速度滑冰運動員致傷因素和預防手段

王劍虹 韓秀華

摘要：速度滑冰運動具有較大的風險性，運動保護是速度滑冰運動員訓練的重要環(huán)節(jié)。通過對速度滑冰項目的分析，列舉出速度滑冰運動中的關鍵致傷因素，同時強調(diào)了速度滑冰運動損傷防護思想意識、科學訓練計劃、速度滑冰的恢復訓練等方面的重要性和器材場地的安全性問題，并提出相應的預防手段，旨在減少和規(guī)避速度滑冰運動損傷的風險，延長速滑運動員的運動生涯和提高成績表現(xiàn)。

關鍵詞：速度滑冰;運動損傷;致傷因素;預防手段

中圖分類號：G862.1文獻標識碼：A文章編號：1002-3488（2021）06-0023-04

Injury Factors and Preventive Measures of Speed Skaters WANG Jian-hong，HAN Xiu-hua

（Sports Department of Harbin Institute of Technology， Harbin 15001，China）

Abstract： Sports protection is an important part of speedI skating events. Speed skating has a great risk due to the characteristics of it. This paper points at the speed skating events and enumerate the key injury factors in speed skating， also stresses the importance of speed skating sports injury protection consciousness， scientific training plan， the importance of speed skating training venues， equipment and other security issues， and puts forward the corresponding prevention measures，the main goal isto reduce and avoid the risk of speed skating sports injury and to extend skaters'career and improve their performance.

Key words： Speed skating; Sports injury; Injury factors; Prevention methods

1 引言

隨著國家對冬季項目的重視程度不斷提高，人民群眾參與冰雪運動的熱情逐漸高漲。速度滑冰作為我國冬季優(yōu)勢項目之一，競技水平不斷提高，在國際大賽上屢次取得優(yōu)異成績。要保持我國速度滑冰項目繼續(xù)蓬勃發(fā)展，除了要有國家的重視、政策的支持、人民的信賴之外，更需要速度滑冰運動員的綜合素質(zhì)的不斷提高，在科學的訓練方法、先進的技術設備基礎上使項目的競技水平邁上新臺階。要保證速度滑冰運動的長期發(fā)展，避免運動員的運動損傷是重中之重，運動損傷不僅會影響運動員的身體狀態(tài)，也會影響到運動員的心理狀態(tài)，容易導致運動員喪失競技熱情。強健的身體素質(zhì)、過硬的心理素質(zhì)、敏捷的反應能力、準確的判斷力是成為優(yōu)秀運動員的基礎，而注重運動保護和防傷防病，是運動員保持競技活力、延長運動壽命的關鍵。

速度滑冰項目對于運動員速度、耐力、反應能力的要求很高，不僅存在因速度過快冰刀打滑自身出現(xiàn)跌倒的風險，還存在運動員在彎道或競速時發(fā)生沖撞的可能，這些都會對運動員造成較大的損傷。同時，速度滑冰也并不是一項身體各部位均等發(fā)力的運動，日常訓練中對于踝關節(jié)、髖部和臀部力量的使用更為頻繁;再加上一些特殊的姿勢和技術動作，如果運動員自身不注重運動保護和康復訓練，極其容易導致勞損等慢性的運動損傷。運動損傷是競技運動中的一種常見現(xiàn)象，有研究指出，男性運動員的運動損傷發(fā)病率高于女性，并將動作技術失誤作為我國冬季項目運動員的主要致傷因素[1]。造成運動損傷的原因多種多樣，例如訓練強度過大、運動準備活動不充分、技術動作不正確、器械出現(xiàn)問題等，另外急性損傷的不及時、不正確治療也會轉(zhuǎn)變?yōu)槁缘倪\動損傷。因此對于運動損傷的預防必須要考慮全面、細節(jié)到位，否則輕則對運動員一段時間內(nèi)的運動表現(xiàn)產(chǎn)生影響，重則斷送運動員的整個速滑生涯。近年來隨著對運動損傷研究的不斷深入和器械、場地醫(yī)療水平的不斷進步，運動員產(chǎn)生運動損傷的比例有所下降。據(jù)統(tǒng)計，在2010年溫哥華冬奧會上，滑冰項目中發(fā)生各類損傷40多例，在2014年索契冬奧會上，則下降到10%以下[2]，這證明運動損傷是可以通過有效手段來避免的。首先運動員在思想意識上要對運動損傷具有客觀的認識和充分的重視，學習運動損傷知識和急救辦法，注重康復訓練，了解盡可能地避免運動損傷是延長運動員運動壽命和提高速度滑冰競技水平的關鍵。本文通過對速度滑冰運動中常見的幾類致傷因素進行分析和研究，從而提出一些相關的預防手段，以期為運動員防傷防病、延長運動生涯、提高運動表現(xiàn)提供理論支撐。

