體能訓(xùn)練在游泳運動中的特征及問題對策分析

姜明浩

在國際游泳比賽中，任何細(xì)小的技術(shù)差距都會直接或者間接影響到運動員最終的比賽成績。傳統(tǒng)的游泳訓(xùn)練方法根據(jù)不同的項目著重訓(xùn)練身體的某一部分，忽視整體配合的發(fā)展，一定程度上限制了游泳成績的提升。而體能作為游泳運動的基礎(chǔ)，教練員合理地指導(dǎo)安排運動員開展體能訓(xùn)練就顯得尤為重要。

1游泳體能訓(xùn)練的相關(guān)概念

游泳項目開展體能訓(xùn)練與陸地項目有所不同，行進(jìn)同樣的距離，游泳運動員在水中的消耗比陸地項目運動員進(jìn)行田徑訓(xùn)練的消耗要多得多。教練員可以適當(dāng)使用動機(jī)激勵原則促進(jìn)游泳運動員體能的提升。此外，游泳運動項目有50米、100米、200米等，游泳距離越長，對運動員的體能要求就越高，后程更能看出運動員之間身體各器官整體協(xié)調(diào)配合和機(jī)能水平的差距。

2游泳運動體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

通常情況下，游泳運動體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容包含一般體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練及綜合體能訓(xùn)練三方面。

2.1一般體能訓(xùn)練

在游泳運動體能訓(xùn)練中不可缺少的一項訓(xùn)練就是一般體能訓(xùn)練，也是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練活動。在開展一般體能訓(xùn)練時，教練員主要起到兩個作用：一是調(diào)整優(yōu)化運動員的運動姿勢，讓運動員找到最適合自身的游進(jìn)感覺;二是長期進(jìn)行一般體能訓(xùn)練，在不斷提升運動員技能水平的同時，對運動員的身體也有一定的塑造。在訓(xùn)練過程中應(yīng)注意訓(xùn)練手段單一、訓(xùn)練項目一成不變等問題。一般體能訓(xùn)練主要目的在于讓運動員進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，能讓運動員的身體素質(zhì)和機(jī)能水平得到有效提升。

2.2專項體能訓(xùn)練

專項體能訓(xùn)練通常在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練一段時間之后再開展，過早地進(jìn)行專項體能訓(xùn)練會使得運動員身體各項機(jī)能和身體素質(zhì)不能適應(yīng)。專項體能訓(xùn)練需要根據(jù)運動員所參加的具體項目進(jìn)行，主要包含速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力。教練員在指導(dǎo)具體專項體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)針對不同游泳比賽的時間段中發(fā)生的各種情況，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練。

2.3綜合體能訓(xùn)練

綜合體能訓(xùn)練的項目除了一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練以外，教練員還應(yīng)安排戰(zhàn)術(shù)、技能、運動智能和心理能力訓(xùn)練。在綜合體能訓(xùn)練階段，教練員應(yīng)運用多種訓(xùn)練手段，提升運動員參與訓(xùn)練的積極性。譬如，游戲法和比賽法，游戲法避免了運動員消極訓(xùn)練的情緒，比賽法可以模擬比賽的氣氛，鍛煉運動員在比賽時的心理素質(zhì)，提升在賽場面對突發(fā)情況時的適應(yīng)能力。

3游泳運動體能訓(xùn)練特征分析

3.1力量訓(xùn)練的特點

通常來說，游泳運動員的力量訓(xùn)練主要在速度、相對性、絕對性等方面。尚在兒童時期的游泳運動員，不同個體之間力量差異并不明顯。根據(jù)相關(guān)調(diào)查研究，7歲是游泳運動員力量差異的分水嶺。長到10歲之后，運動員的力量會逐年增長，其增長是呈階梯狀的。性別的差異使得運動員之間力量的差距凸顯，男運動員更有優(yōu)勢。男運動員在10歲之后，力量發(fā)展迅速，25歲可到達(dá)峰值。此外，女運動員通常情況下比男運動員的力量增長的陡增期要更少。

