淺析網(wǎng)球運動員靈敏素質(zhì)與訓(xùn)練方法

鄭振華

(閩南理工學(xué)院體育學(xué)院 福建泉州 362100)

目前在世界范圍內(nèi)，網(wǎng)球運動的發(fā)展非常迅速，在國內(nèi)賽場還是國外網(wǎng)球比賽對技巧與速度關(guān)注皆很高。由此對網(wǎng)球運動員靈敏素質(zhì)期望值也尤高。為了適應(yīng)現(xiàn)代網(wǎng)球發(fā)展的進(jìn)程，需要運動員擁有非常高的綜合素質(zhì)和反應(yīng)速度，所以在網(wǎng)球運動中，靈敏素質(zhì)是非常重要的。在下肢移動過程能夠靈活運用，這能讓運動員在比賽中占得先機(jī)。如何提升網(wǎng)球運動員移動速度與靈敏素質(zhì)，是文章的兩個關(guān)鍵論點。

由于運動員在網(wǎng)球等相關(guān)項目競賽活動中，擊球的質(zhì)量受到運動員移動速度快慢的影響非常大。如果運動員的步伐移動夠快，那么擊球的點就會很高，為其爭取的時間和空間也非常大。如此，運動員的手法發(fā)揮和技術(shù)威力則會充分顯現(xiàn)出來，這樣能夠更快更好的贏得勝利機(jī)會。在運動員競技比賽過程中，采取靈敏的反應(yīng)速度和快速的移動步伐是獲得勝利的重要條件[1-2]。由此，獲取更多取勝機(jī)會，需要提高網(wǎng)球運動員的靈敏反應(yīng)程度和移動速度，如此可很好的提高運動員的綜合素質(zhì)。在網(wǎng)球運動競技比賽中，運動項目具有綜合性和復(fù)雜性。由于比賽的層次和級別很不一樣，其對靈敏性與速度性要求也各不相同。無論是哪種層次的比賽，都需要全力以赴拿出自己的看家本領(lǐng)。然而，在賽場中，會出現(xiàn)各種突發(fā)狀況，所以應(yīng)依據(jù)客觀狀況，快速做出反應(yīng)，這需要運動員不斷提高自身的專業(yè)技能和各方面的綜合素質(zhì)[3-4]。隨著網(wǎng)球訓(xùn)練的正規(guī)化合理化，人們開始關(guān)注網(wǎng)球運動員的綜合素質(zhì)，尤其是靈敏素質(zhì)，其對網(wǎng)球運動員素質(zhì)有了特別期待。

文章通過采用文獻(xiàn)綜述法和教學(xué)實驗法，提出了靈敏素質(zhì)的概念，同時分析了網(wǎng)球運動員移動速度，并結(jié)合兩者的關(guān)系，得出靈敏素質(zhì)對網(wǎng)球運動員移動速度的影響。

1相關(guān)概念界定

1.1靈敏素質(zhì)的概念

1.1.1基本概念 所謂靈敏素質(zhì)，其實就是通過不同的變化的環(huán)境，人體能夠根據(jù)具體情況作出：準(zhǔn)確、快速、敏捷的反應(yīng)，從而完成整個動作。靈敏素質(zhì)綜合表現(xiàn)了人的神經(jīng)反應(yīng)、運動技能和身體素質(zhì)。在各個專項運動中，力量、速度、柔韌和耐力的不同會顯示不同的運動程度。根據(jù)不同的力量，尤其是運動中特有的爆發(fā)力，對身體的減速和加速進(jìn)行控制，根據(jù)速度，尤其是爆發(fā)性的速度，來對身體的躲閃、變換方向和身體移動進(jìn)行控制，從而改變其方向的快慢程度。根據(jù)柔韌性，來達(dá)到身體速度和力量的發(fā)揮，這樣才能讓整個運動更加持久，從而提升自身的耐力程度。

1.1.2專項 專項概念是指競賽能力和身體素質(zhì)在運動中的體現(xiàn)。比賽期間的突發(fā)因素和條件突然性變化對運動員靈敏要求很高，及瞬間的動作反應(yīng)和突變能力。因此，通過專業(yè)訓(xùn)練，調(diào)動體現(xiàn)出專項靈敏素質(zhì)。