2速度滑冰常見致傷因素和傷病類型

2.1速度滑冰常見致傷因素

2.1.1運動員個人運動損傷預防不到位

從運動員自身來講，致傷因素主要包括防傷防病思想意識淡薄、訓練或比賽前準備活動不充分、訓練急于求成或比賽時反應不當、訓練或賽后恢復不到位等幾個方面。在訓練和比賽過程中，部分運動員安全意識差，對于訓練損傷的認識不到位，運動保護措施不完善，導致突發(fā)傷病或意外情況之后得不到及時的治療和康復。充分的準備活動可以調(diào)整運動員的身體和心理狀態(tài)，并且可以提高大腦的反應速度，有利于在訓練和比賽中提高靈活性。另外準備活動能夠加快肌肉的收縮和舒張速度[3]，更加有效地發(fā)揮肌肉力量。準備活動不充分是提高運動損傷風險的關鍵因素。一些年輕的速度滑冰運動員由于自身比賽經(jīng)驗不足或者心理素質(zhì)不佳，容易在比賽中出現(xiàn)注意力不集中、緊張或焦慮情緒，從而做出不當?shù)姆磻瑢е录夹g動作錯誤，造成扭傷、擦傷等問題。反應不當?shù)谋憩F(xiàn)有許多種類型，錯誤的技術動作或是急于求勝而違反規(guī)則都是比賽中反應不當?shù)谋憩F(xiàn)。對于恢復訓練不夠重視，則更容易在訓練或比賽中因為急于求成，而導致傷病的出現(xiàn)。

2.1.2教練團隊訓練計劃安排不當

適當?shù)挠柧氂媱澥橇己糜柧毿Ч谋ＷC，也是提升運動員體能和專業(yè)技術的關鍵，但如果教練團隊所安排的訓練計劃不當，比如強度過大，則容易導致運動損傷的發(fā)生。教練需要把握好訓練節(jié)奏，在不同的時間段做相應的儲備。夏季是體能儲備的關鍵時期，要通過陸地訓練和體能訓練，為冰上訓練做好準備，而在賽季冰上訓練強度較大時，也要加之以合適的康復訓練幫助運動員恢復和放松。過小的訓練強度達不到速滑技術提高的效果，過大的訓練強度則會引起運動員的身體不適，產(chǎn)生疲勞，如果沒有得到充分的休息又進行強度訓練，則容易產(chǎn)生傷病現(xiàn)象。

專業(yè)速滑運動員每天各項訓練時長可達8小時以上，雖然不同季節(jié)和不同階段的訓練時長有差異，但總體來說優(yōu)秀運動員的訓練強度很大[4]，而恢復時間較短。速度滑冰運動員的身體各部位，尤其是膝關節(jié)、踩關節(jié)以及腰部都需要具有足夠的力量或柔韌度，高強度的訓練和比賽容易使運動員產(chǎn)生肌肉損傷。另外，速度滑冰的冰刀十分鋒利，滑行速度很快，一旦在訓練或比賽中摔倒會對自身和他人都產(chǎn)生一定的危險。適合的訓練計劃能夠讓運動員在達到訓練效果的基礎上得到合適的身體恢復和放松，從而提高身體靈活性、力量和耐力。此外，在比賽中如果教練和運動員配合不到位，下達錯誤指令，也容易分散運動員的注意力，導致作出錯誤判斷，不能正確應對比賽中出現(xiàn)的突發(fā)情況從而引起摔倒或撞擊，造成運動員的急性損傷。因此優(yōu)化訓練計劃和加強比賽時教練與運動員之間的默契程度，都是預防速度滑冰運動損傷的重要因素。