總的來說，在游泳運動員的力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則，耐力訓(xùn)練的內(nèi)容不應(yīng)放在速度和爆發(fā)力訓(xùn)練內(nèi)容之前，應(yīng)該先速度訓(xùn)練、后爆發(fā)力訓(xùn)練、再耐力訓(xùn)練，逐層遞進(jìn)。為了保證游泳運動員力量訓(xùn)練的全面性，在運動員10歲到25歲之間進(jìn)行力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練應(yīng)該貫穿游泳運動員的整個職業(yè)生涯，注重長期積累。

3.2速度訓(xùn)練的特點

游泳運動員要想在速度上獲得優(yōu)勢，首先要從動作速度、反應(yīng)速度和運動員最快速度上下功夫。根據(jù)相關(guān)研究表明，游泳運動員的動作速度基本會在7～12歲確定下來，繼續(xù)訓(xùn)練后的動作速度水平會在15歲左右與成人相仿。每個運動員通過訓(xùn)練，反應(yīng)速度都能有所提升，但是反應(yīng)速度的能力是先天的，后期的訓(xùn)練效果會受到一定的限制。青少年時期游泳運動員身體各項機(jī)能發(fā)展良好，教練員應(yīng)在這一時期根據(jù)其身體發(fā)展現(xiàn)狀，進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，為后期的速度訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。運動員的最快速度是人體在位移時的速度，主要受到游泳運動員的動作頻率、幅度和人體代謝水平的影響。3.3耐力訓(xùn)練的特點

一般而言，運動員在15歲之前的耐力能力的增長趨于零，而15歲之后，男運動員開展耐力訓(xùn)練較女運動員而言會更困難，主要是由于男運動員機(jī)體代謝水平明顯比女運動員高，而男運動員成年后的耐力水平會維持平穩(wěn)。教練員在指導(dǎo)運動員進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，要科學(xué)合理安排訓(xùn)練量與訓(xùn)練負(fù)荷，適度調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量以及提升運動員對內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力。

4體能訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中存在的問題

4.1訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法固化

教練員在指導(dǎo)游泳運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，大多數(shù)會注重力量訓(xùn)練。而運動員經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后對訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段都已熟悉，繼續(xù)進(jìn)行該訓(xùn)練會導(dǎo)致運動員出現(xiàn)消極情緒，訓(xùn)練成效不明顯。青少年游泳運動員與成年游泳運動員一同訓(xùn)練，忽視運動員的年齡、個體情況等因素之間的差異。

4.2缺少對訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集分析與反饋

在游泳體能訓(xùn)練中，每一次測試成績數(shù)據(jù)可以檢驗運動員這一階段訓(xùn)練效果如何，所以對數(shù)據(jù)的采集和分析可以更直觀地指導(dǎo)接下來的訓(xùn)練。目前大多數(shù)教練員缺少對運動員的訓(xùn)練評價，不能及時進(jìn)行調(diào)整。缺少對信息化數(shù)據(jù)的關(guān)注，運動員也缺乏對反饋信息的及時處理能力。

4.3游泳體能訓(xùn)練器材資源匱乏

游泳項目與陸地項目有所不同，游泳運動最終是在水中進(jìn)行，但是訓(xùn)練不僅僅局限在水中，在陸地上的訓(xùn)練同樣不可或缺。在實際的調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)只有少部分游泳訓(xùn)練基地配備完整的陸地訓(xùn)練儀器，可以滿足教練員開展多樣的體能訓(xùn)練的需求。一些訓(xùn)練隊在訓(xùn)練中只能共用訓(xùn)練儀器，無法科學(xué)合理地協(xié)調(diào)好技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練，只能在體能儲備和技能提升之間取其一。