2.2網(wǎng)球運動員移動速度分析

2.2.1網(wǎng)球運動員移動速度基本概念 所謂網(wǎng)球運動員的移動速度，其實就是指網(wǎng)球運動員比賽過程中的身體移動的速度。換而言之，在各種賽事比賽上，身體的位移主要目的是實現(xiàn)擊球。因此，需要網(wǎng)球運動員的移動速度和動作速度都相同，才能提高網(wǎng)球運動員的擊球命中率，為比賽獲勝贏得時間和機(jī)會。

2.2.2 網(wǎng)球運動員移動速度的表現(xiàn)形式 通?？梢愿鶕?jù)不同賽事進(jìn)行比較。但在各個網(wǎng)球賽事之中，各種反應(yīng)很遲鈍，因此不能體現(xiàn)出自身的速度水平。所以需要針對網(wǎng)球運動員的速度進(jìn)行專項訓(xùn)練，而且此訓(xùn)練應(yīng)該和其他運動的速度各有不同。其實，很多網(wǎng)球運動員在速度上比其他賽事運動員的速度慢一些，如田徑和拳擊等的速度。但是在網(wǎng)球比賽上，其速度發(fā)揮是非常迅速的，而且動作的靈活和協(xié)調(diào)性也非常好，這其實主要就是其能夠正確的將自身的網(wǎng)球?qū)ｍ椝俣劝l(fā)揮到最大水平。當(dāng)一個網(wǎng)球運動員的速度和其他賽事的運動員的速度發(fā)揮水平相同，那么他的網(wǎng)球移動速度優(yōu)勢則會非常的好[5]。因此，網(wǎng)球賽事場上，對于速度的要求不僅僅是一般的速度，而是需要一般速度和移動速度相輔相成，成為網(wǎng)球的專項速度。通過將移動速度作為網(wǎng)球運動的主要訓(xùn)練點，方可讓速度與潛能得到更大發(fā)揮。

2研究對象與方法

2.1研究對象

閩南理工學(xué)院體育學(xué)院18級網(wǎng)球?qū)ｍ?00名學(xué)生，其中挑選12名同學(xué)靈敏素質(zhì)水平相近，身體基本形態(tài)相近。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法 筆者在中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)上搜索到很多關(guān)于網(wǎng)球移動步伐和靈敏素質(zhì)方面的參考文獻(xiàn)和資料數(shù)據(jù)，同時根據(jù)相關(guān)資料查閱了和本篇論文相關(guān)的關(guān)于靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練、移動步伐的提升方面的書籍。

2.2.2對比實驗法 文章主要通過研究對比法，同時結(jié)合相關(guān)的邏輯思維，并對相關(guān)文獻(xiàn)做統(tǒng)計和做總結(jié)。

經(jīng)過專家簡述資料和訓(xùn)練方法，對步法訓(xùn)練加以力量和速度練習(xí)。訓(xùn)練方法進(jìn)行了改進(jìn)，且由此對該方法實施有效驗證。

2.3實驗過程

2.3.1實施分組分配 由抽樣進(jìn)行分組閩南理工學(xué)院體育學(xué)院的數(shù)十名網(wǎng)球運動學(xué)員。分配為6個小組，按照計劃對力量進(jìn)行增強(qiáng)練習(xí)，鍛煉的次數(shù)和移動速度練習(xí)的靈敏素質(zhì)分析。

2.3.2實驗時間 通過四周的8個學(xué)時的訓(xùn)練，來完成要求的教學(xué)目標(biāo)。

2.3.3測試過程 實驗之前，對6組同學(xué)的移動步伐靈敏素質(zhì)進(jìn)行有關(guān)測試，這樣找出兩組同學(xué)的差別點，并對分組的科學(xué)性進(jìn)行一定的詮釋。在規(guī)定的時間內(nèi)，對所教授的一組同學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，同時按照五球取勝的制度，對移動地球和前后左右的移動速度進(jìn)行測試，同時對所有測試的結(jié)果進(jìn)行研究對比，這樣來檢測最終的學(xué)習(xí)成果。

通過對比實驗前和對照組的移動速度測試與實驗之后，經(jīng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練之后再測試其所達(dá)到情況。

(1)主要測試的方法是通過底線觸網(wǎng)法，做前后場移動。

(2)網(wǎng)球運動員在底線做好準(zhǔn)備工作；

(3)在前后移動中用手觸網(wǎng)線，同時腳也要踩線，同時，左右移動，中間不停歇；

(4)這樣前后左右移動，各做夠5個來回進(jìn)行測試。

2.4數(shù)據(jù)分析

靈敏素質(zhì)實驗前后兩組移動速度對比情況見表1。

表1 靈敏素質(zhì)實驗前后兩組前后左右移動速度表(秒)

