當(dāng)你懷疑自己有抑郁癥時該怎么辦

于蘭

廣州某大學(xué)一女生失聯(lián)，經(jīng)過警方多方查找，最終確認(rèn)遇難。在她的備忘錄里，有這么一段話：“那么好的天里死掉，來生應(yīng)該也會誕生在一個明媚的天氣里?！毖哉Z間，透露出嚴(yán)重的抑郁情緒和輕生傾向，她的家人卻并不知情。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球每年因抑郁癥自殺死亡的人數(shù)，高達(dá)100萬。

抑郁癥，離我們有多遠(yuǎn)？

數(shù)據(jù)顯示，中國平均每11個人中，就有一個人有抑郁傾向。很多人可能會疑惑：好好的，為什么會患抑郁癥呢？ 其實(shí)，在深陷抑郁癥以前，我們或多或少都會出現(xiàn)一些抑郁情緒，比如心情沮喪、焦慮暴躁、腦子里充滿了負(fù)面想法等，這些情緒就是在提醒我們，應(yīng)該停下腳步看看自己了。

引起抑郁情緒的原因有很多，包括生活壓力、基因遺傳、季節(jié)變化、大腦激素不平衡等。和感冒一樣，當(dāng)抑郁情緒出現(xiàn)時，只要能及時對癥下藥，往往不會造成太大的影響。但是，當(dāng)抑郁情緒來襲時，我們常常會選擇壓抑或者逃避，長此以往，便陷入了更深的抑郁旋渦中無法自拔，最后就演變成抑郁癥。精神醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一般抑郁情緒不應(yīng)超過兩周;如果超過一個月，甚至持續(xù)數(shù)月或半年以上，則可以確診為病理性抑郁癥狀。

識別抑郁癥的隱藏信號

專家提醒，如果你出現(xiàn)情緒每天都低落、空虛、沒有價值感、疲勞、思維遲緩以及對周圍一切事物都喪失了興趣這些表現(xiàn)中任意兩項(xiàng)，且持續(xù)兩周以上，那么很可能已經(jīng)處于患抑郁癥的高風(fēng)險之中了。

可是，有很多人會忽視上面的這些“信號”，或怕被認(rèn)為不堅(jiān)強(qiáng)、太矯情而選擇了掩飾或沉默，總想著自己咬咬牙堅(jiān)持一下，挺一挺就過去了，可結(jié)果卻往往事與愿違。

抑郁了，有辦法自救嗎？

其實(shí)，面對抑郁情緒，每個人都有自救的能力，關(guān)鍵是能否找到正確的方法。首先，要有一個正確的認(rèn)知。大部分人對抑郁癥有錯誤認(rèn)知，如：抑郁癥 =“不堅(jiān)強(qiáng)”“矯情”“想太多了”“出去散散心就好了”，可事實(shí)上，每一份忽視和誤解都會讓我們在抑郁的泥沼中越陷越深。

除了認(rèn)知以外，不管是抑郁情緒，還是抑郁癥，尋求專業(yè)人員幫助，醫(yī)學(xué)和心理學(xué)都是不可或缺的。醫(yī)學(xué)可以幫助我們評估自身的精神狀況。而心理學(xué)可以幫助我們療愈創(chuàng)傷，找到最適合的自我調(diào)節(jié)方法，重新獲得快樂的能力。