4.4訓(xùn)練計劃無序，出現(xiàn)運動損傷

在游泳體能訓(xùn)練中，按照循序漸進(jìn)的原則最能有效地發(fā)揮整體訓(xùn)練效果，最基本的就是訓(xùn)練的有序性。然而，只有少部分教練員的訓(xùn)練思路是從游泳運動員的實際情況出發(fā)的。個別教練員只會生搬硬套，不能有效地針對游泳運動員的薄弱點進(jìn)行訓(xùn)練。對身體尚在發(fā)育的青少年游泳運動員來說，無序的訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練量穿插在體能訓(xùn)練中，不但不能獲得良好的訓(xùn)練效果，甚至?xí)霈F(xiàn)運動損傷，嚴(yán)重影響后續(xù)訓(xùn)練和職業(yè)生涯。

5存在問題的對策

5.1體能訓(xùn)練方法與手段多元化

游泳項目的體能訓(xùn)練方法多種多樣，一名優(yōu)秀的教練員會針對具體的游泳項目，結(jié)合運動員具體條件以及相關(guān)理論知識，能讓游泳體能訓(xùn)練方法呈現(xiàn)多元化。把五大身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行散點性整合，區(qū)別于傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式。以某省游泳訓(xùn)練隊為例，根據(jù)不同項目的游泳比賽，結(jié)合參賽項目游泳運動員的整體情況，除了開展最大力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練三項訓(xùn)練之外，還應(yīng)該有速度力量的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。四個訓(xùn)練環(huán)節(jié)運用多樣的訓(xùn)練方式，能獲得良好的訓(xùn)練效果。

5.2加強(qiáng)數(shù)據(jù)的采集分析與反饋

每位運動員由于個體之間的體質(zhì)差異，教練員在安排體能訓(xùn)練內(nèi)容上也應(yīng)區(qū)別開來。要根據(jù)運動員現(xiàn)有的數(shù)據(jù)進(jìn)行采集并分析，及時調(diào)整制訂適合運動員本身的訓(xùn)練計劃，也可以在后期的訓(xùn)練中提供指導(dǎo)意見?？梢栽隗w校、地方訓(xùn)練隊，教練員通過建立信息數(shù)據(jù)庫的方式，將運動員的各項訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行采集并分析，并及時反饋給教練員和運動員，借助數(shù)據(jù)來調(diào)整訓(xùn)練計劃，充分發(fā)揮數(shù)據(jù)帶給體能訓(xùn)練的作用，保證信息化數(shù)據(jù)在指導(dǎo)體能訓(xùn)練內(nèi)容上發(fā)揮出最大優(yōu)勢。

5.3豐富體能訓(xùn)練的器材資源

游泳運動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，訓(xùn)練器材資源的豐富能解決體能與技能不能同步提升的問題。游泳運動員能在專業(yè)的體能訓(xùn)練環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，是其全面發(fā)展的基本保障。

5.4有序制訂體能訓(xùn)練計劃，預(yù)防運動損傷

訓(xùn)練計劃的有序，可以有效預(yù)防運動損傷。豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容，在不同的訓(xùn)練環(huán)節(jié)基礎(chǔ)上再加上心理素質(zhì)訓(xùn)練，來適應(yīng)真正比賽時的氛圍。在專項的訓(xùn)練階段，體能訓(xùn)練內(nèi)容也應(yīng)包括在內(nèi)，運用多種訓(xùn)練手段與方法以獲得良好的訓(xùn)練效果。

6結(jié)語

游泳運動員要想在比賽中獲勝，教練員要綜合運動員的實際情況、訓(xùn)練基地設(shè)施配備、游泳運動員信息數(shù)據(jù)庫的采集分析等因素，整合訓(xùn)練理論與實踐經(jīng)驗，多樣化地有序開展體能訓(xùn)練，在預(yù)防運動員傷病的同時，還應(yīng)關(guān)心其心理健康狀態(tài)。