多吃蔬菜、水果有助于緩解壓力

郝亞琳 劉詩月

澳大利亞研究人員一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，多吃蔬菜、水果能緩解心理壓力，推薦人們依據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議每天攝入至少400克蔬菜、水果。

澳大利亞伊迪斯考恩大學(xué)研究人員介紹，他們對8600多名25～91歲澳大利亞人的蔬菜、水果攝入及心理壓力等數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天攝入至少470克蔬菜、水果的人比每天攝入量少于230克的人，壓力水平要低10%。

研究人員表示，盡管食用蔬菜、水果和人的壓力水平之間的具體影響機(jī)制尚不明確，但蔬菜、水果所含的營養(yǎng)素很可能是其發(fā)揮作用的原因。

研究人員表示，炎癥或人體內(nèi)氧化和抗氧化作用失衡導(dǎo)致的氧化應(yīng)激狀態(tài)，都是已知的會(huì)導(dǎo)致人們情緒低落、焦慮和有壓力的因素。蔬菜和水果含有維生素、礦物質(zhì)、類黃酮和類胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以改善人體內(nèi)的炎癥和氧化應(yīng)激狀態(tài)，有助于心理健康。

此前有研究發(fā)現(xiàn)，在青少年群體中，蔬菜、水果攝入量與心理壓力存在關(guān)聯(lián)，而這項(xiàng)研究進(jìn)一步證實(shí)了這一關(guān)聯(lián)在所有年齡段人群中都存在，因此，再次凸顯富含蔬菜、水果飲食方式的重要性。