由表1可知，兩組相比，有訓(xùn)練過之實驗組移動速度更快些。所以對網(wǎng)球運動員靈敏素質(zhì)方面訓(xùn)練是很有重要性。

3網(wǎng)球運動員專項靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

3.1專項靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

對于網(wǎng)球運動員來講，運動員需要非常迅速的移動和快速的靈敏反應(yīng)速度。所以在對網(wǎng)球運動員的練習(xí)中，爭對練習(xí)：腳步的靈敏、腳步的步法和感知速度，主要方法是通過多球練習(xí)、定點擊球、移動擊球三種方式。

(1)多球練習(xí)?？筛鶕?jù)球員的水平進(jìn)行分組，一般4～6人一組，可進(jìn)行多人循環(huán)和一人連續(xù)的練習(xí)。練習(xí)一般采用由簡單到復(fù)雜的訓(xùn)練，先進(jìn)行正手擊球的訓(xùn)練，之后進(jìn)行反手擊球的訓(xùn)練，最后進(jìn)行正、反手結(jié)合的多球練習(xí)和加跑動步法，及教練員不定性站位給球，速度和力量的變化。如此不僅提升他們靈敏素質(zhì)還提升其運動步法。

(2)定點擊球。對于定點擊球，其實就是加強(qiáng)掌握固定的基礎(chǔ)要領(lǐng)，對于移動擊球，其實就是根據(jù)不同的點進(jìn)行不同的步伐來移動擊球。這樣的訓(xùn)練，能夠在移動過程中提高球擊中的準(zhǔn)度，以上的供球方法雖然很大不同，但是不同的方法針對的是不同的訓(xùn)練，其作用和效果也各不相同。使用的方法和移動擊球有點相同，先組成6小組，然后進(jìn)行30個球訓(xùn)練時間控制在50s，然后間歇35s。通過10天的加強(qiáng)訓(xùn)練，在擊球速度上、強(qiáng)度上和組數(shù)上都進(jìn)行增加，但是其負(fù)荷仍然是30個球，組數(shù)加至15個，且于35s內(nèi)實現(xiàn)，其間歇時間為25s。其為定點擊球訓(xùn)練。

(3)移動擊球。①起動接球，其練習(xí)目的為：提高其注意力與起動能力。②小碎步練習(xí)，目的為：提高其腳步移動敏捷性與擺脫靜止?fàn)顟B(tài)能力。③跑動摸球練習(xí)，目的為：提高其底線快速移動能力。

3.2網(wǎng)球運動員專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練之要求

與靈敏素質(zhì)相比，則訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷相對大很多，因此需要根據(jù)課時的時間段進(jìn)行安排訓(xùn)練，一般都會在課程開始之前進(jìn)行訓(xùn)練。因為這個時間段精神非常好、精力也非常多，這樣能夠達(dá)到訓(xùn)練的目的。如果身體狀況各方面非常不好的條件下而訓(xùn)練，那么靈敏素質(zhì)的練習(xí)則達(dá)不到預(yù)期的效果。在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的時候，時間不宜過長，而且對于重復(fù)的練習(xí)動作不能夠太多，可以通過一些改變再練習(xí)。素質(zhì)練習(xí)時，需對靈敏與發(fā)展有關(guān)素質(zhì)實施有效訓(xùn)練，如此方可鞏固網(wǎng)球?qū)ｍ椨?xùn)練成效。

實施專項訓(xùn)練期間，應(yīng)增強(qiáng)腳步練習(xí)，如此方能提升身體重心轉(zhuǎn)換能力。亦可提高神經(jīng)過程變換頻率，從而讓手腳在神經(jīng)控制下更能協(xié)調(diào)好。彈跳訓(xùn)練可加強(qiáng)人在空中的控制水平。對于專項訓(xùn)練網(wǎng)球靈敏素質(zhì)方面，需要網(wǎng)球運動員參加多種樣式的比賽，這樣能夠根據(jù)不同的環(huán)境、條件和突發(fā)狀況進(jìn)行及時應(yīng)對，并且能夠掌握網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的時空性。

