wú)論軀體運(yùn)動(dòng)，還是精神運(yùn)動(dòng)，只有在漫長(zhǎng)的實(shí)踐中才能真正體驗(yàn)“恒”字的分量之重，否則，對(duì)其理解仍限于字典上的釋義。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，又是葉永烈先生說(shuō)得對(duì)：“落日的余暉很燦爛，也很短暫。”這時(shí)光的“短暫”與運(yùn)動(dòng)的“有恒”是一個(gè)對(duì)立的統(tǒng)一。

我在享受這短暫的燦爛余暉的同時(shí)，回想起幾十年來(lái)的“有恒”運(yùn)動(dòng)，不免露出一絲微笑。