壞情緒會發(fā)泄在身體上

楊雪嶺

如果一個人身體生病了，心情就會變得糟糕，這很容易理解。但很多人不知道，如果負(fù)面情緒（如焦慮、憤怒、抑郁等）太多，身體健康狀況也會越來越差。很多軀體上的病，根源都在情緒。

我的門診曾有一位從其他科室轉(zhuǎn)過來的患者，他一直有胸痛的毛病，在心內(nèi)科做了多項(xiàng)檢查，結(jié)果一切正常，查不出任何器質(zhì)性病變。經(jīng)過多方勸說，他才來到心理門診。通過咨詢及相應(yīng)評估，發(fā)現(xiàn)這位患者有典型的焦慮和抑郁癥狀。胸痛，只是他情緒問題的“軀體化”表現(xiàn)。

軀體化，是指一個人本來有情緒問題或心理障礙，卻沒有以心理癥狀表現(xiàn)出來，而是轉(zhuǎn)換為各種軀體癥狀。臨床上，很多生理病變?nèi)绡d攣性疼痛、胸悶、腹脹、皮膚紅疹等，原因可能都在情緒。之所以這樣，簡單來說是“憋出來”的。軀體化的患者常常伴有述情障礙，就是他們不懂得用言語或行為來表達(dá)、宣泄負(fù)性情緒。這些沒有出口的不良情緒，積壓成強(qiáng)大的“負(fù)能量”，軀體就成了它們的宣泄途徑。所以，軀體化癥狀可以理解為“情緒的另類表達(dá)”。從神經(jīng)生物學(xué)層面解釋，負(fù)面情緒會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)失調(diào)，也擾亂自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，最終引起軀體病變。從文化層面來看，中國人軀體化癥狀高于西方人群，原因之一是東亞傳統(tǒng)文化比較強(qiáng)調(diào)含蓄內(nèi)斂，人們表達(dá)情緒的正常途徑常常被抑制。

情緒壓抑和透支對健康的影響是巨大的。國際自然科學(xué)領(lǐng)域權(quán)威雜志《臨床調(diào)查》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，慢性壓力會促進(jìn)腎上腺素水平異常升高，通過改變?nèi)橄侔┑奶墙徒馑揭鹉[瘤微環(huán)境的酸性，促進(jìn)乳腺癌發(fā)生、發(fā)展。發(fā)表于《美國心臟病學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮測試得分更高的人，患心臟病的概率高出正常人30%～40%。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高水平的壓力與女性受孕率降低直接相關(guān)。臨床上，消化道系統(tǒng)疾病如潰瘍、炎癥，皮膚病如皮炎、濕疹，內(nèi)分泌疾病如甲亢、糖尿病等，與情緒、心理的關(guān)系也都非常密切。如果類似疾病遲遲不能治愈，就要考慮“醫(yī)心”。

一般來說，糟糕的情緒都來自壓力，解決好壓力，才能有好心情。壓力來自一個個的事件，稱為應(yīng)激源?！敖鉀Q”壓力的方法不外乎兩種，一是消除應(yīng)激源。如“消除”繁重的工作任務(wù)、糟糕的人際關(guān)系等。但這些事情是“消除”不完的，所以要用另一種方法：改變對應(yīng)激源的認(rèn)知。

1. 看積極面。再壞的事都有積極的一面，多去正面地理解，少做消極判斷，這樣能逐漸形成積極的心理暗示。比如，今天開車和別人剮蹭了一下，雖然懊惱，但可以換個角度：還好，沒有軋著人或造成更大的事故。反復(fù)這么訓(xùn)練，能形成習(xí)慣性反應(yīng)鏈條：來自內(nèi)心的積極理解——促進(jìn)愉快情緒——優(yōu)化行為模式。

2. 想開點(diǎn)。憂慮、興奮、痛苦、幸福等各種情緒都是生活拋給我們的，是我們躲不開的。生活不可能完全沒壓力，帶著壓力生活才是常態(tài)。如果壓力來了，不必想方設(shè)法擺脫它，讓它待一會兒，能把它變成動力就更好了。

3. 說出來。壞情緒不能一直憋在心里，要找到適合自己的途徑排解。比如找人述說、轉(zhuǎn)移注意力、哭泣、聽音樂、看電影等，都是好的方式。

4. 會求助。如果你的壓力很大，時間很長，自己已經(jīng)無法調(diào)適，還嚴(yán)重影響到正常的工作和生活，就應(yīng)該尋求心理醫(yī)生的幫助。