4靈敏素質(zhì)對網(wǎng)球運動員移動速度影響

4.1能夠讓網(wǎng)球運動員站姿更加合理，讓運動員的移動速度得到提升

訓(xùn)練網(wǎng)球運動員的靈敏素質(zhì)，能夠讓其擁有更好的站位姿勢，在不同狀況下，其站位姿勢也各不相同，好的步法決定了好的站位姿勢。比如，當(dāng)運動員進(jìn)行接球和發(fā)球的時候，可以通過右腳在后、左腳在前的方式，一般右手握拍，這樣能夠更好地進(jìn)行正手回?fù)羟颉．?dāng)然除了應(yīng)對接發(fā)球，通常站姿上，右腳會稍微靠前，左腳也會稍微往后一點，這種方式能夠更好地后退和上網(wǎng)。當(dāng)接擊球處于被動地位時，采用雙腳開立的方式，能夠讓重心降低，同時進(jìn)行兩邊移動的方式，這樣能夠讓兩側(cè)可以更好地進(jìn)行起蹬和移動。這樣可以更好地訓(xùn)練其靈敏素質(zhì)，從而讓移動速度在被動擊球情況下能夠更快，并且進(jìn)行接球動作時，速度也會跟上，贏得比賽的時間和機(jī)會[6]。

4.2能夠增加回動的靈活性，改變自己的移動速度

通過訓(xùn)練靈敏素質(zhì)，能夠讓回動和中心更加靈活，由于回?fù)羟虻姆轿缓椭鞅粍忧闆r不一樣。其中心位置也不同，因此需要不斷訓(xùn)練靈敏素質(zhì)，根據(jù)不同的回動到中心位置，改變自己的移動速度，從而進(jìn)行有利回?fù)簟?/p>

4.3能夠讓步伐回動和起動更有節(jié)奏感，為擊球準(zhǔn)備時間，提高接球質(zhì)量

由于步伐的回動、起動和再起動具有非常強(qiáng)的節(jié)奏性。如果我方回動到中心位置，擊球瞬間也是停頓的瞬間，由于出去球的落點弧度能夠判斷其節(jié)奏的快和慢。主要是根據(jù)對方回?fù)羟虻乃俣葋磉M(jìn)行速度力量判斷。如果在一個球回?fù)粢院螅筒话凑諏嶋H的狀況進(jìn)行判斷，而是匆忙的返回到中心的地點，這樣如果第二個球擊過來，會非常影響第二次回?fù)舻乃俣?，這種方法是非常不正確的。所以如果中間對方擊球的動作發(fā)生變化，那么很難進(jìn)行還擊。所以步伐回動和起動都是可以通過訓(xùn)練然后更加具有節(jié)奏感，這樣能夠讓移動的速度進(jìn)一步提高。

4.4 能夠讓回動的技巧更加成熟，提高起動速度

通過一定的教學(xué)和訓(xùn)練從而讓移動技巧更加成熟。其實，快速移動步伐的主要部分就是回動，如果能夠迅速回動，那么能夠讓擊球時候贏得更多的時間保持身體的穩(wěn)定，因此需要在回動中，減少雙腳之間的距離，這樣能夠讓重心更加穩(wěn)定。所以，當(dāng)起動后，或者跨步以后，前腳需要起到制動的作用。同時，后腳也跟進(jìn)很小的一步法，在后退進(jìn)行還擊球過程中，后腳起到重心和支撐的作用。擊球后，重心會轉(zhuǎn)移到前腳，不能夠停留在原地不動，并且在后退進(jìn)行騰空擊球過程中，需要通過腹部的力量和動作讓身體盡量前傾。這樣能夠讓后腳擺幅夠大，從而當(dāng)重心處于落地支撐時，需要把整個身體的重心往前進(jìn)行移動，從而形成整個回動的過程。所以，此回動技巧鍛煉可讓移動速度過程中的移動步伐更加穩(wěn)健有力。

4.5 能夠讓起動的技巧更加成熟，鍛煉移動速度的基本功

為了能夠讓移動速度能夠更加快速穩(wěn)健，同時為了讓起動更加快速，不僅僅需要很好的判斷力，還需要關(guān)注在起動之前的動作要領(lǐng)，需要讓雙膝保持一個微屈的狀態(tài)，這樣能夠讓軀干往前靠，而不是挺直的狀態(tài)，同時將一只腳的腳跟稍微提起。這樣的訓(xùn)練能夠讓起動技巧更加成熟，從而讓移動素的的基本功得到鍛煉。