如廁看手機 麻煩找上你

汪小歡

早起醒來第一個要摸的是什么？晚上睡覺最后碰到的是什么？許多人的答案肯定是手機。對手機的寵愛，遠遠不止如此，很多人甚至把手機當成如廁時的“標配”，聊天、刷小視頻、玩游戲……不知不覺，如廁的時間越來越久，從5分鐘到15分鐘再到半小時，這樣日積月累可能引來不少麻煩。

如廁玩手機易得痔瘡

上廁所玩手機會增加得痔瘡的風險。研究表明，蹲坑時間超過3分鐘就會導致肛門部位的靜脈充血瘀血，從而誘發(fā)痔瘡。

玩手機會分散注意力，排便姿勢長時間不變，從而使肛門充血。另外，肛門充血狀態(tài)會傳導至中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使其對身體發(fā)出排便信號，導致肛門有墜脹感。更嚴重的是肛門長期充血墜脹，還可能導致直腸黏膜脫垂等疾病。除了痔瘡，上廁所玩手機還會一不留神就錯過“便意”。尤其是對排便困難者，越是想通過玩手機來消磨等待的時間，越是會刻意地抑制“便意”的產(chǎn)生，時間久了，“如廁—便意—排便”的條件反射便會減弱甚至消失，導致便秘。

而且，上廁所時間久了，不少人有腿發(fā)麻的體會。這是因為在如廁時，血液循環(huán)阻力增大，細胞出現(xiàn)了供氧不足，就會有腿發(fā)麻的感覺。如果長期排便時間過長，下肢發(fā)生靜脈血栓的風險也會增加。同時，蹲坑時間長，血液會向下涌，在突然起立時還會發(fā)生體位性低血壓、短暫的腦部供血不足，有頭暈的感覺。對患有心腦血管疾病人群，長時間如廁造成的久蹲或久坐，會增加心肌耗氧量，嚴重時可誘發(fā)心律失常、心絞痛甚至心肌梗死等。

在廁所待久了會被微生物感染嗎？

不管廁所表面看起來多么潔凈如新，依然防不住微生物的存在。

廁所是多種致病微生物的滋生場所，大腸桿菌、沙門菌、真菌、諾如病毒等都可能大量存在，從而引發(fā)腹瀉、哮喘以及婦科疾病等。在廁所里玩手機很容易被這些微生物“盯上”，它們會附著在手機上，通過皮膚的接觸沾到手上。當沾了致病微生物的手接觸身體其他部位時，就可能傳播一些疾病。所以，上完廁所不僅要洗手，最好還要定期清理手機表面，去除附著的微生物。當然，最好的做法就是不帶手機上廁所。

如廁別超過5分鐘

當糞便積累到一定體積時，會通過直腸刺激傳輸至大腦皮質(zhì)而產(chǎn)生排便反射。正常排便時，會將儲存的糞便一次性排凈，只需3～5分鐘，排便結(jié)束后不再產(chǎn)生便意。但是，當腸道環(huán)境發(fā)生變化或出現(xiàn)病變時，正常的腸蠕動減弱，增加糞便在腸道的停留時間，腸道黏膜會過度吸收糞便中的水分使其變得更加干燥，出現(xiàn)排便困難、排便時間過長。最終，就會導致便秘以及痔瘡等疾病的發(fā)生。

通常，建議每次大便的時間為3～5分鐘，如果超過5分鐘還沒有便意，應(yīng)馬上起身，等有感覺了再去廁所。

排便時間長怎么辦？

如果排便過程總是需要很久，可以試試以下方法：

培養(yǎng)排便反射 排便反射可以讓排便更規(guī)律，排便過程更順暢?？梢赃x擇一天的某個固定時間如廁，這樣身體會逐漸適應(yīng)，一到固定時間就會產(chǎn)生便意。需要注意的是，在培養(yǎng)排便反射過程中，最好在5分鐘以內(nèi)。

均衡飲食 便秘人群應(yīng)多攝入粗糧，多吃一些富含膳食纖維的水果、蔬菜，如蘋果、香蕉、菠菜、火龍果和獼猴桃等。同時，還要及時補充水分，避免辛辣食物。

加強運動 久坐不動會使腸蠕動變慢，糞便在腸道停留過久，水分被進一步吸收，體積也會變小，對腸道壁的刺激減弱，加重排便不暢。規(guī)律運動有利于排便過程的順利進行。