膝關(guān)節(jié)病要養(yǎng)也要?jiǎng)?/h1>
2021-09-05 13:24:53雷南偉
華聲文萃 2021年9期
雷南偉
蹲下來(lái)后起不來(lái)、走路時(shí)膝關(guān)節(jié)突然疼、上下樓梯只能側(cè)著走……這些問(wèn)題背后是膝關(guān)節(jié)炎在作祟。
膝關(guān)節(jié)炎并非炎癥，而是膝關(guān)節(jié)衰老的象征。被膝關(guān)節(jié)炎困擾的老年朋友，除了積極就醫(yī)、規(guī)范治療外，平時(shí)還要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不可因噎廢食，拒絕運(yùn)動(dòng)和鍛煉。
長(zhǎng)期以來(lái)，人們一直有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為膝關(guān)節(jié)炎既然是磨損性疾病，就應(yīng)該多休息、少走路，從而呵護(hù)關(guān)節(jié)。而實(shí)際上，適量的科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益肌肉和骨骼健康，可配合骨關(guān)節(jié)病綜合治療，是真正護(hù)膝的舉措。
膝關(guān)節(jié)炎主要包括風(fēng)濕性、創(chuàng)傷性、退行性等幾大類(lèi)。風(fēng)濕性、痛風(fēng)性等關(guān)節(jié)炎癥在急性發(fā)作期時(shí)要盡量避免運(yùn)動(dòng)，防止疼痛加劇;創(chuàng)傷性、退行性等膝關(guān)節(jié)炎癥在康復(fù)階段可根據(jù)情況進(jìn)行鍛煉，加強(qiáng)局部肌肉力量。不過(guò)應(yīng)避免大量蹲起動(dòng)作，多選擇走路、平路慢跑、騎車(chē)等鍛煉方式為宜，這些均有益于關(guān)節(jié)活動(dòng)及肌肉鍛煉。而打太極拳等半蹲或下蹲運(yùn)動(dòng)、爬山爬樓等對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力較大，易受傷。同時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及運(yùn)動(dòng)器械的安全，避免發(fā)生意外。在鍛煉之前還要先熱身，運(yùn)動(dòng)量由小逐漸加大，切忌一開(kāi)始就參加高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。大量運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)放松。
另外，平?？梢远嘧鲂┕伤念^肌訓(xùn)練，以增強(qiáng)大腿肌肉力量，方法是盡量伸直膝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)5至10秒，在2分鐘內(nèi)重復(fù)10次這樣的動(dòng)作，然后休息1分鐘，直到感覺(jué)大腿肌肉疲勞為止。同時(shí)還可以進(jìn)行直腿抬高練習(xí)，即平躺于床上，用力收縮大腿肌肉，讓膝關(guān)節(jié)完全伸直放置于床面上，之后抬起下肢離床面幾寸的距離，保持10秒鐘后緩緩放下。如此循環(huán)往復(fù)，堅(jiān)持下去，很有效果。
總之，合理的鍛煉方式有益于增加膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α浚乐瓜リP(guān)節(jié)周?chē)∪馕s，保持關(guān)節(jié)平衡，逐步恢復(fù)至正常的活動(dòng)。
（摘自《保健時(shí)報(bào)》5.20）
雷南偉
蹲下來(lái)后起不來(lái)、走路時(shí)膝關(guān)節(jié)突然疼、上下樓梯只能側(cè)著走……這些問(wèn)題背后是膝關(guān)節(jié)炎在作祟。
膝關(guān)節(jié)炎并非炎癥，而是膝關(guān)節(jié)衰老的象征。被膝關(guān)節(jié)炎困擾的老年朋友，除了積極就醫(yī)、規(guī)范治療外，平時(shí)還要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不可因噎廢食，拒絕運(yùn)動(dòng)和鍛煉。
長(zhǎng)期以來(lái)，人們一直有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為膝關(guān)節(jié)炎既然是磨損性疾病，就應(yīng)該多休息、少走路，從而呵護(hù)關(guān)節(jié)。而實(shí)際上，適量的科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益肌肉和骨骼健康，可配合骨關(guān)節(jié)病綜合治療，是真正護(hù)膝的舉措。
膝關(guān)節(jié)炎主要包括風(fēng)濕性、創(chuàng)傷性、退行性等幾大類(lèi)。風(fēng)濕性、痛風(fēng)性等關(guān)節(jié)炎癥在急性發(fā)作期時(shí)要盡量避免運(yùn)動(dòng)，防止疼痛加劇;創(chuàng)傷性、退行性等膝關(guān)節(jié)炎癥在康復(fù)階段可根據(jù)情況進(jìn)行鍛煉，加強(qiáng)局部肌肉力量。不過(guò)應(yīng)避免大量蹲起動(dòng)作，多選擇走路、平路慢跑、騎車(chē)等鍛煉方式為宜，這些均有益于關(guān)節(jié)活動(dòng)及肌肉鍛煉。而打太極拳等半蹲或下蹲運(yùn)動(dòng)、爬山爬樓等對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力較大，易受傷。同時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及運(yùn)動(dòng)器械的安全，避免發(fā)生意外。在鍛煉之前還要先熱身，運(yùn)動(dòng)量由小逐漸加大，切忌一開(kāi)始就參加高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。大量運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)放松。
另外，平?？梢远嘧鲂┕伤念^肌訓(xùn)練，以增強(qiáng)大腿肌肉力量，方法是盡量伸直膝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)5至10秒，在2分鐘內(nèi)重復(fù)10次這樣的動(dòng)作，然后休息1分鐘，直到感覺(jué)大腿肌肉疲勞為止。同時(shí)還可以進(jìn)行直腿抬高練習(xí)，即平躺于床上，用力收縮大腿肌肉，讓膝關(guān)節(jié)完全伸直放置于床面上，之后抬起下肢離床面幾寸的距離，保持10秒鐘后緩緩放下。如此循環(huán)往復(fù)，堅(jiān)持下去，很有效果。
總之，合理的鍛煉方式有益于增加膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α浚乐瓜リP(guān)節(jié)周?chē)∪馕s，保持關(guān)節(jié)平衡，逐步恢復(fù)至正常的活動(dòng)。
（摘自《保健時(shí)報(bào)》5.20）