2.1.3場地、醫(yī)療器材和康復設施等原因

冰場的冰面質(zhì)量不佳，容易導致運動員在運動過程中一旦不小心跌倒而產(chǎn)生急性損傷;也存在器材裝備不合適、質(zhì)量不佳導致的防護不到位問題。另外不要輕易改變飲食環(huán)境和營養(yǎng)劑，這有利于運動員保持穩(wěn)定的身體和心理狀況[5]，從而間接影響到運動損傷的發(fā)生率。要盡量避免攝入過多脂肪，過多攝入脂肪會讓身體更容易疲勞且耐力下降，從而導致運動時控制力下降，引發(fā)某些損傷。良好的醫(yī)療條件和康復設施能夠保證運動員在受傷后得到及時的處理，從而降低引發(fā)慢性損傷的風險。如果醫(yī)療條件不好，比如運動員在出國比賽時可能由于語言不通造成傷病后的處理和恢復不到位，或是康復設備使用受限等，都會導致運動員身體狀況差、心理壓力大，繼而影響到他們的損傷恢復情況甚至長期的運動生涯。因此運動隊需要做好各項后勤保障工作，這對于運動員長期保持較好的競技狀態(tài)十分有益。

2.2速度滑冰主要傷病類型

速度滑冰對于下肢力量和平衡能力要求很高，關于速度滑冰運動中容易產(chǎn)生的運動損傷主要分為兩類，一類是急性外傷，另一類是慢性長期損傷[6]。急性損傷通常是訓練或者比賽中由于撞擊或者跌倒而導致的扭傷、挫傷、骨折等，如果急性的損傷沒有得到及時的治療和康復訓練，或是訓練強度過大，運動員身體條件不能適應，會逐漸演變成慢性損傷。常見的慢性損傷類型有肌肉的勞損，尤其集中在腰部，另外還有膝關節(jié)疼痛、髕腱炎等。不少研究都表明我國速度滑冰運動員的慢性腰椎、膝關節(jié)問題比較突出，另外還存在反復的肌肉拉傷、挫傷等情況，研究者將其原因歸納為準備活動不充足和力量訓練等方法落后[7]。髕骨損傷主要有軟骨骨折、髕下脂肪墊損傷、半月板損傷、韌帶拉傷、滑膜損傷等幾種類型[8]。有統(tǒng)計研究了我國30位現(xiàn)役和退役的速度滑冰運動員，發(fā)現(xiàn)其中大約70%的運動員存在下肢肌肉拉傷、腰肌勞損等問題，而與項目相關性較低的肩關節(jié)、肘關節(jié)等損傷很少，這說明速度滑冰運動員的主要損傷還是由于項目訓練造成的[7]。在受傷之后，運動員的處理方式也主要以一邊訓練、一邊恢復為主，缺乏充足的休息期。多數(shù)運動員都是依賴隊醫(yī)進行康復，去專業(yè)醫(yī)院進行治療的比例十分有限。疲勞訓練造成運動員腰部、膝關節(jié)負荷過大，而且在滑冰的過程中常常采用蹲屈姿勢，會進一步讓下肢乳酸堆積，造成關節(jié)問題。也有研究者對于目前備戰(zhàn)冬奧會的國家速度滑冰隊運動員的頒面創(chuàng)傷做出研究，發(fā)現(xiàn)其頒面創(chuàng)傷發(fā)生率為25%[9]，這告訴我們對于頭盔、眼鏡等護具不可掉以輕心。挫傷、血腫等看似輕傷的頜面?zhèn)σ矔拗七\動員的參與和表現(xiàn)，因此使用專業(yè)的護具十分重要。

