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    久坐易氣虛,補氣能提神

    2021-09-05 08:17:28朱坤福祝蕾
    家庭科學(xué)·新健康 2021年8期
    關(guān)鍵詞:補氣食療氣虛

    朱坤福 祝蕾

    白領(lǐng)一族由于每天坐立時間較久,缺乏體力運動和接觸新鮮空氣的機會,經(jīng)常會感到腰膝酸軟、四肢無力、頭昏腦漲,甚至還會由此引起身體機能下降,這說明他們應(yīng)該“補氣”了。

    氣足則神足

    古人云:“天有三寶日月星,人有三寶精氣神?!敝嗅t(yī)把“氣”看作是“生命之源”,認為“氣”是存在于人體中的獨特物質(zhì),人體的構(gòu)成和生命的運動都離不開“氣”,“氣”給人源源不斷的能量,促進人的新陳代謝,維系人的生命和運動?!皻庾銊t神足”,正因為體內(nèi)的“氣”充盈了,人才能精力旺盛、神采奕奕。

    筆者在坐診時經(jīng)常遇到一些面容憔悴,看上去萎靡不振的亞健康患者,他們的病癥表現(xiàn)多為乏力、喜出虛汗、容易感冒等。這些都是氣虛的表現(xiàn)。人體好比是一臺運轉(zhuǎn)中的機器,如果核心部件“發(fā)動機”出現(xiàn)了動力不足的情況,就會影響整個機器的運轉(zhuǎn)。長此以往,體內(nèi)各個器官的活力就會下降,營養(yǎng)也無法得到均衡地吸收,進而誘發(fā)各種疾病。

    改善氣虛,從這幾方面入手

    1.當過度思慮的時候,可以勤與家人、同事溝通交流,放松自己的心情,用平和的心態(tài)處理事情,用豁達樂觀的心態(tài)面對人生。簡單來說,就是不要“杞人憂天”,因為過度思慮容易傷脾損氣,導(dǎo)致頭暈神疲、心悸膽怯、失眠健忘等。

    2.久坐伏案之后,很多白領(lǐng)會感覺腰膝酸軟、脖頸僵硬,這是體內(nèi)血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的氣流不通。經(jīng)?;顒?,即便是重復(fù)站立、坐下的動作,都會使得周身很多關(guān)節(jié)得到活動,有助于氣血的流通。

    3.中醫(yī)講究“藥食同源”,在治療氣虛時可以通過食療達到“補氣提神”的效果。氣虛者在食療的過程中要以“健脾益氣”為基本準則,補益之品可選用人參、淮山、紅棗、核桃等。但是此類食材不宜一次食用過多,可多次少食,氣虛嚴重者更要避免出現(xiàn)“虛不受補”的情況。同時,雞肉、牛肉、魚類等都可以起到補氣的效果,氣虛者忌食蘿卜、山楂、檳榔、薄荷等“破氣耗氣”類食材。總之,在食療時應(yīng)多食用味甘平偏溫、營養(yǎng)豐富的食物,忌過量食用生冷寒涼、辛辣刺激之品及煙酒等。

    久坐時如何保持氣血通暢

    1.拒絕長時間靜坐。建議每隔1小時,做1~3分鐘的微量運動??梢宰谧沃希p微轉(zhuǎn)動脖頸,重復(fù)抬頭、點頭的動作15次;手臂張開,向外伸展,擴胸運動15次。氣虛者鍛煉強度不宜過大,可采用慢走、練習(xí)八段錦等緩慢動作來調(diào)節(jié)體內(nèi)氣息平衡。

    2.多做蹬腳運動。中醫(yī)學(xué)把腳視為人的“第二心臟”,久坐疲勞時可以進行蹬腳運動,加快體內(nèi)氣血流通:腳尖朝上,小腿與地面平行時,腳跟稍微用力向前蹬出。左右交替進行,每次1分鐘即可。這些都有助于體內(nèi)氣血的循環(huán),給人提供源源不斷的“氣”。

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