3速度滑冰運動損傷預防手段

3.1提高思想意識重視程度

無論是速度滑冰教練還是運動員都需要不斷進行學習，提高運動損傷防護意識，正確的運動損傷防護意識是制定合理訓練計劃、在訓練中及時感知自己身體狀況的基礎。運動中的心率、乳酸等數(shù)據(jù)非常重要，無論是教練員還是運動員都需要對運動中的各項數(shù)據(jù)加以掌握，了解自己身體的情況能夠讓運動員克服消極情緒、提升訓練動機，加強運動員感知自己身體的能力[10]。對于運動損傷，運動員在心態(tài)意識方面應以防范為主，在運動過程中要時刻保持思想警惕，遇到突發(fā)情況要能夠冷靜處理[11]。如果一旦發(fā)生運動損傷，運動員要及時進行傷病處理和康復訓練，在傷病恢復的過程中要注意自我心理疏導，加強身體其他部分的練習，保持訓練狀態(tài)，以免因較長的恢復期導致心態(tài)失衡，產(chǎn)生倦怠情緒或者失落感。

3.2制定科學的訓練計劃

合理安排訓練計劃是提高速度滑冰運動員競技水平、達到更好訓練效果的基礎。速度滑冰體能訓練是運動員后半程保持較好水平的保障[12]，體能不佳的運動員即便是具備較好的爆發(fā)力，也會在后程降速，從而無法拿到較好的比賽名次，因此對于速度滑冰運動員的體能訓練十分重要。在以往的速度滑冰訓練中，對于體能訓練的安排較少，往往更加重視專項訓練，另外冰上訓練所占比重較大，也是速度滑冰運動員的主要訓練內(nèi)容。但目前對體能的重視程度已日益增加，在力量耐力、速度力量等方面的訓練比重都不斷加大，重視對運動員基礎體能的培養(yǎng)，強化運動員身體素質(zhì)。這有助于提高運動員在滑冰過程中對身體的控制力和自身的平衡力，從而減少意外情況的發(fā)生概率，降低運動損傷風險?？茖W的訓練計劃不僅要達到冰上訓練、專項訓練和力量訓練各方面的平衡，還需要在損傷后的康復訓練和日常身體柔韌度等的強化訓練方面做出相應的科學安排。

另外，應當根據(jù)不同運動員的身體和心理狀況做出不同的訓練安排，減少運動員身心疲勞時還要參與高強度訓練的情況。要依據(jù)生理生化指標對運動員的各項機能進行實時的監(jiān)測和把握，及時根據(jù)運動員的各方面情況調(diào)整訓練計劃，以達到最佳的訓練效果。同時，要避免因身體或心理疲勞造成運動員注意力分散產(chǎn)生的意外損傷，或者因為過度訓練造成膝關節(jié)、腰部等關鍵部位的勞損情況。運動員在訓練之前要做好熱身活動，訓練之后要注意恢復訓練，科學的整理活動能夠幫助速度滑冰運動員進行身體放松和內(nèi)臟器官的調(diào)整，補充氧氣，消除疲勞。整理活動的范圍比較廣泛[13]，可以是冰上整理活動，例如放松滑等;也可以是陸地整理活動，比如拉伸、瑜伽等;還可以是自行車、跑步等。整理活動的時間要根據(jù)不同的訓練強度、訓練質(zhì)量、身體和心理狀況相應作出調(diào)整，避免運動后倉促結束，立刻停止運動，這不僅不能消除疲勞，還會造成運動員的慢性損傷。另外在訓練過程中，教練員要教育運動員提高運動損傷的防護意識，教練員自身也要對訓練動作質(zhì)量進行嚴格的監(jiān)控。尤其是力量訓練中如果動作不對，例如深蹲，如果身體重心偏移，會導致膝關節(jié)壓力過大，從而造成運動員的膝關節(jié)損傷，影響冰上訓練[14]。因此合理的運動計劃不僅包括訓練計劃本身，還包括對于訓練質(zhì)量的監(jiān)測與把握，只有進行合理、有效的訓練，才有利于運動員運動技能的提高和運動損傷風險的降低。

3.3加強硬件設施建設

冰面的質(zhì)量是場館硬件設施的關鍵因素，根據(jù)訓練強度的高低對冰面做出相應的維護，可以降低運動員受傷的風險。冰刀的適應程度、刀片的物理特性、冰面的感覺等都會影響到運動員的狀態(tài)[15]。質(zhì)量過硬、保養(yǎng)較好的冰刀性能穩(wěn)定，不容易在比賽中出現(xiàn)突發(fā)情況，從而降低了運動員急性損傷的風險，另外腳感比較好的冰鞋對于運動員踝關節(jié)的保護更加到位，也有助于降低慢性損傷風險。

加強醫(yī)療、科研的監(jiān)測也是提高運動防護的關鍵，要通過科學手段對運動員進行訓練監(jiān)控，比如針對疲勞程度的監(jiān)測、康復狀況的掌握。表面肌電技術能夠監(jiān)測速度滑冰運動員力量訓練的情況、動作技術的合理性、肌肉力量等[16];神經(jīng)肌肉生物電技術在體育科學中的研究，對于提升速度滑冰訓練的科學性和監(jiān)測運動損傷潛在風險具有積極意義，科技的進步也是運動損傷防護效果提高的關鍵原因。

4結語

我國速度滑冰項目雖然取得了一些成績，但是與一流運動水平還具有一定的差距。對此，要重視運動員身體和心理素質(zhì)的強化，關注運動損傷防護，提高醫(yī)療和科技水平，這是我國冬奧會備戰(zhàn)的要求，也是冰雪事業(yè)發(fā)展的重要任務。

參考文獻：

[1]魏亞苑，徐金慶，劉志良，等.我國冰雪項目青年運動員運動損傷流行病特點及致因[J].冰雪運動，2015，37（2）：23-28.

[2]王佳寧，敖英芳.冬季奧運會與主要冬季項目運動損傷M.科技導報，2020，38（6）：11-24.

[3]徐金慶.中國優(yōu)秀速滑男運動員運動損傷流行病與治療的研究[J].首都師范大學學報：自然科學版，2018，39（3）：65-69.

[4]劉楠.短道速滑運動員運動損傷原因與防護措施[J].冰雪運動，2019，41（4）：12-15.

[5]高一，孫玉巍.速滑運動員訓練比賽期的營養(yǎng)干預[J].冰雪運動，2012，34（6）：14-19.

[6]魏蓮，榮湘江.冬季運動項目損傷防治的研究綜述[J].當代體育科技，2016，6（19）：129-132.

[7]宋麗，沈玉，肖書恒.優(yōu)秀速滑運動員運動性損傷成因與預防的研究M.冰雪運動，2011，33（3）：4-7.

[8]李悅.對速滑運動員膝關節(jié)運動損傷的分析[J].長春大學學報，2012，22（12）：1508-1511.

[9]王耀東，王侯杰.2022年北京冬奧會冰雪運動頜面創(chuàng)傷特征及預防策略的調(diào)查研究[J].中國體育科技，2020，56（12）：65-71.

[10]劉繼波.青少年速滑運動員心率控制訓練負荷的探索M.冰雪運動，2013，35⑶：14-18.

[11]朱雪松.短道速滑運動員膝關節(jié)損傷機理及預防[J].冰雪運動，2014，36W：14-17.

[12]李啟曉，許水生，趙霖，等·短距離速度滑冰運動員體能訓練問題與對策[J].冰雪運動，2017，39（5）：24-28.

[13]李艷波，曲作龍，潘業(yè)福.速度滑冰運動員訓練后的整理活動[J].冰雪運動，2010，32⑵：9-12.

[14]安秋，張連濤，李雨.青少年速滑運動員力量訓練科學化探索[J].冰雪運動，2013，35⑵：14-18.

[15]趙鑒，甄立軍，王鋼.速滑冰刀運動效能影響因素的研究[J].冰雪運動，2020，42⑷：14-17.

[16]朱靜華，叢林.表面肌電分析在速度滑冰中的應用[J].冰雪運動，2010，32W：18-21.